A1C нь чихрийн шижинтэй 1 ба 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүст тогтмол хэмждэг глюкозын нэг хэлбэр юм. Зөв зохистой хоол тэжээл, тогтмол дасгал хийх, стрессээ тайлах гэх мэт эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлснээр A1C түвшинг бууруулах боломжтой.
Алхам
4 -р аргын 1: Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх
Алхам 1. Жимс, хүнсний ногооны хэрэглээг хоолны дэглэмдээ нэмээрэй
Жимс, хүнсний ногоо нь ерөнхий эрүүл мэндэд тустай олон тооны антиоксидант агуулдаг бөгөөд эслэг ихтэй байдаг тул эдгээр ашиг тус нь цусан дахь сахарын хэмжээг илүү сайн зохицуулахад хувь нэмэр оруулдаг.
Алхам 2. Илүү их шош, буурцагт ургамал идээрэй
Харвардын их сургуулийн Эрүүл мэндийн үйлчилгээний мэдээлснээр хагас аяга (118 мл) самар нь өдөр тутмын эслэгийн хэрэгцээнийхээ гуравны нэгийг хангах болно. Самар нь хоол боловсруулах үйл явцыг удаашруулж, хоол идсэний дараа цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулдаг.
Алхам 3. Өөх тосгүй сүү, тарагны хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Өөх тосгүй сүү, тараг нь кальци, Д аминдэмээр баялаг бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулж, жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний ихэнх тохиолдлыг сайжруулдаг.
Алхам 4. Самар, загасны хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Туна, макрел, хулд зэрэг самар, өөхөн загасны ихэнх нь омега-3 тосны хүчил агуулдаг бөгөөд инсулины эсэргүүцлийг бууруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулж, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Самар нь 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст холестерины түвшинг бууруулахыг хичээдэг.
Алхам 5. Хоолыг шанцайгаар амтлаарай
Шанцай нь ихэвчлэн чихэр, амттан хийхэд хэрэглэгддэг боловч судалгаагаар өдөрт хагас халбага (2 мл) шанцай хэрэглэх нь инсулины эсэргүүцлийг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.
Шанцайгаа цайнд хольж, эсвэл жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, туранхай махан дээр цацаж өгвөл өөх тос ихтэй амттан, зууш идэх шаардлагагүй өдөр тутмын шанцайны хэрэглээгээ нэмэгдүүлнэ
Алхам 6. Өөх тос, холестерол, хөнгөн зууш ихтэй хүнсний хэрэглээг багасгах
Чихэр, жигнэмэг, төмсний чипс, шарсан хоол зэрэг элсэн чихэр, түргэн хоол нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь таны ерөнхий A1C түвшинд нөлөөлдөг.
Жимс, жимс жимсгэнэ, өөх тос багатай бяслаг гэх мэт байгалийн сахар агуулсан хоол хүнс, амттан, амттан идэх хүслийг хангах. Эдгээр төрлийн хоол хүнс нь байгалийн сахар агуулдаг бөгөөд энэ нь элсэн чихэр, боловсруулсан найрлага агуулсан хоол хүнснээс хамаагүй удаан цусанд ордог
Алхам 7. Сод, чихэрлэг ундааны чийгшлийг хадгалахын тулд усаа сонгоорой
Судалгаагаар өдөржингөө ус уудаг хүмүүс шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлж чаддаг нь цусан дахь сахарын хэмжээ болон A1C -ийн түвшинг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Сод, энергийн ундаа, жимсний ундаа, элсэн чихэртэй төрөл бүрийн ундаа нь цусан дахь сахарын хэмжээ, жинг нэмэгдүүлэх болно.
4 -ийн 2 -р арга: Тогтмол дасгал хийх
Алхам 1. Өдөрт дор хаяж 30 минут биеийн тамирын дасгал хий
Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, зүрхний эрүүл мэнд, эрч хүчийг сайжруулж, жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг. Тогтмол дасгал хийдэг чихрийн шижинтэй хүмүүс цусан дахь сахарын хэмжээг илүү сайн хянаж, эрүүл A1C түвшинг харуулдаг.
Алхам 2. Аэробик ба анаэробик үйл ажиллагааг дасгалынхаа горимд оруулаарай
Жин алдах гэх мэт анаэроб дасгал нь цусан дахь сахарын хэмжээг түр зуур нэмэгдүүлэх боломжтой бол алхах, усанд сэлэх гэх мэт аэробикийн дасгал нь цусан дахь сахарын хэмжээг автоматаар бууруулдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд хоёр төрлийн дасгал нь A1C түвшинг бууруулахад хувь нэмэр оруулах болно.
Алхам 3. Боломжийг ашиглан өдөр тутмын амьдралын хэв маягт илүү их хөдөлгөөн нэмж оруулаарай
Таны амьдрал илүү идэвхтэй байх тусам таны A1C түвшин цаг хугацааны явцад сайжирна. Жишээлбэл, боломжтой бол цахилгаан шат биш шатыг сонгож, машин ашиглахын оронд булангийн дэлгүүрүүд рүү алхаарай.
4 -ийн 3 -р арга: Стресс, түгшүүрийг удирдах
Алхам 1. Стресс, айдас түгшүүрийг мэдрэх үедээ тайвшруулах арга техникийг ашиглаарай
Стресс, түгшүүр нь зүрхний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, чихрийн шижин өвчнийг улам дордуулдаг болохыг баримтууд харуулж байна.
Бие, сэтгэлийг тайвшруулж, стресс, түгшүүрийн түвшинг бууруулахын тулд гүнзгий амьсгал, йог, бясалгал гэх мэт дасгалуудыг хий
Алхам 2. Стрессийг өдөөдөг зүйлээс амьдралаа хамгаалахын тулд амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг аажмаар хэрэгжүүлээрэй
Судалгаагаар удаан хугацааны стресс нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, таргалалт, цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин гэх мэт эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Жишээлбэл, хэрэв та хэт ачааллаас болж стресст орсон бол цагаа багасгах төлөвлөгөө гаргаарай.
4 -ийн 4 -р арга: Эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчидтэй тогтмол уулзах
Алхам 1. Зөвлөмжийн дагуу эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчийнхээ эмчийн томилгоог хийж, дагаж мөрдөөрэй
Таны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч нь A1C болон цусан дахь сахарын хэмжээг хянах, чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх, сайжруулахад шаардлагатай тусламж үзүүлэх болно.
Алхам 2. Чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх, хянахын тулд заасан бүх эмийг ууна
Эмчийн зааж өгсөн эмийг хэрэглэхгүй байх нь цусан дахь сахарын хэмжээ болон A1C -ийн түвшинг өдөөж, зарим тохиолдолд эмнэлэгт хэвтэх эсвэл өвчин муудахад хүргэж болзошгүй юм.
