Хэдийгээр энэ нь ноцтой эсвэл амь насанд аюултай асуудал биш боловч, ялангуяа та хамтрагч эсвэл найзтайгаа амьдардаг бол эвгүй байдалд оруулж, эвгүй байдалд оруулж болзошгүй юм. Гэсэн хэдий ч санаа зовох хэрэггүй. Энэхүү нийтлэлд та болон тантай хамт амьдардаг хүмүүс сайн унтаж амрахын тулд байнга асуудаг асуултуудад хариулсан болно.
Алхам
6 -р арга 1: Дэмийрлийг эмчлэх боломжтой юу?
Алхам 1. Үүнийг шинжлэх ухааны аргаар эмчлэх хараахан болоогүй байна
Харамсалтай нь дэмийрэл нь олон хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаг тул хүн бүрт тохирсон ганц шийдэл байдаггүй. Гэсэн хэдий ч нойрны мэргэжилтэн шалтгааныг олж тогтооход тусалж магадгүй юм.
Унтах мэргэжилтэн нойрны талаар судалгаа хийж болно. Энэхүү судалгааны явцад та унтах төвд амарч байх ёстой бөгөөд ингэснээр нойрны мэргэжилтэн таны унтах зуршлыг судалж, асуудлын шалтгааныг үнэн зөв оношлох боломжтой болно
6 -ийн 2 -р арга: Гэрийн ямар аргууд таныг галзуурахаас сэргийлж чадах вэ?
Алхам 1. Өөртөө тогтмол, тогтмол унтах хуваарь гаргаарай
Өдөр бүр нэг цагт унтаж, сэрэхийг хичээгээрэй, шөнө 7-9 цаг унтах хэрэгтэй. Түүнчлэн унтахаасаа 30 минутын өмнө бүх электрон төхөөрөмжийг унтрааж, амрах, амрах цаг хангалттай байх болно.
- Гүнзгий амьсгалж, булчингаа тайвшруулах дасгал хийх нь унтахаасаа өмнө амрах сайхан арга юм.
- Зөв горим нь нойрны хүсээгүй эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой (энэ нь таныг төөрөгдөлд оруулах болно).
Алхам 2. Унтлагын өрөөг сольж тав тухтай унтаж чадна
Унтлагын өрөөний дотоод засал чимэглэлийг өөрчлөх нь таныг төөрөгдөлд ороход шууд саад болохгүй ч таны унтах чанарыг сайжруулна. Мэргэжилтнүүд унтлагын өрөөг тохь тухтай, харанхуй байлгахыг зөвлөж байна, 15-20 хэмийн температуртай байна.
Хэрэв та ямар нэгэн үймээн самуунд өртөөгүй сайхан унтаж чадвал тэр бүр төөрөгдөлд орохгүй байх
Алхам 3. Стресс, архи, кофеин хэрэглэхээс зайлсхий
Стресс, согтууруулах ундаа, кофеин нь нойронд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь муу зуршлыг улам бүр нэмэгдүүлдэг. Аюулгүй байдлын үүднээс унтахаас 6 -аас доошгүй цагийн өмнө каффейн агуулсан ундаа хэрэглэхээс зайлсхийж, өдөр бүр уух архины хэмжээг хязгаарлаарай. Хэрэв ажлын стресс таныг сайн унтахаас сэргийлж байгаа бол өдөр тутмын хуваариа илүү сайн зохицуулахын тулд стресстэй тэмцэх төлөвлөгөө гаргаарай.
6 -р аргын 3: Унтах нь хэзээ ноцтой асуудал болдог вэ?
Алхам 1. Танай өрөөний хамтрагч эсвэл хамтрагч маш их бухимддаг бол энэ нь ноцтой асуудал үүсгэж болзошгүй юм
Таны хань эсвэл өрөөний хамтрагч ямар нэгэн дэмийрлийг арилгахын тулд дуу чимээ гаргах төхөөрөмж ашиглах эсвэл чихний бөглөө зүүж болно. Хэрэв энэ нь асуудлыг шийдэхгүй бол та эсвэл танай өрөөний найз өөр газар унтаж болно.
6 -ийн 4 -р арга: Би яагаад галзуурч байна вэ?
Алхам 1. Мөрөөдөл, нойрны апноэ (унтах үед амьсгал тасалдах) болон бусад хэд хэдэн хүчин зүйлүүд таныг төөрөгдөлд оруулж болзошгүй
Хүмүүс зүүдлэхдээ заримдаа төөрөгдөлд ордог, гэхдээ энэ нь хүн бүрт тохиолддоггүй. Мэргэжилтнүүд нойрны түгжрэл, PTSD (гэмтлийн дараах стресс, гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг), REM-ийн унтах зан үйлийн эмгэг (зүүдэндээ байгаа зүйлээ хийж унтах эмгэг) нь мөн л хүнийг ухаан алдахад хүргэдэг гэж мэргэжилтнүүд үздэг.
- Ярьж ярих нь парасомни гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь унтаж байхдаа хийдэггүй зан үйл юм. Парасомни зан нь ихэвчлэн нойр дутуу, хангалттай сэрээгүй байхад тохиолддог. Энэ шалтгааны улмаас стресс, согтууруулах ундаа зэрэг нойронд саад болох зүйл нь хүнийг бас галзууруулдаг гэж мэргэжилтнүүд үздэг.
- Зарим тохиолдолд дэмийрэл нь нойрны бусад асуудлууд дагалддаг, жишээлбэл шөнийн айдас (унтах үед маш хүчтэй айдас), нойрмоглох, төөрөгдөлд оруулах (сэрэх үед төөрөгдөлд орох).
- Хэрэв та 25 наснаасаа хойш ухаан алдаж эхэлдэг бол энэ нь таны эрүүл мэндийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай байж магадгүй юм.
6 -ийн 5 -р арга: Сэтгэлээр унасан үедээ нууц зүйл хэлж болох уу?
Алхам 1. Та чадна, гэхдээ энэ нь магадлал багатай юм
Нэг судалгаагаар төөрөгдөлд орсон хүмүүсийн тал орчим хувь нь дэр, хөнжил дор бувтнасан, эсвэл ямар ч дуу гаргаагүй уруулаа хөдөлгөсөн болохыг харуулсан. Төөрөгдөлд орсон ихэнх хүмүүс хэн нэгэнтэй маргалдаж эсвэл санал нийлэхгүй байгаа юм шиг байдаг. Та яриа хөөрөөтэй байж, унтаж байхдаа ямар нэгэн ичгэвтэр зүйл ярьж магадгүй ч ихэнх төөрөгдөлд орсон хүмүүс шөнө унтаж байхдаа юу ярьснаа санахгүй байна.
Дэмий юм ярих нь ичмээр ч гэлээ унтаж байхдаа хэлж буй үг, хэллэг, өгүүлбэрээ анзаардаггүй. Хэрэв танай өрөөний найз, найз эсвэл хамтрагч таныг хачин зүйл ярьсныг сонсвол энэ нь хяналтаас гарсан, хэлсэн үгээ огт санахгүй байгаагаа хэлээрэй
6 -ийн 6 -р арга: Хүмүүс төөрөгдөлд ордог уу?
Алхам 1. Тийм ээ, үүнийг олон хүн мэдэрдэг
Судлаачдын үзэж байгаагаар 3 хүн тутмын 2 нь амьдралынхаа зарим үед төөрөгдөлд ордог бөгөөд хүмүүсийн 17% нь ихэвчлэн унтаж байхдаа ярьдаг. Хүүхдүүд илүү олон удаа ярих хандлагатай байдаг ч насанд хүрэгчид ч үүнийг хийж чаддаг.
