Эерэг хандлага нь таныг илүү аз жаргалтай байхад туслах болно. Эерэг хандлагыг төлөвшүүлэхийн тулд та үүнийг хянах чадвартай байх ёстой. Та өөрийгөө болон цагаа хэрхэн үнэлж сурахыг хүсч магадгүй юм. Эдгээр хоёр хүчин зүйл нь таныг илүү эерэг амьдралаар амьдрахад туслах болно. Эерэг хандлагыг нэмэгдүүлэх өөр нэг арга бол стрессийг сөрөг байдлаар бодоход хүргэдэг тул стрессийг даван туулах арга замыг хайж олох явдал юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Зан төлөвийг хэрхэн хянаж сурах
Алхам 1. Зан төлөв таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгоорой
Амьдралд хандах таны зан байдал таны аз жаргалын түвшинг тодорхойлох болно. Та өөрт тохиолдож буй зүйлийг үргэлж өөрчилж чадахгүй, харин түүнтэй хэрхэн харьцахаа өөрчилж болно. Тодорхой нөхцөл байдалтай тулгарах бүрт та сонголтоо хийх болно.
- Жишээлбэл, таны дугуй хагарах үед дугуйгаа солихоосоо өмнө уурлаж, цусны даралтаа нэмэгдүүлж болно. Энэ байдал хэнд ч таалагдахгүй нь ойлгомжтой, тийм үү?
- Нөгөө талаар та үүнийг өдөр тутмын муу азын нэг хэсэг гэж бодож, гүнзгий амьсгаа аваад дугуйгаа засах гэж оролдож болно. Сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэхээс зайлсхийж, уур хилэнгээр цагаа дэмий үрэхгүй. Нөгөө талаас, та тэр үйл явдлыг эерэг талаас нь харах боломжтой. Дугуй засварлахыг хүлээж байхдаа өмнө нь дуусгаж амжаагүй номыг уншиж болно.
Алхам 2. Аливааг эерэгээр хар
Аливаа зүйлийг ярилцах нь таны зан төлөвт нөлөөлдөг. Жишээлбэл, хэрэв та ямар нэг зүйлийн талаар сөрөг байдлаар ярьж эсвэл бодож байвал сөрөг зүйл гэж үргэлжлүүлэн бодох болно. Нөгөө талаар, хэрэв та аливаа зүйлийн талаар эерэгээр ярих юм бол таны сэтгэлгээ өөрчлөгдөх болно.
Жишээлбэл, хэрэв та өглөө нь эвгүй имэйл хүлээн авбал, өдрийн турш ямар ч сайн зүйл болохгүй гэж бодож, эсвэл имэйлийг өдрийг өнгөрүүлэхэд бэрхшээлтэй гэж үзэж болно. Та имэйлийг хүлээн авсан хэвээр байгаа боловч имэйлийг хүлээн авахдаа таны бодож байгаа байдал таны зан төлөвт нөлөөлж болно
Алхам 3. Ашиглаж буй үгсийн сангаа өөрчил
"Би чадахгүй!" Гэх мэт өгүүлбэрүүд. зөвхөн таныг хугацаанаасаа өмнө бууж өгөх болно. Хэрэв та ямар нэг зүйл боломжгүй гэж бодож байвал энэ саналд итгэх болно. Үүнийг тойрч гарахын тулд "Би үүнийг аажмаар хүлээж авч чадна" гэх мэт эерэг үг хэллэгийг ашигла.
Алхам 4. Реактив биш харин идэвхтэй бай
Нөхцөл байдал бүрт та гомдол гаргах эсвэл асуудлыг шийдэх боломжтой. Гомдол гаргах нь таныг аз жаргалгүй болгоно, гэхдээ асуудлыг шийдсэнээр та илүү дээрдэх болно. Асуудлыг идэвхтэй шийдвэрлэснээр та илүү үр бүтээлтэй, бүтээмжтэй байх болно, учир нь та үнэхээр үр бүтээлтэй байх болно.
Алхам 5. Жижиг зүйлээс таашаал аваарай
Ихэнх хүмүүсийн нэгэн адил та урт амралт эсвэл үндэсний баяр гэх мэт том завсарлага авах зорилготой байж магадгүй юм. Үргэлж муу зүйл байдаггүй ч урт хугацааны амралтаар аз жаргал хүсэх нь амтат бялуу эсвэл ойр дотны найзтайгаа үдээс хойшхи чат гэх мэт өдөр тутмын амьдралын таашаалыг мартах болно. Яг одоо амьдралаа сайхан өнгөрөөхийг хичээ, хийж байгаа зүйлдээ дуртай бай.
Жишээлбэл, хэрэв та найз нөхөдтэйгээ чатлаж байхдаа оюун санаагаа амралтын өдөр тэмдэглэж байгаа бол одоогийн нөхцөл байдалд өөрийгөө татаарай. Амралтаа төсөөлөхийн оронд найзынхаа хэлсэн үгийг анхааралтай сонсоорой
Алхам 6. Талархаж сурах
Эерэг хандлагыг төлөвшүүлэхэд талархал чухал байдаг, учир нь талархснаар та амьдралдаа байгаа зүйлээ үнэлэх боломжтой болно. Талархлын ачаар та амьдралынхаа муу муухай зүйлийн оронд сайн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
Өдөр бүр талархах цаг гарга. Танд талархаж буй гурван зүйлийг олж мэдэх боломжтой - тэдгээрийг тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй
Алхам 7. ТВ, гар утас, машин гэх мэт хамгийн сүүлийн үеийн зүйлийг хөөхөө боль
Хамгийн сүүлийнхийг хөөцөлдснөөр та одоо байгаа зүйлээсээ таашаал авч чадахгүй. Аз жаргалыг өөрт байхгүй зүйлдээ байршуулснаар таныг аз жаргалтай болгож чадах зүйлийг үргэлжлүүлэн хайж олох болно.
Жишээлбэл, та утсаа солихыг хүсч байгаа бол таны одоогийн утас сайн байна гэж бодоорой, 10 жилийн өмнөх утас нь одоогийн утас шиг тийм олон онцлог шинж чанартай байгаагүй
Алхам 8. Зорилтот хүний дүр төрхийг бодит байдалтай тэнцвэржүүл
Амжилтыг төсөөлөх нь амжилтанд хүрэхэд тусална гэж олон хүн итгэдэг ч, хэрэв та зөвхөн амжилтыг төсөөлж чадвал амжилтанд хүрэхэд хэцүү байх болно гэдгийг судалгаа харуулж байна.
Тиймээс амжилтыг хэсэг хугацаанд төсөөлснийхөө дараа сэтгэлгээгээ тэнцвэржүүлэхийн тулд ямар бэрхшээл тулгарах талаар бодож үзээрэй
3 -р арга 2: Өөрийгөө хүндэл
Алхам 1. Өөртөө эелдэг ханд
Бидний дотор алдаа гаргахад үргэлж анхааруулдаг хэсэг байдаг. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө шүүмжлэх нь сэтгэлээр унаж магадгүй юм. Хэрэв та өөрийнхөө шүүмжлэлийг хянаж, эерэг байж чадвал өөрийгөө илүү хүндлэх болно.
- Та өөртэйгээ хэр олон удаа сөрөг ярьж байгаагаа олж мэдэх нэг арга бол сөрөг бодлын давтамжийг тоолох явдал юм. Та өөрийнхөө тухай сөрөг зүйл бодох бүрт цаасан дээр эсвэл утсан дээрээ тэмдэглэл хөтлөөрэй. Тэмдэглэл хөтлөх нь өөрийгөө шүүмжлэх нь хэр олон удаа гарч байгааг илүү сайн ойлгох болно.
- Та өөрийнхөө талаар хэр олон удаа сөрөг зүйл бодож байгаагаа мэдсэнийхээ дараа эдгээр сөрөг бодлуудыг эерэг болгож эхлээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та "Би бэлхүүсээ үзэн яддаг!" Гэж бодож байгаа бол энэ бодлыг "Миний бэлхүүс муухай байж магадгүй, гэхдээ энэ хүчтэй бэлхүүс намайг төрүүлэхэд тусалж чадна шүү дээ" гэх мэт эерэг зүйл болгоорой.
Алхам 2. Эерэг сэтгэлгээтэй хүмүүстэй уулзаарай
Таны хүрээлэн буй орчин таны сэтгэцийн байдалд нөлөөлөх болно. Тиймээс аз жаргалтай байхын тулд аз жаргалтай байхыг хичээдэг хүмүүсийн эргэн тойронд байхыг хичээгээрэй. Эерэг сэтгэлгээтэй хүмүүстэй нөхөрлөж, сөрөг бодлыг өдөөж чадах хүмүүсээс зайлсхийхийг хичээ.
Түүнчлэн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр сөрөг сэтгэгдэл төрүүлэх мэдээ, түүхээс зайлсхий. Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр дамжуулж буй мэдээ, түүхүүд ч таны сэтгэлгээнд нөлөөлж болзошгүй
Алхам 3. Урам зориг олох
Өдөр бүр ном, подкаст эсвэл радио нэвтрүүлэг хэлбэрээр урам зориг, урам зоригийг олж аваарай. Ийм байдлаар та энерги тарьж, эерэг сэтгэлгээгээр дэлхийтэй нүүр тулах боломжтой болно.
Алхам 4. Өөрийнхөө үнэлгээг үнэл
Бусад хүмүүс таныг гадаад төрхөө үнэлэх, машин жолоодох зэргээр өөрийгөө дордуулахыг оролдож магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч таны сонсох ёстой цорын ганц шүүлт бол дотроосоо гарсан шийдвэрүүд юм. Ерөнхийдөө бусад хүмүүсийн шүүлт нь танд ямар ч ашиггүй, учир нь энэ нь зөвхөн үнэлэгчийн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх зорилготой юм.
Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн таны өмсөж буй хувцасны талаар сэтгэгдэл бичих юм бол тэр сэтгэгдлийг бүү хүлээж аваарай. Харин оронд нь өмссөн зүүсэн зүйлээ яагаад дуртай байгаагаа санаж, сэтгэгдлүүдэд эелдгээр хариулаарай. "Өнгө танд таалагдахгүй байж магадгүй, гэхдээ надад таалагдаж байна. Энэ бол сайн өнгө."
Алхам 5. Бусдад туслах
Бусдад туслах нь таны сэтгэлгээг эерэг чиглэлд өөрчлөх бөгөөд ингэснээр та өөрийгөө илүү сайн мэдэрч чадна. Үүнээс гадна, танд байгаа зүйлдээ илүү их талархах боломжтой болно.
Сайн дурын ажил эхлүүлэхийн тулд хамгийн ойрын нийгмийн байгууллага, буяны байгууллага, сургууль, номын санд зочилно уу. Эдгээр газрууд ихэвчлэн сайн дурын ажилтнуудын нээлттэй ажлын байрыг нээдэг
3 -р аргын 3: Стрессээс ангижрах
Алхам 1. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
Стресстэй үед өөрийгөө тайвшруулах нэг арга бол хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа авах явдал юм. Нүдээ аниад, амьсгалаа авснаар та тайвшрах болно. Өөрийгөө сатааруулахын тулд гүнзгий, удаан амьсгал авахыг хичээ.
Алхам 2. Цагийн хуваарийн дагуу унт
Унтах хэмжээ нь стресс, зан төлөвт ихээхэн нөлөөлдөг. Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол стресст орох магадлал өндөр бөгөөд сөрөг байдлаар биеэ авч явах нь илүү хялбар болно. Шөнийн унтах хуваарийг дагаж мөрдөх нь хангалттай унтах боломжийг танд олгоно.
Унтах хуваарийг дагаж мөрдөх нэг арга бол сэрэх цагийг тохируулахтай адил унтахаас 30 минутаас 1 цагийн өмнө сэрүүлгийг тохируулах явдал юм. Энэхүү сануулагчийн тусламжтайгаар та амрах цаг болсныг мэдэх болно
Алхам 3. Сунгах
Булчингаа амраахын тулд ажлын дундуур сунгалт хий. Богино суналт нь ажлаа мартах, стрессээс болж чангарсан булчинг сунгахад тусална.
- Суух байрлалаа "үхрийн поз" -оос "муурны поз" болгон өөрчилж үзээрэй. Сандал дээр суугаад гараа өвдөг дээрээ тавь. Нуруугаа урагшлуул, дараа нь нуруугаа хойшлуул.
- Толгой дээрээ гараа сунган, биеэ зүүн, баруун тийш хөдөлгө.
- Та мөн булчингаа сунгахын тулд тойрог хэлбэрээр хөдөлж болно. Суухдаа гараа нугалаад дараа нь баруун, зүүн тийш эргүүлнэ.
Алхам 4. Тэмдэглэл хөтөлж үзээрэй
Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь стрессээс ангижрахад тусална. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө удаан барих юм бол стресст орох болно.
Сэтгэл хөдлөлөө цаасан дээр илэрхийл. Дүрмийг үл тоомсорлож, өдрийн тэмдэглэлийнхээ агуулгыг бүү бодоорой
Алхам 5. Тэврээрэй
Тэврэх нь таны биеийг тайвшруулж, илүү нийгэмшүүлэх чадвартай окситоцин даавар ялгаруулах дохио өгдөг. Тиймээс тэврэлт нь стрессийг бууруулахад маш сайн нөлөөтэй.
