Хэрэв та давхар эрүүтэй бол эрүүнийхээ доор өөхлөг хэсэг байгааг анзаарч болно. Та хүүхэд байхдаа насанд хүрсэн хойноо ч юмуу жин нэмсэнийхээ төлөө яваагүй давхар эрүүтэй байсан байх. Давхар эрүү нь жин нэмснээс үүдэлтэй байдаггүй, учир нь зарим хүмүүс генетикийн хувьд давхар эрүүтэй болох хандлагатай байдаг. Хоолны дэглэмийг тохируулах, дасгал хийх, эмчилгээ хийлгэх замаар давхар эрүүгээс салах боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Нүүр будалт, эрүүний өргөлтийг ашиглах
Алхам 1. Нүүр, эрүүгээ цэвэрлээрэй
Ердийн хэрэглэдэг бүтээгдэхүүнээр нүүрээ цэвэрлээд дараа нь чийгшүүлэгч түрхээрэй. Дараа нь будалт, сойз хэрэглээрэй. Танд хэрэгтэй болно:
- Таны ердийн сууринаас 1 сүүдэр бараан өнгөтэй суурь.
- хүрэл. Хэрэв та арьсан шаргал өнгөтэй арьстай бол алтан хүрэл ашиглах хэрэгтэй. Хэрэв та цайвар арьстай бол сарнайн өнгөтэй хүрэл хэрэглээрэй.
- Маш сайн будалт бийр.
Алхам 2. Суурийг эрүүний шугамын дагуу түрхэнэ
Хуруугаараа эрүүний шугамын дагуу, хүзүүний дээр бага хэмжээний суурь түрхээрэй. Хэт харанхуй болсон суурийг бүү ашигла. Өнгө нь таны ердийн сууринаас 1 сүүдэр бараан байх ёстой. Харанхуй суурь нь үүнийг нуухын оронд давхар эрүүг илүү тод харагдуулдаг.
Алхам 3. Хүрэлзүүлэгчийг эрүүний шугамын дагуу сойзоор тэгшлээрэй
Нүүр будалтын сойзоор бага зэрэг хүрэл хийж, эрүүний шугамын дагуу доошлуул. Шугам, тэмдэг байхгүй болтол нь хольж, хүрэл нь арьсанд сайн наалдана.
Хүрэл хүрзийг эрүүний шугам дээр сайтар хольсны дараа өөр будалтын бүтээгдэхүүн түрхээрэй. Нүдний харандаагаар нүдээ гоёж, эрүүгээ анхаарлыг татахын тулд тод уруулын будаг бүү ашиглаарай
Алхам 4. Зураг авахдаа нуруу, эрүүгээ шулуун байлгаарай
Энэ нь таны биеийн байдлыг сайжруулж, эрүүний үзэмжийг багасгах болно. Зураг авахдаа толгойгоо бүү доошлуул, учир нь энэ нь давхар эрүүг онцлох болно. Эрүүний үзүүрийг өргөж хүзүү, эрүүний шугам илүү урт харагдана.
Алхам 5. Бага өнцгөөр зураг авах хэрэггүй
Бага өнцөг бүхий гэрэл зураг нь давхар эрүүг онцлох бөгөөд бараг бүх хүнийг унтраах болно. Нүүр эсвэл нүүрний нэг талыг харуулсан өнцгөөр зураг аваарай. Зураг авахдаа толгойгоо дээш, хажуу тийш нь өргөж, камераас хол эсвэл зөвхөн нэг тал руу харах хэрэгтэй. Мэдээж инээмсэглэхээ бүү мартаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Дасгал ба хоолны дэглэм
Алхам 1. Эрүүний дасгал хийж үзээрэй
Бид өөх тосыг зөвхөн биеийн нэг хэсэгт шатааж чадахгүй гэдгийг санаарай. Үнэндээ дасгал бол эрүү, хүзүү гээд биеийн бүх хэсэгт жингээ хасах гайхалтай арга юм. Эрүүний дасгал нь эрүү, хүзүү, хоолойн булчинг чангалж, биеийн байдлыг сайжруулдаг.
- Эрүү өргөх (эрүү өргөх) хийх. Шулуун зогсож эсвэл суу. Толгойгоо өргө. Дээшээ харж байхдаа эрүүгээ хавчуулсан уруулаар (manyun) дээш өргө. Нүүрний бусад булчинг тайвшруулна. Тав хүртэл тоолоод дараа нь сулла. Энэ дасгалыг 5-10 удаа давтана. Энэ дасгал нь хүзүүний булчинг бэхжүүлж, хэлбэржүүлэхэд үр дүнтэй байх болно.
- Хүзүүний өнхрүүлгээ хий. Энэ дасгал нь чангалсан мөр, хүзүүг тайвшруулахад маш сайн. Шулуун зогсож эсвэл суу. Амьсгалаа аваад баруун тийш хар. Эрүүгээ баруун мөрөндөө хүрээд баруун тийш хар. Амьсгалаа аваад толгойгоо цээж рүүгээ чиглүүл. Үүнийг босоо байрлал, шулуун мөрөөр хий. Амьсгал аваад толгойгоо дээшлүүл, ингэснээр зүүн тийш харж байхад зүүн мөрөнд чинь хүрнэ. Тал тус бүрт 5-10 удаа давтана.
Алхам 2. Долоо хоног бүр дасгалын хөтөлбөр хий
Хүзүү, эрүүний эргэн тойронд өөх тосыг багасгахын тулд нийт жингээ хасаарай. Ихэнх дасгалын хөтөлбөрүүд нь долоо хоногт 5 өдөр 30 минут, эсвэл дунджаар 150 минут аэробик дасгал хийхийг зөвлөж байна. Таны одоогийн фитнессийн түвшингээс хамааран та өдөр бүр хөнгөн дасгал хийх эсвэл бусад өдөр бүр илүү эрчимтэй дасгал хийх боломжтой. Үүнийг хэтрүүлэхийн оронд тууштай байх, биеийн хэрэгцээнд нийцсэн дасгалын бодит төлөвлөгөө гаргахад анхаарлаа хандуулаарай.
- Дасгалын хуваарь гаргаж, өдөр бүр нэгэн зэрэг дасгал хий. Та өглөө бүр биеийн тамирын зааланд ажил хийхээсээ өмнө, хоёр өдөр тутамд, эсвэл орой бүр унтахаас хэдхэн цагийн өмнө дасгал хийж болно. Долоо хоногийн хуваариа хараад, дасгал сургуулилтын хугацааг нэмж, алдахгүйн тулд мартахгүй.
- Булчингаа сунгахгүй, ачаалал өгөхгүйн тулд дасгал сургуулилтаа зүрх судасны хөнгөн дасгалаар эхлүүлээрэй. Хөнгөн гүйлтийг 5-10 минутын турш хийх эсвэл олс ашиглан 5 минутын турш олсоор үсрэх.
- Удаан эхэлж, эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлээрэй, ялангуяа танд сайн биш байгаа бол. Биеийн хөдөлгөөн хийх хангалттай эрүүл байхын тулд биеийн байдал, нас, зүрх сэтгэлээс хамаарч эмчээс зөвлөгөө аваарай.
Алхам 3. Эрүүл хоол хүнс идээрэй
Олон хүн эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэснээс болж жин нэмснээс болж давхар эрүүтэй болдог. Илүүдэл идэж, хоосон калори идэхгүйн тулд калорийн хэрэглээгээ тохируулаарай. Ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасахын тулд өдөрт 1800-2000 калори илчлэг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээг тодорхойлж, дасгал хөдөлгөөн хийх эрч хүч өгдөг хоолны дэглэмийг баримтал. Өдөрт 1200 -аас бага калори хэрэглэж болохгүй.
- Хүнсний ногоо, эрүүл өөх тос, өөх тос багатай уураг их идээрэй. Уургийн нэг эх үүсвэр, өөх тос багатай хүнсний нэг эх үүсвэр, нүүрс ус багатай хүнсний ногооны нэг эх үүсвэртэй байхаар хоолоо тохируулаарай. Зөвлөмж болгож буй нүүрс ус өдөрт 20-50 грамм байна.
- Нүүрс ус, элсэн чихэр, амьтны гаралтай өөх тосны хэрэглээг багасгах. Нүүрс ус, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс нь бие махбодид өөх хуримтлуулах гол даавар болох инсулин үйлдвэрлэхэд хүргэдэг. Инсулины хэмжээ буурах үед бие нь өөх тосыг шатааж эхэлдэг. Бөөр нь илүүдэл натри, усыг гадагшлуулснаар бие дэх шингэний жинг бууруулдаг.
- Төмсний чипс, шарсан төмс, энгийн талх зэрэг цардуул, нүүрс ус ихтэй хоол хүнснээс зайлсхий. Мөн чихэр, чихэр, бялуу болон бусад түргэн хоол гэх мэт элсэн чихэр ихтэй хоол хүнснээс татгалзаарай.
Алхам 4. Долоо хоногийн хоолны төлөвлөгөө гарга
Энэхүү хоолны төлөвлөгөөнд гурван үндсэн хоол (өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол), хоёр жижиг зууш (өглөөний цай, үдийн хооронд, өдрийн хоол, оройн хоолны хооронд) багтсан байх ёстой. Ингэснээр та долоон өдрийн турш нэгэн зэрэг хооллож, хоолоо алгасахгүй байх болно. Илүү бага калори хэрэглэж, тогтмол дасгал хийх нь эрүүл жингээ хасахад хүргэдэг.
- Хоолны төлөвлөгөөндөө үндэслэн худалдааны жагсаалт гаргаж, долоо хоног бүр дэлгүүр хэсээрэй. Долоо хоногийн турш хоол хийхэд шаардлагатай бүх орцыг хөргөгчинд хийж өгвөл хурдан бөгөөд хялбархан бэлтгэнэ.
- MyFitnessPal гэх мэт апп ашиглан калорийн хэрэглээгээ хянаж, зөв калори идэж байгаа эсэхээ шалгаарай.
Алхам 5. Чихэрлэг ундааны оронд ус ууна
Ус нь биеийн тамирын дасгал хийх явцад дархлааны системийг эрүүл байлгаж, арьсыг эрүүл харагдуулж, биеийн чийгшлийг хадгалахад тусална.
- Сод, спортын ундаа гэх мэт чихэрлэг ундааг нимбэг, шохойн зүсмэлүүд нэмж, илчлэггүй ундаанаар солино.
- Элсэн чихэргүй ногоон цай нь чихэрлэг ундааг орлох гайхалтай бүтээгдэхүүн юм. Ногоон цай нь бие махбодид хөгшрөлтийн шинж тэмдгийг нэмэгдүүлдэг чөлөөт радикалуудын эсрэг тэмцэхэд хангалттай хэмжээний антиоксидант агуулдаг.
3 -ийн 3 -р арга: Эмнэлгийн процедур ба эмчилгээг ашиглах
Алхам 1. Лазер liposuction -ийг пластик мэс засалчтай зөвлөлд
Энэ төрлийн липосакцийг мөн туранхай липо, ухаалаг липо, сэрүүн липо гэж нэрлэдэг. Энэхүү процедур нь өөхийг хайлуулахын тулд лазер дулааныг ашигладаг бөгөөд үүнд хүзүүндээ ордог. Лазер утас нь жижиг хэмжээтэй тул 2.5 мм -ийн хоолойг арьсан доор оруулж өөх тосыг арилгадаг. Лазерын дулааны улмаас давхар эрүү агшиж, чангарна.
Лазер liposuction нь хүзүүний өөхийг зайлуулахаас хамаагүй бага инвазив бөгөөд эдгэрэх хугацааг хурдан болгодог. Ямар ч төрлийн липосакци хийхээс өмнө эхлээд мэргэшсэн хуванцар мэс засалчтай зөвлөлд. Давхар эрүүтэй лазер liposuction нь ойролцоогоор 75 сая рупи юм
Алхам 2. Хүзүү өргөх процедурыг хуванцар мэс засалчтай ярилц
Хэрэв та хүзүүний хонхойж, өөхлөг арьстай бол хүзүүгээ өргөх процедурыг авч үзэж болно. Энэхүү процедурын тусламжтайгаар хуванцар мэс засалч эрүүний эргэн тойрон дахь өөх тосыг арилгаж, хүзүүний сул булчинг чангалж, чихний ард суларсан арьсыг арилгана. Гэсэн хэдий ч энэ процедур нь маш үнэтэй бөгөөд 50-100 сая рупи зарцуулах боломжтой юм.
Лазер липосакс эсвэл хүзүүгээ өргөсний дараа хүзүүндээ хөхөрсөн байж магадгүй тул мэс засал хийсний дараах эрүү, хүзүү, толгойгоо корсетоор хучих шаардлагатай болдог. Сэргээх үйл явц ойролцоогоор 10 хоногоос 2 долоо хоног хүртэл үргэлжилнэ
Алхам 3. Эмчээсээ Кибелла (хүзүүний өөх тосноос салахад туслах тарилга) авахыг хүснэ үү
2015 оны 4 -р сард Хүнс, Эмийн Захиргаа (FDA) нь хүзүүний өөхийг алдах зорилгоор тарилга хийдэг Kybella хэмээх эмийг хэрэглэхийг зөвшөөрсөн. Тарилгын эм нь дезоксихолийн хүчил гэж нэрлэгддэг идэвхтэй бодис агуулдаг. Дезоксихолийн хүчил нь мэс засал, өөх соруулах гэх мэт инвазив процедурыг ашиглахгүйгээр өөх тосыг устгадаг.
- Эмчилгээний явцад хүзүүний хэсэгт Kybella агуулсан хэд хэдэн жижиг зүү тарина. Та үүнийг 2-6 сарын турш хийх ёстой бөгөөд нэг хуралдаан бүрт 20 минут зарцуулдаг. Kybella -ийн гаж нөлөө нь хавдар, хөхөрсөн, хүзүүний хэсэгт бага зэргийн өвдөлт юм. Ихэнх шинж тэмдгүүд 48-72 цагийн дотор алга болдог.
- Тарилгыг баталгаажсан хуванцар мэс засалч эсвэл процедурын талаар бэлтгэгдсэн эмч зөв хийх ёстой. Кибеллагийн үнийг хараахан тогтоогоогүй байгаа ч энэ нь liposuction буюу хүзүү өргөхөөс хамаагүй хямд байх магадлалтай юм.
