Эерэг хандлага нь хүн аз жаргалтай, хөгжилтэй амьдрах боломжтой эсэхийг тодорхойлоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эерэг хандлагыг бий болгосноор та сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн таньж, илэрхийлэх чадвартай болно. Үүнээс гадна, хэрэв сөрөг сэтгэл хөдлөл гарч ирвэл та тэдгээрийг эхнээс нь хянах боломжтой. Эерэг хандлагыг бий болгоход туслах хэд хэдэн арга байдаг, ялангуяа өөртөө цаг гаргаж, бусадтай холбоо тогтоох.
Алхам
5 -р арга 1: Эерэг байхын ач холбогдлыг ойлгох
Алхам 1. Эерэг хандлага нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгаж чадна гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Эерэг хандсанаар өөрийгөө сөрөг сэтгэл хөдлөлийн давамгайлалд оруулахыг зөвшөөрөхгүй байх замаар маш олон эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх боломжтой болно. Мөн эерэг сэтгэл хөдлөлөөр та амьдралдаа илүү их сэтгэл ханамж, аз жаргалыг мэдрэх болно. Үүнээс гадна, та сөрөг үйл явдлыг мэдэрсний дараа хурдан эдгэрэх болно.
Алхам 2. Эерэг сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн эрүүл мэнд хоёрын хоорондын холбоог хүлээн зөвшөөр
Стресс болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд нь зүрхний титэм судасны өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг эерэг болгон хувиргаснаар та сайн сайхан байдлаа сайжруулж чадна.
Эерэг сэтгэл хөдлөл нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийн хугацааг богиносгосноор өвчний эхлэлийг удаашруулдаг
Алхам 3. Эерэг байдал, бүтээлч байдал, халамжтай байдлыг холбоно уу
Эерэг хандлага нь бие махбодийн хувьд ашигтай байхаас гадна "танин мэдэхүйн уян хатан зохион байгуулалт, олон төрлийн материалыг нэгтгэх чадварыг" бий болгоно. Эдгээр нөлөө нь мэдрэлийн допамины түвшинтэй холбоотой бөгөөд анхаарал, бүтээлч байдал, суралцах чадварыг сайжруулдаг. Эерэг сэтгэл хөдлөл нь хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах чадварыг сайжруулдаг.
Алхам 4. Таны амьдралд тохиолдож буй сөрөг үйл явдлуудаас хурдан сэргээрэй
Сэргээх арга зам болох эерэг хандлагыг бий болгосноор та гэмтэл, алдагдал гэх мэт амьдралын сөрөг үйл явдлуудын өмнө илүү уян хатан болох болно.
- Уй гашууд автах үедээ эерэг сэтгэлгээтэй байж чаддаг хүмүүс урт хугацааны сайн төлөвлөгөө гаргах чадвартай байдаг. Зорилго, төлөвлөгөө байгаа нь хүнийг уй гашууг туулснаас хойш ойролцоогоор нэг жилийн дотор илүү цэцэглэн хөгжсөн амьдралыг мэдрүүлж чадна.
- Сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдал, стресст үзүүлэх хариу урвалыг туршсан туршилтанд оролцогчдоос стресст оруулсан даалгаврыг биелүүлэхийг хүссэн байна. Үр дүнгээс харахад байгалийн уян хатан чанар нь хэр хүчтэй байсан ч хамаагүй бүх оролцогчид энэ даалгаварт санаа зовж байсан. Гэсэн хэдий ч илүү тууштай байсан оролцогчид тэсвэр хатуужил багатай оролцогчдоос илүү хурдан тайвширч чадсан байна.
5-ийн 2-р арга: Өөрийгөө эргэцүүлэн бодох цаг гаргах
Алхам 1. Өөрчлөлт хийхэд цаг хугацаа хэрэгтэй гэдгийг ойлгоорой
Хүч чадлыг нэмэгдүүлэх эсвэл фитнессийг сайжруулах талаар бодож байгаа шиг эерэг хандлагыг төлөвшүүлэх талаар бодохыг хичээ. Хэрэв та тууштай хичээвэл энэ хүсэлдээ хүрч чадна.
Алхам 2. Хамгийн сайн чанаруудаа тодорхойлж, хөгжүүл
Илүү эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгохын тулд сайн чанарууддаа анхаарлаа хандуулаарай. Ийм байдлаар бэрхшээлийг даван туулах нь танд илүү хялбар болно.
Та дуртай эсвэл сайн хийдэг үйл ажиллагааныхаа жагсаалтыг гаргаж, тогтмол хий. Энэ нь таны амьдралд эерэг туршлагуудын нөөцийг бүрдүүлэх болно
Алхам 3. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Өөрийгөө тусгах нь сургууль, ажлын байран дахь үр дүнтэй заах, сурах хэрэгсэл болж чаддаг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулжээ. Өөрийгөө тусгах нь эерэг хандлагыг бий болгоход тустай байж болох юм, учир нь та өөрийн мэдрэмж, бодлоо бичиж өөрийн зан төлөвийг тодорхойлж, түүнд хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой.
Өөрийгөө эргэцүүлэн бодох нь эхэндээ эвгүй санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ цаг хугацаа, дадлага хийснээр та өөрийн зан төлөв, сэтгэл хөдлөлийн хэв маягийг бичиж тэмдэглэх замаар таних боломжтой болно. Өөрийгөө эргэцүүлэн бодох замаар та зорилгодоо хүрэхэд саад болж болзошгүй зан төлөв, сэтгэл хөдлөлийг шийдвэрлэх боломжтой
Алхам 4. Өдрийн турш тохиолдсон эерэг зүйлээ бич
Өнөөдөр юу хийснээ дахин нэг бодоод үзээд өөрийн туршлагаас эерэг зүйлсийг олж авахыг хичээгээрэй, жишээ нь таныг баярлуулсан, бахархсан, гайхсан, талархсан, тайван, сэтгэл хангалуун, аз жаргалтай эсвэл бусад эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгосон үйл явдлууд.
- Жишээлбэл, өглөө хийх ёстой ажлаа санаж, дараа нь танд амар амгалан эсвэл аз жаргалыг авчрах мөчийг мэдрэхийг хичээ. Өглөө ажилдаа явахдаа үзэсгэлэнтэй сайхан дүр төрхийг олж харах, анхны кофе ууж эсвэл тааламжтай зүйлийн талаар ярилцах нь танд ийм мэдрэмж төрж магадгүй юм.
- Өөрөөрөө бахархах эсвэл өөр хүнд талархах сэтгэл төрүүлсэн мөчүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд онцгой цаг гарга. Магадгүй та энэ мэдрэмжийг хамтрагчийнхаа орыг тавьсан талархал гэх мэт жижиг зүйлээр дамжуулан мэдэрч, даалгавраа биелүүлсэн эсвэл өөртөө тавьсан бэрхшээлийг амжилттай даван туулсандаа бахархдаг.
- Хэрэв та өдөр тутмынхаа амьдралын эерэг мөчөөс эхлэн эргэцүүлэл хийвэл маш сайн байх болно. Та мэдэрсэн эерэг сэтгэл хөдлөлөө дахин мэдэрснээр сөрөг мөчүүдийг харах өнцгөө өөрчилж болно.
Алхам 5. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байсан мөчөө бич
Гэм буруу, ичих, гомдох, бухимдах, урам хугарах, айх, цочрох зэрэг сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өдөөсөн туршлагаа эргэн санацгаая. Эдгээр бодолд хэт их автсан хүн байна уу? Магадгүй та кофе асгаж, даргынхаа цамцыг бохирдуулсныхаа төлөө шийтгэл хүлээх болно. Энэ явдлаас болж ажлаасаа халагдаж, дахиж хэзээ ч ажилд орох боломжгүй болох уу? Өдөр тутмын үйл явдалд хэт их хариу үйлдэл үзүүлэх нь бүтээмжтэй эерэг сэтгэлгээнд саад болдог.
Алхам 6. Сөрөг мөчүүдийг эерэг гэж үзэх хандлагаа өөрчил
Жагсаалтаас сөрөг мөчүүдийг хайж олоорой. Сөрөг туршлагад хариу өгөхдөө сэтгэл хөдлөлөө эерэг (эсвэл төвийг сахисан) болгон хувиргахын тулд эдгээр мөчүүдийг эргэж харах цаг гарга.
- Жишээлбэл, хэрэв тээврийн хэрэгслийн жолооч таныг гэртээ харих замдаа уурлуулж байвал энэ хүний санааг санаандгүй байдлаар хандах хандлагаа өөрчил. Хэрэв та болсон үйл явдалд ичиж зовж байгаа бол үүнийг инээдтэй эсвэл инээдтэй нөхцөл байдал гэж үзэхийг хичээгээрэй. Танай дарга кофе асгарсандаа сэтгэл дундуур байсан ч алдаа ямар ч үед гарч болохыг санаарай. Хэрэв та азтай бол тэр үүнийг инээдтэй зүйл гэж үзэх болно.
- Хэрэв та жижиг алдааг том асуудал гэж үзэхгүй бол нөхцөл байдлыг илүү сайн зохицуулж чадна. Кофе асгасны дараа үүссэн нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх нэг арга бол даргаа эрүүл, түлэгдэлгүй байгаа эсэхийг шалгах явдал юм. Үүний дараа та даргадаа өдрийн хоолны үеэр шинэ цамц худалдаж авах эсвэл кофегоор цамцыг нь хатаахыг санал болгож болно.
Алхам 7. "Аз жаргалын нөөцөө" ашиглаарай
Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулах чадвар сайжирснаар цаг хугацааны явцад эерэг сэтгэл хөдлөл нэмэгдэх болно. Эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийн ач тус нь удаан хугацаанд үргэлжлэх болно. Туршлага нь аз жаргалыг мэдрэх хугацаанаас хамаагүй урт юм. Та энэ туршлагаа хожим болон өөр өөр сэтгэл хөдлөлийн байдлаас "аз жаргалын нөөц" -өөсөө авч ашиглаж болно.
Хэрэв танд эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгоход бэрхшээл тулгарвал санаа зовох хэрэггүй. "Аз жаргалын нөөцөд" хуримтлуулсан дурсамжаа ашиглаарай
Алхам 8. Хүн бүхэн асуудалтай тулгарсан гэдгийг санаарай
Жижиг, том аль аль нь амьдралын бэрхшээлийг хүн бүр амссан тул та ганцаараа биш. Хэт их хариу үйлдлийг өөрчлөхийн тулд та дадлага хийж, нөхцөл байдалд дасаж, хүлээн зөвшөөрч сурах хэрэгтэй. Дасгал хийх тусам жижиг зүйлийг мартах нь танд илүү хялбар болно. Нэмж дурдахад та том асуудлуудыг цэвэр оюун ухаантай, суралцах боломж болгон харах боломжтой болно.
Алхам 9. Өөрийгөө шүүмжлэх дадал зуршлаа хая
Таны "өөрийгөө шүүмжлэх" зуршил тань эерэг хандлага төлөвшихөд тань саад болж магадгүй юм.
- Жишээлбэл, та даргадаа кофе асгасан гэж өөрийгөө тэнэг гэж нэрлээд өөрийгөө шүүмжилж магадгүй юм. Энэхүү шүүмжлэл таныг удаан хугацаанд дэмий хоосон гуниглуулах болно. Та өөрийгөө ингэж шүүмжлэхдээ эргэцүүлэн бодохыг хичээгээрэй. Өөрийгөө шүүмжлэхээ больсон тохиолдолд нөхцөл байдлыг илүү сайн ойлгох болно.
- Та мөн өөрийгөө шүүмжлэх, сөрөг сэтгэх зуршлаа сорьж эхэлж болно. Энэ арга нь эерэг хандлагыг бий болгоход маш их хэрэгтэй байдаг.
5 -р аргын 3: Өөртөө цаг гаргах
Алхам 1. Дуртай зүйлээ хий
Өөрт таалагддаг эсвэл аз жаргалтай болгодог зүйлийг хийх цаг гаргаж өг. Өөртөө цаг гаргах амаргүй байж магадгүй, ялангуяа та үргэлж бусдын ашиг сонирхлыг нэгдүгээрт тавихыг хичээдэг бол. Үүний нэгэн адил, хэрэв та тодорхой нөхцөл байдалд байгаа бол, жишээлбэл, та бага насны хүүхдүүдийг асрах эсвэл өвчтэй хүнийг асрах шаардлагатай хэвээр байна. Гэхдээ "бусдад туслахаасаа өмнө хүчилтөрөгчийн маск зүүх хэрэгтэй" гэдгийг үргэлж санаарай. Та өөрөө хамгийн сайн нөхцөлд байхдаа хамгийн сайн туслагч болдог.
- Хөгжим таныг аз жаргалтай болгож чадвал хөгжим сонсоорой. Хэрэв ном унших нь таныг аз жаргалтай болгодог бол нам гүм газар унших цаг гарга. Үзэсгэлэнт газруудыг үзэх, музей үзэх эсвэл дуртай киногоо үзэхийн тулд очоорой.
- Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийг үргэлжлүүлэн хий. Энэ бол эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх гайхалтай арга юм.
Алхам 2. Сэтгэл ханамжтай мөчүүдийг сэргээхийн тулд цаг гарга
Таны амьдрал болон өөрийгөө эргэн харах үед өөр хэн ч таныг анзаарахгүй, шүүхгүй тул бардам зантай тааралдана гэж бүү санаа зов. Үүнийг эдлэхийн тулд бусад хүмүүст сайхан эсвэл сайхан харагдах шаардлагагүй.
- Хэрэв та хоол хийхдээ сайн бол өөрийгөө авъяаслаг тогооч гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Үүний нэгэн адил, хэрэв та дуулах дуртай бол дуулж эхлэхээсээ өмнө таны хоолой бүх ойн амьтдыг гайхшруулах шаардлагагүй болно.
- Амьдралынхаа сэтгэл ханамжтай, бахархалтай, аз жаргалтай, эсвэл хөгжилтэй мөчүүд, түүнийг үүсгэсэн үйл ажиллагааг ажиглаарай. Энэ бол ирээдүйд туршлагаа дахин давтах хамгийн сайн арга юм.
Алхам 3. Бусад хүмүүсийн талаар хэт их санаа зовох хэрэггүй
Та бусадтай адилгүй тул бусдын жишгээр өөрийгөө дүгнэх шалтгаан байхгүй. Магадгүй та бусдад таалагдахгүй байгаа зүйлд дуртай байж магадгүй. Мэдээжийн хэрэг та амьдралдаа амжилтанд хүрнэ гэдэг нь юу гэсэн үг болохыг өөрөө тодорхойлж чадна.
Алхам 4. Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул
Таны өөрийнхөө талаарх үзэл бодол бусад хүмүүсийн танд хандах хандлагаас тэс өөр байх болно. Монетийн зургийг 30 см -ийн зайнаас харах нь 6 метрийн зайнаас харахад өөр байх болно. Таны харж буй хүний дүр төрх нь түүний үзүүлэхийг хүссэн дүр төрхөөс өөр байж болохыг анхаараарай. Таны зураг бодит байдлын зөвхөн нэг хэсэг байж магадгүй юм. Бусдын санаа бодлыг үндэслэн өөрийгөө бусадтай харьцуулж, өөрийнхөө үнэ цэнийг хэмжих зуршлаасаа сал. Ингэснээр та бусад хүмүүсийн зан байдлын талаар субъектив дүгнэлт гаргахгүй болно.
Жишээлбэл, хэрэв та энгийн найзтайгаа сөрөг харилцаатай байвал тэр танд дургүй гэж битгий бодоорой. Үүний оронд та хоёрын хооронд үл ойлголцол үүссэн эсвэл найзыгаа бухимдуулсан өөр зүйл байсан гэж таамагла
5 -ийн 4 -р арга: Харилцаа холбоо
Алхам 1. Сайн харилцаа тогтоох
Та өөрийгөө "интроверт" бүлэгт эсвэл ганцаараа байхыг илүүд үздэг, олон найз нөхөд хэрэггүй хүнийг оруулсан ч гэсэн харилцаа нь хүний амьдралын чухал тал юм. Найз нөхөрлөл, харилцаа холбоо нь бүх төрлийн хүмүүсийн дэмжлэг, хүлээн зөвшөөрөлт, хүч чадлын эх үүсвэр болдог. Гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөдтэйгээ амьдралдаа сайн харилцааг бий болго.
Судалгаанаас үзэхэд таны санаа зовж буй хүнтэй чатласны дараа таны сэтгэлийн байдал сайжирч, тэднээс дэмжигч хариулт авдаг
Алхам 2. Шинэ харилцаа тогтоох
Шинэ хүмүүстэй уулзахдаа тэдний эргэн тойронд байхад таатай мэдрэмж төрүүлдэг хүмүүсийг хайж олоорой. Тэдэнтэй холбоо бариарай. Эдгээр хүмүүс таны дэмжлэгийн сүлжээ болж, эерэг хандлагыг бий болгоход тань туслах болно.
Алхам 3. Сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар найзтайгаа ярилц
Хэрэв та эерэг сэтгэл хөдлөлийг бие даан мэдэрч чадахгүй байгаа бол найзаасаа тусламж хүсээрэй. Бүх сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах ёстой гэж бодох шаардлагагүй. Найз нөхөдтэйгээ чатлах нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх боломжийг танд олгоно.
5-р арга 5: Стрессийг өдөөх нөхцөл байдлыг даван туулах
Алхам 1. Стресстэй нөхцөл байдалд эерэг хандлагыг ашигла
Стресстэй нөхцөл байдлыг эерэгээр үнэлэх нь тухайн нөхцөл байдлыг хяналтандаа авч, шинэ өнцгөөс харахыг хэлнэ.
Жишээлбэл, хэрэв танд хийх ажил их байгаа бол хийх ажлын жагсаалтаа хараад "Би эдгээр бүх ажлыг хийж чадахгүй" гэж хэлэхийн оронд "Би чухал ажлуудаа хийж чадна" гэж хэлээд үзээрэй
Алхам 2. Асуудал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж асуудлыг шийдэхийг хичээ
Асуудал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх замаар асуудлыг шийдэх нь таныг стресс үүсгэж буй асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлж, шийдлийг олохыг хичээдэг. Асуудлыг хийж болох алхамуудад хуваана уу. Саад бэрхшээл, саад бэрхшээл байж болзошгүйг олж мэдээд түүнийг хэрхэн даван туулахаа тодорхойл.
- Жишээлбэл, хэрэв та хамт ажиллагсадтайгаа хамт сайн ажиллахын тулд багийг бүрдүүлэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол тэднийг одоогийн нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийх зорилгоор цуглуул. Бодит нөхцөл байдлыг олж мэдээрэй. Үүний дараа хамт ажиллагсдынхаа санал бодлыг асууж, энэ асуудлыг шийдвэрлэх боломжтой шийдлүүдийг бичээрэй.
- Өөр нэг жишээ бол Дананг Сусид дургүй, таны босс багаар ажиллахыг дэмждэггүй, бүр хувь хүний хичээл зүтгэлийг хүндэтгэдэг. Асуудал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх замаар асуудлыг шийдэхдээ Дананг, Суси нар бие биедээ дургүй байж болох ч зан төлөвийн хэм хэмжээг дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд дараа нь эдгээр стандартыг хэрэгжүүлдэг гэдэгт итгэлтэй байх ёстой. Үүний дараа дасгалыг бүлгээрээ хийж, хүн бүрээс гурван эерэг зүйлийг бие биедээ хэлэхийг хүс.
- Багийн гишүүд бие биетэйгээ холбогдож, төслүүдээ амжилттай дуусгахын тулд танай баг корпорацийн соёлын эерэг өөрчлөлтийг авчирдаг үлгэр жишээ болж чадна.
Алхам 3. Өдөр тутмын үйл явдлын эерэг утгыг олох
Хүмүүс зовлон зүдгүүрийн өмнө эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх бас нэг арга бол өдөр тутмын үйл явдал, бэрхшээлээс өөрөө эерэг утгыг эрэлхийлэх явдал юм.
