Хүзүүний өөхийг заримдаа "цацагт хяруулын хүзүү" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь хүзүүний арьсан дор л байдаг. Энэ хэсгийг арилгахад ихэвчлэн хэцүү байдаг. Үүнээс ангижрах хамгийн сайн арга бол жингээ хасах ерөнхий дасгалуудыг жингээ хасах тусгай дасгалуудтай хослуулах явдал юм. Биеийн аль нэг хэсгийг чангалах эсвэл жингээ хасах боломжгүй тул биеийн жингээ хасах, дасгал хийх нь хүзүүний өөхийг бууруулах хамгийн зөв алхам юм. Гэсэн хэдий ч хүзүүний өөх нь нэг шөнийн дотор алдах зүйл биш юм. Эрүүл хоолны дэглэм барьж, тогтмол дасгал хийснээр хүзүүндээ илүүдэл арьс, өөх тос илрэхээс сэргийлж чадна.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах
Алхам 1. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг бууруулна уу
Та биеийнхээ аль хэсгийг багасгахыг хүсч байгаа ч гэсэн нийт жингээ хасах хэрэгтэй. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг багасгах нь жингээ хасахад тусална.
- Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг өдөрт ойролцоогоор 500 калориор бууруулаарай. Тиймээс таны жин долоо хоногт ойролцоогоор 0.5-1 кг-аар буурах болно.
- Илчлэгийг хэт их хэмжээгээр хасах нь жингээ хасах явцыг удаашруулж, хоол тэжээлийн дутагдалд хүргэдэг.
- Өнөөгийн өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоолохын тулд хүнсний сэтгүүл эсвэл апп ашиглах нь тустай байж болох юм. Дараа нь 500 калори хасч, өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тодорхойлж, жингээ хасахад тусална.
Алхам 2. Жимс, хүнсний ногоо их идээрэй
Жимс, хүнсний ногоо нь илчлэг багатай, эслэг, витамин, эрдэс бодисоор баялаг байдаг. Хоол, зуушныхаа талыг жимс, хүнсний ногоогоор солих нь нийт илчлэгийн хэмжээг багасгахад тусална.
- Та өдөр бүр ойролцоогоор 5-9 ширхэг жимс, хүнсний ногоо хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та эдгээр хоолыг хоол болгондоо, зууш болгон иддэг бол та санал болгосон хэмжээгээр хэрэглэсэн гэсэн үг юм.
- Жимсний нэг порц нь ойролцоогоор 1/2 аяга жижиглэсэн жимс эсвэл 1 жижиг жимс юм. Хүнсний ногооны нэг порц бол 1-2 аяга салат юм.
Алхам 3. Эрүүл нүүрс ус руу шилжих
Бүх үр тариа (хивэг, үр, эндосперм хэвээр байгаа үр тариа) илүү их эслэг болон бусад чухал тэжээллэг бодис агуулдаг. Хэрэв та улаан буудайнд суурилсан хоол хүнс хэрэглэхээр шийдсэн бол 100% үр тариаг сонгохыг хичээгээрэй.
- Үр тарианы бүх төрлийн хоолыг сонгоорой: 100% улаан буудайн гоймон эсвэл талх, хүрэн будаа, үр тарианы овъёос, квиноа эсвэл арвай.
- Цэвэршүүлсэн нүүрс ус (цагаан гурилаар хийсэн эсвэл хэт боловсруулсан хоол хүнс) нь хоол тэжээлийн хувьд маш бага ашиг тустай байдаг.
- Шилэн эс нь хоол боловсруулалтыг удаашруулж, таныг илүү урт хугацаанд цатгалан болгож, бие махбодид шим тэжээлийг шингээх илүү хугацаа өгдөг.
Алхам 4. Туранхай уураг идээрэй
Туранхай уураг нь ямар ч төрлийн хоолны дэглэмд, ялангуяа турах хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
- Өөх тос багатай уураг нь нүүрс ус гэх мэт бусад тэжээллэг бодисуудаас илүү удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг болохыг харуулсан.
- Хоол, зууш бүрт уураг (ойролцоогоор 85-113 грамм) оруулах хэрэгтэй. 1 порцын уургийн хэмжээ нь насанд хүрэгчдийн алган эсвэл картын тавцангийн хэмжээтэй тэнцүү юм.
- Таны сонгож болох хоол хүнс: өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, далайн хоол, туранхай үхрийн мах, шувууны аж ахуй, өндөг, шош, дүфү.
Алхам 5. Биеэ чийгтэй байлгаарай
Ус нь биеийн үйл ажиллагааг хэвийн явуулахад маш чухал үүрэгтэй. Үүнээс гадна сайн чийгшүүлсэн арьс амархан унждаггүй.
- Өдөрт дор хаяж 8 аяга шингэн уухыг хичээгээрэй. Зарим хүмүүс өдөрт 13 шил хүртэл шингэн хэрэгтэй байж магадгүй. Энэ нь таны жин, хүйс, үйл ажиллагааны түвшингээс хамаарна.
- Ус нь хоолны дуршлыг бууруулахад тусалдаг. Цангаа, шингэн алдалт нь өлсгөлөн мэт харагддаг бөгөөд энэ нь таныг идэх ёстой хэмжээнээс илүү идэхэд хүргэдэг.
- Элсэн чихэргүй шүүс, сод зэрэг чихэрлэг ундаанаас элсэн чихэр агуулаагүй ус, ундааг сонгоорой. Чихэрлэг ундаа ихэвчлэн хоосон илчлэг ихтэй байдаг (шим тэжээлгүй калори).
- Бие махбодийг усгүйжүүлж болзошгүй ундаанаас зайлсхий. Асуудалтай ундаа бол кофеин агуулсан ундаа, тухайлбал сод эсвэл кофе, архи юм.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн орно
Алхам 1. Зүрх судасны дасгал хий
Кардио ба аэробик дасгал нь илчлэгийг шатааж, жингээ хасахад тусална.
- АНУ -ын Өвчнийг хянах төвүүд насанд хүрэгчдэд долоо хоногт 150 минут орчим зүрхний дасгал хийх хэрэгтэй гэж зөвлөж байна. Үүнийг хийхийн тулд та долоо хоногийн 5 өдөр 30 минут кардио хийж болно.
- Алхах, гүйх/гүйх, дугуй унах, зууван дасгалын машин ашиглах, усанд сэлэх, бүжиглэх гэх мэт олон төрлийн дасгалуудыг туршиж үзээрэй.
- Зүрх судасны дасгал нь жингээ хасах эсвэл эрүүл жингээ барихаас гадна чихрийн шижин, цусны даралт, холестерины түвшинг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
Алхам 2. Хүчний бэлтгэлийг долоо хоногийн 2 өдөр хий
Зүрх судасны дасгал хийхээс гадна долоо хоногт хэд хэдэн өдөр хүч чадал эсвэл эсэргүүцлийн бэлтгэл хийх ёстой.
- АНУ -ын Өвчнийг хянах төвүүд долоо хоногт 2 өдөр, нэг хичээлд дор хаяж 20 минут хүч чадал олгохыг зөвлөж байна. Мөн булчингийн үндсэн бүлэг (хөл, цээж, дунд хэсэг, гар гэх мэт) -ийг ажиллуулахын тулд янз бүрийн дасгал хийхийг зөвлөж байна.
- Хүчний дасгал хийх олон дасгалууд байдаг, үүнд: штанг өргөх, хүндийн өргөлтийн машин ашиглах, йог, пилатес.
Алхам 3. Хүзүү чангалах дасгал хийхээс зайлсхий
Хүзүүний өөхийг алдахад тусалдаг олон дасгалууд байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр дасгалын ихэнх нь эсрэг нөлөөтэй байдаг.
- Хүзүүний булчингаа дасгалжуулах эсвэл бэхжүүлэх нь өөх тосыг алдахад тусална гэж та бодож магадгүй ч эдгээр дасгалууд зөвхөн хүзүүний булчинг томруулна. Том булчингууд хүзүүг жижиг биш зузаан болгож харагдуулна.
- Ерөнхийдөө жингээ хасах үед хүзүүндээ өөхний хэмжээ буурч байгааг анзаарах болно.
3 -р хэсгийн 3: Арьс арчилгааны бүтээгдэхүүн хэрэглэх
Алхам 1. Үргэлж нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй
Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөөс гадна нарнаас хамгаалах тосыг тогтмол зүүх нь нас ахих тусам үрчлээ, унжсан арьсыг удаашруулдаг.
- Хэрэв таны арьс нарны нөлөөн дор гэмтэж, үрчийж, хөгширсөн харагдвал хүзүүнд илүүдэл өөх тос үүсэхийг улам хүндрүүлнэ.
- Эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь SPF 15 агуулсан нарнаас хамгаалах тосыг өдөр бүр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та нарны шууд тусгал дор удаан хугацаагаар байвал SPF өндөр агууламжтай байх шаардлагатай.
Алхам 2. Ретинол тосыг хэрэглээрэй
Ретиноид дээр суурилсан үрчлээний эсрэг олон төрлийн тосыг лангуун дээрээс болон эмчийн жороор зардаг. Эдгээр тоснуудын зарим нь коллаген үүсгэж, үрчлээг арилгахад тусална.
- Энэхүү тос нь нарнаас хамгаалах тос, чийгшүүлэгч, хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалыг хослуулан хэрэглэснээр хүзүүний унжсан, үрчлээстэй арьсыг багасгахад тусалдаг.
- Арьс судлалын эмчээс авсан процедур, тосыг хамгийн сайн эсвэл хамгийн найдвартай гэж үздэг бөгөөд ерөнхийдөө хамгийн сайн үр дүнг өгөх болно.
Алхам 3. Мэс заслын эмчилгээ хийлгэх талаар бодоорой
Хэрэв та хоолны дэглэм, дасгал, арьсны тосыг туршиж үзсэн бол хүзүүнийхээ илүүдэл өөх тос, арьсыг арилгахын тулд илүү хатуу арга хэмжээ авах шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Эмчилгээний олон сонголт байдаг бөгөөд үүнд: liposuction процедур, ботокс, лазер эмчилгээ, хүзүүний өргөлт.
- Таны бие болон төсөвт хамгийн сайн тохирохыг олж мэдэхийн тулд дерматологичоос зөвлөгөө аваарай (эдгээр эмчилгээний зарим нь үнэтэй байдаг).
Зөвлөмж
- Аливаа хоолны дэглэм эсвэл дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай. Таны эмч турах, дасгал хийх нь танд аюулгүй бөгөөд зөв эсэхийг хэлж өгнө.
- Хүзүүн дэх өөх тос, унжсан арьсыг арилгах эсвэл багасгах нь маш төвөгтэй байж болно. Энэ нь хоолны дэглэм, дасгал, арьс арчилгааны зөв хослолыг шаарддаг.
