Арьс нь бие махбодийг нян, халдварт өвчнөөс хамгаалах үүрэгтэй тул эрүүл мэндэд маш чухал үүрэгтэй. Олон хүмүүс эрүүл арьсыг хүсдэг, учир нь тэд гаднаасаа шинэлэг харагддаг, гэхдээ эрүүл арьс нь эрүүл мэндийн ерөнхий үзүүлэлт бөгөөд эрүүл арьс нь эрүүл биеэс эхэлдэг. Арьс арчилгаа, хөгшрөлтийн эсрэг бүтээгдэхүүн бол том үйлдвэрүүд боловч бидний бие махбодид хэрхэн хандаж, юу идэж байгаа нь арьсан дээрээ тавьдаг шиг чухал юм.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Цэвэрлэх ба чийгшүүлэх
Алхам 1. Арьсаа тогтмол угаагаарай, гэхдээ ойр ойрхон биш
Арьс нь үхсэн арьс, тос, сайн бактерийн давхаргаар хучигдсан байдаг нь хорт бодисыг биед нэвтрэн орохоос сэргийлдэг. Усанд орох нь бүрхүүлийг цэвэрлэх болно. Цэвэр арьс нь эрүүл биед чухал үүрэгтэй боловч арьсыг хэт олон удаа угааж, угааж байх нь шаардлагагүй бөгөөд биеийг бохирдуулагч, халдвараас хамгаалахад саад болдог.
Ер нь хүн төрөлхтөн хоёр, гурван өдөр тутамд нэгээс илүү удаа усанд орох шаардлагагүй байдаг. Хэрэв та олон нийт эсвэл өвчтэй хүмүүстэй ажиллах, өдөр бүр нийтийн тээврээр үйлчлүүлэх эсвэл бие махбодийн хувьд эрэлт хэрэгцээтэй салбарт ажиллаж байгаа бол усанд орох талаар илүү их бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм
Алхам 2. Хүйтэн эсвэл халуун усанд орох
Халуун усаар хэт удаан усанд орох нь шаардлагатай тосыг арилгаж, rosacea, экзем зэрэг арьсны тодорхой нөхцлийг улам хүндрүүлнэ.
Алхам 3. Зөөлөн цэвэрлэгч хэрэглээрэй
Яг л халуун усны нэгэн адил хатуу саван нь таны арьсан дээрх тосыг арилгаж, таны арьсыг чангалж хуурайшуулах болно. Усанд орохдоо хиймэл үнэргүй зөөлөн саван эсвэл цэвэрлэгч сонгох хэрэгтэй. Саван хайх:
- Зуун наст, шулам, ургамлын тос, chamomile, лаванда, розмарин, гаа зэрэг ургамлын гаралтай ургамал зэрэг тайвшруулах, чийгшүүлэх найрлагатай.
- Натрийн лаурил сульфат, арьсыг хуурайшуулах спирт агуулаагүй болно.
- Арьсны төрлөөс хамааран. Жишээлбэл, хэрэв таны арьс хуурайшсан бол чийгшүүлэгч саван хайх хэрэгтэй. Мэдрэмтгий арьсны хувьд үнэргүй, харшил өгөхгүй саван хайх хэрэгтэй.
- Арьс, тосыг хуулахгүйгээр арьсыг цэвэрлэнэ.
Алхам 4. Арьсыг хуурай арчина
Шүршүүрт орсны дараа арьсыг алчуураар үрж болохгүй, зөвхөн алчуураар арчиж, үлдсэн чийгийг өөрөө хатаана. Энэ нь арьсанд чийгийг хадгалж, хуурайшихаас урьдчилан сэргийлэх тосны давхарга байсаар байх болно.
Алхам 5. Долоо хоногт 1-2 удаа гуужуулна
Гуужуулснаар үхсэн арьсны дээд давхаргыг арилгаж, доор нь шинэхэн, цэвэр арьс гарч, арьс эрүүл, гялалзсан харагдана. Нимбэг, улаан лоолийн шүүс гэх мэт арьс, ялангуяа нүүрэндээ хүчиллэг гуужуулагч хэрэглэхээс зайлсхий. Хүчил нь таны арьсыг байгалийн тосноосоо салгаж, наранд мэдрэмтгий болгодог.
- Арьсаа тогтмол цэвэрлэж, гуужуулж, чийгшүүлж байснаар батга, сэвхээс урьдчилан сэргийлж, арьсаа залуу, эрүүл харагдуулна.
- Хуурай арьсанд нэмэлт цэвэрлэгч (эсвэл маш зөөлөн бүтээгдэхүүн) болон чийгшүүлэгч бодис агуулаагүй гуужуулагч бүтээгдэхүүн хайх хэрэгтэй. Тослог арьстай бол гуужуулагч болгон тэнцвэржүүлэгч гуужуулагч бүтээгдэхүүнийг сонгоорой.
Алхам 6. Арьсыг тогтмол чийгшүүлэх
Арьсыг хуурайшуулахгүйн тулд чийгтэй байлгахаас гадна арьсыг хамгаалж, өнгө, бүтцийг нь сайжруулдаг. Нарнаас хамгаалах нэмэлт хэрэгсэл болох SPF агуулсан чийгшүүлэгч тос хэрэглэх талаар бодож үзээрэй.
- Үрэвслийн эсрэг антиоксидант болохын хувьд оливын тосыг байгалийн чийгшүүлэгч болгон арьсанд түрхэж болно. Бүйлс, наргил мод, жожоба тос нь ши тос, какаоны тос зэрэг чийгшүүлэгч байдлаар ажилладаг. Та энэ бүтээгдэхүүнийг шууд ашиглах эсвэл эдгээр найрлагыг агуулсан чийгшүүлэгч хайх боломжтой.
- Хэрэв таны арьс тослог байвал тосны оронд нойтон эсвэл гель хайж байгаарай, гэхдээ хуурай бол тосыг сонгоорой.
- Батга гарах магадлалтай арьсанд салицилийн хүчил агуулсан чийгшүүлэгч тос хайх хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв та эмзэг арьстай бол ногоон цай, витамин С, зуун настын ус гэх мэт тайвшруулах найрлага хайж үзээрэй.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх
Алхам 1. Жимс, хүнсний ногоо идээрэй
Өнгө өнгийн, байгалийн гаралтай хоол хүнс хэрэглэх нь эрүүл мэндэд нэн шаардлагатай шим тэжээл, амин дэм, эрдэс бодисыг авах боломжийг олгодог. Жимс, хүнсний ногоо нь биеийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг тул эрүүл арьсанд хүрэхэд тусалдаг. Жимс, хүнсний ногоогоор баялаг хоолны дэглэм нь зүрхний өвчин, цус харвалт, цусны даралт ихсэх эрсдлийг бууруулж, цусан дахь сахар, жинг зохицуулахаас гадна хоол боловсруулахад тусалдаг.
- Хар ногоон навчит ногоо идээрэй.
- Улбар шар, хөх, шар, улаан, нил ягаан гэх мэт тод өнгөтэй жимс идээрэй.
- Жишээлбэл, улаан лооль нь арьсанд сайн нөлөөтэй тул идсэнээр арьсыг нарны гэрлээс хамгаалж, арьсыг илүү зөөлөн болгож, коллагены үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 2. Арьсанд ээлтэй хоол хүнс идээрэй
Антиоксидант, селен, коэнзим Q10, флавоноидоор баялаг хоол хүнс нь эрүүл бие, цэвэр арьсыг дэмждэг. Антиоксидант ба селен нь чөлөөт радикалуудаас үүдэлтэй гэмтлээс урьдчилан сэргийлж, үрчлээ үүсэх, эд эс гэмтэх, арьс хуурайшихад нөлөөлдөг. Коэнзим Q10 нь бие махбодид үйлдвэрлэдэг антиоксидант юм. Флавоноидууд нь ургамлын гаралтай хоёрдогч бүтээгдэхүүн бөгөөд хоёулаа антиоксидант болон үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй.
- Антиоксидантаар баялаг хоолонд үр тариа, жимс, чангаанз, манжин, хулуу, амтат төмс, жүрж, самар, оливийн тос орно.
- Селен агуулсан хоолонд улаан буудайн гоймон, Бразил самар, товч мөөг, үхрийн мах, цацагт хяруул, хясаа, сам хорхой, наймалж, түрс, сагамхай болон бусад хэд хэдэн төрлийн загас орно.
- Коэнзим Q10 нь үр тариа, загас, эрхтэний мах, шар буурцаг, рапс, кунжутын тосонд агуулагддаг.
- Флавоноидууд нь хар шоколад, ногоон цай зэрэг хоол хүнсэнд байдаг.
Алхам 3. А, С, Е витаминаар баялаг хоол хүнс идээрэй
Эдгээр төрлийн витаминууд нь олон төрлийн ашиг тустай боловч бүгд эрүүл арьсанд хувь нэмэр оруулдаг. Витамин С нь арьсанд коллаген, эластины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд эдгээр уургууд нь үрчлээс, нарийн үрчлээс, арьс унжихаас сэргийлдэг. А аминдэм нь хуурайшихаас сэргийлж, хар толбо арилгаж, үрчлээг толийлгож арьсыг шинэлэг, гялалзсан байлгахад тусалдаг. Е витамин нь чөлөөт радикалуудын гэмтэлтэй тэмцдэг антиоксидант юм.
- С витаминаар баялаг хоолонд чинжүү, жүрж, ногоон навчит ногоо, папайяа, киви орно. Та мөн гүзээлзгэнэ, хулуу, анар зэргийг туршиж үзээрэй, үрчлээстэй тэмцэх витаминыг өндөр тунгаар хэрэглээрэй.
- А аминдэмээр баялаг хоол хүнсэнд ногоон ногоо, жүрж, лууван, шанцай, өндөг ордог.
- Е витамин нь самар, үр, чидун, ногоон навчит ногоо, ургамлын тосонд агуулагддаг.
Алхам 4. Омега идээрэй
Өөх тос нь эрүүл арьсанд, ялангуяа омега-3 ба омега-6 тосны хүчлүүдэд чухал үүрэгтэй. Ийм төрлийн тосны хүчил нь арьсны өнгөлөг байдлыг хадгалж, хуурайшилт, сэвх үүсэхээс сэргийлдэг. Омега-3 ба омега-6 тосны хүчлүүдийн эх үүсвэрт дараахь зүйлс орно.
- Хушга
- Чидун жимсний тос ба рапс тос
- Маалинганы үр
- Сардин, загасны мах, хулд загас
Алхам 5. Ус уух
Бусад бүх биеийн нэгэн адил арьс хэвийн ажиллахын тулд хангалттай чийгшүүлэх шаардлагатай байдаг. Хангалттай чийгшүүлснээр арьс хуурайших, хальслахаас сэргийлж, үрчлээ үүсэхээс сэргийлж, нарийн үрчлээг багасгадаг.
Усны хэрэглээний уламжлалт гарын авлага нь өдөрт найман шил (нэг шил нь 235 мл -тэй тэнцдэг) юм. Гэсэн хэдий ч жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь ус агуулдаг тул тэдний хэрэглээ нь өдөр тутмын чийгшлийг хангах хүчин чармайлтыг агуулдаг. Дүрэм бол биеийн дохиог сонсох явдал бөгөөд хэрэв та цангаж байвал уугаарай
Алхам 6. Элсэн чихэр нэмэхээс зайлсхий
Хоол хүнсэнд агуулагдах элсэн чихэр нь арьсыг үрчлээтүүлж, унжихад хүргэдэг. Элсэн чихрийн молекулууд уургийн молекулуудтай холбогддог бөгөөд ийм зүйл тохиолдвол коллаген, эластин задардаг. Жимс гэх мэт эрүүл мэндэд тустай олон хоол хүнс элсэн чихэр агуулдаг боловч боловсруулсан болон бэлэн хоолонд элсэн чихэр нэмдэг болохыг анхаарна уу.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Биеэ арчлах
Алхам 1. Тогтмол дасгал хий
Тогтмол дасгал хийх нь уушги, зүрх судасны систем, биеийн бүхэл бүтэн арьс, түүний дотор эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Дасгал нь цусны эргэлтийг сайжруулж, арьсанд шим тэжээлийн урсгалыг нэмэгдүүлж, арьсны гадаргуугаас шороог зайлуулдаг тул арьсанд тустай. Үүнээс гадна дасгал хийх нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг.
Дасгал хийснийхээ дараа биеэ усжуулахаа мартуузай
Алхам 2. Тайвширч, тайвшир
Стресс нь таны арьс, бие, сэтгэлд сөргөөр нөлөөлж, стрессийн хариуд таны биеэс ялгардаг даавар нь батга, хайрст үлд, ягаан туяа, экзем зэрэг арьсны асуудлыг улам дордуулдаг. Нэмж дурдахад стресс нь бие махбодид нөхөн сэргээх хугацааг нэмэгдүүлдэг тул батга арилахад удаан хугацаа шаардагдах болно.
Иог болон бясалгал нь арьсанд тустай, учир нь хоёулаа стресс тайлах үйлчилгээтэй
Алхам 3. Тамхи бүү тат
Стрессийн нэгэн адил тамхи татах нь эрүүл мэнд, арьс, гадаад үзэмжид сөргөөр нөлөөлдөг. Тамхи татах нь цусны эргэлтийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь эрүүл арьсанд чухал үүрэгтэй. Тамхи татах нь коллаген, эластиныг гэмтээж байхад тамхины хөдөлгөөн нь ам, нүдний эргэн тойронд үрчлээ үүсгэдэг.
Алхам 4. Хангалттай унтах
Унтах нь олон чухал шалтгаантай бөгөөд үүний нэг нь эрүүл арьс юм. Биднийг унтах үед бие нь тодорхой өсөлтийн дааврыг ялгаруулж улмаар коллаген үүсэхэд хүргэдэг.
Алхам 5. Арьсыг нарнаас хамгаална
Хэт ягаан туяанд хамгийн бага өртөх нь Д аминдэмийг үйлдвэрлэхэд чухал үүрэгтэй (ихэнх хүмүүст 20 минут хангалттай байдаг), гэхдээ хэт их өртөх нь арьсыг гэмтээж, арьсны хорт хавдар үүсгэдэг. Үүнээс гадна нарны гэмтэл нь толбо, толбо, үрчлээ гэх мэт эрт хөгшрөлтийн шинж тэмдэг болж, коллаген, эластиныг гэмтээж байдаг.
- Нар хамгийн сайн байх үед зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь ихэвчлэн 10.00-16.00 цагийн хооронд байдаг. Хэрэв та гадаа байх ёстой бол сүүдэртэй газрыг хайж олоорой.
- Жил бүрийн 30-50 хооронд SPF-тэй өргөн хүрээний нарны тос түрхээрэй. SPF агуулсан гоо сайхны бүтээгдэхүүн, чийгшүүлэгч тосыг сонгоорой.
- UPF (хэт ягаан туяаны хамгаалалтын коэффициент) түвшинтэй хамгаалалтын хувцас өмсөх. Өндөр захтай, урт өмдтэй, өргөн малгайтай урт ханцуйтай цамц өмс.
Алхам 6. Арьсны хорт хавдрын шинж тэмдгийг ажиглаарай
Арьсны хорт хавдар нь ДНХ -ийн мутацаас үүдэлтэй арьсны эсийн хэвийн бус өсөлт бөгөөд эдгээр мутацийн гол шалтгаан нь хэт ягаан туяанд өртөх явдал юм. Хэрэв та арьсан дээрээ тогтмол бус өөрчлөлтийг анзаарсан эсвэл урьд өмнө байгаагүй мэнгийг анзаарсан бол тэр даруй эмчид хандаарай. Хорт хавдар эсвэл хорт хавдрын өмнөх эсүүдийг илтгэдэг хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүд нь:
- Тогтмол бус ирмэгүүд эсвэл тэгш бус шинж чанартай, зөвхөн нэг өнгөөр бус, цаг хугацааны явцад өөрчлөгддөг мэнгэ.
- Хазах, үрэлт, маажих, цохих зэргээс үүсээгүй өвдөлт, бөөн юм
- Толбо, толбо, арьсны өнгө, бүтэц өөрчлөгдөх.
Алхам 7. Арьсны ер бусын аливаа асуудалд мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй
Арьсны цочрол, харшлын өдөөгч болон бусад эмзэг байдал гэж юу болохыг мэдэх нь чухал бөгөөд ингэснээр та ердийн хариу урвал, арьсны өөрчлөлт, эмгэгийг эмч, арьсны эмчийн анхаарлыг шаарддаг өвчнөөс ялгаж чадна. Арьсыг цочроох олон асуудал байдаг бөгөөд хэрэв та дараах шинж тэмдгүүдийг анзаарсан бол эмчид хандах хэрэгтэй.
- Тодорхой бус үүр, цэврүү, тууралт, хайрс
- Шингэн ялгаруулдаг шархлаа эсвэл зангилаа
- Архаг үрэвсэл, улайлт, загатнах эсвэл өнгө өөрчлөгдөх
- Мэнгэ, бөөн, эсвэл царцдастай хавдар (warts) арилахгүй
4 -р хэсгийн 4: Хөгшрөх арьсыг арчлах
Алхам 1. Арьсны хамгийн чухал асуудлуудыг нэг дор биш харин эхлээд шийдвэрлэхэд анхаарлаа хандуулаарай
Хөгшрөлтийн эсрэг хэт их бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь арьсыг хөгшрүүлж харагдуулдаг. Ямар ч бүтээгдэхүүн нэг лонхонд үрчлээ, хар толбо, хуурайшилттай тэмцэж чадахгүй тул бүгдийг нэг дор шийдэх гэж бүү оролдоорой. Хамгийн их шийдэхийг хүсч буй асуудлаа сонгож, цаг хугацаа, мөнгөө энэ асуудалд төвлөрүүлснээр хамгийн сайн үр дүнд хүрэх болно.
- Хэрэв ямар нэгэн бүтээгдэхүүн таны арьсыг цочроодог бол хэрэглэхээ болих хэрэгтэй.
- Арьс нь байгалийн жамаар хөгширдөг бөгөөд та дэлхийн бүх тос, техникээр үйл явцыг зогсоож чадахгүй. Үүний оронд арьсаа эрүүл байлгахад анхаарлаа хандуулаарай, үр дүн нь залуу харагдаж байна.
Алхам 2. Таны арьсны төрөлд тохирсон чийгшүүлэгч худалдаж аваад өдөр тутамдаа хэрэглээрэй
Арьсыг өдөр бүр чийгшүүлэх нь ямар ч насны арьсыг эрүүл байлгах түлхүүрүүдийн нэг боловч хөгшрөхөд улам бүр чухал болдог. Таны арьс аяндаа хуурайших болно, гэхдээ та арьсаа залуу, уян хатан байлгахын тулд өдөр бүр сайн найрлагатай чийгшүүлэгч тосыг хэрэглэснээр эрүүл байлгаж чадна. Ямар ч бүтээгдэхүүн хүн бүрт ижил нөлөө үзүүлэхгүй тул өөрт тохирсон бүтээгдэхүүнийг сонгоорой.
- Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд арьсыг хэт ягаан туяанаас хамгаалах зорилгоор SPF 15-30 агуулсан чийгшүүлэгч түрхээрэй.
- Хуурай, тослог, мэдрэмтгий, үрчлээ гэх мэт арьсны төрөлд зориулагдсан тусгай чийгшүүлэгч тос байдаг. Арьсанд тохирсон чийгшүүлэгч тосыг сонгох нь хамгийн сайн үр дүнг хурдан өгөх болно.
Алхам 3. Арьсанд эрүүл, витамин, эрдэс бодис, антиоксидантаар баялаг хоол хүнс идээрэй
Хоол хүнснээс илүү их витамин, эрдэс бодис авах тусам сайн. Нас ахих тусам эрүүл хооллох нь чухал болж байна. Гэсэн хэдий ч хэрэв та эрүүл арьсанд шаардлагатай тэжээллэг бодис авахгүй гэж санаа зовж байгаа бол нэмэлт тэжээлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Арьсанд сайнаар нөлөөлдөг хоол хүнс нь:
- Бууцай, шанцайны ургамал гэх мэт ногоон навчит ногоо
- Загас, ялангуяа омега-3 их хэмжээгээр агуулагддаг загас (хулд загас, цагаан махан биет гэх мэт)
- Жимс жимсгэнэ нь ихэвчлэн антиоксидантаар баялаг байдаг.
Алхам 4. Нарны гэмтэл, үрчлээ, хар толботой тэмцэхийн тулд антиоксидант тос түрхээрэй
Антиоксидантууд нь "чөлөөт радикалууд" -аар арьсны ДНХ гэмтэхээс сэргийлдэг. Аз болоход антиоксидантууд нь байгальд элбэг байдаг байгалийн гаралтай витамин, эрдэс бодисоор хийгдсэн байдаг. Антиоксидантаар баялаг хоолны дэглэм чухал боловч та үүнийг шууд арьсандаа түрхэж болно. Эрүүл арьстай болохын тулд дараахь зүйлийг туршиж үзээрэй.
- acai тос
- Ногоон цайны ханд
- Ретинол
Алхам 5. Хөгшрөлтийн улмаас арьсны гэмтэлтэй тэмцэхийн тулд альфа-гидрокси хүчил (AHA) агуулсан тосыг хэрэглээрэй
Энэхүү бүтээгдэхүүн нь арьсыг гуужуулах, хар толбо, үхсэн арьсыг арилгах, арьсыг залуу байхад нь тусалдаг сайн, аюулгүй гэж үздэг. Дараахь бүтээгдэхүүний 5-10% -ийн концентрацитай тос хайж, өдөрт нэг удаа хэрэглэж, хэрэв танд тааламжтай байвал давтамжийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Альфа-гидрокси хүчил
- Салицилийн хүчил
- Гиалуроны хүчил
Алхам 6. "Шидэт тос" эсвэл гайхалтай үр дүнгээс зайлсхий
Арьс арчилгааны олон бүтээгдэхүүн нь "үрчлээг бүрэн арилгадаг" эсвэл арьсны залуу насыг 20 жилийн өмнөх шиг сэргээдэг гэж мэдэгддэг. Хэрэв бүтээгдэхүүн үнэхээр амласан үр дүнг өгч байвал үрчлээсийг дахиж хэзээ ч харахгүй. Гайхамшигтай үр дүнг хүлээх хэрэггүй, таны зорилго бол 30 настай байхдаа таны арьс биш, эрүүл, шинэхэн арьс юм.
Үнэн хэрэгтээ "эмнэлзүйн хувьд нотлогдсон" гэх нэхэмжлэл нь үнэндээ үндэслэлгүй юм. Хэрэв бүтээгдэхүүнийг "эмнэлзүйн хувьд батлагдсан" гэж хэлдэг бол энэ бүтээгдэхүүнийг зах зээлд борлуулахаас өмнө хэрэглэгчид туршиж үзэх боломжтой гэсэн үг юм
Алхам 7. Үргэлжлүүлэн арьсаа арчилж, нарнаас хамгаалах тос түрхэж, хангалттай хэмжээний шингэн авч, арьсны хорт хавдрыг тогтмол шалгаж байгаарай
Наснаас үл хамааран арьс арчилгаа чухал хэвээр байна. Нас ахих тусам арьс арчилгааны зуршил эрс өөрчлөгддөггүй. Нарнаас хамгаалах тос зүүж, өдөр бүр их хэмжээний ус ууж, эрүүл хоол хүнс хэрэглэж, хангалттай унтаж амарч байгаарай. Хэрэв та энэ зуршлаа насан туршдаа хадгалж байвал таны арьс гялалзсан, залуу хэвээр байх болно.
