Сурч байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байна уу? Санаа зовох хэрэггүй. Шилдэг оюутнууд ч мөн адил ийм зүйлийг мэдэрсэн. Оюун санаагаа аль болох ихээр амраахын тулд та сургалтын хэв маягаа өөрчлөх, шинэ аргыг ашиглах эсвэл илүү сайн сургалтын төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй болно. Дараахь аргуудыг ашиглан анхаарлаа төвлөрүүлэх нь танд илүү хялбар болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Төвлөрлийг хадгалах
Алхам 1. Хичээлийн хуваарь гаргах
Хэрэв та шөнөжингөө хичээл хийх шаардлагатай бол хуваарь бэлдээрэй. 30-60 минут хичээллэсний дараа 5-10 минутын завсарлага аваарай. Таны тархи сэргээгдэж, мэдээлэл боловсруулах чадвартай байхын тулд амрах ёстой. Сурч байхдаа амрах нь залхуу байх гэсэн үг биш юм.
Уйдах, уйдахаас сэргийлэхийн тулд судалж буй сэдвийг цаг тутамд өөрчил. Нэг сэдвийг хэт удаан судлах нь зүүдлэхэд хялбар болгодог. Шинэ хичээлүүд таны оюун санааг сэргээж, суралцах сэдлийг нэмэгдүүлэх болно
Алхам 2. Бусад зүйлд санаа зовох эсвэл бодох цаг гарга
Заримдаа санаанд орж ирдэг өдөр тутмын олон асуудлаас болж бид хичээл хийж байхдаа анхаарлаа сарниулдаг. Заримдаа хэцүү байсан ч бид бодлоо хянаж чаддаг. Суралцаж дууссаныхаа дараа асуудал, эсвэл амраг эсвэл найз нөхдийнхөө тухай бодох болно гэж өөртөө хэлээрэй. Та энэ талаар бодож үзсэн болохоор илүү тайван байх болно. Гэсэн хэдий ч та суралцаж дуусах үед энэ хүсэл алга болох болно.
- Хэрэв та зүүдэлж байгаагаа анзаарсан бол тэр даруй зогсоо. Оюун санаагаа дахин төвлөрүүлж, хичээлдээ буцаж ороорой. Та бол өөрийн оюун ухааны эзэн юм. Та үүнийг эхлүүлсэн тул үүнийг зогсоож чадна!
- Суралцах явцдаа санаанд орж ирсэн бүх зүйлийг бич. Амрах зуураа юм хийж эсвэл бодож үзээрэй.
Алхам 3. Янз бүрийн аргаар сур
Хэрэв та дөнгөж 20 хуудас уншиж дууссан бол дахиад 20 хуудас битгий уншаарай. Үүнийг жижиг хуудас ашиглан тест хийх замаар орлуулаарай. Статистикийг санахад хялбар болгохын тулд хүснэгт хий. Франц хэл сурахын тулд бичигдсэн яриаг сонсоорой. Өөрт байгаа чадвар, тархиныхаа өөр өөр хэсгүүдийг ашиглан сурах зуршилтай болоорой. Уйдахгүйн тулд амрах үедээ дуртай тоглоомоо тоглоорой.
Сурч мэдсэн мэдээллээ боловсруулж, хадгалахад таны тархи илүү хялбар болгохын тулд ур чадвараа солино. Уйдахаас урьдчилан сэргийлэхийн зэрэгцээ судалж буй материалыг санах нь танд илүү хялбар болно
Алхам 4. Өөртөө бэлэг бариарай
Заримдаа бид өөртөө бэлэг өгч сэтгэл санаагаа өөд татах хэрэгтэй болдог. Хэрэв сайн дүн нь шалтаг болж чадахгүй бол суралцах хугацаандаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд өөр аргыг туршиж үзээрэй. Магадгүй та зурагт үзэж байхдаа усан үзэм идмээр байна уу? Дэлгүүрт очиж үзэх үү? Биеийн эмчилгээ, унтах дуртай юу? Суралцах мөчийг юу үнэ цэнэтэй болгож чадах вэ?
Боломжтой бол эцэг эхчүүдийг оролцуул. Тэд урамшуулал өгч чадах уу? Хэрэв та сайн дүн авсан бол найз нөхөдтэйгээ хамт кино үзэх эсвэл ирэх сард нэмэлт халаасны мөнгө авахыг зөвшөөрч магадгүй юм. Тэд бэлэг өгөхийг хүсч байгаа эсэхийг та асууж болно
Алхам 5. Судалгааны зорилгыг ойлгохыг хичээ
Асуултанд хариулахдаа овоолсон олон асуулттай тулгарч байсан бөгөөд үүнийг хийснийхээ дараа үүнийг ойлгохгүй байна уу? Бид суралцахдаа заримдаа иймэрхүү зүйлийг мэдэрдэг. Ажлаа яагаад хөнгөвчлөх ёстойг хэзээ олж мэдэх хэрэгтэйг мэдэж аваарай. Хэрэв та зорилгоо мэдэхгүй байгаа бол эхлээд бүү хий. Зорилго нь юу болохыг олж мэдэхийг хичээ.
Та асуултанд хариулах ёстой үед: “Р. А. Картини? " Та Р. А -гийн хэн болохыг олж мэдсэн нь сайн хэрэг. Картини. Нэгэнт та Р. А. Картини амьдралынхаа туршид эдгээр асуултанд хариулахын тулд холбогдох материалыг үргэлжлүүлэн хэлэлцсээр байв
Алхам 6. Идэвхтэй суралц
Багш нар аль хэдийн мэддэг байсан ч унших нь маш уйтгартай байдаг, ялангуяа энэ сэдэв нь сонирхолтой биш бол тэд танд хэлэхгүй. Сайн сурч, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд идэвхтэй унших техникийг ашиглаарай. Дараахь аргуудаар анхаарлаа төвлөрүүлж, сайн дүн авах нь танд илүү хялбар болно.
- Уншиж байхдаа өөрөөсөө асуулт асуугаарай.
- Уншиж буй хуудаснаас нүдээ салгаад дараа нь товчхон давтана уу.
Алхам 7. Тайлбарласан ойлголт, дүр, зохиомж, үйл явдлыг тэмдэглэ
Ойлгож байгаагаа тайлбарлахын тулд аль болох цөөн үг хэрэглэж, өгсөн жишээнүүдийг нэгтгэн дүгнэ. Товчлол ашиглан тэмдэглэл хийх. Мөн номын жагсаалт бичих шаардлагатай эсвэл бусад шалтгаанаар ашиглах боломжтой байхын тулд номын хуудасны дугаар, гарчиг, зохиогчийг анхаарч үзээрэй.
Тэмдэглэлээ уншиж байхдаа тэмдэглэлийнхээ нэг хэсэг болгон авч, сурсан зүйлээ баталгаажуулах эсвэл хянахыг хүссэн үедээ дахин ашиглаарай
Алхам 8. Интернетэд нэвтэрч, завсарлагааны дараа хичээлдээ буцаж ирээрэй
Амрах хугацаандаа интернэт үзэх эсвэл фэйсбүүк нээхэд цаг гаргаарай. Ирж буй SMS эсвэл дуудлага байгаа эсэхийг шалгахын тулд утсаа дахин асаана уу. Энэ нь туйлын чухал биш л бол хариулахад цаг алдах хэрэггүй. Та дуртай бүх үйл ажиллагаагаа хий, гэхдээ хэдхэн минутын дотор. Эдгээр бүх үйл ажиллагааг орхиж, дараа нь дахин суралцах болно. Богино хугацаанд ч гэсэн утсаа ашиглаж, интернэтэд холбогдох боломжтой болсноор та одоо илүү сайхан байх болно.
Сэргээхийн тулд богино завсарлага авах нь анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг сайжруулдаг. Энэ арга нь анхаарал сарниулж, хичээл хийхээс залхуурдаг мэт санагдаж болох ч та чөлөөт цагаа зөв боловсон өнгөрүүлж чадвал илүү олон ажлыг дуусгаж чадна
4 -ийн 2 -р хэсэг: Дэмжих орчин бүрдүүлэх
Алхам 1. Сурах тохиромжтой газраа тодорхойл
Анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болгохын тулд тайван, анхаарал сарниулахгүй өрөө эсвэл номын сан гэх мэт суралцах тохиромжтой орчин бүхий нам гүм газрыг хайж олоорой. Телевиз, гэрийн тэжээвэр амьтан болон бусад зүйлийг анхаарал сарниулах зүйлд байлга. Мөн тав тухтай сандал, сайн гэрэлтүүлэг бэлтгэ. Өвдөлт төвлөрөхөд саад болох тул суралцах явцдаа нуруу, хүзүү, нүдэндээ ачаалал өгөхгүй байхыг хичээгээрэй.
- Телевиз үзэж байхдаа бүү сур, учир нь та сурталчилгаа гарсны дараа гэрийн даалгавраа үргэлжлүүлж байна. Уух юм уу цэвэр агаарт гарахыг хүсч байгаа шигээ богино завсарлага авахдаа ТВ, радиог түр асаагаарай.
- Сандал дээр суугаад ажлын ширээ ашиглаарай. Унтах гэрэл асаалттай орны толгой дээр сууж байхдаа хөнжилнийхөө нугалаасыг уншихыг үнэхээр хүсэхгүй л бол орондоо бүү сур. Гэсэн хэдий ч унтаж байх тул хэвтэж байхдаа уншиж болохгүй. Нэмж дурдахад та унтлагын өрөөг судлахтай холбож, зайлсхийхийг хүсч буй импульсээ бий болгоно.
Алхам 2. Судалгааны бүх хэрэгцээг бэлтгэ
Хичээл хийх явцад анхаарал сарниулахгүйн тулд бичгийн хэрэгсэл, номыг хүрэхэд хялбар газар байрлуул. Оюун санааг чинь дүүргэх зүйл овоолох зүйлгүй байхын тулд эхлээд ажлын өрөөгөө цэгцэл. Тиймээс сурах амар амгаланг алдагдуулахгүйн тулд сандлаас босох шаардлагагүй болно.
Хэрэглэх шаардлагагүй ч гэсэн шаардлагатай бүх зүйлээ ойрхон байлгаарай. Шаардлагатай сурах бичиг, тэмдэглэл, цаасыг (хичээлийн хуваарийг оруулаад) хүрэхэд хялбар газар байрлуул. Энэ арга нь амжилтанд хүрэх бэлтгэл юм. Хэрэв үнэхээр судлах шаардлагатай бол зөөврийн компьютер ашиглаарай. Үгүй бол хол бай
Алхам 3. Судалгааны талбайн ойролцоо зууш бэлтгэ
Самар, гүзээлзгэнэ, зүсэм алим, эсвэл чихэргүй жижиг шоколад гэх мэт нэн даруй идэж болох зуушийг сонгоорой. Усыг бага зэрэг байлга, гэхдээ хэт их кофе, кофейн агуулсан цай, энергийн ундаа бүү уу, учир нь чи шөнөжингөө сэрүүн байх болно. Эдгээр ундаа нь таны биеийг улам л удаан байлгадаг тул та маш их ядарч, унтахаас өөр ямар ч аргаар даван туулж чадахгүй юм шиг санагддаг.
Хэрэв та тэжээллэг чанар сайтай хоол хүнсийг мэдэхийг хүсч байвал тархи ажиллахад тустай жимс, бууцай, хулуу, брокколи, элсэн чихэргүй шоколад, загасны талаар мэдээлэл аваарай
Алхам 4. Сурах зорилгоо бичнэ үү
Та өнөөдөр юунд хүрэхийг хүсч байна вэ? Та бүх ажлыг хийчихсэн юм шиг санагдахын тулд юу хийх ёстой вэ? Эдгээр нь сурч байхдаа юу хийх ёстойг харуулах зорилтууд юм.
Хүрч болох зорилгоо тодорхойлох. Хэрэв та энэ долоо хоногт 100 хуудас унших шаардлагатай бол өдөрт 20 хуудас болгон хувааж уншаарай. Чадвараасаа хэтрүүлэн суралцах хэрэггүй. Таны цаг хязгаарлагдмал гэдгийг санаарай. Хэрэв танд өнөө орой ердөө нэг цаг л чөлөөт цаг байгаа бол эхлээд хамгийн чухал ажлуудаа дуусга
Алхам 5. Гар утас болон бусад электрон төхөөрөмжийг унтраа
Энэхүү арга нь таныг даалгавраа төлөвлөгөөний дагуу гүйцэтгэхийн тулд суралцах хугацааг хойшлуулах хүсэлгүй болгодог. Компьютерийг зөвхөн суралцах зорилгоор ашиглаж, шаардлагагүй анхаарал сарниулахаас зайлсхий. Онцгой тохиолдолд дуудлага ирэхгүй байхаар утсаа тохируулаарай.
Таны анхаарлыг сарниулах вэбсайт, програмыг хааж болох SelfRestraint, SelfControl, Think програмуудыг ашиглаарай. Фэйсбүүкийг түр хаах эсэхээ шийдэх замаар өөрийн хэрэгцээг тодорхойлох тал дээр ажиллаарай. Санаа зоволтгүй, дараа нь дахин хандах боломжтой
Алхам 6. Тайвшруулах хөгжим тоглоорой
Хөгжим сонсохдоо анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү хялбар байдаг ч анхаарал сарниулдаг хүмүүс байдаг. Өөрт хамгийн тохиромжтой хөгжмийг олж мэдээрэй. Цаана байгаа хөгжмийн зөөлөн чимээ нь сурч байгаагаа мартаж, уур амьсгалыг бүр ч илүү таатай болгодог.
- Сурахад тохиромжтой хөгжим бол өдөр тутам сонсдог хөгжим биш юм. Та энэ дууг аль хэдийн мэддэг учраас сайн мэддэг хөгжим нь таны анхаарлыг сарниулах эсвэл дуулахыг урих болно. Өөр өөр төрлийн хөгжим тоглож, танд таалагдаж байгаа эсэхийг үзээрэй, гэхдээ энэ нь таны анхаарлыг татахыг бүү зөвшөөр.
- Шувуудын дуу, бороо, горхи эсвэл бусад хөгжилтэй дуу гэх мэт байгалийн чимээ гаргадаг цагаан чимээ шуугиантай аппликейшн ашиглан суралцаарай. Цахим шуугиан тарьдаг аппликейшнүүд байдаг бөгөөд та үүнийг үнэгүй татаж авах боломжтой.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Төвлөрөх чадварыг сайжруулах
Алхам 1. Өөрийн биеийн байдлыг ажиглаарай
Бидний бие дэх энерги ямар ч үед дээд эсвэл доод төлөвт байж болно. Таны бие хэзээ эрчим хүчээр дүүрч байгааг олж мэдэхийг хичээ. Эрч хүч өндөр байгаа үед суралцах нь цээжилсэн мэдээллээ төвлөрүүлэх, хадгалахад хялбар болгодог. Бие махбодь энерги багатай үед суралцахын тулд шаргуу ажиллах хэрэгтэй.
Эрч хүчтэй хэвээр байхад өглөө нь хичээл хийхийг илүүд үздэг хүмүүс байдаг. Хэсэг амраад шөнийн цагаар хичээл хийхийг илүүд үздэг хүмүүс байдаг. Танд тохиромжтой цаг болоход өөрийн бие махбодтой танилцаж, суралцах цагийг ашиглаарай
Алхам 2. Хангалттай нойр авч хэвшээрэй
Шөнийн цагаар хангалттай унтах нь бидний биед маш их ашиг тустай байдаг. Гормоны ялгаралтыг зохицуулах, мэдээлэл хадгалахаас гадна унтах нь маргаашийн үйл ажиллагааны эрч хүчийг сэргээх арга юм. Бодит байдал дээр бие чинь маш их ядарсан үед анхаарлаа төвлөрүүлэхийг оролдох нь согтуу байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхтэй адил юм. Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол энэ нь шалтгаан байж магадгүй юм.
Олон хүмүүс шөнийн цагаар 7-9 цаг унтах шаардлагатай байдаг. Илүү их эсвэл бага унтах шаардлагатай хүмүүс бас байдаг. Та сэрүүлгээ хийхгүй хэр удаан унтдаг вэ? Шаардлагатай бол орой эрт унтаж хэвшээрэй
Алхам 3. Эрүүл хоол хүнс идээрэй
Та идэж байгаа зүйлээсээ болж өнөөдөр байгаа байдалтай байна. Хэрэв та эрүүл хоол хүнс хэрэглэвэл таны оюун ухаан ч эрүүл болно. Өнгө өнгийн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай мах, сүүн бүтээгдэхүүн, самар (тосонд шарсан, өөх тосгүй чихэр), элсэн чихэргүй шоколад гэх мэт эрүүл өөх тосыг хэрэглэж заншаарай. тос. Эрүүл хооллолт нь танд илүү их эрч хүч өгч, шалгалт өгөхдөө бодоход хялбар болгодог.
Цагаан талх, улаан буудайн гурил, цөцгийн тос, элсэн чихэр гэх мэт цайруулагч бодис агуулсан хоол хүнснээс зайлсхий. Эдгээр хоол хүнс нь эрүүл бус бөгөөд чихэрлэг ундаа нь хичээл дээр болон гэртээ сурч байхдаа унтдаг
Алхам 4. Бодол санаагаа хяна
Шаардлагатай бол өөрийгөө өдөөхийг хичээ. Та чадна гэдэгт өөрийгөө итгүүлэхийн тулд анхаарлаа төвлөрүүлж болно. "Би анхаарлаа сайн төвлөрүүлж чадна" гэсэн эерэг сэтгэлгээгээр бодлоо хяна. Өөрөөс чинь өөр хэн ч чамайг зогсоож чадахгүй.
"Өөр таван" дүрмийг хэрэгжүүлээрэй. Тамхинаас гарахаасаа өмнө дахиад таван зүйл хийх эсвэл таван минутын өмнө өөрийгөө хий гэж хэлээрэй. Үүний дараа дахиад таван зүйл/минут хий. Анхаарлаа төвлөрүүлэх хугацааг богиносгож, илүү удаан бодох боломжийг олгохын тулд ажлаа жижиг ажлуудад хуваа
Алхам 5. Тааламжгүй ажлуудыг эхлээд хий
Сэтгэл санаа чинь шинэлэг байхад анхаарлаа төвлөрүүлэх хамгийн сайн чадвартай болно. Илүү хялбар (илүү төвөгтэй) боловч илүү нарийвчлалтай материалыг судлахаасаа өмнө ойлгоход хамгийн хэцүү материалыг судалж үзээрэй. Хэрэв та эхлээд хялбар даалгавруудыг дуусгавал илүү хэцүү даалгавруудыг хийх, бүтээмж, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвараа бууруулах талаар бодож, стресст орох болно.
Энэ нь сурч байхдаа өөрийгөө түлхэж, арчаагүй байж болохгүй, эссегийн хүнд хэцүү асуулт, асуулттай тулгарах үед бууж өгч болохгүй гэсэн үг юм. Заримдаа хүнд хэцүү даалгаврыг даван туулж, цаг хугацаа алддаг. Эхлээд бусад хялбар ажлыг хийж цагаа хязгаарлахыг хичээгээрэй
4 -ийн 4 -р хэсэг: Технологийг сайн сайхны төлөө ашиглах
Алхам 1. Альфа долгионы тусламжтайгаар дууны эмчилгээ хийх нь суралцах болон бусад үйл ажиллагаандаа анхаарлаа төвлөрүүлэх, санах, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг сайжруулж чадах эсэхийг анхаарч үзээрэй
Binaural Beats -ийн талаархи мэдээллийг онлайнаар хайж, чихэвч эсвэл чихэвчээр сонсоорой. Хэрэв энэ арга танд тохирсон бол үр дүн нь гайхалтай байх болно!
Сурч байхдаа сонсоорой. Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та судалж байх хугацаандаа дуу хоолойны цохилтыг бага, дунд зэргийн дуугаар сонсох ёстой, гэхдээ та хүссэн үедээ сонсож болно
Алхам 2. Анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд бүх алхам, зөвлөмжийг дагана уу
Эдгээр аудио бичлэгүүд нь таныг суралцах хугацаандаа сайн хичээллэх хуваарь, эрүүл хоол хүнс, амралт болон бусад хэрэгтэй зүйлсийн хамт санах ойг сайжруулдаг. Сурах нь таны амьдралын чухал хэсэг юм. Зөв анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлж сурах нь танд амьдралд хэрэгтэй ур чадвар байх болно.
Алхам 3. Хоёр талын цохилтыг сонссоны дараа эргэн тойрныхоо дуу чимээ ямар байдгийг ажиглаарай
Хэдэн цагийн турш бинараль цохилтыг сонссоны дараа таны чих өрөөн доторх дууны долгионд дасан зохицох шаардлагатай болдог ба заримдаа сонсголын гажуудал гардаг. Бинараль цохилтыг сонсохдоо зарим хүмүүс хачин мэдрэмж төрүүлдэг боловч ерөнхийдөө энэ эмчилгээ нь тусалж чадна.
- Эхний 10-25 минутын хугацаанд тархи чинь дасан зохицож байгаа тул толгой өвдөх магадлалтай. Хэрэв толгойны өвчин 30 минутын дараа арилаагүй бол эмчилгээгээ үргэлжлүүлж болохгүй.
- Та бинараль цохилтыг сонсож байхдаа хөгжим тоглож болно, учир нь хоёулаа анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг сайжруулдаг.
Зөвлөмж
- Чухал үг, өгүүлбэрийг тэмдэглээд, цээжлэхэд хялбар болгохын тулд дахин дахин уншаарай. Номыг хааж чангаар хэлээрэй эсвэл үг/өгүүлбэрийг бичээрэй. Жишээ нь тэмдэглэл эсвэл сурах бичгээ дахин унших замаар суралцах зуршилтайгаа танилцаарай. Хичээлээ илүү сонирхолтой болгохын тулд наалттай зураг, өнгөлөг маркер ашиглан санах ойн газрын зураг хий.
- Ажлаа хуваарийн дагуу хийж дуусгахад дасахын тулд өдөр бүр даалгавруудыг гүйцэтгээрэй. Хичээл бүрийн хувьд хуваарь гарга. Ихэвчлэн илүү хэцүү, илүү их цаг шаарддаг хичээлүүд байдаг. Илүү хялбар сэдвүүдийг цаг хугацаанд нь багасгах боломжтой.
- Та хамгийн өндөр оноо авах боломжтой гэж бодоорой. Бусад ажлуудаа орхиод сурах бичиг уншихад анхаарлаа төвлөрүүл, гэхдээ нэг шөнийн дотор өөрийгөө хүчээр сургах хэрэггүй.
- Тууштай байх нь богино болон урт хугацааны зорилгодоо хүрэх нууц юм. Авьяас чадвараа хөгжүүлж, хамгийн шилдэг нь байж хүссэн зүйлээ эрэлхийлж, чадвараа хөгжүүлж, авьяас чадвараа үргэлжлүүлэн хөгжүүлээрэй.
- Хэрэв та F эсвэл 35 -аас доош настай байсан тул бүтэлгүйтсэн бол юу хийхээ сайтар бодож, дараа нь засахыг хичээ.
- Зууш, жимс, хүйтэн алим (битүү саванд/термонд), чипс, ус зэргийг бэлтгэж өлсөхгүй, сэрүүн, нойргүй, эрч хүчтэй байгаарай. Хичээл хийхээсээ өмнө хүйтэн шүршүүрт орох нь таны биеийг илүү тайвшруулж, сэргээдэг.
- Эцсийн хугацаатай зорилт тавьж, түүндээ хүрэхийн төлөө ажилла. Та итгэдэг зүйлдээ хүрч чадна гэдгийг санаарай. Зорилго тавьж, түүндээ нэг нэгээр нь (коллеж, ажил, гэр бүл) хүрэх замаар таны мөрөөдөл эсвэл итгэл найдвар биелэх боломжтой. Хүссэн ирээдүйгээ төсөөлөөд үз дээ! Гол зорилгодоо хүрснийхээ дараа хийх сайн зүйлсийнхээ талаар бод. Богино хугацааны зугаа цэнгэлийг хойшлуул, ингэснээр та илүү чухал урт хугацааны зорилгодоо хүрэх боломжтой болно (илүү сайн/хамгийн сайн амьдрах зорилго).
- Алсын хараагаа төвлөрүүлэхийн тулд сургалтын өрөөнийхөө гэрэл гэгээтэй байгаа эсэхийг шалгаарай. Гэртээ анхаарлаа төвлөрүүлэх асуудал гарвал номын санд суралцаарай. Номын санд чимээгүй байдаг тул олон хүмүүс суралцах дуртай байдаг.
- Анхаарал төвлөрүүлэх, зорилгодоо хүрэхийн тулд шаргуу ажиллахад бэлэн байхын тулд хэрэгжүүлэхийг хүсч буй зорилго, төлөвлөгөөгөө тодорхойл. Өөртөө хэлээрэй: "Одооноос эхлэн би утас/компьютерээ орхиод 30 минутын турш хичээлээ хийх болно. Үүний дараа би утсаа 10 минут асаагаад дараа нь хичээлдээ буцна.” Гүйх боломжтой сургалтын хуваариа тодорхойлж, амрах цаг гаргаж өгөөрэй.
- Дахин дахин унших хэрэггүй. Бодож байхдаа аажмаар уншиж, утгыг нь өөрөө тайлбарлаж өгөөрэй. Хэрэв та ойлгож байгаа бол утгыг нь илэрхийлж, цээжлээрэй. Хэрэв та саяхан уншсан зүйлээ нэгтгэн дүгнэж чадахгүй бол та үүнийг сайн ойлгохгүй байгаа байх. Өгүүлбэр бүрийг ойлгохыг оролдож байхдаа дахин уншаарай. Гол санаагаа олоод дараа нь ойлголтынхоо дагуу үзэл бодлоо чимээгүй эсвэл удаан хэлээрэй. Энэ арга нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Санаа бодлоо нэгтгэн дүгнэж, цэгцлэх нь танд санал хүсэлтээ өгч, судалж буй сэдвүүдээ асуухад түлхэц болно.
Анхааруулга
- Тархи тасралтгүй төвлөрөх чадваргүй тул зогсохгүйгээр хэт удаан судалж болохгүй. Эцэст нь та судалж буй материалдаа анхаарлаа төвлөрүүлж чадахаа больсон тул өөр зүйлийн талаар бодох хэрэгтэй болно.
- Хэрэв та толгой өвдөж эхэлвэл завсарлага аваарай. Толгой өвдөх нь хэт удаан ажиллахад нүдэнд ачаалал өгч байгааг илтгэнэ.
- Албан тушаалаа өөрчлөхгүйгээр хэдэн цагаар бүү суу. Та хөдлөх хэрэгтэй. Хэт удаан суух нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
Танд хэрэгтэй зүйлс
- Лонхонд ус ууж байна
- Бага илчлэг зууш
- Тэмдэглэлийн дэвтэр, сурах бичиг
- Цаас, бичгийн хэрэгсэл
- Чимээгүй газар (сурахад тохиромжтой орчин)
- Тооцоологч
- Онлайн эсвэл хэвлэсэн толь бичиг
- Интернетээс мэдээлэл хайх ухаалаг гар утас
- Цаг/ханын цаг
Холбоотой wikiHow нийтлэлүүд
- Төвлөрлийг хэрхэн сайжруулах вэ
- Шалгалтанд хэрхэн суралцах вэ
