Эстроген бол эмэгтэй хүний үржилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг байгалийн даавар боловч биед хэт их эстроген хуримтлагдах нь жин нэмэхэд хүргэдэг бөгөөд хорт хавдар, ясны сийрэгжилт, бамбай булчирхайн эмгэг, бусад өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Аз болоход та хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар эстроген дааврын түвшинг гэртээ бууруулах боломжтой.
Алхам
3 -р арга 1: Эхний арга: Таны хоолны дэглэмд оруулах нэмэлтүүд
Алхам 1. Илүү их органик хүнс хэрэглээрэй
Хүнсний үйлдвэрлэлд ашигладаг пестицид болон бусад химийн бодисууд үргэлж илүү эстроген ялгаруулдаггүй ч голдуу биед шингэх үед эстрогентэй төстэй нөлөө үзүүлдэг. Органик хоол хүнс хэрэглэх нь эдгээр химийн бодисуудыг бие махбодид оруулахаас сэргийлнэ.
Алхам 2. Хоол хүнсэндээ илүү их эслэг оруулах
Элэг нь эстрогенийг цөсний хүчил болгон ялгаруулдаг бөгөөд хоол боловсруулах явцад цөсний хүчил гэдэс дамжин өнгөрдөг. Хоолны эслэг нь цөсний эстрогенийг бууруулахад тусалдаг.
Шилэн баялаг хоолонд жимс, хүнсний ногоо, үр тариа орно
Алхам 3. Ямар хоолонд полифенол агуулагддаг болохыг мэдэх
Полифенолууд нь хүнсний ургамлын эх үүсвэрээс гаралтай. Саяхны судалгаагаар полифенол нь цусан дахь эстрогений түвшинг бууруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.
- Маалингын үр нь маш ашигтай байдаг. Маалингын үрэнд полифенолоос гадна лигнан байдаг бөгөөд энэ нь эстрогений биед үзүүлэх нөлөөг хааж, эстрогений үйлдвэрлэлийг саатуулдаг. Гэсэн хэдий ч маалингын үрэнд фитоэстроген гэж нэрлэгддэг ургамлын эстрогенүүд байдаг тул та үүнийг хэтрүүлж болохгүй.
- Чиа, кунжут зэрэг бусад үр тариа нь ижил төстэй ашиг тустай байдаг.
- Боловсруулаагүй олон үр тариа нь мөн их хэмжээний полифенол агуулдаг. Хамгийн сайн үр тарианд овъёос, овъёос, хөх тариа, эрдэнэ шиш, будаа, шар будаа, арвай орно.
Алхам 4. Хүхэр агуулсан хоол хүнс сонгох
Хүхэр нь элэгний гэмтэл учруулж болзошгүй бодисыг зайлуулж, элэгийг хоргүйжүүлэхэд тусалдаг. Үүний үр дүнд элэг илүү бүтээмжтэй болдог. Элэг нь бодисын солилцооны процесс, бие дэх эстрогений задралыг хариуцдаг тул эрүүл элэг нь эстрогенийг бууруулахад тусалдаг.
Хүхэр агуулсан хоолонд сонгино, ногоон навчит ногоо, сармис, өндөгний шар, төрөл бүрийн цитрус орно
Алхам 5. Хоолны дэглэмдээ илүү cruciferous хүнсний ногоог оруулаарай
Загалмайлсан ногоо нь фитохимийн өндөр агууламжтай бөгөөд эстрогений үйлдвэрлэлийг зогсооход тусалдаг.
Зарим cruciferous хүнсний ногоонд брокколи, цэцэгт байцаа, Брюссель нахиалдаг, бок чой, байцаа, хүзүүвч, манжин, рутабага орно
Алхам 6. Илүү их мөөг идээрэй
Олон төрлийн мөөг нь "ароматаз" гэж нэрлэгддэг ферментийн бүтээгдэхүүнээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Энэхүү фермент нь андрогенийг эстроген болгон хувиргах чадвартай. Мөөгийг илүү их идсэнээр та энэхүү хувиргах үйл явцыг хязгаарлаж, бие дэх эстроген дааврын хэмжээг бууруулж чадна.
Мөөгний хамгийн ашигтай сортуудад шиитаке, портобелло, кримини, хүүхдийн товч орно
Алхам 7. Улаан дарс идээрэй
Улаан усан үзмийн хальсанд резвератрол, үрэнд проантоцианидин хэмээх химийн бодис агуулагддаг. Эдгээр хоёр химийн бодис нь эстроген дааврын үйлдвэрлэлийг зогсооход тусалдаг.
Үр, хальс хоёулаа эстрогенийг хориглох шинж чанартай байдаг тул үргүй сортыг сонгохын оронд үр нь байсаар байгаа улаан усан үзэм идэх хэрэгтэй
Алхам 8. Ногоон цай ууна
Ногоон цай нь бие махбод дахь эстрогений үйлдвэрлэлийг бууруулахад тусалдаг фитохимийн бодис агуулдаг. Энэ санааг судлах ажил эхний шатандаа явж байгаа боловч эхний үр дүн нь ирээдүйтэй харагдаж байна.
Алхам 9. Анар идээрэй
Анар нь мөн фитохимийн бодис агуулдаг. Өмнө дурьдсанчлан, фитохимийн бодисууд эстрогенийг хориглох шинж чанартай гэж үздэг.
Шинэхэн анар идэхээс гадна анар жимсний шүүс ууж, эрүүл мэндэд тустай
Алхам 10. Зөв зохистой витамины бэлдмэлийг хэрэглээрэй
Зарим витамин, эрдэс бодисууд нь бие махбодид эстроген даавраас ангижрахад тусалдаг. Хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлүүд нь цорын ганц тулгуур байх ёсгүй, гэхдээ тэдгээрийг өдөр тутмынхаа дэглэмд оруулах нь ухаалаг шийдвэр хэвээр байна.
- Элэгний үйл ажиллагааг сайжруулахад туслах фолийн хүчил, В цогц витаминыг ууна. Хэрэв та согтууруулах ундаа тогтмол эсвэл хагас тогтмол хэрэглэвэл илүү ашигтай байх болно.
- Бактерийн тэнцвэргүй байдал нь биеэс эстроген дааврын хэмжээг бууруулахад нөлөөлдөг боловч пробиотикууд нь хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг тэнцвэржүүлдэг. Өдөр бүр 15 тэрбум нэгж агуулсан пробиотик эм ууна. Капсулыг хөргөгчинд хийж, өдөрт хоёр удаа 1-2 хоосон ходоодонд ууна.
- Хоол тэжээлийн эслэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд шилэн нэмэлтийг авах талаар бодож үзээрэй.
- Стандарт олон төрлийн амин дэмийг өдөр бүр хэрэглэх нь зүйтэй. Энэхүү нэмэлт нь цайр, магни, витамин В6 болон бусад тэжээллэг бодис агуулдаг. Эдгээр шим тэжээл нь эстрогенийг задалж, биеэс зайлуулахад тусалдаг.
3 -ийн 2 -р арга: Хоёр дахь арга: Хоолны дэглэмийг бууруулах
Алхам 1. Архины хэрэглээг багасгах
Эстрогенийг элэг шингээж, шүүдэг боловч согтууруулах ундааны өндөр агууламж нь элэгний үйл ажиллагааг бууруулдаг. Элэгний үйл ажиллагаа буурах үед эстроген дааврын түвшин нэмэгдэж болно.
Хэрэв таны эстроген дааврын хэмжээ хэвийн хэмжээнээс өндөр байвал архины хэрэглээг өдөрт нэг буюу түүнээс бага хэмжээгээр хязгаарлаарай. Гэсэн хэдий ч хэрэв та эстрогений давамгайллыг аль хэдийн мэдэрч байгаа бол архинаас хоолны дэглэмээс бүрэн хасах хэрэгтэй
Алхам 2. Сүүн бүтээгдэхүүний хэрэглээгээ хязгаарлаарай
Хоол тэжээлээр олж авсан эстрогений 80 орчим хувийг үнээний сүү, үнээний сүүн бүтээгдэхүүнээс авдаг. Бид бүйлсний сүү эсвэл будааны сүү гэх мэт хүнсний ногооны бус сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгохыг зөвлөж байна.
- Жирэмсэн үед эстроген дааврын түвшин хамгийн өндөр байх үед үнээ ихэвчлэн саадаг. Тийм ч учраас үнээний сүүнд маш өндөр эстроген агуулагдах боломжтой.
- Хэрэв та үнээний сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг бол туслах эх сурвалжийг сонгоорой. Тараг нь пробиотик агуулдаг тул маш ашигтай байдаг.
Алхам 3. Хоггүй хоол хүнсээ багасгах
Каффейн, өөх тос, элсэн чихэр зэрэг нь бие махбодид эстроген дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг тул та эдгээр хоолыг аль болох хязгаарлах хэрэгтэй.
Жишээлбэл, нэг аяга ердийн кофе нь эстрогений түвшинг нэмэгдүүлдэг. Өдөрт 4 хүртэл аяга кофе уух нь эстрогений түвшинг 70%хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой
Алхам 4. Исгээгүй шар буурцгийн бүтээгдэхүүнээс зайлсхий
Шар буурцагт эстрогентэй төстэй изофлавон хэмээх ургамлын нэгдлүүд байдаг тул хэрэв таны биед эстроген их хэмжээгээр агуулагддаг бол исгээгүй шар буурцаг хэрэглэх нь эстрогений нөлөөг сайжруулдаг.
Исгээгүй шар буурцгийн бүтээгдэхүүнд дүфү, шар буурцгийн сүү ордог
Алхам 5. Улаан махны хэрэглээг багасгах
Улаан мах нь гормоны нэмэлт бодис агуулдаг бөгөөд эдгээр нэмэлтүүд нь бие махбод дахь эстрогений түвшинг нэмэгдүүлэх эсвэл бие махбодид эстроген шиг ажиллах чадвартай байдаг.
Хэрэв та мах иддэг бол "органик" эсвэл "байгалийн" гэсэн шошготой мах хайгаарай. Энэ төрлийн махыг идсэнээр та амьтны гаралтай эстроген дааврын үлдэгдлийг хэрэглэх боломжтой хэвээр байгаа боловч эстрогенийг хэт их хэмжээгээр хэрэглэхгүй болно
3 -ийн 3 -р арга: Гурав дахь арга: Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт
Алхам 1. Илүү олон удаа дасгал хий
Ялангуяа дунд болон өндөр эрчимтэй дасгал нь эстрогений түвшинд хамгийн их нөлөөлдөг. Эстроген дааврын түвшинг хурдан бууруулж эхлэхийн тулд 15-30 минутын дунд зэргийн дасгал хийхийг хичээ.
- Судалгаагаар цэвэршилтийн дараах эмэгтэйчүүд бие махбодид эргэлдэж буй эстрогений хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулахыг хүсч байвал долоо хоногт дор хаяж гурван цаг дасгал хийх ёстойг харуулж байна.
- Булчинг чангалахын оронд алхах, гүйх, дугуй унах гэх мэт аэробикийн дасгалд илүү анхаарлаа хандуулаарай.
- Дасгал хийх нь жингээ хасах боломжтой. Эстроген нь биеийн өөх эсэд нуугдаж чаддаг тул өөхний эсийн хэмжээ буурах нь эстроген даавар багатай гэсэн үг юм.
Алхам 2. Стрессээ багасгах
Стрессийг даван туулахын тулд бие нь прогестероныг их хэмжээгээр шатааж, стрессийн даавар болох кортизол үүсгэдэг. Энэ процессын дайвар бүтээгдэхүүн нь харьцангуй илүүдэл эстроген юм.
Стрессийг амьдралаасаа бүрэн арилгах боломжгүй мэт санагдаж болох ч стрессийг бууруулахын тулд хийж болох зүйлүүд бий. Урьдчилан сэргийлэх боломжтой, гэхдээ урьдчилан таамаглаж болох стрессийн эх үүсвэрээс салж, өдөр тутамдаа байнга тулгардаг. Стрессээс зайлсхийх боломжгүй үр дагаврыг арилгахын тулд бясалгал, унших, хөнгөн дасгал, эмчилгээ гэх мэт тайвшруулах үйл ажиллагааг хайж олоорой
Алхам 3. Хэт улаан туяаны саун эмчилгээг үзээрэй
Хэт улаан туяаны эмчилгээ нь хоргүйжүүлэх түгээмэл арга юм. Энэхүү эмчилгээ нь өөх тосны эсүүдэд агуулагдах эстрогенийг ялгаруулах замаар гормоны тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг гэж үздэг.
Хэт улаан туяаны саун хийх үед хэт улаан туяа нь таны арьсыг аюулгүй дулаацуулах тул илүү их хөлрөх болно. Хөлс биеийг хөргөнө, гэхдээ биед хуримтлагдсан хорт бодис, түүний дотор эстроген илүүдэл ялгаруулдаг
Алхам 4. Хангалттай унт
Муу унтах зуршил нь бие дэх мелатонин дааврын хэмжээг бууруулдаг. Мелатонин нь бие махбодийг эстрогений давамгайллаас хамгаалахад тусалдаг тул мелатонин буурах нь эстрогений хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
- Орой бүр долоон найман цаг унтахыг хичээ.
- Унтахдаа өрөөгөө аль болох харанхуй байлга. Судалгаагаар харанхуй өрөө нь илүү тайван унтах боломжийг олгодог бөгөөд шөнийн цагаар илүү сайн унтах нь илүү их мелатонин үйлдвэрлэхэд тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Алхам 5. Хорт бодис агуулсан аливаа зүйлтэй харьцахаас зайлсхий
Тодруулбал, зарим хуванцар, гоо сайхны бүтээгдэхүүн нь ксеноэстроген агуулж болох бөгөөд эдгээр эстрогенүүд нь тэдэнд тогтмол хүрэхэд биед нэвтрэн орох арга замыг олж чаддаг.
- Үнэртэй ус, үнэртэй бүтээгдэхүүн нь бас аюул заналхийлж, олон ариун цэврийн хэрэгсэлд хортой парабен агуулагддаг.
- Хуванцар аяга, шил нь хортой фталатыг хэрэглэхэд хүргэдэг.
- Металууд нь гормоныг өөрчилдөг BPA-ийн өндөр агууламжтай байж болно.
- Шал, таазны цавуу нь хортой нүүрстөрөгч агуулсан байж болно.
- Цайруулагч бодис, хүчтэй химийн цэвэрлэгчээс гаргаж авсан хий нь таны гормоны үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг.
Алхам 6. Зарим эмийг зогсоохыг эмчээсээ асуугаарай
Та эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр эмчилгээгээ зогсоож болохгүй. Энэ нь хэрэв таны биед эстроген дааврын түвшин өндөр байгаа талаар санаа зовж байгаа бол эстроген даавар ихэссэнтэй холбоотой зарим эмийн талаар эмчтэйгээ ярилцаж, тэдгээрийг хязгаарлах эсвэл зайлсхийж чадах эсэхээ асуугаарай гэсэн үг юм.
Антибиотик нь хоол боловсруулах замын ашигтай бактерийг устгаж, устгадаг. Эдгээр бактериуд нь эстрогенийг биеэс гадагшлуулахад тусалдаг тул тэдгээрийг устгах нь эстроген хуримтлагдахад хүргэдэг
Анхааруулга
- Энэхүү нийтлэл нь зөвхөн ерөнхий удирдамж, зааврыг өгөх зорилготой юм. Хэрэв та эстроген дааврын өндөр түвшинтэй, аюултай гэж бодож байвал эмчтэйгээ ярилцаж, эрүүл мэндийн хэрэгцээнд тохирсон эмчилгээний төлөвлөгөөг тодорхойлоорой.
- Та хоолны дэглэм, амьдралын хэв маяг, эм бэлдмэлдээ эрс өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчид хандах хэрэгтэй.
