Хөл нь өдрийн турш биеийн жинг дэмжих ёстой. Хэрэв та хөлөө амрах боломжийг олговол буруу зүйл байхгүй. Хэрэв та хөлөө дээш өргөөд дээш өргөх юм бол, ялангуяа хөл чинь хавдсан байвал таны хөл маш тухтай байх болно. Хэрэв таны хөл жирэмслэлт эсвэл хэт их алхалтаас болж хавдсан бол хөлөө дээш өргөх нь илүү тохь тухтай болгоно. Хөлөө өргөж, амрааж, хавдраас ангижруулж, эрүүл байлгаснаар таны дуртай үйл ажиллагааг дэмжихэд хөл бэлэн байна.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Хөлөө өргөж, амрах
Алхам 1. Гутал гутлаа тайл
Хөлөө өргөхөөсөө өмнө гутал, оймсоо тайл. Гутал нь хөлөнд цус хуримтлагдаж, хаван үүсэх шалтгаан болдог. Оймс нь мөн ижил нөхцөл байдлыг үүсгэж болно, ялангуяа шагайн эргэн тойронд байгаа резин хэт нягт байвал. Цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхийн тулд хуруугаа хөдөлгөж үзээрэй.
Алхам 2. Буйдан эсвэл тав тухтай орон дээр хэвт
Буйдан эсвэл орон дээр нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа сунгана. Буйдан дээрээс унах эрсдэлд орохгүйн тулд биеэ байрлуулах хангалттай зай байгаа эсэхийг шалгаарай. Нуруу, хүзүүгээ дэмжихийн тулд ганц хоёр дэр ашиглаарай.
Жирэмсэн бөгөөд эхний гурван сараасаа хойш нуруун дээрээ хэвтэхээс зайлсхий. Умай нь төв артерийн судаснуудад хэт их дарамт учруулж, цусны эргэлтийг дарангуйлдаг тул хүссэн үр дүнд хүрэхгүй. Нурууныхаа доор хэд хэдэн дэр тавь, ингэснээр таны бие 45 градусын өнцөг үүсгэнэ
Алхам 3. Дэр ашиглан хөлөө дээш өргөж, зүрх сэтгэлээ тэгшлээрэй
Хөлийнхөө доор дэр тавьж, шагайгаа өсгө. Хөл чинь зүрхтэйгээ нийцэхийн тулд аль болох олон дэр тавь. Хөлийн байрлалыг зүрхтэй зэрэгцүүлэн дээшлүүлснээр хөлөнд хуримтлагдсан цусыг гадагшлуулж, зүрхний цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэхэд хялбар болгоно.
Өргөгдсөн хөлийг дэмжихийн тулд тугалынхаа доор нэг эсвэл хоёр дэр тавих нь илүү тохь тухтай байж магадгүй юм
Алхам 4. Энэхүү хөл өргөх процедурыг өдрийн турш 20 минутын турш хий
Хөлөө 20 минутын турш тогтмол дээшлүүлснээр хавдар багасна. Та энэ боломжийг ашиглан имэйлээ шалгах, кино үзэх эсвэл босохгүйгээр хийж болох бусад ажлуудаа хийж болно.
- Шагай шөрмөс гэх мэт хөлний гэмтэл авсан бол хөлөө илүү олон удаа өргөхийг хичээгээрэй. Үүнийг өдөрт нийт 2-3 цаг хийхийг хичээгээрэй.
- Хэрэв хөлөө тогтмол өргөснөөс хойш хэдхэн хоногийн дараа хаван арилахгүй байвал эмчид хандаарай.
Алхам 5. Сандал дээр сууж байхдаа хөлийг хөлийн тавцан дээр тавь
Хэдийгээр хөлний байрлалыг бага зэрэг дээшлүүлдэг боловч энэ нь өдөр тутмын хаваныг багасгахад хангалттай юм. Суух үедээ хөлөө аль болох дээш өргөхийн тулд османы эсвэл хөлийн тавцан ашиглаарай. Хөлийн байрлалыг дээшлүүлэх нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх болно.
Хэрэв та ажил дээрээ олон цагаар суух шаардлагатай бол ширээнийхээ доор тавихын тулд жижиг хөлийн сандал худалдаж авч болно
Алхам 6. Хөлийг илүү тохь тухтай болгохын тулд хөлийг мөсөн болгох
Мөсөн боодол авч, алчуураар боож хөлийг нь нэг удаа дээд тал нь 10 минут шахна. Дахин шахахаас нэг цагийн өмнө хүлээнэ үү. Энэхүү процедур нь хаваныг арилгаж, танд тааламжгүй байдлыг багасгах болно. Мөсийг арьсанд шууд түрхэж болохгүй, түүнийг ороосон зүйлийг хэрэглээрэй.
Хэрэв та хавдар, өвдөлтийг намдаахын тулд хөлөө ойр ойрхон шахах хэрэгтэй гэж бодож байвал эмчид хандаарай
3 -ийн 2 -р хэсэг: Хаван бууруулах
Алхам 1. Удаан сууж болохгүй
Цус урсаж байхын тулд цаг тутамд суухаасаа босож, ганц хоёр минут алхаарай. Хэт удаан суух нь хөлөнд цус хуримтлагдаж хавагнах шалтгаан болдог. Хэрэв та удаан хугацаагаар суух шаардлагатай бол цусны эргэлтийг идэвхжүүлэхийн тулд хөлийн тавцан ашиглаарай.
Алхам 2. Дэмжих оймс өмс
Цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх, хавдахыг багасгахын тулд хөлийг бүхэлд нь хамарсан туслах оймс хэрэглээрэй. Оймс нь өдрийн турш өмсөхөд хамгийн их нөлөө үзүүлэх болно, ялангуяа хэрэв та маш их зогсож байвал оймс өмсөх болно. Шахалтын оймс өмсөж болохгүй, учир нь шагайгаа чанга ороож хавагнах болно.
Та туслах оймс худалдаж авахдаа онлайнаар эсвэл эмнэлгийн хэрэгслийн дэлгүүрээс худалдаж авч болно
Алхам 3. Өдөр бүр 6-8 аяга ус (тус бүр 250 мл орчим) ууна
Хангалттай ус уух нь илүүдэл давсыг биеэс зайлуулж, хөлний хаванг бууруулдаг. Зарим насанд хүрэгчид жирэмсэн эсэх, эрүүл мэндийн бусад өвчнөөс хамаарч их эсвэл бага хэмжээний ус уух шаардлагатай болдог. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүсийн хувьд өдөрт дор хаяж 1 литр ус уух нь хавдах магадлалыг бууруулдаг.
- Хааяа сод эсвэл кофе уухад гэмгүй ч таны өдөр тутмын усны хэрэглээний нэг хэсэг гэж үзэж болохгүй. Эдгээр ундаа нь шээс хөөх нөлөөтэй байдаг.
- Болж чадахаасаа илүү их уухыг бүү хүчлээрэй.
Алхам 4. Тогтмол дасгал хий
Цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд долоо хоногт 4-5 өдөр өдөр бүр дор хаяж 30 минут дасгал хийхийг хичээ. Завгүй алхах нь хүртэл зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, хөлөнд цус хуримтлагдахаас сэргийлдэг. Хэрэв таны өдөр тутмын үйл ажиллагаа ихэнхдээ суудаг бол өдөрт 15 минутын хичээлээс эхлэн долоо хоногийн 4 өдөр дасгал хийхийг хичээгээрэй.
- Хэрэв танд жирэмслэлт, гэмтэл бэртэл зэргээс шалтгаалан хязгаарлалт байгаа бол хавдарыг арилгахын тулд юу хийж болох талаар спортын эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Найз эсвэл хамтрагчтайгаа хамт дасгал хийх нь сэтгэл санааг өөдрөг байлгаж, энэхүү шинэ дэглэмд орох урам зоригийг өгч чадна.
- Иогны зарим байрлал, жишээлбэл шалан дээр хөлөө хананд наан хэвтэх нь хаваныг багасгахад үр дүнтэй байдаг.
Алхам 5. Хэт нарийхан гутал өмсөж болохгүй
Зөв хэмжээтэй гутал өмсөж, гутлын хамгийн өргөн урд хэсэг нь хөлний дэрийг сайн байрлуулж чадах эсэхийг шалгаарай. Хэт жижиг гутал нь цусны урсгалыг хааж, өвдөх, гэмтээх аюултай.
3 -р хэсгийн 3: Хөлийг эрүүл байлгах
Алхам 1. Дасгал хийхийн тулд тохь тухтай, хөлийг сайн дэмжиж чаддаг гутал өмс
Зузаан ултай гутал нь дасгал хийх явцад гүйх, үсрэх нэмэлт зөөлөвч өгөх боломжтой. Нэмэлт зөөлөвч авахын тулд та ортопед гель улавч худалдаж авах боломжтой. Хэрэв та идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулах гэж байгаа бол сайн бүтэцтэй, тогтвортой гутал өмсөхийг хичээгээрэй.
Үдээс хойш хөл хамгийн их хавдсан үед гутал худалдаж аваарай. Гутал нь хамгийн том хэмжээтэй ч гэсэн хөлийг сайн байрлуулах болно
Алхам 2. Илүүдэл жингээ хасах
Зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийснээр жингээ хэвийн хэмжээнд барихыг хичээгээрэй. Хэрэв та ердөө 1 фунт жинтэй бол энэ нь хөл дээрээ нэмэлт ачаалал өгч, цусны судаснуудад дарамт учруулна гэсэн үг, ялангуяа хэрэв та идэвхтэй хүн бол. Нэг эсвэл хоёр фунт алдах нь таны хөлний өдөр тутмын хаваныг багасгах болно.
Таны эмч танд эрүүл жинг санал болгож чадна
Алхам 3. Өдөр бүр өндөр өсгийтэй гутал өмсөж болохгүй
5 см -ээс бага өсгийтэй гутал сонгож ойр ойрхон өмсөхийг хичээгээрэй. Өндөр өсгийт нь хөлийг чимхэж, хөлний дэрэнд маш их дарамт учруулдаг. Ийм жижигхэн хэсэгт хэт их жин тавих нь яс хавагнах, өвдөх, бүр нүүлгэн шилжүүлэхэд хүргэдэг.
Хэрэв та өндөр өсгийтэй гутал өмсөхийг хүсч байвал илүү тогтвортой байдлыг хангахын тулд стилетогийн оронд зузаан өсгийтэй гутал сонгоорой
Алхам 4. Тамхи бүү тат
Тамхи татах нь зүрхний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, цусны эргэлтийг улам хүндрүүлдэг. Зүрхнээс маш хол байгаа хөлний байрлал нь тэднийг хавагнах, гялалзсан арьс харагдуулах болно. Арьс нимгэрч эхлэх магадлал хүртэл бий. Эрүүл мэнд, хөлний эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд тамхинаас гарах хөтөлбөрт хамрагдах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 5. Шаардлагатай бол хөл массаж хийж өвдөлтийг намдааж, цусны эргэлтийг сайжруулна
Цусны урсгал жигд байхын тулд хөлийн улыг гулсмал зүүгээр үрээрэй. Та түншээсээ хөлийнхөө улыг үрэхийг хүсч болно, ингэснээр цусны эргэлт нэмэгдэж, хуримтлагдсан цусыг зайлуулна. Хөлийнхөө чангарсан эсвэл эвгүй санагдсан хэсгийг хуруугаараа массажлаарай.
Алхам 6. Бага зэргийн өвдөлтийг намдаах эмийн жоргүй үрэвслийн эсрэг эм ууна
Хэрэв эмч танд хөлний ноцтой асуудал байхгүй гэдгийг батлавал хөлний хавдраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд үрэвслийн эсрэг эм бэлдмэл хэрэглэх нь ихэвчлэн аюулгүй байдаг. Ибупрофенийг (200-400 мг) 4-6 цаг тутамд ууж, хаваныг багасгаж, таагүй байдлыг арилгах хэрэгтэй.
Эм уухаасаа өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөхөө бүү мартаарай. Зарим эм, эрүүл мэндийн асуудал нь стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд (жишээлбэл, ибупрофен) -д хариу үйлдэл үзүүлдэг
Анхааруулга
- Хэрэв та хэдэн өдрийн турш хөлөө тогтмол өргөсний дараа хаван арилахгүй байвал эмчид хандаарай.
- Бөөр, зүрхний өвчин гэх мэт зарим ноцтой өвчин нь таны хөлийг хавдахад хүргэдэг. Тиймээс, арилдаггүй хаваныг үл тоомсорлож болохгүй.
- Хэрэв хавдсан хэсэгт өвдөх, улайх, халуу оргих, ил шарх гарч байвал эмчид яаралтай хандаарай.
- Амьсгал богиносох эсвэл нэг хөл хавагнах тохиолдолд эмчид хандаарай.
- Энэ хэсэг нь сайн эдгээх чадваргүй тул хавдсан хэсгийг нэмэлт даралт, гэмтэлээс хамгаалсан эсэхийг шалгаарай.
