Хэвийн байдал нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөрчлөгдөж, хаана байгаагаас шалтгаална. Таныг хэвийн байдалд оруулах тусгай дүрэм байдаггүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та асуудалтай байсан бол хүрээлэн буй орчинд дасан зохицохын тулд дагаж мөрдөх хэд хэдэн арга байдаг. Эхлээд өөртөө итгэлтэй болоход анхаарлаа төвлөрүүл. Үүний дараа та бусад алхамуудыг хялбархан хийж болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Өөртөө итгэлтэй байх
Алхам 1. Бусдын санаа бодлыг эрүүлээр сонсох эсвэл хүлээж авах
Хэрэв та бусад хүмүүсийн талаар юу бодож байгаа талаар санаа зовнилоо багасгаж чадвал аз жаргалтай болж, стресст орохгүй байх болно. Та өөртөө итгэдэг учраас илүү хэвийн харагдах болно. "Хэвийн харагдах" талаар санаа зовох зүйл бага байх тусам өөртөө итгэлтэй байх болно (мөн та өөртөө илүү итгэлтэй харагдаж байх болно). Үүнээс гадна, энэ нь танд хүмүүсийн талаар юу бодож байгааг бодохоос илүү тэдэнд анхаарал тавих илүү их боломжийг танд олгоно.
Алхам 2. Итгэлийг харуулахын тулд биеийн хэлийг ашигла
Биеийн хэлээр өөрийгөө хүрээлэн буй орчиндоо ичимхий эсвэл "зохисгүй" санагдаж байсан ч гэсэн өөртөө итгэлтэй, итгэлтэй харагдуулж чадна. Шинэ нотолгооноос харахад "хүчирхэг поз" үзүүлэх нь тархин дахь химийн бодисыг өөрчилж, тестостероныг ялгаруулж, таныг илүү хүчтэй болгодог. Ийм позууд нь стресстэй холбоотой даавар болох кортизолын үйлдвэрлэлийг бууруулдаг.
- Өөртөө итгэлтэй биеийн хэлийг үзүүлэхдээ "нээх" хэрэгтэй. Гар, хөлөө гаталж, мөрөө хойш нь бүү тат. Стрессийн дааврыг ихэсгэдэг битүү байрлалтай байж болохгүй.
- Таныг бухимдуулдаг нөхцөл байдалд орохоосоо өмнө (жишээлбэл, нийгмийн шинэ орчин, анги, таныг шоолсон хүмүүстэй харилцах харилцаа) хаалттай орон зайд очиж, дор хаяж хоёр минут байлгаарай.
- "Гайхамшигтай эмэгтэй" позыг туршаад үзээрэй: мөрөө хойш нь татаж, гараа ташаанаа тавиад хөлөө мөрний өргөнөөр тарааж, толгойгоо өндөр байлга.
- Өөрийгөө өөртөө итгэлтэй, хүчтэй позоор төсөөлж чадвал та өөрчлөлтийг хийж чадна. Сандал дээр суугаад хөлөө ширээн дээр, гараа толгойны ард тавиад төсөөлөөд үз дээ.
- Үргэлж мөрөө шулуун (буцааж татсан), нэг гараа бэлхүүсээрээ барихыг хичээ.
Алхам 3. Сонголтоо оновчтой болго
Хэрэв та байнга сонирхож байгаа бол (жишээлбэл, гар утсаа гар утасны хайрцагт хадгалах нь хачирхалтай юм уу) түр завсарлаад бодлоо үнэлээрэй. Хэрэв танд ажил, амьдралын хэв маягт үнэхээр хэрэгтэй байгаа бол гар утасны хайрцаг нь логик дагалдах хэрэгсэл болно. Хэрэв та утсаа халаасандаа хялбархан/аюулгүй байлгаж чадвал бусдын "инээж" болох савыг ашиглах шаардлагагүй болно. Иймэрхүү оновчтой байдал нь өөртөө итгэлтэй болж, алхам хийх эсвэл тодорхой дадал зуршлыг дагахад илүү тайван, болгоомжтой болгодог.
Алхам 4. Харилцааны хувьд тав тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай
Та бусад хүмүүстэй хэрхэн харьцаж байгаагаа мэдэж байх ёстой, гэхдээ бусад хүмүүс таны өвөрмөц "хандлага" эсвэл зүйлийг үргэлж мэддэггүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Өөрийгөө тайвшруулж байхдаа бусад хүнээс асуулт асууж, ярилцах эсвэл хариулт өгөхийг хичээгээрэй. Бүлгийн чат дахь "анхаарлын төв" болохгүйн тулд танд тав тухтай мэдрэмж төрүүлэх ярианы сэдвүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 5. Бие махбоддоо анхаарал тавь
Та орчиндоо багтах, хүлээн зөвшөөрөгдөхийн тулд өндөр, шулуун байх албагүй гэдэг нь үнэн. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн нь урт хугацааны туршид биеийн үйл ажиллагаа, нөхцөл байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Илүү сайн эсвэл эрүүл (бие бялдрын хувьд) өөрийгөө мэдрэх үед өөртөө итгэх итгэл нь өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, эргэн тойрныхоо хүмүүст итгэлтэй харагдуулдаг. Нэмж дурдахад дасгал хөдөлгөөн нь таны сэтгэл санааны болон сэтгэл санааны байдлыг сайжруулдаг.
- Эрүүл хоол хүнс идээрэй. Өдөр бүр уураг, нүүрс ус, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, эрүүл өөх тосыг хослуулан идэхийг хичээгээрэй. Эрүүл мэндээ хадгалахын тулд эрүүл хоол хүнс, үйл ажиллагаанд хэт их автах шаардлагагүй. Хааяа зайрмаг, төмсний чипс идэх нь хамаагүй. Гэсэн хэдий ч та үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Хэрэв хааяа хэрэглэвэл эдгээр амттай зууш илүү амттай, утга учиртай болно.
- Хангалттай дасгал хий. Хэрэв та хэт их зурагт үзвэл суудлаасаа босож, цэвэр агаарт гараарай! Унадаг дугуй унах, усанд сэлэх эсвэл зугаалах. Биеийн тамирын дасгал хийснээр таны бие эрүүл чийрэг байх болно.
Алхам 6. Шинэ зүйлийг тогтмол туршиж үзээрэй
Олон хүмүүс өөрчлөлт хийхийг хүсдэггүй. Гэсэн хэдий ч шинэ зүйлийг туршиж үзэх нь таны үзэл бодол, хүрээгээ тэлэх чухал ач холбогдолтой юм. Хүссэн ч, эс хүссэн ч өөрийнхөө тухай, хийж буй үйл ажиллагааныхаа талаар ямар нэгэн зүйл мэдэж авах болно. Найзуудтайгаа шинэ хобби хийхийг хичээгээрэй.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Байгаль орчинд дасан зохицох
Алхам 1. Тантай адилхан хүмүүсийг хайж олоорой
Хэрэв та өөр соёл иргэншилтэй бол шинэ газруудын хувьд дэмжлэгийн сүлжээг бий болгоход хэцүү байж магадгүй юм. Ижил төстэй гарал үүсэлтэй хүмүүсийг хайж олох. Шинэ орчинд дасан зохицохдоо таны гарал үүслийг ойлгодог хүмүүсийн эргэн тойронд та тухтай байх болно. Энэ нь таныг хэвийн, дэмжиж, ойлгож байгааг мэдрүүлж чадна.
Онлайн уулзалтын бүлэг, орон нутгийн олон нийтийн төв, коллежийнхээ соёлын бүлэг эсвэл мөргөлийн газар хайж үзээрэй
Алхам 2. Эргэн тойрныхоо хүмүүсийн хувцаслалтыг дагаж мөрдөөрэй
Бусдаас ялгарахгүйн тулд (сөрөг байдлаар) хувцасаа тохируулах шаардлагатай болж магадгүй юм. Өөрийнхөө соёлын хувцас, хувцас өмсөөгүйгээс гадна эргэн тойрныхноосоо хэтэрхий энгийн (эсвэл бага) харагдахгүй байхыг хичээгээрэй. Энэ нь ялангуяа ажлын орчинд байхдаа үүнийг санах нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч ижил дүрмийг албан бус нийгмийн хүрээлэл эсвэл тохиргоонд ашиглахыг зөвлөж байна.
- Хувцасныхоо хэв маягийг дагаж мөрдөх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгоно. Та дуртай эсвэл биширдэг хүнийхээ хувцаслалт, зан авирын хэв маягийг тусгаж чадна гэдгээ ухамсарлах үед өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэж, таагүй байдал, айдас буурах болно.
- Бусад хүмүүсийн хувцаслалтын хэв маягийг дагаж мөрдвөл олж авдаг "батламж" нь эргэлзээ төрүүлж, найз нөхөдтэйгээ илүү ойр дотно болж чадна. Эцэст нь та өөртөө итгэлтэй байж, өөрийнхөө хувцаслалтын хэв маягаар эрсдэлд орох боломжтой болно.
Алхам 3. Хүрээлэн буй орчныхоо контекстийг бичээрэй
Байгаль орчинд дасан зохицох нь зөвхөн шинэ соёлд төдийгүй өдөр тутмын нөхцөл байдалд ч хамаатай. Өрөөнд орохдоо өрөөн доторх бусад хүмүүст анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв хүн бүр нэг хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байгаа юм шиг байвал ерөнхийдөө эсрэг сэтгэл хөдлөлийг агуулсан үйлдэл бүү хий. Та уйлж байгаа хүнийг садар самуун яриагаар илүү уурлуулж эсвэл "харь хүн" болгож чадна.
- Эргэн тойрны хүмүүсийн биеийн хэл, нүүрний хувиралд анхаарлаа хандуулаарай. Тэд нээлттэй, инээмсэглэсэн харагдаж байна уу? Эсвэл тэд хаалттай, ууртай байгаа юм шиг санагдаж байна уу? Тэд тайван, тайван, эсвэл хөшүүн, чангарсан харагдаж байна уу?
- Хүмүүс тайван өнгө аясаар, энгийн дуугаар ярьдаг уу, эсвэл чангаар орилж, инээдэг үү?
Алхам 4. Эргэн тойрныхоо хүмүүстэй адил төстэй зан үйл, үйл ажиллагааг харуулах, оролцуулах
Хүмүүс таныг "тэдний нэг хэсэг" гэдгээ мэдрэх нэг арга бол ижил төстэй зан авир гаргах явдал юм. Гэсэн хэдий ч та болгоомжтой байх хэрэгтэй. Нэг үйлдлийг олон хүн хийдэг гэдэг нь үүнийг хийх "зөв" үйл ажиллагаа гэсэн үг биш юм. Архи хэтрүүлэн хэрэглэх, хууль бус мансууруулах бодис хэрэглэх гэх мэт хор хөнөөлтэй, эрүүл бус зан үйлээс хол бай, хэрвээ та хүрээлэн буй орчноосоо "тусгаарлагдсан" байсан ч гэсэн.
Хэрэв танай бүлгийн бүх хүмүүс хөлбөмбөгт галзуурсан бол сонирхож байгаагаа харуулахыг хичээгээрэй. Хөл бөмбөгийн тэмцээнд оролцож, анхан шатны мэдлэгтэй болно. Хэрэв энэ нь уйтгартай бол та хөл бөмбөгийн тэмцээнд үргэлж оролцох шаардлагагүй, гэхдээ наад зах нь "авах" гэж хичээх хэрэгтэй
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Хүн хоорондын харилцааны ур чадвартай байх
Алхам 1. Нийгмийн үйл ажиллагаанд оролцох
Парадоксын хувьд та нийгмийн үйл ажиллагаанаас зайлсхийж, "бусдаас ялгарч", ярианы сэдэв болж чаддаг. Найзуудаа алдахгүй, хамт ажиллагсдынхаа урилгаас татгалзаж, тэднийг хөндийрүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй. Нийгмийн цугларалт нь ялангуяа таны сайн мэдэхгүй хүмүүстэй тааралдвал стресст ордог. Таныг төгс төгөлдөр гэж боддог үдшийн арга хэмжээнд үргэлж урихгүй байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч олон янзын нийгмийн үйл ажиллагаанд оролцох чадвар нь таныг илүү "хэвийн", нөхөрсөг харагдуулах болно.
Алхам 2. Идэвхтэй нийгмийн амьдралыг бий болгох
Үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол очсон газраа нээж, шинэ найз нөхөдтэй болох явдал юм. Танай бүлэглэлд тохирох хэн нэгнийг олох эсвэл хэн нэгэнтэй таарч тохирох талаар бодохыг хэт их хүлээх хэрэггүй. Хэрэв та хэн нэгэнтэй ойр дотно харилцаа тогтоож чадвал түүнтэй нөхөрлөх нь байгалийн жам ёсны мэт санагдах болно. Найз нөхөдтэй болсноор та илүү нөхөрсөг, дотно хүн болж харагдах болно.
Алхам 3. Эелдэг байдлыг толинд тусгаж, сайхан сэтгэлтэй байгаарай
Нийгэм найрсаг, хөгжилтэй хүмүүсийг хардаг. Хэн нэгэн ойр дотны хүмүүстэйгээ "бүдүүлэг" харьцдаг нь тэднийг тав тухыг мэдрүүлдэг нь ердийн зүйл биш юм. Хэрэв та сайхан сэтгэгдэл төрүүлэхийг хүсч байвал илүү эелдэг байхыг хичээгээрэй.
Алхам 4. Хэт олон түүхийг шууд хуваалцах хэрэггүй
Шинэ хүмүүстэй уулзах нь хөгжилтэй байдаг, гэхдээ та болон бусад хүн бие биенийхээ дэргэд тухтай байхаас өмнө "нөхөрсөг" чат хийх үе байдаг. Ярилцаж буй хүнээ үнэхээр таньж мэдэх хүртэл дотно болон хувийн сэдвүүдийг (жишээлбэл, эрүүл мэндийн асуудал, бэлгийн дур сонирхол, гэмтлийн үйл явдал гэх мэт) бүү хөнд. Та шинэ найзтай болсон гэж бодож байсан ч түүнийг харь хүн шиг сэтгэгдэл төрүүлэхгүйн тулд хэлээ шүү.
Алхам 5. Сэтгэл хөдлөлөө хяна
Хүчтэй мэдрэмж нь байгалийн, бүр хүсүүштэй зүйл юм. Гэсэн хэдий ч сэтгэл хөдлөлөө (ялангуяа уур хилэн, уйтгар гуниг) ил тод илэрхийлэхэд бусад хүмүүс таагүй мэдрэмжийг мэдрэх болно. Жижиг асуудлуудад сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлээ хянаж, сэтгэл хөдлөлөө бүтээлч байдлаар илэрхийлэхийг хичээ. Битгий хашгир, юм шид, бүү хараа, бүдүүлэг бай. Боломжтой бол таагүй байдал, уур бухимдлаа тайван, эелдэг байдлаар илэрхийл.
Хэрэв та амархан цочромтгой эсвэл сэтгэлээр унасан гэж сэжиглэж байгаа бол эмч, зөвлөгчтэй холбоо барихаас бүү эргэлзээрэй. Мэргэжлийн эмчилгээний эмч дээр очсон эсвэл түүнтэй уулзсан нь таныг "галзуурсан" гэсэн үг биш юм. Эмч, зөвлөгч нь хүнд хэцүү үеийг даван туулахад туслах эсвэл илүү чухал зүйлийг өгөх болно
Алхам 6. Дунд зэрэг санал бодлоо хэлээрэй
Улс төрийн асуудал гэх мэт тодорхой асуудлаар та хатуу байр суурьтай байх нь зүйн хэрэг. Та эдгээр зүйлийн талаар бусад хүмүүстэй маргаж болно (хэрвээ маргаан үндэслэлтэй, логик байвал). Гэсэн хэдий ч хэрэв та өөр үзэл бодолтой хүмүүсийг шоолох эсвэл дайрах юм бол хүмүүс таныг эрт орой хэзээ нэгэн цагт "нийгмийн хог" гэж үзэх болно. Бусдад халдахын оронд бусдын санаа бодлыг сонсохыг хичээгээрэй.
4 -р хэсгийн 4: Цэвэр, эмх цэгцтэй байх
Алхам 1. Байшин, орон сууцаа цэвэр цэмцгэр байлга
Хог хаягдал эсвэл чихэр боогчид тараагдсан тул танай гэр зочилж буй зочдод муу сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Ихэвчлэн хүмүүс цэвэрхэн, үзэсгэлэнтэй гэрийн гадна талыг бахархдаг. Гэсэн хэдий ч та зочдод гэрийнхээ үндсэн ажлыг хийх чадвартай гэдгээ харуулах хэрэгтэй.
Алхам 2. Ерөнхийдөө үзэсгэлэнтэй харагдахыг хичээ
Таны залхуу хандлага байшингийн гадаа байх үед илт мэдрэгдэх болно. Гэсэн хэдий ч та гадаад төрхөө тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй, учир нь хэрэв та хэтэрхий нямбай харагдаж байвал хүмүүс таныг хатуу хүн гэж боддог байж магадгүй юм. Гадаад төрх байдлын цэвэр байдал, хувцаслах "эрх чөлөө" хоёрыг тэнцвэржүүлэхийг хичээгээрэй.
Алхам 3. Цэвэрлэгээ хийх, биеэ цэвэр байлгахад цаг гарга
Хүмүүс өдөр бүр өөрийгөө цэвэрлэдэг зуршилтай болсон шалтгаан нь маргаангүй юм. Өөрийгөө тогтмол цэвэрлэж, эмх цэгцтэй байлгах нь гадаад төрх, биеийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Өөрийгөө цэвэрлэх нь таныг цэвэрхэн харагдуулах хялбар арга юм. Эргэн тойрны хүмүүс таны хичээл зүтгэлийг үнэлэх болно.
- Шүдээ угааж, шүдний оо ашиглан цэвэрлээрэй. Шүднийхээ хооронд цэвэрлэгээ хийснээр урт хугацаанд шүдээ эрүүл байлгаж чадна.
- Гэрээсээ гарахын өмнө үнэр дарагч түрхээрэй. Хүчтэй биеийн үнэр нь эргэн тойрны хүмүүсийн нүдэнд муу сэтгэгдэл төрүүлдэг. Хэрэв танд биеийн хурц үнэр байгаа бол эмчид хандаж дезодорантын жор бичээрэй.
- Та урт үстэй байх дуртай байсан ч үсээ тогтмол засуулаарай. Та үүнийг ойр ойрхон тайрах шаардлагагүй, гэхдээ сайн арчилсан үс нь таны эргэн тойронд байгаа хүмүүст сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
Зөвлөмж
Эмчилгээний эмч эсвэл итгэмжлэгдсэн найзтайгаа уулзаж, хэвийн байдал, өөрийгөө хэр "хэвийн" хүн бэ гэдгээ ойлгоорой. Тэд тодорхой нөхцөл байдалд юу хийх талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой
Анхааруулга
- Бусад хүмүүс таны хэн болохыг өөрчлөхийг бүү зөвшөөр! Хэрэв та сайтар бодож үзсэний дараа өөрчлөлтийг сайн мэдэрч чадахгүй бол амьдралын хэв маягаа бүү өөрчил.
- Нийгмийн үйл ажиллагаанд оролцохдоо заавал нийгмийн дарамтыг дагах албагүй. Таныг аюултай зан авир гаргахад хүргэдэг бүлэг, олон нийтийн цугларалтаас зайлсхий. Сайн найзууд таныг эвгүй байдалд оруулдаг зүйл хийхийг албадахгүй.
