Бодит байдлыг үгүйсгэх эсвэл салан тусгаарлах гэж нэрлэдэг хувийн шинж чанаргүй болох эмгэг нь хүнийг бие махбодийн гаднаас ажиглаж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг диссоциатив шинж тэмдэг юм. Хувийн шинж чанаргүй хүмүүс мэдрэмжээ алдах эсвэл дурсамжаа бодит бус гэж үзэх болно. Дөрвөн хүн тутмын нэг нь амьдралдаа богино хугацаанд хувийн шинж чанараа алдах болно гэж тооцоолж байгаа бол бусад нь архаг, сэтгэл түгшээсэн эмгэгтэй тулгардаг. Хэрэв та архаг шинж чанаргүй болж, ажил, өдөр тутмын үйл ажиллагаа, харилцаа холбоо, сэтгэл санааны хямралд орвол эмчид яаралтай хандаарай.
Алхам
3 -р арга 1: Бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрч сур
Алхам 1. Өөрийгөө хувь хүнгүй болгож байгаагаа хүлээн зөвшөөр
Хувийн шинж чанар алдагдах эмгэг нь ерөнхийдөө хор хөнөөлгүй бөгөөд өөрөө алга болдог. Хувийн шинж чанаргүй байдлыг хянахын тулд энэхүү анхаарал сарниулах нь таныг түр зуур л эвгүй байдалд оруулдаг гэдгийг өөртөө сануулаарай.
- "Энэ мэдрэмж өнгөрөх болно" гэж өөртөө хэлээрэй.
- Эсвэл "Надад яг одоо эвгүй санагдаж байна, гэхдээ би зүгээр байна."
- Тухайн үед уур бухимдал өөрөө арилсан гэдгийг санаарай.
Алхам 2. Хүрээлэн буй орчиндоо анхаарлаа төвлөрүүл
Агаарын температур, эргэн тойрон дахь объект, сонсогдож буй дуу чимээг мэдэр. Ойролцоох зүйлтэй ямар нэгэн зүйл хий, жишээлбэл: сэнс асаагаарай эсвэл үзэгээр бичээрэй. Энэ арга нь оюун санааг яг одоо юу мэдэрч байгаагаа ухамсарлахад хүргэдэг бөгөөд хувь хүний хувийн анхаарал сарниулах явдлыг бууруулдаг.
- Хувь хүнгүй болохтой тэмцэхийн тулд зарим объектод хүрч, жишээлбэл хурууныхаа үзүүрийг зүлгүүр эсвэл үслэг хүүхэлдэйгээр зөөлөн үрээрэй.
- Эргэн тойрныхоо харж, сонсож, мэдэрч буй зүйлээ өөртөө хэлээрэй.
- Боломжтой бол хөгжим сонсоорой. Сэтгэлийн түгшүүр, уйтгар гунигийг нэмэгдүүлдэг хөгжим биш харин эерэг мэдрэмжийг өдөөдөг хөгжмийг сонгоорой. Хөгжмийн эмчилгээ нь сэтгэл санааны хямрал, сэтгэл гутрал, сэтгэл санааны хямрал, сэтгэл гутрал, сэтгэл санааны хямралаас үүдэлтэй үр дүнтэй байдгийг судалгаа харуулж байна.
Алхам 3. Бусад хүмүүстэй харилцах
Та одоо байгаа зүйлийнхээ талаар дахин мэдэж авахын тулд хэн нэгнийг ярилцах эсвэл үргэлжлүүлж буй яриаг үргэлжлүүлэхэд урь. Хэрэв та ганцаараа байгаа бол мессеж бичих эсвэл утсаар чатлах хэн нэгнийг аваарай.
- Та өөрийгөө хувийн шинж чанаргүй гэдгээ бусдад хэлэх шаардлагагүй.
- Олон хүмүүс хувийн шинж чанаргүй болох эмгэгийг мэддэг бөгөөд үүнийг мэдэрдэг. Хэрэв танд тухтай санагдаж байвал хувийн шинж чанараа алдсан үедээ ямар сэтгэгдэлтэй байснаа найздаа хэлээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэл түгшсэн байдлыг даван туулах
Алхам 1. Диафрагмын амьсгалаар дасгал хий
Сэтгэл түгшсэн үед бидний бие "тулалдах эсвэл нисэх" горимд (тулалдах эсвэл нислэгийн горим) шилжих болно. Эдгээр урвалыг хянах, өөрийгөө тайвшруулахын тулд диафрагмын амьсгал хий. Дасгалыг нуруун дээрээ хэвтүүлж, хоёр өвдөгөө дэрээр дэмжиж эхэл. Диафрагмын хөдөлгөөнийг хянахын тулд нэг гараа цээжин дээрээ, нөгөө гараа доод хавирганы доор байрлуул. Хамараараа гүнзгий, тайван амьсгалаа аваарай. Амьсгал авахдаа ходоодныхоо алгаа дээш өргөхийг ажиглаарай (цээжин дээрх алгаа дээш өргөх ёсгүй). Хэвлийн булчингаа амьсгалж, уруулаараа амьсгал авснаар цээжний булчин хөдөлдөггүй. Эдгээр алхмуудыг хэд хэдэн удаа давт.
- Шаардлагатай бол ганцаараа диафрагмын амьсгал авах боломжтой тайван газар олоорой. Хэвтэхээс гадна энэхүү амьсгалын техникийг сууж эсвэл зогсож байхдаа хийж болно.
- Сэтгэл түгшсэн, тусгаарлагдсан үедээ диафрагмын амьсгалыг 5-10 минутын турш өдөрт 3-4 удаа хий.
Алхам 2. Сөрөг бодлоосоо сал
Заримдаа хувийн шинж чанаргүй байдал нь хүнийг өөрийгөө галзуурсан мэтээр төсөөлж, ухаан алдах эсвэл амьсгалахаа больсон мэт өөрийгөө хянах чадваргүй болгодог. Өөртөө эерэг зүйл хэлснээр эдгээр сөрөг бодлоосоо сал.
- Би зүгээрээ. Би тайвширч байна.
- Бодит бус байдлыг мэдрэх нь тийм ч аюултай зүйл биш учраас би одоо ч гэсэн тухтай байдаг.
- Энэ мэдрэмж нь тааламжгүй боловч өөрөө алга болно.
- Би яг одоо юу болоод байгааг ойлгосон.
Алхам 3. Эерэг үйл ажиллагаанд цаг гарга
Өөрийн хоббитой тохирсон үйл ажиллагааг сонгоорой, жишээлбэл: гитар тоглох, зураг зурах, эртний эдлэл цуглуулах. Стрессийг даван туулахын тулд дуртай зүйлээ аль болох олон удаа хий. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулж, хувийн шинж чанар алдагдах эмгэгийг давтахаас урьдчилан сэргийлэх болно.
Стрессээ өдөр бүр хянаж байгаарай, жишээлбэл, амрах цагийг зугаатай өнгөрөөх эсвэл хөгжилтэй ажил хийх
Алхам 4. Тогтмол дасгал хий
Деперсонализаци нь ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралтай холбоотой байдаг. Тиймээс дасгал хийх нь "бодит бус" мэдрэмжийг даван туулах гайхалтай арга юм. Дасгал хийснээр та өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлж, хурцадмал байдлаас ангижруулж, стрессээ хянаж чадна. Тогтмол дасгал хийж эхлэх, жишээлбэл алхах, гүйх эсвэл стрессийг тайлах бусад биеийн тамирын дасгал хийх.
Галанин гэж нэрлэгддэг нейропептид нь дасгалын явцад болон дараа нь биеэс ялгарч, урд талын кортекс дэх синапсыг хамгаалж, тархинд сэтгэл хөдлөл, стрессийг хянахад тусалдаг болохыг нотолжээ
Алхам 5. Шөнийн цагаар хангалттай унтахыг хичээ
Өдөр бүр 8-9 цаг унтдаг зуршил нь сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Унтах, сэтгэлийн түгшүүр/стресс нь бие биедээ нөлөөлдөг. Тиймээс, нэг талыг удирдах чадваргүй байх нь бусад асуудалд хүндрэл учруулах болно. Унтах хэрэгцээгээ хангахын тулд унтах хуваариа тохируулснаар хувийн шинж чанаргүй байдлыг даван туулж чадна.
- Кофеин, согтууруулах ундаа бүү хэрэглэ, учир нь энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж, унтаж чадахгүй болно.
- Орой бүр унтахынхаа өмнө ном унших, тайвшруулах хөгжим сонсох, бясалгал хийх гэх мэт тайвшруулах үйл ажиллагаа хийж амрах цаг гаргаарай.
- Орыг зөвхөн унтах эсвэл амрахад ашиглаарай. Унтахаас нэг цагийн өмнө бүх электрон төхөөрөмжийг унтраа.
3 -ийн 3 -р арга: Мэргэжлийн туслалцаа авах
Алхам 1. Эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх
Хэрэв хувийн шинж чанар алдагдах нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагааг хийхэд хүндрэл учруулж байвал эмч, сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Зөвлөгөө өгөхдөө өөрт тохирсон зөвлөгөө өгөх, эмчлэх аргыг асуугаарай, учир нь хувийн шинж чанаргүй болох эмгэгийг янз бүрийн эмчилгээгээр эмчилж болно.
- Таныг бодит биш гэж боддог бодлыг өөрчлөх танин мэдэхүйн эмчилгээ.
- Зан төлөвийн эмчилгээ нь хувь хүний шинж тэмдгүүдийн анхаарлыг сарниулах тодорхой зан төлөвийг бий болгоход тусалдаг.
- Психодинамик эмчилгээ нь өөрийгөө болон болж буй зүйлийн бодит байдлаас татгалзахад хүргэдэг зовлон зүдгүүр, туршлагыг даван туулах явдал юм.
- Эмчилгээ нь мэдлэгийг дээшлүүлдэг. Дээр тайлбарласны дагуу энэхүү эмчилгээ нь таван мэдрэхүйг идэвхжүүлснээр өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо амьдралтай илүү холбоотой болохыг мэдэрдэг.
- Хамгийн оновчтой эмчилгээ хийлгэхийн тулд та өөр эмч хайж олох боломжтой.
Алхам 2. Шаардлагатай бол эмчилгээг дагаж мөрдөөрэй
Эмчилгээний давтамжийг эмгэг хэр ноцтой байгаагаас хамаарч тодорхойлдог. Зарим нь эмчилгээг сард нэг удаа, долоо хоногт нэг удаа, нөхцөл байдал маш хүнд байвал өдөр бүр хийх ёстой. Эмч таны дагаж мөрдөх ёстой эмчилгээний давтамжийг тодорхойлно.
- Шаардлагатай тусламж авахын тулд та эмчилгээний бүх хуралдаанд хамрагдах ёстой.
- Хэрэв танд яаралтай тусламж хэрэгтэй боловч цаг товлоогүй бол шууд 119 рүү залгаарай.
- Хэрэв амиа хорлох бодол төрөх юм бол Halo Kemkes үйлчилгээний (орон нутгийн код) 500567 эсвэл өөрт найдаж болох хэн нэгэнтэй шууд холбоо бариарай.
Алхам 3. Хувь хүнгүй болох шинж тэмдгийг тэмдэглэхийн тулд тэмдэглэл хөтөл
Эдгээр тэмдэглэл нь танд юу тохиолдож байгааг тайлбарлахад маш их тустай болно. Хувийн шинж чанаргүй болох дайралтыг хаана, хэзээ тохиолдсоноо аль болох нарийвчлан бичиж, тэр үед юу бодож байсан тухайгаа бичээрэй. Хэрэв та дургүйцэхгүй бол тэмдэглэлийг эмчлэгч эмчид үзүүлэх эсвэл лавлагаа болгон эмчилгээний сесс рүү авч яваарай.
Өвчний бусад шинж тэмдгүүдтэй адилхан хувь хүний шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй. Деперсонализаци нь ихэвчлэн сэтгэцийн ноцтой эмгэгийг дагалддаг, жишээлбэл: шизофрени, сэтгэл гутрал, гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь илүү ноцтой эмгэгийг илтгэж болзошгүй тул найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд, ажил эсвэл дуртай ажлаасаа холдож байгаагаа эмчдээ тайлбарла
Алхам 4. Шаардлагатай бол эм ууна
Эм уух нь диссоциацийн эмгэгийг эмчлэх үр дүнтэй арга биш боловч эмчилгээний эмч нь флюоксетин, кломипрамин, клоназепам гэх мэт өөр өөр байж болох сэтгэлийн хямралыг намдаах эм эсвэл антидепрессантыг зааж өгч болно.
- Хэрэв та эм ууж байгаа бол эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүй байж болохгүй.
- Сэтгэл түгшээх эм, антидепрессант хэрэглэж байхдаа мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа бүү хэрэглээрэй.
- Бэлдмэлийг тогтоосон тунгаас хэтрүүлж хэрэглэж болохгүй.
Зөвлөмж
- Хувийн шинж чанаргүй байдлыг арилгахын тулд оюун ухаандаа амрах цаг өг. Энэ эмгэгийн талаар бодохдоо сэтгэлийн түгшүүр, стресс нь илүү хүнд шинж тэмдгүүдийг өдөөх болно.
- Бүрэн хувь хүнгүй болгохын тулд бүрэн мэдээлэл хайх. Илүү ихийг мэдэх тусам та энэ бухимдлыг даван туулж, түүнийг даван туулах болно.
