Иог гэдэг нь Энэтхэгт үүссэн бие бялдар, оюун санааны дадал зуршлын уламжлалыг хэлдэг. Йогийн янз бүрийн зорилго нь эрүүл мэндийн байдлаа сайжруулахаас эхлээд Мокша (гэгээрэлд) хүрэх хүртэл байдаг. Мокша гэдэг нь дэлхийн зовлонгоос ангижрах (Самсара), Брахмантай хамт өөрийгөө ухамсарлах (Бурханд эсвэл бурханлаг гэрэлд амьдрах) гэсэн утгатай.
Иогийн дасгал нь сэтгэцийн хурцадмал байдлыг (Samskaras) суллаж, жинхэнэ аз жаргалыг авчрах зорилготой юм. Энэ дасгал нь биеийн эрүүл мэндийг сайжруулж, сэтгэлийн эерэг талыг нэмэгдүүлэх болно. Йоги сүнслэг байдлаараа түүнийг хүрээлж буй орчлон ертөнцтэй нэгдмэл байдлаар амьдардаг. Йоги олон жилийн турш дасгал хийсний дараа бүх нийтийн ухамсарт хүрч чадна. Энэ төлөвт тэрээр өөрийгөө болон байгальтайгаа зохицож, аз жаргал, амар амгалан, хайраар амьдардаг.
Энэхүү нийтлэлд хэрхэн эерэг сэтгэлгээгээр йогоор хичээллэх талаар тайлбарлаж, йогийн поз хийхдээ хэлэх урам зориг өгөх үгсийн жишээг өгөх болно. Иогоор ингэж хичээллэх нь олон хүнд маш их тустай. Энэ арга нь сөрөг хандлагыг хурдан даван туулж, аз жаргалтай, цэцэглэн хөгжих боломжтой. Эерэг сэтгэлгээ, өдөр тутмын бясалгал бол гэгээрэлд хүрэх хоёр үндсэн техник юм.
Алхам
Алхам 1. Ажиллуулах
Гараа хажуу тийш нь дүүжлүүлээд байрандаа гүй. Та гэрэл харж байна гэж бодоод эргэж хараад төсөөлөөд үз дээ. "Би эерэг чиглэлд гүйж байна." Та өнөөдөр ямар эерэг зүйл хийх вэ?
Алхам 2. Салхин тээрмийн хөдөлгөөнийг хий
Хөлөө тарааж, урагш бөхийж, нуруунаас салхин тээрэм шиг эргэж:
-
"Миний зорилго бол …"
Та амьдралдаа ямар зорилгод хүрэхийг хүсч байна вэ? Гурван зорилго тавь.
Алхам 3. Мэлхийн байрлалыг хий
Хөлөө нийлүүл. Биеийн дээд хэсгийг урагш бөхийлгө. Өгзгөө доошлуулаад толгойгоо дээшлүүл (биеийн дээд хэсэг). Эсрэгээр нь хий. Энэ мэлхий хэд хэдэн удаа дасгал хий.
"Надад хүч чадал, тэсвэр тэвчээр бий."
Алхам 4. Гар, хөлөө ашиглаарай
Ходоод гэдсэн дээрээ хэвт. Зүүн гар, баруун хөлөө өргө. Шалан дээр буцааж тавиад баруун гар, зүүн хөлөө өргө. Энэ хөдөлгөөнийг хэд хэдэн удаа хий. бодох,
"Би бүх зүйлд байгаагаар нь ханддаг." Та өнөөдөр юутай тулгарахыг хүсч байна вэ?
Алхам 5. Биеийн дээд хэсгийг тат
Ходоод дээрээ хэвтэж, алгаа шалан дээр дарж, биеийнхээ дээд хэсгийг дээш, доош хөдөлгөнө. Толгойгоо дээш, урагшлуул. Амьсгалах, гаргахдаа бодож үзээрэй.
"Би муу хүслээ хаясан." Та өнөөдөр юуг орхихыг хүсч байна вэ?
Алхам 6. Нуруугаа эргүүлэх хөдөлгөөн хийх
Хэвтээ байрлалд ташаанаа баруун тийш, дараа нь зүүн тийш хөдөлгөнө. Таны толгой гарын алган дээр байх ёстой. бодох,
"Би гунигтай байна, учир нь …" Өнөөдөр чамайг юу гунигтай болгов?
Алхам 7. Ходоодоо хөлөө хөдөлгө
Таны толгой гарын алган дээр тухтай хэвтэж байна. бодох,
"Би уучилдаг … (миний хамтрагч/эцэг эх/орчлон ертөнц/Бурхан), учир нь тэр … би өөрийгөө уучилдаг, учир нь би …". Та өнөөдөр хэнийг уучлахыг хүсч байна вэ? Зүрх сэтгэлд чинь уйтгар гуниг төрөх хүртэл эдгээр үгсийн талаар бодоод, орхиж уучил.
Алхам 8. Дугуйн хөдөлгөөнийг хий
Нүүрээ дээш харан хэвтээд, толгойгоо өргөж, гар, хөлөө хөдөлгө. бодох,
"Би эерэг чиглэлд явж байна. Өнөөдөр би эерэг зүйлийн талаар бодож байна …". Таны бодлыг эерэг болгодог зүйл юу вэ? Амьдралын сайхан зүйлсийн талаар бод. Таны амьдралд ямар сайхан зүйл байна вэ?
Алхам 9. Лааны байрлалыг хий
Хөлөө дээш өргөөд дээш өрг. Хоёр гар нь таны биеийг нуруун дээрээ дэмждэг. Тэнгэрийг төсөөлж байхдаа хөлөө хөдөлгөж, дараа нь тарнийг давт "Диваажин", энергийг мэдрэх хүртлээ үргэлжлүүлэн бодож байгаарай.
Алхам 10. Бясалгалын байрлалд суу
Лав позоос бясалгалын байрлал руу өнхрөх (хөл хөндлөн суух эсвэл өсгий дээр суух). Хоёр гараа өвөр дээрээ тавь. Нуруу нь шулуун, гэдэс нь тайвширдаг. Алгаа хавсаргаад бодоорой, "Би гэрэл илгээдэг … Бүх оршихуй аз жаргалтай байх болтугай. Орчлон ертөнц аз жаргалтай байх болтугай." Сэтгэлээ түр тайвшруулаарай. Амрах. Амьдралаа өөдрөг сэтгэлээр амьдар.
Зөвлөмж
- Танд хамгийн сайн тохирох зүйлийг олохыг хичээ. Ерөнхийдөө йогийн багш бүр өөрийн гэсэн заах арга барилтай байдаг. Иогийн багш бүр давуу болон сул талуудтай байдаг. Иогоор хичээллэх хамгийн тохиромжтой аргыг хайж олоорой. Таны хувьд хамгийн сайн тохирдог зүйлд анхаарлаа хандуулаарай, гэхдээ танд тохирохгүй байгаа арга замыг үл тоомсорлоорой. Хамгийн гол нь үнэн, сайн сайхны төлөө өөрийн зам дээр байгаарай.
- Иог нь янз бүрийн техниктэй. Иогийн дасгалууд нь бие махбодь, оюун ухааныг сургахад тустай байдаг. Энэ нь танд ашигтай байхын тулд йогийн техник бүрийг дадлагажуулах ёстой. Таныг эвгүй байдалд оруулах арга замыг орхи. Өөрт хамгийн сайн тохирсон аргуудыг ашигла. Иогийн дасгалыг бүтээлч, олон янзаар хий. Үргэлж өөрөөсөө асуу: "Надад яг одоо юу хэрэгтэй байна, надад юу сайн байна вэ? Миний дотор хамгийн их хурцадмал байдлыг өдөөдөг зүйл юу вэ?"
- Иог бол байнгын туршилт юм. Стрессээс ангижрах хамгийн тохиромжтой аргыг олох нь тийм ч хялбар биш юм. Та йогоор мэргэн ухаан, ухамсартайгаар хичээллэх ёстой. Хэрэв та зүгээр л дасгал хийвэл энэ нь хангалтгүй юм. Та эхлээд тулгарч буй хурцадмал байдлыг тодорхойлж, дараа нь түүнтэй тэмцэх хамгийн үр дүнтэй арга техникийг олох ёстой.
- Иогийн хамгийн тохиромжтой дасгалыг ихэвчлэн арван таван минутын турш хийдэг. Хэрэв та дөрвөн долоо хоногийн турш өдөр бүр тодорхой цагт йогоор хичээллэвэл таны оюун ухаан үүнд дасах болно. Иог нь зүрхний эрүүл мэнд, аз жаргалыг хадгалах хялбар арга байх болно.
- Тодорхой хэв маягаар йогоор хичээллэхээсээ өмнө танд хэрэгтэй зүйлээ анхаарч үзэх хэрэгтэй. Та хүнд дасгал хийхийг хүсч байна уу? Та хүчирхэг йог, Аштанга йог, Иенгар йог, Кундалини йог зэрэг хүнд хэцүү дасгалуудыг хийж болно. Та Хатха йог, Вини йогоор амрах дасгал хийж болно.
- Танд тохирсон хэмнэлийг олж, таны хувьд юуг нэн тэргүүнд тавь. Зөв цагт, зөв нөхцөлд зогсоо.
