Идэвхгүй түрэмгий зан авир нь уур хилэнгээ илэрхийлдэг бөгөөд ингэснээр бусад хүмүүс уур уцаартай эсвэл гомддог боловч ил тод биш юм. Асуудал нь энэ хүн өөрийгөө гэм буруутай гэж бодохгүй байна гэж хэлээд зан авираа амархан үгүйсгэх болно. Ерөнхийдөө хүмүүс зөрчилдөөнийг хэрхэн сайн шийдвэрлэхээ мэдэхгүй байгаа тул идэвхгүй зан гаргадаг. Гэсэн хэдий ч идэвхгүй түрэмгий зантай хүмүүстэй харьцах хэд хэдэн арга байдаг, тухайлбал тэднийг тусгах, харилцахыг урих.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Идэвхгүй түрэмгий зан үйлийг хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. Идэвхгүй түрэмгий зан үйлийн шинж тэмдгийг хүлээн зөвшөөрөх
Идэвхгүй түрэмгий зантай хүмүүс нуугдмал муухай зан чанартай байдаг тул тэдгээрийг үндэслэлтэй шалтгаанаар үгүйсгэхэд хялбар байдаг. Надтай тулгарах үед тэр чиний юу яриад байгааг ойлгохгүй байна гэж хэлж магадгүй эсвэл чамайг буруу зүйл хийсэн гэж буруутгаж магадгүй юм. Ойлголтоо хадгалж, идэвхгүй түрэмгий зан үйлийг хэрхэн таних талаар сур.
- Идэвхгүй түрэмгий зан авирыг хэд хэдэн зүйлээр таньж болно, жишээлбэл: доог тохуу, хариу үйлдэл, хэт их шүүмжлэл, бусад хүмүүсийн хүсэлтийг түр зуур биелүүлэх (хүсэлтийг амаар батлах, гэхдээ хэрэгжилтийг хойшлуулах), үр ашиггүй ажил хийх (хүсэлтийг батлах, гэхдээ тэдгээрийг биелүүлэх) цаг тухайд нь). урам хугарах арга), юу ч хийхгүй байж, бусдыг зовоох чадвартай байх, бусдыг хэт шүүмжлэх, зальтай, өс хонзонтой байх, шударга бус хандсан гэж гомдоллох, байхыг хүсэхгүй байх зэргээр асуудлыг томруулах. -тай ярьсан. Идэвхгүй түрэмгий хүмүүс ихэвчлэн "Би галзуураагүй" эсвэл "Би зүгээр л тоглож байсан" гэж хэлдэг.
- Идэвхгүй түрэмгий зан үйлийг харуулдаг бусад шинж тэмдгүүд нь бусдад цаг гаргах дургүй байх, эрх мэдэлтэй хүмүүс эсвэл илүү азтай хүмүүстэй дайсагналцах, бусдын хүсэлтийг биелүүлэхийн тулд цаг зав худалдаж авах, бусдыг бухимдуулсан зүйлийг санаатайгаар хийх, ааш муутай, маргаантай байх зэрэг орно., өөрийгөө дутуу үнэлсэн гэж гомдоллодог.
- Идэвхгүй түрэмгий зан нь бусад хүмүүсийн хүсэлтийг үгүйсгэх, нөхцөл байдал улам дордохын тулд шууд сөргөлдөхөөс зайлсхийх гэсэн үг юм.
Алхам 2. Та үүнийг зохиогоогүй байгаа эсэхийг шалгаарай
Энэ хүн таныг гомдоох санаатай байж магадгүй, гэхдээ хэт их өрөөсгөл, уур уцаартай байж магадгүй. Өмнө нь зарим хүмүүстэй харьцаж байсан тул бэрхшээлтэй тулгарч байсан тул танд итгэлгүй байдал байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд эргэцүүлэн бодох уу? Таны яг одоо харьцаж буй идэвхгүй түрэмгий хүн танд энэ байдлыг сануулж байна уу? Тэр чамтай адилхан харьцаж байна гэж та бодож байна уу?
- Нөгөө хүний үзэл бодлыг ойлгохыг хичээ. Үүний дараа өөрөөсөө асуугаарай: оновчтой сэтгэх чадвартай хүмүүс ижил нөхцөл байдалтай тулгарах үед ийм сөрөг байдлаар хандах уу?
- Анхаарал буурах гиперактив эмгэг (ADHD) өвчтэй тул даалгавраа хийхээс хоцордог эсвэл хоцордог хүмүүс байдаг гэдгийг санаарай. Сөрөг зан үйлийг танд чиглүүлсэн гэж яаран дүгнэж болохгүй.
Алхам 3. Энэ хүнтэй нүүр тулахдаа ямар мэдрэмж төрж байгааг ажиглаарай
Идэвхгүй түрэмгий хүмүүстэй харьцах нь бухимдал, уур уцаар, цөхрөлд хүргэдэг, учир нь та юу ч ярьж, хийсэн хамаагүй тэдэнд таалагдахгүй юм шиг санагддаг.
- Магадгүй хэн нэгэн идэвхгүй түрэмгий байдлаас болж гомдож магадгүй, жишээлбэл тэд тантай ярихыг хүсэхгүй байгаа болохоор.
- Магадгүй тэр маш их гомдоллодог ч өөрийн нөхцөл байдлыг сайжруулах гэж хэзээ ч хичээдэггүйд та бухимдаж магадгүй юм. Зүрх сэтгэл чинь юу хэлж байгааг анхааралтай ажиглаарай.
- Идэвхгүй түрэмгий зан авирыг даван туулах эрч хүчээ алдсан тул түүнтэй хамт байвал та ядарсан эсвэл хүчгүй мэт санагдах болно.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Идэвхгүй түрэмгий зантай хүмүүст хариу өгөх
Алхам 1. Үргэлж эерэг хандлагыг харуул
Эерэг сэтгэлгээний хүч нь өдөр тутмын асуудлуудыг шийдвэрлэх боломжийг танд олгоно. Идэвхгүй түрэмгий хүмүүс таныг сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэхийг хүсч байгаа тул сөрөг нөхцөл байдалд оруулахыг хичээх болно. Ингэснээр тэд өөрсдөө биш өөрсдөө л асуудал үүсгэж байна гэж хэлж чадна. Үүнийг бүү зөвшөөр.
- Эерэг хандлагатай байх гэдэг нь тэдэн шиг өөрийгөө доош бүү хий гэсэн үг юм. Идэвхгүй түрэмгий байж болохгүй. Доромжлох, хашгирах, уурлах хэрэггүй. Хэрэв та эерэг сэтгэлгээтэй байвал таны үйлдэлд бус харин тэдний үйлдэлд анхаарлаа хандуулах нь танд илүү хялбар байх болно. Хэрэв та уурласан бол таны анхаарал бодит асуудлаас холдох болно.
- Эерэг зан байдлыг харуул. Бага насны хүүхдүүд эсвэл насанд хүрэгчидтэй харьцахдаа зөрчилдөөнийг хэрхэн шийдвэрлэхээ зааж өг, ингэснээр тэд тантай хэрхэн харьцахаа мэддэг болно. Идэвхгүй түрэмгийлэл нь анхаарал халамжгүй гэсэн нэрийн дор сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх арга юм. Ингэж аашлахын оронд сэтгэл хөдлөлөө шударгаар, илэн далангүй илэрхийл. Идэвхгүй түрэмгий хүнтэй ярилцаж байхад тэр хариу өгөхгүй байгаа бол ашигтай зүйлийн талаар ярилцах замаар яриаг чиглүүл.
Алхам 2. Өөрийгөө тайвшруулахыг хичээ
Хэрэв та асуудлыг шийдэх гэж байгаад уурлаж эхлэх юм бол хэсэг хугацаанд өөрийгөө тайвшруулаарай (алхах, бүжиглэж байхдаа хөгжим сонсох, кроссворд хийх). Үүний дараа энэ нөхцөл байдлаас юу хүсч байгаагаа шийдээрэй, жишээ нь та ямар логик шийдвэрийг хүлээж авах боломжтой.
- Аливаа зүйлд, ялангуяа уурлахад хэт их хариу үйлдэл үзүүлэх хэрэггүй. Хэн нэгнийг идэвхгүй түрэмгий гэж шууд буруутгаж болохгүй, учир нь тэр бүх зүйлийг үгүйсгэх шалтаг олж, өөрийгөө хэт бардам, хэт мэдрэмтгий/сэжигтэй гэж буруутгаж, эргэж харах болно.
- Юу ч болсон өөрийгөө хянаж байгаарай. Түүнд боломж олгож байна гэж битгий бодоорой, учир нь энэ нь түүний зан байдлыг дэмжиж, энэ нь дахин давтагдах болно.
- Уур хилэнгээ импульсээр илэрхийлэх эсвэл сэтгэл хөдлөлөөр хариу үйлдэл үзүүлэх хүсэл эрмэлзэлээ хянах. Энэ нь таныг өөрийгөө илүү хяналттай харагдуулж, таныг өөрийн эрхгүй хүлээж авч чадахгүй гэдгээ харуулах болно.
Алхам 3. Асуудлын талаар ярьж эхэл
Сэтгэл санааны тогтвортой байдлаа хадгалж, өөрийгөө хүндэлж, тайван байж чаддаг гэж үзвэл юу болж байгааг ярилцах нь хамгийн зөв арга юм. Жишээлбэл, “Миний буруу байж магадгүй, гэхдээ Дэвидийг үдэшлэгт уриагүйд та сэтгэл дундуур байгаа бололтой. Та энэ тухай ярихыг хүсч байна уу? )
- Шууд, тодорхой байх. Идэвхгүй түрэмгий хүмүүс хэрэв та хэт ерөнхий эсвэл хоёрдмол утгатай ярьж байвал таны яриаг янз бүрээр гажуудуулж болно. Хэрэв та түүнтэй шууд ярилцахыг хүсч байгаа бол эхлээд жинхэнэ асуудлыг ойлгох хэрэгтэй.
- Хэрэв та хэт ерөнхий байдлаар, жишээлбэл, "Та үргэлж ийм байсан!" Энэ арга нь ашиггүй юм. Үйлдлийг тусгайлан тайлбарлана уу. Жишээлбэл, хэрэв тэр тантай ярихыг хүсэхгүй байгаад сэтгэл дундуур байгаа бол түүний тааламжгүй зан авир нь таныг эвгүй байдалд оруулах зарим зүйлийг мэдэрсэн гэдгийг тайлбарла.
Алхам 4. Түүнийг уурлаж байгаагаа хүлээн зөвшөөр
Үүнийг сөргөлдөх гэж оролдолгүйгээр хий, гэхдээ "Та бухимдсан бололтой" эсвэл "Ямар нэгэн зүйл танд төвөг учруулж байна уу" гэж тайван хэлээрэй.
- Түүний биеэ авч явах байдал, танд ямар сэтгэгдэлтэй байгааг тайлбарлана уу. Жишээлбэл, "Та богино хариулт өгөхөд л би гомдож, үнэлэгдэхгүй байна." Ингэхдээ тэр танд зан авирынхаа үр дагаврыг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Өөрийнхөө мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлж, түүнд шийтгүүлж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх буруутгасан үг бүү хэл.
- "Би" эсвэл "Би" гэсэн үгсийг ашигла. Хэн нэгэнтэй харилцахдаа, ялангуяа зөрчилдөөн гарсан тохиолдолд "Би" эсвэл "Би" гэсэн үгийг хэрэглэж, "та" гэсэн үгээр өгүүлбэр бичихээс аль болох зайлсхий. Жишээлбэл, "Чи муу санаатай байна" гэж хэлэхийн оронд "Чи намайг сонсохыг хүсээгүй юм шиг хаалгыг нь хүчтэй савсны дараа би маш их гунигтай байсан" гэж хэлж болно. Эхний өгүүлбэр нь таны буруутгах, шүүх, буруутгах хандлагатай үг юм. Нөгөө талаас, би эсвэл би гэсэн үгээр илэрхийлсэн мэдэгдэл нь нөгөө хүнийг буруутгахгүйгээр сэтгэлээ илэрхийлэх арга юм.
- Идэвхгүй түрэмгий зантай хүн ихэвчлэн сэтгэл хөдлөлөө далдлахыг хичээдэг. Түүнтэй адил зүйл бүү хий. Шударга бай, гэхдээ сайхан сэтгэлтэй бай. Үнэнийг хэл, гэхдээ нөхөрсөг бай. Гэсэн хэдий ч сайхан дүр эсгэж болохгүй.
3 -р хэсгийн 3: Идэвхгүй түрэмгий зан авираас өөрийгөө хамгаалах
Алхам 1. Идэвхгүй түрэмгий хүмүүстэй хил хязгаар тогтоох
Та ууртай сөргөлдөхийг хүсэхгүй байгаа ч өөрийгөө хохирогч болгохыг бүү зөвшөөр. Идэвхгүй түрэмгий зан авир нь маш хортой бөгөөд хүчирхийллийн нэг хэлбэр юм. Та хязгаар тогтоох эрхтэй.
- Хүмүүсийн гаргадаг хамгийн том алдаануудын нэг бол хэт тэвчээртэй байх явдал юм. Нэгэнт бууж өгвөл энэ асуудал үнэндээ хүч чадалтай холбоотой тул танд сонголт байхгүй. Та хүчтэй байж, байр сууриа хатуу байлгахыг хичээж байхдаа эерэг, тайван байж чадна.
- Та тогтоосон хязгаарлалтаа хэрэгжүүлээрэй. Та муухай харьцахаас татгалзаж байгаагаа тодорхой хэлээрэй. Хэрэв тэр ямар ч шалтгаангүйгээр хоцорсон хэвээр байгаа бөгөөд та уурлаж бухимдаж байгаа бол дараагийн удаа оройтож ирэхэд нь хэлээрэй, та ганцаараа гадагшаа явах болно. Энэ бол түүний хүссэнээр ажиллаж байгаа тул та хохирогч болохыг хүсэхгүй байгаагаа хэлэх арга юм.
Алхам 2. Асуудлын шалтгааныг олж, шийдвэрлэх
Идэвхгүй түрэмгий хүний уур уцаартай тэмцэх хамгийн сайн арга бол аливаа өөрчлөлтийг аль болох хурдан олж тогтоох, өөрөөр хэлбэл уурлаж буй зүйлийг олж тогтоох явдал юм.
- Хэрэв тэр уур уцаараа амархан харуулдаггүй бол түүнийг сайн мэддэг хүнээс юуг уурлуулж, ямар шинж тэмдэг уурлаж байгааг нь асуугаарай.
- Идэвхгүй түрэмгий зан авирыг өдөөдөг зүйл бол өөртөө үнэнч байснаар илүү ихийг олж, хариултыг олж мэдээрэй, учир нь энэ нь ихэвчлэн бусад шалтгааны шинж тэмдэг болдог.
Алхам 3. Баттай харилцах зуршилтай болоорой
Түрэмгий харилцаанаас гадна идэвхгүй харилцаа, идэвхгүй түрэмгий харилцаа байдаг. Энэ бол харилцааны баталгаатай арга биш юм.
- Баталгаатай харилцаа холбоо бол бие биенээ хүндэтгэх, хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх, бие биенээ хүндэтгэх замаар харилцах арга юм. Итгэлээ харуул, хамтран ажилла, аль алинд нь ашигтай байдлаар асуудлыг шийдэхийг хүсч байгаагаа илэрхийл.
- Бүх зүрх сэтгэлээрээ сонсохыг хичээгээрэй, ярианы явцад бүү шүүмжил, буруутга. Түүний үзэл бодлыг анхаарч, ойлгохыг хичээ. Та түүнийг ямар нэг буруу зүйл хийсэн гэж бодож байсан ч түүний юу мэдэрч байгааг ойлгохыг хичээгээрэй.
Алхам 4. Үүнээс хэзээ хол байх ёстойгоо шийдээрэй
Хэрэв энэ хүн танд үргэлж түрэмгий ханддаг бол таны сайн сайхан байдал таны хувьд нэн тэргүүнд тавигдах ёстой тул та тэднээс хол байхыг хүсч байгаа нь утга учиртай болно.
- Түүнтэй уулзаж, бүлгээрээ харилцахад бага цаг зарцуулаарай, зөвхөн та хоёр ч биш.
- Хэрэв тэр сөрөг энергиэс өөр ашигтай зүйл өгөхгүй бол түүнтэй харилцаагаа үргэлжлүүлэх шаардлагатай байгаа эсэхийг бодож үзээрэй.
Алхам 5. Түүнийг тан руу дайрахад ашиглаж болох ямар ч мэдээлэл бүү өг
Хувийн асуудал, сэтгэл хөдлөл, бодол санаатай холбоотой зүйлийг бүү хуваалц.
- Хэрэв тэр чиний амьдралыг ямар ч гэмгүй хүн шиг асуувал эсвэл бүх зүйл зүгээр юм шиг байвал эелдэг, найрсаг байхын хэрээр шаардлагатай гэж хариулаарай.
- Мэдрэмтгий эсвэл сул талаа илчлэх сэдвээс зайлсхий. Идэвхгүй түрэмгий хүмүүс энэ мэдээлэл эсвэл өчүүхэн жижиг зүйлийг санаж, ирээдүйд үүнийг дайрах болно.
Алхам 6. Зуучлагч эсвэл зуучлах боломжтой бусад хүний туслалцаа авах
Энэ хүн бол ажилтнуудын төлөөлөгч, гэр бүлийн (зорилтот) гишүүн эсвэл харилцан найз гэх мэт бодитой гуравдагч этгээд байх болно. Аль аль талдаа найдаж болох хүнийг сонго.
- Зуучлагчтай уулзахаасаа өмнө идэвхгүй түрэмгий хүнээс болж танд ямар асуудал тулгарч байгааг тайлбарлах хэрэгтэй. Та түүний үзэл бодлыг ойлгохыг хичээсэн гэдгээ, яагаад уурлаж байгаагаа харуул. Битгий муу санаарай, зөвхөн туслахыг хүсч байсан ч гэсэн таныг татгалзсан мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг идэвхгүй түрэмгий зан үйлийн талаар бүү ярь.
- Түүнтэй биечлэн уулзахдаа "Тайвшир, би зүгээр л тоглож байсан" эсвэл "Чи үнэхээр ноцтой юм" гэж хэлэхийг нь сонсоход бэлэн байгаарай. Хөндлөнгийн оролцоотой гуравдагч этгээдтэй байх нь иймэрхүү сөрөг зан үйлтэй тэмцэхэд маш их тустай байх болно.
Алхам 7. Хэрэв тэр идэвхгүй түрэмгий зангаа үргэлжлүүлбэл үр дагаврыг нь онцол
Идэвхгүй түрэмгий хүмүүс илэн далангүй зан гаргадаггүй тул бусад хүмүүс зан авираа илчлэх үед тэд өөрсдийгөө хамгаалахыг хичээдэг. Татгалзах, шалтаг хэлэх, буруутгах нь түүний үгүйсгэх боломжтой аргуудын нэг юм.
- Тэр юу ч хэлсэн бай, бүх зүйлийг сайжруулахыг хүсч байгаагаа тодорхой хэлээрэй. Нэмж дурдахад түүний зан авирыг эргэн харахын тулд нэг буюу хэд хэдэн хүнд үр дагаврыг онцол.
- Шийдвэрлэх үр дагаврыг олж тогтоох, өгөх чадвар нь идэвхгүй түрэмгий хүмүүст саад болж буй хамгийн сайн ур чадвар юм. Хэрэв сайн тайлбарлавал үр дагавар нь асуудалтай зан авирыг зогсоож, саад тотгор учруулахаас хамтран ажиллахад хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 8. Зөв/сайн зан авирыг шагнах
Зан үйлийн сэтгэл судлалын хувьд "арматур" гэсэн нэр томъёо нь тодорхой зан үйлийг харуулах чадвартай хүнд ямар нэгэн зүйл хийх эсвэл өгөхийг хэлдэг. Зорилго нь хүний шинэ зан авираа хадгалах чадварыг нэмэгдүүлэх явдал юм.
- Үүнийг хүссэн сайн зан үйлийг шагнах эсвэл устгах ёстой муу зан үйлийг шийтгэх замаар хийж болно. Эерэг арматурыг хэрэглэх нь тийм ч амар зүйл биш, учир нь муу зан чанар сайн зан үйлээс илүү олон удаа тохиолддог. Хэрэв тэр сайн биеэ авч явж байгаа бол анхаарлаа хандуулаарай, ингэснээр та энэ боломжийг ашиглан эерэг хүчирхэгжүүлэлт авч чадна.
- Жишээлбэл, идэвхгүй түрэмгий хүн нээлттэй байж, сэтгэл санаагаа шударгаар хэлэхийг хүсч байвал "Та надад бүдүүлэг хандсан болохоор би гомдоож байна!" энэ бол сайн зүйл. Зан төлөвийг эерэгээр дэмжиж, "Мэдрэмжээ хуваалцсанд баярлалаа. Би үнэхээр талархаж байна."
- Ингэснээр тэрээр өөрийн мэдрэмжийг илэрхийлж буй сайн зан авиртаа илүү их анхаарал хандуулж чадна. Одооноос эхлэн та түүнтэй яриа хэлэлцээр эхлүүлж болно.
Зөвлөмж
- Хэрэв та гомдоллож, хашгирч, уурлавал хариуцлага хүлээхээс зайлсхийхийн тулд түншдээ илүү их шалтгаан, эрх мэдэл өгвөл зөрчилдөөн улам хурцдах болно.
- Хэрэв та хамтрагчийнхаа тактикийн нөлөөнд автсан эсвэл түүний үүрэг хариуцлагыг хүлээсэн бол та идэвхгүй түрэмгий зан авирыг уучилж, дэмжиж байна.
- Идэвхгүй түрэмгий зантай хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвараараа бахархдаг.
