Өсвөр насны охид 9-13 насны хооронд биеийн байдал, сэтгэл хөдлөл, нөхөрлөл, бусад хүмүүстэй харилцах арга барил гэх мэт олон өөрчлөлтийг туулдаг. Энэхүү нийтлэлд таныг эрүүл, аз жаргалтай байлгахын тулд эдгээр өөрчлөлтийг даван туулахын тулд өдөр тутмын зөв дэглэмийг бий болгох зөвлөмжийг тайлбарласан болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Сургуульд явахаасаа өмнө
Алхам 1. Чанартай унтаж хэвшээрэй
9-13 насны охид өдөр бүр 10-12 цаг унтах ёстой. Хэрэв та 18 настай бол шөнийн унтах хугацааг 7-9 цаг хүртэл бууруулах боломжтой. Хүн бүрийн унтах хэрэгцээ өөр өөр байдаг ч та доорх удирдамжийг ашиглан сайн унтаж амарч байгаа эсэхээ тодорхойлж болно. Хэрэв та өглөө босохдоо сэтгэл сэргээсэн бол энэ нь таны шөнийн нойрны хэрэгцээг хангаж байна гэсэн үг юм. Сэрүүлэг дуугарахад ядарсан эсвэл нойрмоглосон хэвээр байвал та илүү удаан унтах хэрэгтэй.
- Хэрэв маргааш өглөө та хичээлдээ бэлдэхийн тулд өглөөний 6:00 цагт босох ёстой бол хамгийн сүүлд 20.00 цагт унтаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Хэрэв найзууд шөнө орой унтдаг бол битгий оролцоорой. Шөнийн унтах нь бие, тархины өсөлтөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс оройтож байж өөрийгөө үл тоомсорлож болохгүй.
- Амралтын өдрүүдэд оройтож босоод орой унтахыг хүсч байсан ч гэсэн тогтмол унтах хуваарьтай байхыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Сэрсэн даруйдаа бие засах газар орох цаг гарга
Энэ санал нь бүдүүлэг сонсогдож магадгүй ч энэ нь маш ашигтай юм. Бусад ажил хийхээс өмнө шээсийг удаан барихаас давсагны халдвар авахгүйн тулд шээж байгаарай. Давсагны халдвар маш их өвддөг.
Шээсний дараа бэлэг эрхтнийг нойтон салфетка эсвэл цэвэр усаар цэвэрлээрэй. Угаахдаа гараа арагш нь биш урдаас нь арагш нь арчина. Заримдаа өтгөний нян нь гэдэсний хөдөлгөөн хийсний дараа гургалдайд байсаар байдаг. Хэрэв та гараа арагшаа урагшаа арчвал үтрээнд нэвтэрсэн нян нь халдварыг өдөөж болно
Алхам 3. Нүүрээ цэвэрлэ
Олон тооны претен охид нүүрээ цэвэрлэх шаардлагагүй байдаг ч цаг хугацаа өнгөрөхөд арьс нь тослог тос ялгаруулж, гялалзсан, тослог харагдуулдаг. Үүнээс гадна, sebum нь ихэвчлэн дааврын өөрчлөлтөөс болж батга үүсгэдэг. Энэ нь бэлгийн бойжилтын үед түгээмэл тохиолддог боловч нүүрээ арчлах өдөр тутмын хэв маягаар тодорхой арга хэмжээ авснаар үүнийг даван туулах ёстой.
- Арьсны төрөлдөө тохируулан нүүр цэвэрлэгч хэрэглээрэй. Хэрэв таны нүүрэн дээр батга гарсан бол бензоил хэт исэл эсвэл салицилийн хүчил агуулсан нүүр угаагчийг хэрэглээрэй. Эдгээр нэгдлүүд нь батга арилгахад тустай.
- Арьсаа нарнаас хамгаалах, нүүрээ савангаар угаах үед алдагдсан чийгийг сэргээх зорилгоор SPF 30 ба түүнээс дээш агуулсан нүүрний чийгшүүлэгч тосыг хэрэглээрэй.
Алхам 4. Дезодорант хэрэглэнэ
Нас ахих тусам дааврын өөрчлөлт нь биеийн үнэрийг өдөөдөг тул хөлсний үнэр өөрчлөгддөг. Үүнийг даван туулж биеийн үнэр, хөлсөө суга норгохгүйн тулд суга руу үнэр дарагч түрхээрэй.
Арьсанд аюулгүй дезодорант хэрэглээрэй. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол хөлсөө дарах эм хэрэглээрэй
Алхам 5. Цэвэр, нямбай, сэтгэл татам хувцас өмс
Хэрэв та тодорхой дүрэмт хувцас эсвэл хувцас өмсөх шаардлагатай бол дүрмийг дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв та хувцас сонгох эрх чөлөөтэй бол өөрийн хувийн онцлогт тохируулан цэвэрхэн, цэвэрхэн, сэтгэл татам хувцас өмсөөрэй.
- Заримдаа претен охид ойр дотны хүмүүстэйгээ хувцасны сонголтоо тааруулах эсвэл өсвөр насны охид шиг хувцаслахыг хичээдэг. Бусдын загвар, амт сонирхолд бүү авт. Хүссэнээрээ тухтай хувцас өмсөөрэй.
- Бусдаас тодорхой хэв маягаар хувцаслах, хувцаслахыг шаарддаг найз нөхөд бол сайн найзууд биш. Үүнийг нийгмийн дарамт гэж нэрлэдэг. Ийм найз танд хэрэггүй. Сайн найз таныг байгаагаар чинь хүлээж авахад бэлэн байна.
Алхам 6. Үсээ янзлах цаг
Та буржгар, шулуун, долгионтой үс засалтаа сонгох эрх чөлөөтэй. Үсээ тухтай, өөртөө итгэлтэй байлгахын тулд үсээ засаарай. Энэ мэдрэмж гарч ирэх бөгөөд бусад хүмүүс ч үүнийг мэдрэх болно.
Алхам 7. Нүүрээ хэрхэн будаж сурах
Таны насны охид ихэвчлэн бага зэрэг будалт хийхийг оролдох болно, гэхдээ хэрэв та хүсэхгүй эсвэл цаг байхгүй бол энэ нь заавал байх албагүй. Нүүр будалт нь зөвхөн зугаа цэнгэлд зориулагдсан.
- Нүүр будалт хийх төлөвлөгөөнийхөө талаар эцэг эхдээ хэлээрэй. Ерөнхийдөө эцэг эхчүүд тодорхой нас хүрсний дараа охиддоо будалт хийхийг зөвшөөрдөг. Үнэндээ зарим сургуулиуд насанд хүрээгүй охидод нүүр будалт хийхийг хориглодог.
- Хэрэв эцэг эх тань нүүр будалт хийхийг зөвшөөрвөл эхлээд бага зэрэг хэрэглээрэй. Нүүр будалтыг байгалийн харагдуулахын тулд гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэж сурах нь цаг хугацаа шаарддаг. Юуны өмнө нэг гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй, жишээ нь уруул өнгөлөгч. Хэдэн долоо хоногийн дараа цайвар хүрэн өнгийн тень, цайвар ичих үйлчилгээтэй.
- Та нүүрээ бүхэлд нь засах шаардлагагүй. Нэмж хэлэхэд, зузаан суурь, далдлагч нь нүүрний нүхийг хааж, батга үүсгэдэг.
Алхам 8. Өглөө бүр тэжээллэг өглөөний цай уугаарай
Хичээлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, үдийн завсарлагааны хүртэл хичээлээ үргэлжлүүлэх хангалттай энергитэй байхын тулд сургуульдаа бэлдэж байхдаа тэжээллэг өглөөний цай ууж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Тэжээллэг өглөөний хоол бол уураг, үр тариа, жимс жимсгэний хослол юм. Гранола, тарган үр тариа цацсан шинэхэн жимс эсвэл сүүтэй тараг хэрэглээрэй. Олон төрлийн халуун ногоотой пицца, хоггүй хоол идэж болохгүй
Алхам 9. Өглөөний цайны дараа шүдээ угаах цаг
Хоол идсэний дараа амны хөндий дэх товруу, хоолны үлдэгдэл бактериар бохирдож, амнаас эвгүй үнэр гарах болно. Цооролтоос урьдчилан сэргийлэхийн зэрэгцээ хоол идсэнийхээ дараа шүдээ угааж байвал та сайхан инээмсэглэж чадна.
Таны насны охид сүүн шүд нь унаж магадгүй, гэхдээ илүү байнгын шүдтэй байж магадгүй. Шүдээ унах, цоорохгүй байхын тулд та эрүүл байх ёстой. Үүний тулд зөөлөн үстэй шүдний сойз, фтор агуулсан шүдний оо хэрэглээрэй. Шүд бүрийн гадаргууг бүхэлд нь цэвэр байлгахын тулд 3 минут орчим шүдээ угаагаарай
Алхам 10. Өдрийн хоол, үүргэвчээ аваад сургууль руугаа яв
Яарах хэрэггүй тул сургуульд бэлдэхэд хангалттай хугацаа өг. Өдрийн ажлаа сайхан сэтгэлээр эхлүүлж заншаарай!
Хэрэв та үргэлж эерэг, өөдрөг бодолтой байвал өдөр тутмын амьдралаа сайхан өнгөрүүлэх магадлал өндөр байдаг
4 -ийн 2 -р хэсэг: Сургууль дээр
Алхам 1. Хонх дуугарахаас өмнө ангид орно
Сайн сурч, сайн сурах, багш заахад анхаарлаа хандуулах, хичээлд хамрагдах зэргээр сайн дадал зуршлыг бий болго.
Хонх дуугарахаас өмнө ангид орж, сургалтын тоног төхөөрөмж (сурах бичиг, бичгийн хэрэгсэл, сургуулийн даалгавар гэх мэт) авчрах зуршлыг бий болгох нь өндөр сахилга бат шаарддаг. Багш нь цагтаа хичээл дээр сууж, даалгавар гүйцэтгэж буй оюутнуудыг ялгаж чаддаг
Алхам 2. Тэжээллэг үдийн хоолны цэс идээрэй
Зарим сургуулиуд янз бүрийн цэс өгдөг бол бусад сургуулиуд ганцхан цэс бэлтгэдэг. Хэдийгээр та өдрийн хоолоо өөрөө авчрах ёстой байсан ч өдрийн турш биеийн галбираа хэвийн байлгах цэсийг сонгоорой.
Жимс, хүнсний ногоо, уургийн эх үүсвэр, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн гэсэн таван хүнсний бүлгийг ашигладаг цэсийг сонгоорой. Чийгтэй байхын тулд ус уухаа бүү мартаарай
Алхам 3. Ариун цэврийн өрөөнд орох цаг гарга
Хичээл солих цаг маш богино байсан ч 4 цаг тутамд шээх шаардлагатай болдог (шаардлагатай бол бие засах).
Шээсийг удаан барих нь давсагны халдварыг өдөөж болохыг санаарай. Хэрэв та шээхээ удаан хугацаагаар хойшлуулбал асуудал үүсч магадгүй юм. Сургуульд байхдаа, ялангуяа үдийн цайны завсарлагаанаар ядаж нэг удаа бие засах газар руу явах цаг гарга
Алхам 4. Сайн найз байх
Заримдаа дутуу охид сургуулийнхаа хүүхдүүдтэй зодолддог. Танхай хүмүүстэй бүү найзал. Хүсээгүй зүйлээ хийхийг албадаж буй найз нөхдөөсөө зайлсхий.
Жаахан охидууд хувийн шинж чанар, сонирхол зэрэг өсөлт, өөрчлөлтийг мэдэрдэг. Тэд бага насны найзуудтайгаа найзлахад тохиромжгүй болсон нь ойлгомжтой. Тэмцэх, хов жив ярихын оронд өөрт тохирсон шинэ найз нөхөд хай
4 -ийн 3 -р хэсэг: Хичээлийн дараа
Алхам 1. Гэртээ ирээд гэрийн даалгавраа хий
Ихэвчлэн хичээлийн жилийн дундуур хичээл хийх нь илүү хэцүү, цаг их шаарддаг тул эцэг эх, ах, эгч нараасаа асуух хэрэгтэй.
- Хичээл тарсны дараа өдөр бүр гэрийн даалгавраа хийхийн тулд, тухайлбал гэртээ сууж байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй бол арын үүдний танхим, унтлагын өрөө эсвэл сургуулийн номын сан гэх мэт хичээл хийх боломжтой, тайван, анхаарал сарниулах газар хайж олоорой.
- Шалгалтын хуваарь, эцсийн хугацааг бүртгэхийн тулд хөтөлбөр эсвэл дэвтэр бэлдээрэй. Сургуулийн ажил ойрын хэдэн жилд улам бүр нэмэгдэх тул төлөвлөх чадвараа аль болох эрт хөгжүүлж эхлээрэй.
Алхам 2. Дасгал хийх цаг гарга
Хичээлийн дараах өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал хийх цагтаа хуваарил. Та дасгал хөдөлгөөн хийснээр эрүүл мэндээ хамгаалж, стрессээ бууруулж чадна. Хичээлийн дараа дасгалын хуваарь гаргах нь маш ашигтай байдаг, ялангуяа сургууль дээр спортын хичээл, хичээлээс гадуурх үйл ажиллагаа байдаггүй.
Өдөр бүр дор хаяж 60 минут дасгал хийх цаг гарга. Хашаандаа усанд сэлэх, салса бүжиглэх, дугуй унах, гүйх, олсоор үсрэх гэх мэт хоббитой нийцсэн үйл ажиллагааг сонгоорой
Алхам 3. Тэжээллэг оройн хоол идээрэй
Хоол болгонд олон төрлийн цэс идэх хэрэгтэй. Хоолны хамгийн том хэсэг нь оройн хоол байдаг тул оройн хоолондоо тэжээллэг хоолыг сонгоорой.
- АНУ -ын Хөдөө аж ахуйн яамнаас хоолны таваг ашиглан порцыг хэмжих удирдамжийг нийтэлжээ. Тавагныхаа талыг жимс, хүнсний ногоогоор, нөгөө хагасыг үр тариа, уургийн эх үүсвэрээр дүүргэ. Үүнээс гадна, нэг аяга сүү эсвэл 200 грамм тараг эсвэл 40 грамм хушны бяслаг хэрэглээрэй.
- Сод болон бусад чихэрлэг ундаанаас зайлсхий. Ус эсвэл сүү нь эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болох нэмэлт бодис, элсэн чихэргүйгээр хоол тэжээлийн хэрэгцээг хангаж чаддаг. Үүнээс гадна давсны хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй. Олон америкчууд хэт их давс хэрэглэдэг. Энэ нь зүрхэнд аюултай.
- Калори тоолохдоо хэт их анхаарал хандуулах хэрэггүй, гэхдээ хэт их эсвэл хэт бага хоол идвэл хобби хийх эрч хүчээ алдах болно гэдгийг санаарай.
- Оройн хоол бэлтгэхэд эцэг эхчүүдэд тусална уу. Насны хувьд та хоол хийх, хоол хийх талаархи үндсэн мэдлэгийг аль хэдийн сурч чадна, учир нь эдгээр ур чадвар нь хожим нь амьдралд маш их хэрэгтэй байдаг. Үүнээс гадна, хамт хоол хийх үед эцэг эхтэй харилцах харилцаа улам бүр ойртсоор байна. Хэрэв гэр бүлийн жор байдаг бол эцэг эхээсээ хэд хэдэн цэс сонгож, амралтын өдрүүдэд аяга таваг бэлтгэхэд тусалж болох эсэхийг асуугаарай.
Алхам 4. Өдөрт 2 удаа усанд орж хэвшээрэй
Өсөлтийн үед тос, хөлсний шүүрэл ихэсдэг бөгөөд энэ нь биеийн үнэрийг өдөөдөг болохыг анхаараарай. Хөлс, тос нь бактерийн амьдрах орчин юм. Тиймээс та биеэ цэвэрлэхийн тулд өдөрт дор хаяж 2 удаа усанд орох ёстой. Дасгал хийсний дараа, ялангуяа их хөлөрдөг бол сэтгэлээ сэргээхийн тулд шууд шүршүүрт ороорой.
Шүршүүрт орохдоо нүүрээ угаахаа бүү мартаарай, ялангуяа газрын тосны ялгаралт маш өндөр, хөлс их гарах, гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэх
Алхам 5. Унтах цагийн хуваарийн дагуу орондоо хэвтэж, шөнө унтаж хэвшээрэй
Дараагийн өдөр нь эрт босоод хуваарийн дагуу өдөр тутмын ажлаа үргэлжлүүлээрэй.
Хэрэв таны өдөр тутмын ажил жигд явагдаж байгаа бол хичээлээ сургах, дасгал хийх, нийгэмших нь илүү тэнцвэртэй байхын тулд та хуваариа өөрчлөх хэрэгтэй болов уу. За! Үргэлж эрүүл, цэвэр, аз жаргалтай байхын тулд хэрэглэж болох дэглэмийг тодорхойл
4 -р хэсгийн 4: Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө өөрийгөө бэлдэх
Алхам 1. Сарын тэмдгийн талаар мэдлэг олж авах
Арван есөн жилийн хугацаанд та охины хувьд анхны сарын тэмдгээ хэвийн байдлаар мэдэрч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч сарын тэмдгийн үед биеийн эрүүл ахуйтай холбоотой өдөр тутмын дэглэмийг өөрчлөх хэрэгтэй.
- Ерөнхийдөө сарын тэмдэг нь 12 наснаас эхэлдэг боловч зарим нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт тохиолддог. Найзуудынхаа дунд сарын тэмдэг ирсэн анхны эсвэл сүүлчийнх бол санаа зовох хэрэггүй. Сарын тэмдэг ирэх гэж байгааг илтгэх зарим шинж тэмдэг бол хөх томрох (хөх нь дүүрч эхлэхэд хөхний даруулга зүүх шаардлагатай болдог), суга, нийтийн үс ургаж эхэлдэг. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол ойрын хэдэн сард сарын тэмдэг ирэх болно.
- Сарын тэмдэг нь ихэвчлэн сард нэг удаа тохиолддог бөгөөд 3-7 хоног үргэлжилдэг боловч эхний сарын дараа бие нь эдгээр өөрчлөлтөд дасан зохицож байдаг тул хэдэн сарын дараа эсвэл тэр сарын дотор та үүнийг дахин мэдэрч болно.
Алхам 2. Сарын тэмдэг ирэхэд бэлтгэ
Сарын тэмдгийн үед цусыг шингээхийн тулд дотуур хувцасанд наасан дэвсгэр хэрэглэх ёстой. Үгүй бол дотуур хувцас, өмд эсвэл юбка, сандал дээр цус орох магадлалтай. Нэвчилтээс урьдчилан сэргийлэхээс гадна биеэ цэвэр, шинэлэг байлгахын тулд дэвсгэрээ тогтмол сольж байгаарай. Зарим охид цус шингээх зорилгоор үтрээнд оруулдаг тампон хэрэглэхийг илүүд үздэг.
- Ихэвчлэн эхний өдөр цусны урсгал хамгийн их байдаг бол дараагийн өдрүүдэд буурдаг. Цусны урсгал нь толбо эсвэл хэдэн дусал цус шиг, ялангуяа эхний хэдэн сард маш их эсвэл маш бага байдаг. Их хэмжээний эсвэл бага хэмжээний цусыг "урсгал" (цусны урсгал) гэж нэрлэдэг.
- Дэрийг хэр олон удаа солих нь цусны урсгалын хэмжээнээс хамаарна. Та нөхцөл байдлыг тохируулж, мэдэх хүртэл 1-2 цаг тутамд дэвсгэрийг сольж байх ёстой.
- Эхний сарын тэмдэг ирэх үед та дэрээ авч ирээгүй байж магадгүй. Хэрэв сургууль дээр ийм зүйл тохиолдвол сургуулийн нарийн бичгийн дарга нарын газрын багш, ажилтантай уулзана уу. Түүнчлэн, ариун цэврийн хэрэглэл авахын тулд эцэг эх, асран хамгаалагч руу залгаарай.
Алхам 3. Үүнийг цэвэр байлга
Сарын тэмдгийн үеэр биеийн цэвэр байдал, шинэлэг байдлыг аль болох сайн байлгахыг хичээ. Сарын тэмдгийн цуснаас муухай үнэр гардаггүй, гэхдээ угааж болохгүй бол цус нь арьсан дээр хатаж, үнэрийг нь маш ядаргаатай болгодог.
- Хэдэн цаг тутамд дэвсгэрээ солихоос гадна өдөрт хоёр удаа шүршүүрт орох хэрэгтэй.
- Гэдэс, анусыг цочроохгүй савангаар цэвэрлээд дараа нь сайтар зайлна. Үтрээний дотор талыг цэвэрлэж болохгүй (учир нь халдварыг өдөөж болно).
Алхам 4. Сэтгэл санаа, бие махбодийн өөрчлөлтийн сөрөг нөлөөг мэдрэхэд бэлэн байгаарай
Охид, эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдгийн үед бусад шинж тэмдэг илэрдэг. Дараахь нөхцлүүдийн аль нэг нь танд тохиолдсон бол бүү эргэлзээрэй.
- Ямар ч шалтгаангүйгээр уйтгар гунигтай байх, сэтгэл санаа өөрчлөгдөх гэх мэт сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлт.
- Нойрмоглох эсвэл ядрах мэдрэмж.
- Ходоодны хямрал, дотор муухайрах эсвэл толгой өвдөх.
- Эмч, ээжтэйгээ уулзаж, эдгээр эмүүд танд ямар нэгэн саад учруулж байвал эдгээр шинж тэмдгийг эмчилж болохыг олж мэдээрэй.
Зөвлөмж
- Хэрэв та өглөө шүршүүрт орохдоо дасаагүй бол хичээлийн дараа шүршүүрт ороорой.
- Өглөөнөөс хойш хэрэглэж байсан гоо сайхны бүтээгдэхүүнээ арилгахын тулд нүүрээ угааж заншаарай.
