Анхаарал төвлөрлийг нэмэгдүүлэх нь таныг илүү сайн оюутан эсвэл ажилтан болгож, аз жаргалтай, зохион байгуулалттай хүн болгоно. Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч байгаа бол ажил дээрээ ажиллаж эхлэхээсээ өмнө анхаарал сарниулахаас зайлсхийж, анхаарлаа төвлөрүүлсэн төлөвлөгөөтэй бэлтгэж сурах хэрэгтэй. Хэрэв та лазер шиг хэрхэн анхаарлаа төвлөрүүлэхийг мэдэхийг хүсвэл дараах алхмуудыг дагана уу!
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Анхаарлаа төвлөрүүл
Алхам 1. Анхаарал төвлөрөх чадвараа бий болго
Хүн бүр "төвлөрсөн тэсвэр тэвчээр" -ээр эхэлж болох боловч энэ нь цаг хугацааны явцад сайжрах боломжтой зүйл юм. Хүч чадлаа төвлөрүүлэхийн тулд ганцхан зүйлийг хийхэд 30 минут зарцуулаарай. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, та ердөө таван минут ч бай, хагас цаг ч бай үүнийг зогсоохоосоо өмнө хичнээн удаан үргэлжлүүлж болохыг анзаараарай.
Хэрэв та энэ үйлдлийг давтан хийвэл та бодож байгаагаасаа илүү ганц зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж чадна гэдгийг олж мэдэх болно. Зогсоох хэрэгтэй гэдгээ мэдрэх хүртэл үүнийг үргэлжлүүлээрэй, маргааш нь анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ
Алхам 2. Бясалгал хийх
Бясалгал бол тайвшрах сайхан арга төдийгүй өдөр бүр 10-20 минут бясалгал хийвэл анхаарлаа аажмаар нэмэгдүүлэх болно. Бясалгал хийхдээ оюун санаагаа цэвэрлэж, бие, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Та энэ чадвараа ашиглан оюун ухаанаа цэвэрлэж, өмнө байгаа ажилд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Унтахаасаа өмнө сэрэх эсвэл амрахын тулд эсвэл бүр хоёр цагт бясалгал хийж болно.
- Чимээ шуугиан таныг үймүүлэхгүй тайван орчинг хайгаарай.
- Тав тухтай суудал олж, гараа өвдөг дээрээ эсвэл өвөр дээрээ тавь.
- Биеийнхээ бүх хэсгийг тайвшруулах хүртэл биеэ нэг нэгээр нь амраахыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Дэлгэрэнгүй уншина уу
Унших нь анхаарлаа төвлөрүүлэх гайхалтай арга юм. Гучин минут л зогсолгүй ямар нэг зүйлийг уншиж үзээрэй, тэвчээрийг аажмаар нэг цаг, бүр хоёр цагийн турш уншаарай. Та романтик роман эсвэл намтар уншиж байгаа эсэхээс үл хамааран таны өмнө байгаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг байх нь ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж сурахад тусална.
- Уншиж байхдаа уншиж буй зүйлээ ойлгохын тулд, бүх анхаарлаа төвлөрүүлж, хүч чадлаа тухайн материалд төвлөрүүлж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хэдэн хуудас тутамд өөрөөсөө асуулт асуугаарай.
- Өглөө унших нь сэтгэлээ сэрээх гайхалтай арга бөгөөд орондоо унших нь унтахаасаа өмнө амрах сайхан арга юм.
- Өдөр бүр гучин минут уншиж, гучин минутаас бага хугацаанд зурагт үзэхийг зорилгоо болгоорой. Уншсанаар олж авсан төвлөрөл нь маш олон зар сурталчилгаа бүхий телевизийн шоу нэвтрүүлгийг үзээд алдах концентрацийг алдагдуулж болзошгүй юм.
- Уншиж байхдаа анхаарал сарниулах бүх зүйлийг хаахыг хичээ. Гар утсаа унтраагаад, хэрэв хүсвэл гэр бүлийнхэндээ уншиж байхдаа саад болохгүй байхыг хэлээрэй. Энэ нь таны төвлөрөл, анхаарлаа төвлөрүүлэхээс гадна уншиж буй хуудсан дээр бичсэн үгсийг шингээхэд тань туслах болно.
Алхам 4. Давхардсан даалгаврыг багасгах
Олон хүмүүс Давхар даалгавар нь зорилгодоо хурдан хүрэх, хоёр, гурван ажлыг нэг дор хийх гайхалтай арга гэж боддог ч олон үүрэг даалгавар нь анхаарал төвлөрүүлэхэд аюултай. Та нэгэн зэрэг олон ажил хийхдээ өөрийгөө илүү их ажил хийж байна гэж бодож магадгүй, гэхдээ бүх анхаарлаа төвлөрүүлж, хүч чадлаа аль нэг ажил дээр төвлөрүүлдэггүй бөгөөд энэ нь таны төвлөрөлд хортой юм.
- Аливаа зүйлийг нэг нэгээр нь хийж дуусгахын тулд ажилла, тэгвэл та үүнийг илүү хурдан дуусгах боломжтой болно.
- Ажлаа хийж байхдаа найзуудтайгаа онлайнаар чатлах нь олон даалгаврын хамгийн муу хэлбэрүүдийн нэг юм. Найз нөхөдтэйгээ чатлах нь бүтээмжийг хоёр дахин бууруулдаг.
- Хэрэв та гэрээсээ ажилладаг бол ажил хийх эсвэл сурч байхдаа гэрийн даалгавар хийх уруу таталтаас зайлсхий. Таны гал тогооны тавилга угаасан байж магадгүй, гэхдээ та өөрийгөө удаашруулах болно.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Бэлтгэл ажил
Алхам 1. Өөрийгөө тусгах
Та хэзээ нэгэн цагт "ажиллаж" өнгөрөөж, дараа нь яаж бараг юу ч хийж чадаагүйгээ гайхаж байсан уу? Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдож байсан бол та өөр бүтээмжгүй өдөр орохоосоо өмнө туршлагаа эргэцүүлэн бодох хэрэгтэй. Ажил эхлэхийн өмнө та илүү сайн туршлагатай байхын тулд суралцах эсвэл ажлын үеэр хийж байсан, хийгээгүй бүх зүйлийг бичих хэрэгтэй.
- Та сурч байгаа байх ёстой, гэхдээ үүний оронд та сурч буй найз нөхөдтэйгээ хамаг цагаа хов живд зориулдаг уу? Дараа нь та дараагийн удаа бие даан суралцах нь дээр.
- Та оффистоо ажилладаг уу, гэхдээ та өөрийнхөө ажлыг хийхээс илүүтэй өдөржингөө хамт ажиллагсаддаа тусалдаг уу? Тиймээс дараагийн удаа хэт их тусалж, хувиа хичээх хэрэггүй.
- Хүмүүс фэйсбүүк дээр онцолсон санамсаргүй нийтлэлүүдийг уншиж, найзуудтайгаа g-чатаар чатлаж, эсвэл тэр шөнө юу хийх гэж байгаагаа найзуудтайгаа мессежээр өдөржингөө өнгөрөөдөг үү? Эдгээр ажлыг өдрийн ажил дууссаны дараа "хийсний дараа" хийх нь зүйтэй.
- Өдрийн ажлаа эхлэхээсээ өмнө өмнө нь зорилгодоо хүрэхэд тань саад болж байсан бүх зүйлийг бичээрэй, ингэснээр алдаа гаргах магадлал бага байх болно.
Алхам 2. Ажлын өмнөх хатуу дэглэмтэй байх
Та номын сан руу явж байгаа эсвэл найман цагийн ажлын өдөр оффис руугаа явж байгаа эсэхээс үл хамааран ажил эхлэхийн өмнө хатуу дэг журамтай байх нь чухал бөгөөд ингэснээр таны өдөр зөв хөл дээр эхэлж, энэ бүхнийг авах урам зориг өгөх болно. хийсэн.
- Унтах хангалттай. Өдөр бүр ойролцоогоор нэг цагт сэрж, орондоо ордог тул сэрэхэд бие чинь сэргэж, сэргэдэг, сандарч, ядардаггүй.
- Эрүүл өглөөний цайгаа уугаарай. Өглөөний цай бол үнэхээр өдрийн хамгийн чухал хоол юм, тиймээс та ажил эхлэхийн өмнө хангалттай их энерги идэж байх ёстой, гэхдээ тийм ч удаан биш, боомилсон мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Өдрийг эхлүүлэхийн тулд овъёос эсвэл үр тарианы үр тариа, өндөг, туранхай тахиа гэх мэт уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэрэг эрүүл нүүрс ус идээрэй.
- Богино хугацаанд дасгал хийхийг хичээ. Зүгээр л 15-20 минут алхах, хөнгөн аэробик, үрчлээтэх, хэвлийн дасгал хийхэд таны цусыг ядраахгүйгээр шахах болно.
- Кофеины хэрэглээгээ анхаарч үзээрэй. Кофе таныг сэрүүн байлгаж чаддаг ч өдөр бүр нэгээс илүү аяга уухгүй байхыг хичээгээрэй, эс тэгвээс үдээс хойш та галзуурах болно. Өдрийг үнэхээр үр дүнтэй өнгөрүүлэхийг хүсч байвал өөх тос багатай цайнд шилжих, эсвэл кофеинээс бүрмөсөн татгалзах хэрэгтэй.
Алхам 3. Зөв цаг, газрыг сонгох
Хэрэв та ердийн оффист ажиллаж байгаа бол ажлаа хэзээ эхлүүлэх, дуусгахаа сонгох боломжгүй байж магадгүй, гэхдээ уян хатан байдал байгаа бол та хамгийн сонор сэрэмжтэй байх үедээ ажлаа эхлүүлж, ажиллахад тань туслах орчныг сонгох хэрэгтэй.
- Хүн бүрийн үр бүтээлтэй цаг өөр өөр байдаг гэдгийг санаарай. Зарим хүмүүс дөнгөж сэрэхэд л хамгийн бүтээмжтэй байдаг бол зарим нь бүрэн сэргэг болохоосоо өмнө тайвшрахын тулд хэсэг хугацаа шаардагддаг. Таны бие "Алив!" Гэж хэлэхэд хамгийн их бэлэн болсон цагийг сонго. биш харин "Нойроо авцгаая."
- Танд тохирсон ажлын орчныг олох нь чухал юм. Зарим хүмүүс тэнд маш тухтай байдаг болохоор гэрээсээ хамгийн сайн ажилладаг бол зарим нь кофе шоп эсвэл номын санд хүн бүр ямар нэгэн зүйл хийж байгаа үедээ урам зориг өгдөг.
Алхам 4. Хэрэгцээгээ урьдчилан тооцоол
Хэрэв та аль болох анхаарлаа төвлөрүүлж, үр бүтээлтэй ажиллахыг хүсч байвал сурч эхлэхээсээ өмнө хэрэгцээгээ урьдчилан харах ёстой, эс тэгвээс таны бие ажлаас өөр зүйл хийхийг хүсч байвал таны оюун ухаан тэнүүчилж эхэлнэ.
- Автомат машин руу явахын оронд явахын тулд самар, алим, банана, луувангийн хэсэг гэх мэт эрүүл зуушаар бэлтгээрэй.
- Чийгтэй байгаарай. Хаана ч явсан биеийнхээ шинэлэг байдлыг хадгалахын тулд нэг шил ус авч яваарай.
- Хэд хэдэн давхар хувцас авчрах эсвэл өмсөх. Хэрэв таны ажиллаж буй өрөө хэт халуун эсвэл хэт хүйтэн байвал та зарим хувцсаа тайлж, ороолт, цамц өмсөхөд бэлэн байх ёстой. Хөлрөх, чичрэх, юу ч хийж чадахгүй байгаа тул анхаарлаа алдахыг хүсэхгүй байна.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Зохион байгуулалттай болох
Алхам 1. Хийх ажлын жагсаалт гаргах
Хэрэв та анхаарлаа илүү сайн төвлөрүүлэхийг хүсч байвал аливаа зүйлийг хийж дуусмагц үзэх боломжтой жагсаалтаа гаргаж, зорилгодоо хүрэхэд илүү анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд өдөр тутмын хөтөлбөрөө боловсруулах хэрэгтэй. Зорилгодоо хүрэхийн тулд зүгээр л зорилгогүй сууж, бахархах мэдрэмж төрүүлэхийн оронд таны өмнө тавьсан зорилгын жагсаалт байх болно.
- Тэр өдөр хийх ёстой дор хаяж гурван зүйлийг, дараагийн өдөр нь хийх ёстой гурван зүйлийг, тэр долоо хоногт хийх ёстой гурван зүйлийг бич. Нэгдүгээрт, тэр өдөр хийх ёстой зүйлээ хийж, хэрэв танд өөр ажил эхлүүлэх, хийх цаг байвал амжилтанд хүрэх мэдрэмжийг мэдрээрэй.
- Чөлөөт цагаараа өөрийгөө урамшуулаарай. Хийх ажлын жагсаалтан дээрээ ажил хийх болгондоо өөртөө богино завсарлага өг.
- Хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авах гэх мэт бүх хялбар ажлыг аль болох эрт хийхийг хичээ. Энэ нь таны жагсаалтыг багасгаж, жижиг ажлуудыг эхлээд хийх болно. Битгий залхуураад бүх жижиг ажлаа хойшлуул!
Алхам 2. Ажлаа урьтал болгоорой
Хамгийн бүтээлч, хэцүү ажлыг өглөө, эрч хүч, урам зоригоор дүүрэн хийхээ мартуузай. Хурал төлөвлөх, хуучин бичиг баримт бүрдүүлэх, ажлын байраа цэвэрлэх гэх мэт илүү хялбар зүйлсийг үдээс хойш, энерги багатай үедээ хэмнээрэй.
Хүнд хэцүү ажлыг өдрийн эцэс хүртэл бүү хойшлуул, эс тэгвээс та маргааш хүртэл хойшлуулж магадгүй юм
Алхам 3. Ажлын байраа эмх цэгцтэй байлга
Ажлын байраа эмх цэгцтэй байлгах нь анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг байх түлхүүр юм. Хэрэв та оффис, номын сангийн ширээн дээр, үүргэвчиндээ эсвэл ерөнхийдөө ажлын талбар дээр хаана байгааг яг таг мэдэж байвал анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү хялбар болно. Зохион байгуулалттай орон зайтай байх нь танд ямар нэгэн зүйл хайх цагийг хэмнэх бөгөөд энэ нь таныг ажлаа хийх урам зоригийг өгөх болно.
- Ажлын талбараас ажилтай холбоогүй бүх зүйлийг хас. Танай оффист байгаа цөөн хэдэн зурагнаас гадна хадгалсан бүх зүйл чинь цаас, үдээс, үзэг гэх мэт ажилтай холбоотой байх ёстой.
- Ажилд үнэхээр хэрэггүй бол утсаа хол байлга. Та үүнийг ганц хоёр цаг тутамд шалгаж болно, гэхдээ ширээн дээрээ бүү тавь, эс тэгвээс үүнийг байнга харах хүсэл төрөх болно.
- Зохион байгуулалттай мэдүүлгийн системтэй байх. Таны бүх бичиг баримт хаана хадгалагдаж байгааг мэдэх нь өдрийн турш таны цагийг хэмнэх болно.
Алхам 4. Цагаа зөв зохицуулаарай
Хугацаа нь анхаарал төвлөрүүлэх чухал хэсэг юм. Та шинэ ажлын өдрөө эхлүүлж, хийх ажлынхаа жагсаалтыг бичихдээ даалгавар бүрийг хэр удаан хугацаанд биелүүлэхийг бодож байгаагаа бичээрэй, ингэснээр та өдрийнхөө тухай ойлголттой болно. Жагсаалтаас хасахын тулд эхлээд маш их цаг зарцуулдаг ажлыг хийхийг хичээ.
- Ажил бүрийн хувьд боломжийн хүлээлт тавь. Нэг цаг зарцуулах ёстой зүйлийг хийхийн тулд өөрийгөө хорин минутын турш тохируулж болохгүй. Үгүй бол та зорилгодоо хүрч чадахгүй бол сэтгэл дундуур байх болно.
- Хэрэв та ажлаа хурдан дуусгах юм бол завсарлага авахын тулд энэ хугацааг ашиглаарай. Энэ нь таныг илүү их ажлыг хийх урам зориг өгөх болно.
Алхам 5. Завсарлагааны хуваарьтаа оруулаарай
Амрах нь ажлаа үргэлжлүүлэхтэй адил чухал юм. Хэрэв та бүтээмжийн огцом өсөлт, дараа нь богино хугацааны завсарлага авахаар төлөвлөж байгаа бол бүтэн өдрийн турш ямар ч завсарлага авалгүй "ямар нэгэн байдлаар" ажилласнаас илүү анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
- Ажлаасаа цаг тутамд амрахын тулд дор хаяж 10-20 минут өг. Та энэ цагийг ашиглан хурдан утсаар ярих, найзынхаа имэйлд хариулах эсвэл гадаа гарч цай уух боломжтой.
- Амралтаараа өөрийгөө урамшуулаарай. Завсарлагааг ажлаа хийх урам зориг болгон ашиглаарай. Хэрэв та "Би энэ бичиг баримт дээр ажилласны дараа сайхан жүүс ууж чадна" гэж бодож байгаа бол таныг хүлээж байгаа эерэг зүйлээс илүү урам зоригтой байх болно.
- Завсарлагааны аль нэгийг ашиглан хөнгөн дасгал хий. Богино хугацаанд 15 минут алхах эсвэл таван шатаар өгсөж, дараа нь доошоо буух нь таны цусыг соруулж, танд илүү сэргэлэн, эрч хүчийг өгөх болно.
- Цэвэр агаарт гарахын тулд завсарлага аваарай. Өдөржингөө оффис эсвэл гэртээ өнгөрөөж болохгүй. Цэвэр агаараар гадуур зугаалж, өглөөний сэвшээ салхинд хийсэх эсвэл нар нүүрэнд чинь тусахад та илүү төвлөрч, ажилдаа ороход бэлэн болно.
4 -р хэсгийн 4: Анхаарал сарниулахаас зайлсхийх
Алхам 1. Онлайн анхаарал сарниулахаас зайлсхий
Интернет нь сонирхолтой, чухал мэдээллийг агуулсан байж болох ч ажил дуусгахад маш их цаг хугацаа шаардагдах болно. Хэрэв та үнэхээр ажил хийлгэхийг хүсч байвал ажлын цагаар фэйсбүүк, найз нөхөдтэйгээ чатлахаас зайлсхийж, шаардлагатай бол имэйлээ өдөрт хэдхэн удаа шалгаж байх хэрэгтэй.
- Хэрэв танд сонирхолтой нийтлэл байгаа бол төлөвлөсөн амралтаараа уншиж болно гэдгээ шууд мэдэгдээрэй.
- Ажлын үеэр хувийн имэйл илгээхээс зайлсхий. Энэ нь таны анхаарлыг сарниулах бөгөөд таны бодож байгаагаас илүү удаан хугацаа шаардагдах болно.
- Хэрэв танд үнэхээр интернет ажиллах шаардлагагүй бол утасгүй холболтоо бүрмөсөн салга. Та дахин шалгахын тулд нэг эсвэл хоёр цаг тутамд дахин холбогдож болно.
- Онлайн анхаарал сарниулахаас зайлсхийх нь цаг хугацаа шаарддаг. Хэрэв та фэйсбүүкийг шалгаж, арван таван минут тутамд имэйл илгээдэг бол 30 минут тутамд шалгаж эхэлж, өдөрт хоёроос гурван удаа л дахин шалгах хүртэл ажиллаж чадах эсэхээ шалгаарай.
- Хэрэв танд ажилд интернет хэрэгтэй бол таваас дээш табыг зэрэг нээхгүй байхыг хичээгээрэй. Унших хэрэгтэй зүйл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, цааш нь үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв та нэгэн зэрэг хэт олон хуудас нээсэн бол таны оюун ухаан Хос даалгавартай горимд байх болно.
Алхам 2. Бусад хүмүүсийн анхаарлыг сарниулах хэрэггүй
Та оффис эсвэл номын санд ажиллаж байгаа эсэхээс үл хамааран бусад хүмүүс хамгийн их саад болдог. Тэд таныг зорилгодоо хүрэхэд тань саад болж болохгүй. Нийгэмших нь ажиллах ёстой үедээ сэтгэл татам мэт санагдаж болох ч энэ нь таныг удаашруулж, илүү урт цагаар ажиллуулах болно.
- Гэр бүлийнхэнтэйгээ эсвэл хамт ажиллагсдынхаа ойролцоо ажилладаг эсэхээс үл хамааран ажлаа хийх нь хичнээн чухал болохыг эргэн тойрныхоо хүмүүст хэлээрэй. Тэд таны амлалтыг харвал хөндлөнгөөс оролцох магадлал багатай.
- Хэрэв та зайлсхийхгүй бол хувийн утасны дуудлага, мессежийг бүү ав. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ хэлээрэй, хэрэв энэ нь үнэхээр чухал бол ажил дээрээ байхад тань руу залгаарай, тэгвэл танд цөөн мессеж ирэх болно.
- Хэрэв танд суралцах найз эсвэл суралцах бүлэг байгаа бол хүн бүр ажлыг хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хичнээн чухал болохыг сануулахын тулд хэн нэгэн ажлаас зайлсхийх болгондоо та нэг удаа алга ташиж болно.
Алхам 3. Хүрээлэн буй орчиндоо анхаарал сарниулах хэрэггүй
Хэрэв та зөвшөөрвөл ямар ч төрлийн ажлын орчин анхаарал сарниулах болно. Гэхдээ хэрэв та зөв сэтгэлгээтэй бол бараг ямар ч ажлын орчныг давуу тал болгон ашиглаж болно. Энд хийх зүйлүүд байна:
- Хэрэв та олон нийтийн газар ажилладаг бөгөөд чимээ шуугиан ихтэй бол анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд дуу чимээ дарах чихэвч эсвэл дууны үггүй хөгжим сонсоорой.
- Хэрэв та утсаар ярьж буй хэн нэгний хажууд сууж байгаа эсвэл хоёр найз чанга ярилцаж байгаа бол аль хэдийн байрандаа тухтай байсан ч хамаагүй тэднээс хол бай.
- Хэрэв та ТВ -тэй ажиллаж байгаа бол ТВ -ийг цагт нэгээс илүү удаа бүү хараарай, эс тэгвээс та үүнд автах болно.
Алхам 4. Урам зоригтой байгаарай
Хэрэв та анхаарал сарниулахаас зайлсхийж, анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч байвал даалгавраа биелүүлэх хүсэл эрмэлзэлтэй байх нь хамгийн сайн арга юм. Анхаарал төвлөрүүлэх, анхаарал сарниулах зүйлд уруу татагдахгүй байх нь яагаад чухал болохыг сануулахын тулд та яагаад ажлаа хийх хүсэл эрмэлзэлтэй байгаагаа бичиж, эдгээр шалтгааныг өдөрт хэд хэдэн удаа хараарай.
- Өөрийнхөө ажлын ач холбогдлыг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та цаас үнэлж байгаа бол оюутнууддаа санал хүсэлтээ өгөх нь чухал гэдгийг өөртөө хэлээрэй. Хэрэв та төсөл дуусгасан бол энэ нь компанийн амжилтанд маш чухал юм.
- Өөрийгөө бодоорой. Ажлаа хийснээр танд ямар хувийн ашиг тус ирэх вэ? Хэрэв та шалгалтанд хамрагдвал сайн дүн авч, голч дүнгээ дээшлүүлэх боломжтой болно. Хэрэв та үйлчлүүлэгчтэй хийх чухал хэлэлцээрийг хаавал та урамшуулал авах боломжтой.
- Ажил дууссаны дараа таныг хүлээж буй тааламжтай зүйлсийг анхаарч үзээрэй. Орой йогоор хичээллэх, хуучин найзтайгаа зайрмаг идэж уулзах, эсвэл санаа зовдог хүнтэйгээ амттай, сайхан хоол идэх гэх мэт ажил дууссаны дараа хийж болох хөгжилтэй зүйлсийг өөртөө сануулаарай. Математик хийж байхдаа чимээгүй удаан дууг сонсоорой, энэ нь таны сэтгэлийг сэргээж, хичээл танд таалагдах болно.
Зөвлөмж
- Дасгал хийх нь ихэвчлэн анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. 20 минут гүйх нь тийм ч их цаг хугацаа шаарддаггүй бөгөөд гайхамшгийг бүтээдэг.
- Аливаа зүйлийг эсвэл хэн нэгнийг хэтрүүлж бодох, хурцатгахгүйн тулд оюун санаагаа аль болох тайван байлгахыг хичээгээрэй.
- Анхаарал төвлөрүүлэх нь бас тус болно. Анхаарал төвлөрөх хугацаа богино биш байхын тулд хэдэн секунд тутамд анхаарал сарниулах ажилд хэт их цаг зарцуулж болохгүй. Иймэрхүү үйл ажиллагаа нь тархиа богино хугацаанд зөвхөн ажил дээрээ төвлөрүүлэхэд сургадаг бөгөөд энэ нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэл учруулдаг. Энэ үйл ажиллагааны зарим жишээ бол чат өрөөнд мессеж бичих, видео тоглоом юм. Энэ бүхнийг шинжлэх ухаанаар баталгаажуулсан болно.
