Атаархуу найз бол өөрөө сорилт юм. Түүнийг муу найз эсвэл сөрөг хүн гэж бодохоосоо өмнө түүний мэдрэмжийг ойлгохыг хичээ. Найзын чинь атаархал нь өөртөө итгэлгүй, хангалттай сайн биш, утгагүй мэдрэмжээс үүдэлтэй байж болно. Найзтайгаа ярилцаж, энэ атаархлыг даван туулахад нь туслахыг хичээ.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Найзуудынхаа атаархлыг ойлгох
Алхам 1. Түүнийг атаархаж тайлбар хийсэн цагийг бодоод үзээрэй
Найз тань шүүмжлэлтэй эсвэл гомдолтой сэтгэгдэл бичихдээ түр зогсоож, энэ сэтгэгдлийг юу өдөөсөн талаар бодож үзээрэй. Та өөрт тохиолдсон сайн мэдээг хуваалцсан уу? Та ирээдүйн төлөвлөгөөгөө хуваалцсан уу? Тэр зүгээр л бусад хүмүүстэй цагийг өнгөрөөсөн болохоор атаархаж байна уу? Хэдэн өдөр эсвэл долоо хоногийн дараа та ямар нэгэн хэв маягийг харж эхэлнэ. Энэхүү загварыг таньж мэдэх нь уншиж буй сэдвийг хэрхэн өөрчлөх, найзынхаа итгэлгүй байдлыг илэрхийлэх арга замыг олоход тусална.
- Хэрэв таны найз бусад найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөж байхдаа атаархаж, үзэн ядсан сэтгэгдлүүд байнга бичдэг бол тэр өөртөө итгэх итгэлээ бууруулж байгаа тул тэр чамайг дорд үзэж байж магадгүй юм.
- Хэрэв таны найз ирээдүйн төлөвлөгөөгөө хуваалцсаны дараа үргэлж атаархаж сэтгэгдэл бичдэг бол түүний ирээдүй таных шиг гэрэл гэгээтэй биш юм шиг санагдаж магадгүй юм.
Алхам 2. Энэхүү атаархсан сэтгэгдлийн агуулгыг үнэлээд үзээрэй
Атаархсан тайлбар нь гомдсон мэдэгдэл хийсэн хүний талаар маш их зүйлийг илчилж чадна. Иймэрхүү сэтгэгдлүүд танд чиглэсэн боловч таны тухай биш юм. Энэ сэтгэгдлийн агуулгыг бодоод үзээрэй. Энэхүү тайлбарын агуулга нь түүний үзэл бодол, өөрийгөө хэрхэн харж байгааг хэрхэн харуулдаг вэ? Найз нөхөд чинь чамайг ямар нэгэн зүйлд сайн биш гэж үргэлж хэлдэг үү? Тэр ихэвчлэн таны гадаад төрхийг дооглодог уу?
- Хэрэв таны найз таны эд зүйлсийг шүүмжлэх дуртай бол эзэмшиж буй эд зүйл, санхүүгийн байдлаасаа гадна өөрийгөө хэн болохыг тодорхойлоход хэцүү байж магадгүй юм.
- Хэрэв таны найз таны амжилтын талаар сөрөг тайлбар хийвэл тэр таны боломжид атаархаж эсвэл таны авьяасыг атаархаж магадгүй юм.
- Хэрэв таны найз таны гадаад төрхийг байнга шүүмжилдэг бол тэр өөрийнхөө гадаад төрх байдлын талаар өөртөө итгэлгүй байж магадгүй юм.
Алхам 3. Найз тань юунд хүрэхийг хүсч байгааг таамаглахыг хичээ
Атаархсан сэтгэгдлүүд нь ихэвчлэн хоёрдмол зорилготой байдаг. Нэгдүгээрт, иймэрхүү мэдэгдэл нь танд өөрийгөө муухай сэтгэгдэл төрүүлэх зорилготой юм. Найз чинь чамд уурлаж, чамайг тайвшруулж, сэтгэлийг нь өөрчилж, эсвэл чамайг удирдахыг оролдож байж магадгүй юм. Найз чинь бүх хүмүүст ингэж ханддаг байж магадгүй.
- Найз тань өчүүхэн ч бай хамаагүй олон шалтгаанаар танд уурлаж болно. Түүнд уурлах шалтгаан байна уу? Залуус та нар зүгээр л зодолдсон уу? Та түүн рүү залгахаа мартсан уу? Та энэ талаар хов жив ярьж байна уу?
- Стрессийг бууруулж, гэм буруу, найдваргүй байдал, айдсаасаа сатааруулахын тулд бид бусдын сул тал руу хуруугаа чиглүүлэх хандлагатай байдаг. Найз чинь өөртөө итгэх итгэлгүй байна уу эсвэл биеийн галбиртаа эвгүй байна уу? Тэр ирээдүйдээ итгэлгүй байгаа юм шиг санагдаж байна уу?
- Хэн нэгнийг доош нь хийснээр хийж буй хүн өөрийгөө илүү хүчтэй, өөртөө итгэлтэй болгож чадна. Таны найз өөрийгөө илүү эрх мэдэлтэй, хяналттай байлгах дуртай юу?
Алхам 4. Атаархал, сөрөг байдал, сэтгэлийн хямралыг ялгах
Хүн бол нарийн төвөгтэй амьтад юм. Сэтгэл санаа, сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэнд нь хоорондоо холбоотой бөгөөд бидний сэтгэл санаа, үйлдэл, үг хэллэгт нөлөөлдөг. Та энэ найзын тайлбарыг тэр атаархаж байгаа гэж бодож магадгүй, гэхдээ үүний цаана өөр зүйл байж магадгүй юм. Найзыгаа зүгээр л атаархаж байна гэж бодохын оронд яаж байгааг нь асууж үзээрэй.
- Зарим хүмүүс сөрөг бодлуудтай тэмцэхэд хэцүү байдаг. Хэрэв таны найз өөрийгөө өөртэйгөө байнга харьцуулж байвал өөртөө итгэлгүй байдал, өөрийгөө үзэн ядалтын занганд орчихсон байж магадгүй. Атаархалаас үүдэлтэй мэт мэдэгдэл хийсэн нь түүнийг сайн сайхан байхын оронд улам дордуулж байв.
- Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс сөрөг сэтгэл хөдлөлөө ялгахад бэрхшээлтэй байдгийг сүүлийн үеийн хэд хэдэн судалгаа харуулжээ. Хэрэв тэр чамд үнэхээр атаархаж байгаа бол тэр үүнийг харуулсан зүйл хийхгүй, хэлэхгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ хэрэв тэр ууртай эсвэл гунигтай байвал энэ сэтгэл хөдлөл нь атаархал болж магадгүй юм.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Атаархлыг арилгах
Алхам 1. Найзыгаа аль болох хурдан ярь
Сайн найз нөхөд олоход хэцүү байдаг тул сайн найзаа алдаж магадгүй тул энэ зөрчилдөөнийг удаан байлгаж болохгүй. Хэрэв та энэ нөхөрлөлийг үнэлдэг бол түүнтэй атаархлын талаар шууд ярь. Түүний атаархсан сэтгэгдлийг болгоомжтой хандаарай, гэхдээ түүнийг атаархсан гэж бүү буруутгаарай. Эдгээр сөрөг мэдэгдлүүд таны сэтгэлийг эмзэглүүлж, сэтгэл түгшээж байгааг сайхан илэрхийлэхийг хичээгээрэй. Найз нөхөрлөл тасрахгүй байгаад санаа зовж, найзынхаа хандлага өөрчлөгдөхөөс айж байгаагаа хэлээрэй. Сэтгэл хөдлөлөө тодорхой илэрхийлж, найзынхаа хариултыг анхааралтай сонсоорой.
- Найзыгаа яаж байгааг асуу. Тэр сургууль, гэр, ажил дээрээ асуудалтай байна уу? Эцэг эх нь зодолдож байна уу? Түүний хайр дурлал дөнгөж дууссан уу? Тэр сайхан боломжийг алдсан уу? Тэр танд атаархахын тулд энэ асуудлын талаархи сэтгэл хөдлөлөө дарах гэж оролдож байна уу? Тэр чиний амьдралыг өөрөөс нь илүү сайн эсвэл хялбар гэж бодож байна уу?
- Та түүнийг гомдоох, уурлуулах ямар нэгэн зүйл хийсэн үү гэж асууж үзээрэй? Та түүний сүүлчийн төрсөн өдрийг мартсан уу? Та түүний сүүлчийн текст эсвэл дуудлагад хариулахаа мартсан уу? Та үдэшлэг зохион байгуулж, урихаа мартсан уу? Та түүний амжилтыг дутуу үнэлж байна уу?
- Мэдрэмж, санаа зовнилоо илэрхийлэхийн тулд "Би" -ээс эхэлсэн мэдэгдлийг ашигла. "Таныг _ гэж хэлэхэд би гомдсон." "Би" -ээр эхэлсэн эдгээр мэдэгдлийг "чи" гэсэн үгсээр "ёстой" эсвэл "ёстой" гэх мэт үг нэмж эсвэл өгүүлбэрийг "Би мэдэрч байна" эсвэл "Би чамайг мэдэрч байна …" гэж өөрчилж болохгүй.
- Идэвхтэй сонсох чадвараа хэрэгжүүл. Анхаарал сарниулах аливаа зүйлээс сал. Найзтайгаа үргэлжлүүлэн холбоо барьж, урагш бөхийж, толгойгоо бага зэрэг хазай. Үгийг бүү таслаарай.
Алхам 2. Сэтгэл санаагаа нээлттэй байлга
Хэлэлцүүлгийн үеэр найзынхаа атаархсан сэтгэгдлүүд, үйлдлүүдийн тайлбар, үндэслэл нь таныг гайхшруулж магадгүй юм. Найзын чинь зан байдал атаархалаас үүдэлтэйг та анзаарч магадгүй ч тэр танд огт атаархдаггүй гэж хатуу хэлж магадгүй. Найзынхаа шүүмжлэлтэй үгс нь таны шинэ үйлдэл, харилцааг зөвшөөрөөгүйтэй холбоотой байж магадгүй юм. Эсвэл найзын чинь атаархлын эх үүсвэр танд үнэхээр инээдтэй санагдаж магадгүй юм. Түүний үгийг үгүйсгэхийн оронд түүний тайлбарыг анхааралтай сонсохыг хичээгээрэй. Асуудлыг түүний өнцгөөс харахыг хичээгээрэй.
- Түүний сэтгэл хөдлөлийн хариуг үгүйсгэхийн оронд түүний мэдрэмжийг батлахыг хичээ. "Та яагаад үүнийг _ мэдэрч байгааг би ойлгож байна." "Миний хийсэн зүйл чамайг яагаад бухимдуулсныг би ойлгож байна." "Та яагаад атаархаж байгаагаа ойлгож байна (миний амжилт, хувцас, амралт гэх мэт)."
- Хэрэв та найзыгаа хийж байгаа зүйлийнхээ төлөө зөвтгөхөд асуудалтай байгаа бол эелдэг байж, түүний хариултын үнэнийг хүлээн зөвшөөрч, санал нийлэхгүй байхыг эелдгээр зөвшөөрөхийг хичээгээрэй.
- Найзууддаа ямар сэтгэгдэлтэй байх ёстойг бүү хэл.
Алхам 3. Найзуудаа урамшуулж, дэмжиж, өргө
Түүнд итгэж, хайртай найзын хувьд та найздаа энэхүү атаархлыг даван туулахад туслах төгс хүн юм. Та түүнд энэ үйл явцыг янз бүрийн аргаар даван туулж чадна. Магадгүй тэр чамайг тийм ч төгс, аз жаргалтай, эсвэл чиний харж байгаа шиг мундаг биш гэдгийг харах ёстой, эсвэл тэр чамайг зохистой, онцгой, амжилттай гэж хэлэхийг чинь сонсох хэрэгтэй байж магадгүй юм.
- Хэрэв тэр таны амжилтанд атаархаж байгаа бол түүний амжилт ямар их утга учиртай болохыг ойлгоход нь тусал.
- Хэрэв тэр сэтгэлээр унасан бол хүнд хэцүү үеийг даван туулахад нь тусал.
- Хэрэв түүний гэрт байгаа амьдрал тийм ч тохиромжтой биш байвал түүнд илүү олон удаа гадагш гарах боломжийг өг, эс бөгөөс та өөрийн асуудлаа гэр бүлийнхэнтэйгээ хуваалцаж болно.
- Хэрэв тэр биеийн галбиртаа итгэлгүй байгаа бол түүнийг өдөр бүр магтаж байхыг хичээгээрэй.
- Хэрэв тэр өөртөө итгэх итгэлдээ асуудалтай байгаа бол айдсаа бас илэрхийлэхийг хичээгээрэй.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Хортой нөхөрлөлтэй тулгарах
Алхам 1. Энэ нөхөрлөлийг аврах ёстой юу, үгүй юу гэдгийг бодоорой
Хортой нөхөрлөл нь бие бялдар, оюун санаа, сэтгэл санааны байдалд муугаар нөлөөлдөг. Таны найз үнэхээр хортой хүн мөн үү? Хэрэв тийм бол түүний атаархсан зан үйлийг зохих ёсоор шийдвэрлэхийн тулд хийсэн таны хүчин чармайлт үр дүнгүй байж магадгүй юм. Хортой хүмүүсийн зарим онцлог шинж чанарууд нь:
- Бусдыг хянах хүсэл
- Хувийн хил хязгаарыг үл хүндэтгэдэг
- Хувиа хичээсэн
- Үргэлж зөв байх ёстой
- Шударга бус
- Үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх чадваргүй байх
- Хохирогч болсон мэт аашлах хандлага
Алхам 2. Энэ хортой найзтайгаа нүүр тул
Хэрэв тэр хортой хүн бол нөхөрлөлөө сайжруулах эсвэл зогсоохын тулд сөрөг зан авиртайгаа тэмцэх арга хэмжээ авах нь зүйтэй. Тэдний сөрөг зан авиртай тулгарах үед:
- Түүнийг хайрлаж, үнэнч байхыг хүсч байгаа учраас үүнийг хийж байгаагаа түүнд мэдэгдээрэй. "Би нөхөрлөл, сайн сайхны төлөө маш их санаа зовдог. Тиймээс би үнэнийг хэлэх ёстой."
- Түүнд ямар санагдаж байгаагаа тодорхой хэлээрэй. "Чамайг _ байхад би _ мэдэрч байна."
- Энэ зан үйлээ зогсоохыг түүнээс хүс. "Та бидний нөхөрлөл эрүүл байхын тулд _ -г зогсоохыг хүсч байна уу?"
Алхам 3. Тодорхой хил хязгаарыг бий болгох
Хил хязгаар нь хорт харилцаанд бүтэц, тогтвортой байдлыг өгч чадна. Эдгээр хязгаарыг тогтоосны дараа хэлэлцээр хийх боломжгүй юм. Эдгээр хил хязгаарыг өөрчлөхийн тулд найз нөхөд тань таныг дээрэлхэхийг бүү зөвшөөр. Та дараах асуултуудад хариулснаар нөхөрлөлийнхөө хил хязгаарыг тогтоож эхэлж болно.
- Найзууд таньтай хэзээ холбоо барих боломжтой вэ?
- Тэр тантай яаж холбоо барих вэ?
- Та ямар тохиолдолд найзтайгаа холбоо барих вэ?
- Шаардлагатай бол түүнтэй хэрхэн холбоо барих вэ?
- Та түүнтэй олны өмнө уулзахдаа үл тоомсорлох эсвэл зэмлэх үү?
- Та үүнийг олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр хаах гэж байна уу?
- Тэр танай гэр бүлийнхэнтэй холбоо тогтоохыг зөвшөөрдөг үү?
Алхам 4. Энэ харилцаагаа дуусгаад амьдралаа үргэлжлүүлээрэй
Хэрэв тэр таны хийсэн гэрээг хүндэтгэж чадвал одоо харилцаагаа таслах цаг болжээ. Та цаашид энэ нөхөрлөлөө үргэлжлүүлж чадахгүй гэдгээ түүнд хэлээрэй. Түүнтэй нүүр тулахдаа товч бөгөөд тодорхой тайлбар бэлдээрэй.
- Найз тань илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгөхийг шаардаж байгаа эсвэл таны үгийг өөрчлөх гэж оролдож байж магадгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол гаргасан шийдвэрээ зөвтгөх шаардлагагүй гэдгээ өөртөө сануулаарай.
- Энэ харилцааг таслах нь процесс юм. Хортой зан чанартай хүмүүс тогтоосон хил хязгаарыг хүндэтгэх нь хэцүү байдаг. Тиймээс, энэ хүнийг амьдралаас нь зайлуулах нь урт бөгөөд шаргуу үйл явц байж болох юм. Түүнээс хол байхыг хичээхдээ тууштай байгаарай.
