Өдрийн зөв хуваарийн дагуу хийвэл өдөр тутмын ажил хэвийн явагдах болно. Стрессийг бууруулж, цаг хэмнэхээс гадна өдөр тутмынхаа хуваарийг дагаж мөрдвөл өдөр тутмын амьдрал илүү таатай байх болно!
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Өглөөний дэглэмийг бий болгох
Алхам 1. Өдөр бүр нэгэн зэрэг босдог зуршилтай болоорой
Сургуульд бэлдэхийн тулд өдөр тутмынхаа цагийн хуваарийн дагуу циркадийн хэмнэлийг бий болгохын тулд өдөр бүр нэгэн зэрэг босохыг хичээ. Амралтын өдөр ч гэсэн хичээлдээ эрт босох хуваариасаа хамгийн ихдээ нэг цагийн дараа сэрэхийг хичээгээрэй. Хэрэв та оройтож босохоос санаа зовж байгаа бол сэрүүлэгтэй цаг тавих эсвэл өглөө сэрээхийг эцэг эхээсээ хүс.
Хэрэв сэрүүлэг дуугарсны дараа дахин унтвал сэрүүлгээ унтраахын тулд алхах хэрэгтэй тул өөр өрөөнд эсвэл орноосоо хол байрлуул
Алхам 2. Өглөө шүршүүрт орж, өдөр тутмын амьдралаа зохицуулахын тулд хувцас өмс
Шөнө унтахынхаа өмнө шүршүүрт орсон ч гэсэн, өглөө нь шүршүүрт орж хэвшээрэй, ингэснээр илүү сэтгэл сэргээнэ. Шүдээ угааж, шүднийхээ хооронд шүдний оосороор цэвэрлэхээ бүү мартаарай.
- Хэрэв та будалт хийхийг хүсч байвал сургуульд хулд, шоколад, шаргал гэх мэт төвийг сахисан өнгөт гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй.
- Гутал сонгохдоо ямар үйл ажиллагаа явуулахыг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та сургуульд сагсан бөмбөг тоглохыг хүсвэл сагсан бөмбөгийн оймс, гутал өмс. Хичээлийн дараа балетын хичээл авахыг хүсвэл балетын гутал авч ирээрэй.
Алхам 3. Тэжээллэг өглөөний хоол идээрэй
Өглөөний цайны цэс нь өдөр тутмын амьдралдаа сэтгэцийн болон бие махбодийн байдалд нөлөөлдөг. Тиймээс өглөөний цайгаа уухад нүүрс ус, эслэг, уургийн эрүүл эх үүсвэрийг хэрэглээрэй.
- Oatmeal, жимсний смүүти, тараг, эсвэл чанасан өндөг.
- Хэрэв та яарч байгаа бол гадил эсвэл алим авчир.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Хичээлийн хуваарь ба амралтын өдрүүд
Алхам 1. Хэлэлцэх асуудал эсвэл ажлын дэвтэр бэлтгэ
Хичээлийн хуваарь, хичээлээс гадуурх үйл ажиллагаа, сургуулийн ажлын эцсийн хугацааг хянахын тулд хөтөлбөр эсвэл ажлын дэвтэр ашиглана уу. Хичээлийн шинэ жил эсвэл семестр эхлэхдээ хичээлийн хуваариа заавал бичээд хэвлээд дараа нь хэлэлцэх асуудлын жагсаалтад оруулаарай. Ингэснээр та өдөр бүр ямар үйл ажиллагаа хийхээ мэддэг болно.
Алхам 2. Ямар үйл ажиллагааг нэн тэргүүнд тавих ёстойг тодорхойлох
Хэрэв та хэд хэдэн хичээл авч байгаа бол хичээл бүрийн хөтөлбөрийг бичнэ үү. Төгсгөлийн шалгалт өгөх өдрөөс хэдхэн долоо хоногийн өмнө бусад хичээл дээр ажиллахын оронд шалгалтын материалыг судлахад цаг хуваарилж, тэргүүлэх чиглэлээ тавь.
Хэцүү сургуулийн ажлыг дуусгахын тулд хэд хэдэн алхам хийхээр шийдээд дараа нь хөнгөн мэт мэдрэхийн тулд нэг нэгээр нь хий
Алхам 3. Амралтын өдөр бүр цаг гаргаж, амраарай
Төлөвлөгөө гаргаснаар ирэх долоо хоногт өдөр тутмын ажилдаа өөрийгөө бэлдээрэй. Даваа гаригт бэлэн байгаа эсэхийг шалгахын тулд ням гараг бүрт цаг гаргаарай.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Шөнийн дэглэм тогтоох
Алхам 1. Цэвэрлэхэд цаг гарга
Орой бүр унтлагын өрөөндөө эмх цэгц гаргахын тулд цаг гаргаж, амралтын өдрүүдээр амрахыг хүсэхэд цэвэрлэгээ хийхэд их цаг зарцуулах шаардлагагүй болно. Унтлагын өрөөгөө цэгцлэхдээ хог, хэрэггүй зүйлсээ хаяж, тайван амгалан сурч, эсвэл тухтай амарч болно.
Алхам 2. Өдөр бүр сургуулийн ажил хийх цагийг хуваарил
Хичээлээ яаран хийхгүйн тулд гэрийн даалгавраа хийх эсвэл хичээлээ тараахад хангалттай цаг гаргаарай. Гэрийн даалгавар гүйцэтгэх хугацаа нь хийх ёстой ажлын тооноос хамаарна.
Алхам 3. Дасгал хийх цаг гарга
Энэ алхам нь эрүүл мэндээ хамгаалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Дасгал нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх, сэтгэл санааг сайжруулахад тустай эндорфины ялгаралтыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Сургалтын хуваариас хамааран та өглөө шүршүүрт орохоосоо өмнө эсвэл хичээлийн дараа дасгал хийж болно.
Биеийн тамирын дасгал хийснээр эрч хүч нэмэгддэг. Тиймээс унтахаасаа дор хаяж 3 цагийн өмнө дасгал хийж дуусгах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр унтахаасаа өмнө тайвширна
Алхам 4. Өөртөө анхаарлаа хандуулаарай
Дасгал хийх нь өөртөө цаг гаргах сайхан арга боловч хэрэв та аль хэдийн сургууль дээрээ дасгал хийж байгаа бол ном унших, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ чатлах гэх мэт өөр амрах арга замыг хайж олоорой.
Алхам 5. Шөнө унтахаасаа өмнө сургуулийн хувцас бэлтгэ
Хэрэв та дүрэмт хувцас өмсөх ёстой бол унтахаасаа өмнө дүрэмт хувцсаа бэлдээрэй. Хэрэв та энгийн хувцас өмсөхийг зөвшөөрсөн бол цамц, цамц, банзал эсвэл жинсэн өмд бэлдээрэй. Мөн хувцастай тохирох үнэт эдлэл, дагалдах хэрэгслийг бэлдээрэй. Маргаашийн цаг агаарын урьдчилсан мэдээг олж мэдээд дараа нь өөрт тохирсон хувцасаа сонгоорой. Хэрэв цаг агаарын урьдчилсан мэдээгээр маргааш маш халуун болно гэж хэлсэн бол өмсөхөд эвтэйхэн даавуун цамц эсвэл цамц бэлдээрэй.
Алхам 6. Сурах хэрэгслийг сургуулийн цүнхэнд хий
Шөнө унтахаасаа өмнө маргааш сурахад шаардлагатай сурах бичиг, гэрийн даалгавар, бичгийн хэрэгслээ бэлдээд сургуулийн цүнхэндээ хий. Хэрэв маргааш та хичээлээс гадуурх үйл ажиллагаанд оролцох юм бол бүх тоног төхөөрөмжийг сургуульд авчрахад бэлэн байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та хөгжмийн хичээл авахыг хүсч байвал унтахаасаа өмнө авчрах хөгжмийн зэмсэг бэлдээрэй. Хэрэв та бадминтон тоглохыг хүсч байвал унтахаасаа өмнө амрахаасаа өмнө цохиур бэлдээрэй. Хэрэв та орой унтахаасаа өмнө бэлтгэл хийвэл өглөө цаг хэмнэх боломжтой.
- Хүрэм, шүхэр, зөөврийн компьютер гэх мэт ямар тоног төхөөрөмж авчрахыг олж мэдэхийн тулд хэлэлцэх асуудал эсвэл ажлын номыг уншаарай.
Алхам 7. Орой бүр 8-10 цаг унтаж хэвшээрэй
Цагийн хуваарийн дагуу сайн унтах нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалахад тустай.
Шөнийн цагаар кофеин ууж болохгүй. Унтахаасаа өмнө унтлагын өрөө харанхуй байхын тулд гэрлээ унтраа. Шөнө унтахаасаа өмнө утас, компьютерийн дэлгэцнээс цэнхэр туяа авахаас зайлсхий
Зөвлөмж
- Өдөр тутмын хуваариа хянаж байхын тулд ямар нэгэн үйл ажиллагаа, эцсийн хугацааг мартаж болохгүй.
- Өдөр тутмынхаа үйл ажиллагааг жигд, тааламжтай болгохын тулд юуг сайжруулж болохыг олж мэдэхийн тулд өдөр тутмынхаа дэглэмийг хянаж байгаарай.
