Өдөр тутмын дэглэмтэй байх нь үнэхээр ажлаа сайн хийхэд тусална. Ажлаа сайн хийх тусам даалгавар гүйцэтгэхэд дасаж, өөрийгөө өдөөхөд хялбар болно. Хамгийн хэцүү зүйл бол өдөр бүр дагаж мөрдөх боломжтой дэглэмийг бий болгох явдал юм. Хэрэв та даалгавраа тогтмол биелүүлэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол жижиг өөрчлөлтүүдийг хийж, юу болж байгааг олж мэдэхийг хичээ.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Өдрийн дэглэмийг төлөвлөх
Алхам 1. Өдөр тутмын бүх ажлаа бичиж эхлэхийн тулд цаг гаргаарай
Утсан дээрээ хийх зүйл, тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл хуанлийн програмыг ашиглана уу. Жижиг зүйлээс үл хамааран үйл ажиллагаа бүрийг эхлүүлэх, дуусгах хугацааг бич. Энэ нь өдрийн цагаар хэрхэн яаж өнгөрөөж байгааг харуулсан жагсаалт үүсгэх болно.
Хэрэв өнөөдрийн хуваарь ердийнх шиг биш бол маргааш өөр хуваарь гарга эсвэл нэг долоо хоногийн өдөр тутмын хуваарь бэлд
Алхам 2. Таалагдахгүй өдөр тутмын ажлаа багасгах
Энэ арга нь цоо шинэ өдрийн хуваарь гаргахын оронд одоо байгаа хуваарийн дагуу хийх ажлуудыг сонгон өдөр тутмын дэглэмийг бий болгоно. Өдөр бүр бий болгосон жагсаалтаа хараад зуршлаа хойшлуулах, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл ашиглах гэх мэт ямар үйл ажиллагааг богиносгох шаардлагатайг тодорхойл. Жагсаалтаас ашиггүй үйлдлүүдийг хас.
Алхам 3. Ашигтай үйлдлээр солих
Өдөр тутмын зарим үйл ажиллагааг хасах замаар хэмнэж болох цаг хугацааг тооцоол. Ажил хийх, суралцах, гэрээ цэвэрлэх эсвэл илүү хэрэгтэй бусад үйл ажиллагаа явуулах гэх мэт цагийг өнгөрүүлэхийн тулд хийхийг хүсч буй үйлдлүүдээ бичээрэй.
Алхам 4. Өдрийн хуваарь гаргах
Ажиллах боломжтой горимыг бий болгохын тулд одоо байгаа хуваарийг ашиглаж, төлөвлөгөөний тэмдэглэлийг өөрчилнө үү. Та үйл ажиллагааны дарааллыг чөлөөтэй тодорхойлох боломжтой боловч шаардлагатай хугацааг өөрчлөхгүй. Хэрэв та өнөөдөр гучин минутын турш өглөөний цайгаа уудаг бол маргааш өглөө нь мөн адил гэж бодоорой.
Хэрэв та хуваарьтаа нэмж оруулахыг хүсч буй шинэ үйл ажиллагаа байгаа бол түүний үргэлжлэх хугацааг тооцоолж, шаардагдах хугацааны 1/3 хэсгийг нэмнэ үү
Алхам 5. Унтах хангалттай цаг гарга
Сонор сэрэмжтэй байж, зөв ажиллахын тулд насанд хүрэгчид шөнийн цагаар 7-8 цаг унтах ёстой. Хүүхэд, өсвөр насныхан ихэвчлэн дор хаяж 9 цаг унтдаг. Орондоо орох цагийг төлөвлөж, шаардлагатай бол эрт босоорой, ингэснээр таны өдөр тутмын ажил хэвийн болно.
Алхам 6. Амрах, цагийг зугаатай өнгөрүүлэх
Хэрэв таны ноорог хийх ажил өглөө босохоос эхлээд орой унтах хүртэл хийх ажлуудаар дүүрэн байвал та хэт ядарсан эсвэл гэнэтийн зүйл тохиолдвол шууд бууж өгч магадгүй юм. Боломжтой бол дор хаяж 30-60 минут амарч, ашигтай үйл ажиллагааны хооронд 5-15 минутын завсарлага аваарай.
Алхам 7. Энэхүү хуваарийг нэг өдрийн турш хэрэгжүүлээд үзээрэй
Үйлдлүүдийг дараалан хийснээр эмхэтгэсэн хуваариа туршиж үзээрэй. Хэрэв чадахгүй бол юу өөрчлөгдсөн, яагаад өөрчлөгдсөнийг бичээрэй.
Алхам 8. Туршлагад үндэслэн хуваариа өөрчил
Өдрийн төгсгөлд хуваарьтай танилцах цаг гарга. Хэрэв цаг хугацааны бодит бус тооцоо байгаа бол хугацааг нь нэмэгдүүлж, шаардлагагүй үйл ажиллагааны хугацааг багасгах хэрэгтэй. Хэрэв та ямар нэгэн үйл ажиллагааг 20 минутын өмнө дуусгавал түүний хуваарьт заасан хугацааг багасгах хэрэгтэй. Хэрэв үйл ажиллагааны дараалал тохиромжгүй эсвэл сайн биш байгаа бол үүнийг өөр дарааллаар дахин зохион байгуулахыг хичээ.
Алхам 9. Хуваарийг сайн хэрэгжүүлэх хүртэл дээрх аргыг дахин давтана
Өөрчлөгдсөн хуваарийн дагуу үйл ажиллагаагаа явуулах. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй хэвээр байвал тохируулаад дахин оролдоно уу. Хэрэв та ердийн хуваарьтай ажиллахад бэрхшээлтэй байгаа бол дараах зааврыг уншина уу.
2 -р хэсгийн 2: Тогтмол хуваарь хэрэгжүүлэхэд өөрийгөө өдөө
Алхам 1. Биеийнхээ байгалийн хэмнэлийг тохируулна уу
Хүн бүр өөр өөр байгалийн хуваарь эсвэл циркадийн хэмнэлтэй байдаг. Энэхүү хуваарь нь хүн өөрийгөө ядарсан эсвэл сэрүүн байгаагаа хэзээ тодорхойлох боломжийг олгодог. Сэрүүн цагаа ашиглан оюун санаа, бие бялдрын хүч чармайлт шаарддаг дасгалуудыг тогтмол хийх хуваарь гаргаарай. Түүнчлэн, ядрах эсвэл бодоход хэцүү байх үед хуваарь завсарлана.
Хэрэв танд зөвлөгөө өгөх эсвэл биеийн байгалийн хэмнэлийг тохируулахыг хүсч байвал эмчид хандаарай. Эсвэл энэ талаар интернетээс илүү их мэдээлэл хайж болно
Алхам 2. Хэвшлийг эхлүүлэх арга замыг хайж олох
Хэрэв та өглөө яарч, эргэлзэж байвал энэ нь таны хуваарийн сул тал байж магадгүй юм. Өдөр тутмын үйл ажиллагааг эхлүүлэх зөв горимыг тодорхойлох хүртэл энэ хуваарийг дахин тохируулна уу. Жишээ:
- Өглөө сэрэхдээ өөрийгөө сэргээхийн тулд нэг аяга ус ууж, амтаа тохируулан кофе эсвэл цай уугаарай.
- Илүү их энерги өгөхийн тулд сунгалт эсвэл хөнгөн дасгал хий.
- Өглөөний цайгаа нэгэн зэрэг ууж хэвших эсвэл өмнөх орой нь өглөөний цэсийг тохируулж хэвшүүлээрэй.
Алхам 3. Ердийн хуваарийг өдөрт хоёр удаа уншаарай
Өдрийн турш дасгал хийхээс өмнө өглөө бүр дор хаяж 10 минутын турш өөрийгөө бэлдээрэй. Хэрэв өнөөдөр нэмэлт үүрэг хариуцлага, түр зуурын стресс, эсвэл бусад бэлэн бус хэрэгцээ байгаа бол шаардлагатай бол өнөөдөр арилгах боломжтой ажлуудаа тодорхойл. Орой нь дахин хянан үзэж, гаргасан шийдвэрүүд нь өдөр тутмын амьдралын хэв маягийн хэрэгжилтийг сайжруулж чадах эсэхийг бодож үзээрэй.
Алхам 4. Сэтгэл сэргээсэн үйл ажиллагаануудыг хайж олоорой
Та маш завгүй байсан ч гэсэн өдөрт 2 удаа 5-15 минутын завсарлага авч өөрийгөө сэргээж, тухайн өдрийн үйл ажиллагааг дуусгахад илүү бэлэн болгодог. Хэрэв та завсарлагааны үеэр стресст орсон, уур уцаартай болсон, удаан завсарлага авах шаардлагатай бол өөр үйл ажиллагаа хайгаарай. Дараахь үйлдлүүдийг хийж үзээрэй.
- Алхах, гүйх гэх мэт хөнгөн дасгал хийх нь биеийг сэргээж, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.
- Цаг хугацааны хязгаартай хөгжилтэй үйл ажиллагаа хийх нь удаан амрахаас сэргийлнэ. Жишээ: 15 минутын турш хөгжим сонсох эсвэл номын нэг бүлгийг унших.
- Хэрэв та маш их ядарсан бол нүдээ аниад хэвтэх эсвэл хүчээ сэргээхийн тулд бясалгал хий. Бусад чухал ажлууд хүлээж байгаа бол сэрүүлэг тавь.
Алхам 5. Дуу хоолойгоо ашиглан өөрийгөө өдөө
Хэрэв танд ихэвчлэн цаг дуусах юм бол утсан дээрээ сэрүүлэг тавиарай эсвэл ямар үйл ажиллагаа эхлэхээ хараарай. Хөгжилтэй сэдэл өгөх эх сурвалж болгон хөгжим сонсоорой, хийх ёстой даалгаврын дагуу дууг дарааллаар нь эсвэл ангиллаар нь хадгалаарай. Жишээ:
- Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай бол хэт их анхаарал хандуулдаггүй хэмнэлтэй хэмнэлтэй хөгжмийг сонгоорой.
- Амрах эсвэл дуртай зүйлээ хийхдээ чимээгүй хөгжим сонгоорой.
- Хэрэв та ядарч туйлдаж, хүчээ нэмэгдүүлэх шаардлагатай байгаа бол өөдрөг чанга хөгжим сонгоорой.
Алхам 6. Цаг битгий зогсоорой
Ажил дээрээ анхаарал сарниулах зүйлээ үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв та компьютер дээр ажилладаг бөгөөд интернэтэд цаг зав гаргаж хэвшсэн бол цаг их зарцуулдаг вэбсайтуудыг хаах хэрэгтэй.
Алхам 7. Цахим бүтээмжийн хэрэгслийг ашиглах
Бүтээмжтэй байхын тулд танд сэдэл өгөх, сануулах эсвэл виртуал бэлэг өгөх янз бүрийн хэрэгсэл байдаг. Дараагийн даалгавраа танд сануулж болох тоглоом эсвэл хуанлийн програмаар өдөөгдсөн бол HabitRPG -ийг ашиглаж үзээрэй.
Алхам 8. Унтах цагийн хуваарьт тань саад болох зүйлсээс ангижраарай
Цахим төхөөрөмжийн дэлгэцнээс цэнхэр гэрэл авах нь нойрны гормоны үйлдвэрлэлийг саатуулдаг. Шөнө компьютер, утас, зурагтаа унтрааж эсвэл шөнийн цагаар дэлгэцийн өнгийг өөрчлөхийн тулд Flux програмыг ашиглана уу. Түүнчлэн кофеин, архи болон бусад эмүүд шөнийн цагаар унтахад хэцүү болгодог.
Зөвлөмж
- Үйл ажиллагаа бүрийн хажууд жижиг хайрцаг хийж шалгахын тулд ердийн хуваарийг хуулж эсвэл хэвлэ. Юу ч алдахгүйн тулд өдөр бүр хийдэг ердийн ажил бүрээ үзэг эсвэл харандаагаар тэмдэглээрэй.
- Хэрэв та өдөр бүр өөр хуваарийн дагуу хичээл хийж эсвэл хичээл хийж байгаа бол нэг долоо хоногийн өдөр тутмын хуваарь гаргах шаардлагатай болж магадгүй юм.
