Амьдралын бүтэц, тууштай байх нь маш чухал юм. Гэсэн хэдий ч дагаж мөрдөх дэг журам байхгүй үед бүх зүйл маш эмх замбараагүй болж хувирдаг. Урьдчилан таамаглах дэглэмтэй байх нь эмх цэгцтэй байж, хийх шаардлагатай ажлуудаа гэр бүлдээ туслахад чухал үүрэгтэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Өдрийн хуваарь гаргах
Алхам 1. Найман баганатай хүснэгт үүсгээрэй
Баримт бичиг нь таны долоо хоногийн хуваарийг тодорхойлно. Зүүн багана нь өглөө босох үеэс эхэлж, унтах хүртэл дуусна. Бусад багануудыг долоо хоногийн өдөр бүр тэмдэглэх шаардлагатай.
- Жишээлбэл, хэрэв та өглөөний 7 цагт босч, оройн 23 цагт унтдаг бол зүүн талын баганын эхний эгнээнд өглөөний 7 гэж хэлэх ёстой. Дараа нь 11 цаг хүрэх хүртэл нэг цагийн дараа үргэлжлүүлээрэй.
- Хүн бүр илүү зохион байгуулалттай байхын тулд гэр бүлийн хүн бүрт тусдаа хүснэгт үүсгэхийг хичээгээрэй.
Алхам 2. Тогтсон цагийг бөглөнө үү
Баримт бичгийг судалж, үйл ажиллагаагаар дүүргэсэн цагийг тэмдэглэ. Жишээ нь, хэрэв таны үдийн цай 12: 00-13: 00 хүртэл байвал хуваарьтаа заавал оруулаарай. Таны бөглөх ёстой бусад үйл ажиллагаанд дараахь зүйлс орно.
- Уулзалт
- Сургууль, хичээлийн цаг
- Унтлагын цаг
- Шүтлэг
- Амлалт
- Хүүхдүүдийн үйл ажиллагаа
- Та бас оролцох хос үйл ажиллагаа
- Аялалын цаг
- Спорт
Алхам 3. Амралт зугаалгын хуваарь гаргах
Амралт чөлөөт цагаа өнгөрүүлэх нь таны амьдралын чанарт ажил, суралцахтай адил чухал юм. Чухамдаа амралт нь хорт хавдар, зүрхний өвчин, чихрийн шижин, таргалалттай холбоотой эрүүл мэндийн ашиг тустай холбоотой байдаг. Тиймээс амралт зугаа цэнгэлийг хуваарийн дагуу тодорхой цагаар оруулахыг зорь. Зугаа цэнгэлийн хэд хэдэн арга хэмжээнд дараахь зүйлс орно.
- Зугаа цэнгэлийн спорт
- Шашны байгууллагуудын үйл ажиллагаа
- Шашны үйл ажиллагаа
- Танай нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэн, олон нийтийн төвүүд дэх хөтөлбөрүүд.
- Бүхэл бүтэн гэр бүлтэйгээ амрах цагийг төлөвлөх талаар бодож үзээрэй. Бүхэл бүтэн гэр бүлийн амралтын хэрэгцээг хангах олон гэр бүлийн хөтөлбөрүүд байдаг.
Алхам 4. Гэнэт өөрчлөгддөг үйл явдал, томилгоог эрэмбэл
Хуваарь гаргасны дараа ч гэсэн заримдаа гэнэтийн ажил, ажилтай тулгарах, эсвэл хуваарь дахь бусад үйл ажиллагаатай зөрчилдөх шаардлагатай болдог. Сандарч сандрах шаардлагагүй. Амьдралыг урьдчилан таамаглах аргагүй гэдгийг санаарай! Та ямар ажил, үйл ажиллагааг хамгийн чухал болохыг эрэмбэлж, ангилж сурах ёстой.
Та дараа нь хийх ёстой арга хэмжээ эсвэл даалгавраа дахин төлөвлөж чадах эсэхээ бодоорой. Хэрэв та даалгавар маш чухал гэж бодож байгаа бол бусдад юу хуваарилж болохыг тодорхойл
Алхам 5. Долоо хоногийн хуваариа дагаж мөрдөхийг хичээ
Та тодорхой үйл ажиллагаанд хангалттай цаг хуваарилсан эсэхээ анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, та ажилдаа ирж, буцаж очиход хангалттай цаг гаргаж өгдөг үү, эсвэл ихэвчлэн хоцордог эсвэл цагтаа очихоор яардаг уу?
Алхам 6. Шаардлагатай засвар хийх
Анхны хуваарь дээр дурдсан асуудлууд дээр үндэслэн цагийн хуваарийг сайжруулах. Ингэснээр таны хуваарь бодит байдлыг илүү сайн тусгах болно.
Жишээлбэл, хэрэв та ажилдаа 15 минут хоцорч ирдэг бол таны шинэчилсэн хуваарь 20 минутын аялалын нэмэлт цаг шаардагдах болно
4 -ийн 2 -р арга: Өглөөнийхөө дэглэмийг бий болгох
Алхам 1. Унтах цагийг сайтар шалгаж үзээрэй
Унтах цагийг хичнээн их унтах шаардлагатайг харгалзан сонгох нь чухал юм. Зохион байгуулалттай байх нэг чухал хүчин зүйл бол өглөө бүр цагтаа босох явдал юм. Үүнийг хүлээн зөвшөөр, орой босох нь таны үлдсэн хугацаанд нөлөөлнө. Гэсэн хэдий ч та хангалттай унтаж байхдаа өглөө бүр цагтаа сэрдэг. Хүүхдүүдийн унтах цагийг зөв тогтоох хэрэгтэй.
- Өглөө сайн амарч байхын тулд хичнээн их унтах шаардлагатайг олж мэдээрэй. Дараа нь ийм зүйл тохиолдохын тулд унтах цагийг олж мэдээрэй. Аль нь танд хамгийн сайн тохирохыг мэдэхийн тулд хэдэн шөнө өөр өөр цаг унтах туршилт хийх шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Ихэнх эрүүл насанд хүрэгчид 7-9 цаг унтах шаардлагатай байдаг бол хүүхдүүдийн наснаас хамааран 10-14 цаг унтах шаардлагатай байдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
- Унтахаас 30 минутын өмнө хөргөх шаардлагатай байж магадгүй юм. Унтахаасаа өмнө тайван амрахын тулд цахилгаан хэрэгслийг унтрааж үзээрэй. Энэ бол өдрийн цагаар хийх ажлаас унтах цаг руу шилжих гайхалтай арга юм.
Алхам 2. Сэрүүлгийн цагийг тохируулна уу
Олон хүмүүс өглөөний дэглэм өглөө эхэлдэг гэж боддог. Гэсэн хэдий ч энэ нь бүрэн үнэн биш юм. Урд шөнө сэрүүлэг тавих нь өглөө эрт босоход тусална.
- Өглөө түр хойшлуулах товчлуурыг дарж, замдаа эргэж орохгүйн тулд сэрүүлгээ орноосоо хол байрлуулж үзээрэй. Ийм байдлаар та үүнийг унтраахын тулд босох хэрэгтэй болно.
- Эсвэл та орноосоо хол хоёр өөр сэрүүлэгтэй цаг тохируулж болно. Ойролцоогоор 10 минутын завсарлага аваарай. Ийм байдлаар эхний сэрүүлгийг унтраасны дараа хэвтэж байсан ч хоёр дахь дохиолол нь таны өдрийг хуваарийн дагуу байлгахад тусална.
- Хүүхдийг сэрээх үйл явцыг цаг тухайд нь эхлүүлэх хангалттай хугацаа өгч дохиолол тохируулагдсан эсэхийг шалгаарай. Та хэдэн минутын өмнө удаан сэрсэн хүмүүсийг сэрээх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Алхам 3. Өглөөний зан үйлийн хуваарь гаргах
Олон хүмүүс өдрөө эхлэхээс өмнө хийх дуртай тодорхой зан үйлтэй байдаг. Таны зан үйлд залбирах, дасгал хийх, бясалгал хийх, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, тэр ч байтугай өглөө ойр дотны хүмүүстэйгээ тайван цагийг өнгөрөөж болно. Ямар ч зан үйл хийхээс үл хамааран үүнийг өөрийн хуваарьт нийцүүлэхээ мартуузай. Зан үйлийг санаатайгаар төлөвлөх нь хоцрохоос зайлсхийхэд тусална.
- Өөрийн зан үйл дээр ажиллах тодорхой цагийг төлөвлө. Хагас цаг, нэг цаг, хоёр цагийг зориулахыг хичээгээрэй.
- Өглөөний зан үйл нь толгойгоо цэвэрлэх, бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Дунд зэргийн дасгал хийх нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, бүтэн өдрийн турш бүтээмжийг нэмэгдүүлэх хурдан арга юм. Сунгах шиг энгийн зүйл таны дасгалын нэг хэсэг болж чадна.
Алхам 4. Өөрөө цэвэрлэх ажил хийхдээ таймер ашиглана уу
Ариун цэврийн өрөөнд орох, гоо сайхны ажлаа хийх, хувцаслах, өөрийгөө цэвэрлэх бусад ажил хийх нь амархан байдаг. Гэсэн хэдий ч таймер худалдаж авах, ашиглах нь таны өдрийг хуваарийн дагуу байлгахад тусална. Та тэдгээрийг ихэнх дэлгүүрээс хямд үнээр худалдаж авах боломжтой.
- Хүүхдүүд өглөөний цайгаа ууж байхдаа усанд орох нь олон эцэг эхчүүдийн сонголт юм. Гэсэн хэдий ч бусад эцэг эхчүүд хүүхдүүдтэйгээ өглөөний цай уухыг илүүд үздэг.
- Урд шөнө шүршүүрт орох нь өглөө зохион байгуулалттай байхад тань туслах бас нэг сонголт юм.
Алхам 5. Цагаа зөв зохистой ашиглах арга замыг хайж олоорой
Олон ажил хийх нь гэр бүлээ эмх цэгцтэй байлгах сайхан арга юм. Жишээлбэл, та өглөө бэлдэж байхдаа ажлаа дуусгах арга замыг бодож болно. Хүүхдүүдийг туслуулах нь бас ашигтай байдаг. Үүнийг хийж болох зарим зөвлөмжийг энд оруулав.
- Ажилдаа явахаасаа өмнө угаалгын машинд овоолсон угаалга хийнэ. Та үүнийг дахин хатаагч руу хийж болно.
- Хэрэв та нохойтой бол усанд орохдоо нохойг зугаалгаар явуулаарай гэж хүүхдүүдээс хүсч болно. Жишээлбэл, тэд олс болон "баасны уут" -ыг урьдчилан бэлдэж болно. Усанд орсны дараа та нохойг хүүхдүүдтэйгээ хамт зугаалж болно.
- Том хүүхдүүд багачуудад өглөө нь тусал. 10 настай хүүхдээсээ ТӨХК-д байгаа дүүдээ гутал хайж өгөхийг хүсвэл таны цагийг хэмнэх болно.
Алхам 6. Эрүүл өглөөний цайгаа уугаарай
Хоол бол таны бие махбодийн түлш тул таны өглөөний дэглэм эрүүл өглөөний цай уух ёстой. Хэрэв та өглөөний цайгаа алгасах хандлагатай байгаа бол яагаад энэ хоолноос татгалзаж байгаагаа олж мэдээрэй. Магадгүй та өглөө яарч байгаа эсвэл өглөөний цайнд дургүй байж магадгүй юм. Шалтгаан нь ямар ч байсан хамаагүй үүнийг олж мэдээд өглөөний цайгаа өөрийн дэглэмд хэрхэн оруулах талаар бодож үзээрэй.
- Хэрэв та өглөөний цайнд дургүй бол үдийн хоолоо цаг тухайд нь идэж байх ёстой.
- Хэрэв та өглөө яарч байгаа бол эрт сэрэхийн тулд орой эрт унтах хэрэгтэй.
- Өглөө өлсөхгүй байвал ядаж зууш идээрэй. Хоол хүнс бол түлш бөгөөд өглөө биеэ тэжээх нь чухал гэдгийг санаарай.
Алхам 7. Гэрээсээ цагтаа гар
Яарахаас зайлсхийхийн тулд товлосон цагт гэрээсээ гарах нь чухал юм. Та хуваарь гаргахад шаардлагатай бүх зогсоолыг заавал оруулаарай. Хүүхдүүдээ цэцэрлэгт орхих уу, өглөө кофе ууж байгаа эсэхээс үл хамааран зорьсон газартаа хүрэх хангалттай цаг байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Зорьсон газартаа хүрэхийн тулд хичнээн их хугацаа шаардагдахыг олж мэдээрэй. Нарийвчлалтай тооцоолохын тулд нэг өглөө өөртөө цаг гаргаж үзээрэй. Дараа нь замын нөхцөл байдал эсвэл урьдчилан тооцоолоогүй бусад бэрхшээлийг харгалзан үзэхийн тулд энэ хугацаанд 15 минут нэмнэ үү. Орой ирэх нь таныг цагийн хуваариас гадуур байлгаж, ямар нэгэн зүйл хийхгүй нь лавтай.
- Мөн өмнөх шөнө хэрэгтэй зүйлээ баглахыг хичээгээрэй. Энэ нь цагийг хэмнэж, өглөө эрт гэрээсээ илүү хурдан гарахад тусална.
- Сургууль руу машинаар явах нь шалгалтын материалыг үзэх, үг үсэг бичих, математикийн баримтуудыг шалгах, ялангуяа урьд шөнө завгүй байсан бол маш тохиромжтой үе юм.
4 -ийн 3 -р арга: Шөнийн бэлтгэл
Алхам 1. Маргааш хувцасаа сонгоорой
Хүүхдүүдээ шөнийн цагаар цэвэрлэгээ хийж байх хооронд дараагийн өдөр нь хувцас сонгох нь маш том цаг хэмнэх болно. Тэд угаалгын өрөөнд байхдаа хувцасаа сонгохдоо маргааш нь яарахгүйн тулд энэ цагийг ашиглаж болно.
- Хэрэв таны хүүхдүүд маш бага бол тэднийг усанд орохдоо хараа хяналтгүй орхиж болохгүй. Түүнчлэн, хэрэв таны хүүхэд том болсон бол цэвэрлэгээ дуусахад маргаашийн хувцасаа өөрөө сонгож болно.
- Бүх зүйл урд шөнө тохируулагдсан эсэхийг шалгаарай. Үүнд гутал, оймс, тууз, үнэт эдлэл гэх мэт дагалдах хэрэгсэл орно. Мөн өглөө хайхаас зайлсхийхийн тулд сам эсвэл үсний сойз байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Эсвэл та ням гарагийн үдээс хойш бүтэн долоо хоногийн турш бүх дагалдах хэрэгслийг багтаасан хувцас сонгох боломжтой.
- Хүйтэн өдрүүдэд хүрэм, малгай, бээлий зохих газарт байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Бүх уутыг бэлтгэ
Унтахаасаа өмнө бүх цүнхээ бэлдээд оронд нь тавь. Ийм байдлаар гэрээсээ гарахдаа авах л үлдлээ. Бэлтгэх шаардлагатай уутанд дараахь зүйлс орно.
- сурагч цүнх
- Ажлын цүнх
- Хүүхдүүд, өөртөө болон таны хамтрагчдад зориулсан өдрийн хоолны уутыг урд шөнө хурдан мууддаг хоолоор дүүргэж болно. Мууддаг хоол хүнс, ууттай мөсийг өглөө нэмж болно.
Алхам 3. Өглөөний цайгаа урьдчилан бэлдээрэй
Өглөөний цайны ширээг оройн цагаар хийвэл өглөө илүү зохион байгуулалттай болно. Өглөө боссоны дараа хүн бүр хоолоо өөрсдөө бэлдэхийн тулд оройн дэвсгэр, шил, аяга, халбага, үр тариа бэлтгэ. Өглөө бэлдэхэд сүү, шүүс л хангалттай. Хэрэв танай гэр бүл үр тариа идэх дуртай бол энэ нь үр дүнтэй болно.
Оройн хоолны дараа аяга таваг угаагч машинд олон аяга таваг оруулах шаардлагатай болж магадгүй юм. Ингэснээр та унтахынхаа өмнө ширээн дээр тавихын тулд ялтсууд цэвэрхэн байх болно
Алхам 4. маягтыг бөглөнө үү
Өглөө болтол сургалтын маягтыг бөглөхийг хүлээх нь төвөг учруулдаг. Энэ нь цаг хугацаа их шаардах, эцсийн мөчид хүчээр шахах эсвэл бүрмөсөн мартагдах болно. Хүүхдүүд үдээс хойш гэртээ ирэхэд сургалтын маягтуудыг байрлуулах тусгай газартай байх. Хүүхдүүд унтахаар орсны дараа маягтыг бөглөөд үүргэвчиндээ хийж өгвөл өглөө явахад бэлэн болно.
Алхам 5. Өдөр тутмын ажлуудынхаа жагсаалтыг гарга
Урд шөнө өдөр тутмын ажлуудын жагсаалт гаргах нь тустай. Энэ нь бүх зүйлийг эмх цэгцтэй байлгахад тусална. Юу ч мартахгүйн тулд жагсаалт гаргахаасаа өмнө хуанли, хуваариа сайтар шалгаж үзээрэй.
Хэрэв та гэр бүлийн хуанлигаа өлгөхөд тусалж магадгүй юм. Бага насны хүүхдээс бусад хүн бүр удахгүй болох үйл явдлын огноог бичих үүрэгтэй. Жишээлбэл, Тьерра анхны бүжгийн жүжгийнхээ буюу сагсан бөмбөгийн тоглолтын огноо, цагийг хуанли дээр бичих үүрэгтэй
4 -ийн 4 -р арга: ADHD өвчтэй хүүхдүүдэд зориулсан дэглэмийг бий болгох
Алхам 1. Урьдчилан тооцоолсон өдөр тутмын хуваарийг дагаж мөрдөхийг хичээ
Хүүхдийнхээ хийж буй үйлдэл бүрийг тодорхойлж, өдөр бүр ижил байлгахыг хичээ. Хүүхэд, эцэг эхчүүд цаашид ямар үйл ажиллагаа явуулахыг мэддэг бол энэ нь дэг журмыг дагаж мөрдөхөд хялбар болгоно. Таны хуваарьт оруулахыг хүсч буй тодорхой ажлуудад дараахь зүйлс орно.
- Унтах, өглөө босох, унтах цаг.
- Усанд орох
- Сургууль эсвэл цэцэрлэгт явах
- Гадуурх үйл ажиллагаа
- Ид
- Бусад зохион байгуулалттай үйл ажиллагаа
Алхам 2. Гэр орноо зохион байгуул
ADHD өвчтэй хүүхдүүд юмаа хаана байрлуулснаа санахад бэрхшээлтэй байдаг. Таны хүүхэд өдрийн хоолны цүнхээ хаана тавихаа санахгүй байгаа тул өдрийн хуваарийг тасалдсан хуваарьт байлгахыг хичээж байгаа бол энэ нь нэлээд бэрхшээлтэй байж магадгүй юм. Байшингаа зохион байгуулахаа мартуузай, түүнд эд зүйлсээ хадгалах хангалттай зай бий болно. Жишээлбэл, тэр номын цүнхээ урд хаалганы дэргэдэх хадгалах газар эсвэл харандаагаа ширээний шүүгээнд хадгалдаг байж магадгүй. Гэр орноо, таны амьдралын хэв маягийг хамгийн утга учиртай байлгахын тулд гэр орноо зохион байгуул.
Алхам 3. Гэрийн даалгаврын төлөвлөгөө гаргах
Хүүхдээ гэрийн даалгавраа жижиг хэсгүүдэд хийж гүйцэтгүүлээрэй. Хэсэг бүрийн хооронд түүнд жаахан амрахыг зөвшөөрөх хэрэгтэй. Хүүхдээ ажлаа үргэлжлүүлэхэд нь туслахын тулд таймер ашиглах нь тустай байж болох юм. Төлөвлөгөөтэй байх нь гэрийн даалгавраа хийхэд тусална.
Хүүхдээ гэрийн даалгавраа хийх, хангамжаа хадгалах тусгай газартай болгоорой. Хүүхэд бүр өөр өөр байдаг гэдгийг санаарай. Зарим хүүхдүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд бусдаас хол байх нам гүм газар хэрэгтэй байхад зарим нь гэрийн ажилд туслахын тулд эцэг эхтэйгээ ойр байх шаардлагатай болдог
Алхам 4. Бичсэн зааврын давуу талыг ашиглах
Хүүхдээ өдөр тутмын ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд бичгээр сануулагч ашиглаарай. Анхаарал сарниулахгүйн тулд зааварчилгаа богино байх ёстой.
Хяналтын хуудас нь ADHD өвчтэй хүүхдүүдийг эмх цэгцтэй байлгахад тохиромжтой. Хяналтын хуудсыг гарах хаалган дээр, унтлагын өрөөнд, эсвэл өөр хаана ч хийж болох бөгөөд энэ нь түүний дэглэмийг санахад тусална
Алхам 5. Олон магтаал хэлээрэй
Та хүүхдээ өдөр тутмынхаа дэглэмийг сахихыг хичээж байгааг хараад түүнийг магтах нь чухал юм. Энэ нь түүнийг үргэлжлүүлэн хийх ажлаа чадах чинээгээрээ үргэлжлүүлэх болно. Даалгаврын бүх нарийн ширийнийг дуусгахын тулд түүнд анхаарлаа төвлөрүүлээд зогсохгүй түүний хичээл зүтгэлийг хүлээн зөвшөөрч байгаарай.
Зөвлөмж
- Долоо хоног бүрийн эхэнд, ням гаригийн үдэш болж өгвөл, үлдсэн долоо хоногийн хуваарийг гаргахад цаг гарга.
- Хүүхдүүдийн өдөр тутам хийдэг олон төрлийн ажлуудыг жагсаасан хүснэгтийг хөргөгчинд өлгө. Энэ нь өдөр бүр ямар тодорхой үйл ажиллагаа явуулж байгааг санахад тусална. Жишээлбэл, Жейсон Мягмар гарагт хөлбөмбөгийн бэлтгэл хийдэг бол Лхагва гаригт Жолен найрал дууны бэлтгэл хийдэг байх.
- Ням гарагт бүтэн долоо хоногийн турш цэс төлөвлөх нь цаг хэмнэх, аливаа зүйлийг эмх цэгцтэй байлгах сайхан арга юм. Ингэснээр та ирэх долоо хоногийн бүх өдөр танд хэрэгтэй хангамж бүрэн хангагдсан болно.
- Өглөө хэрэгтэй зүйлээ (түлхүүр, номын цүнх, гэрийн тэжээвэр амьтдын хоол гэх мэт) тавих зориулалттай тусгай талбайтай болж заншаарай.
- Өдрийн цагаар өөртөө дасал болж, гацсан үедээ өөртөө бага зэрэг амттан өг.
- Боломжтой бол хүүхэд тань зорилгоо биелүүлмэгц магтагтун.
