Жин хасах нь маш түгээмэл дасгалын зорилго бөгөөд америкчуудын тал хувь нь энэ нь тэдэнд чухал гэж хэлдэг. Олон хүмүүс ходоодоо маш их ядаргаатай болгодог бөгөөд судалгаагаар дотоод эрхтний өөх (дотоод эрхтнүүдийн эргэн тойронд) эрүүл мэндэд хамгийн аюултай болохыг тогтоожээ. Хэдийгээр хоолны дэглэм, дасгалгүйгээр турах боломжгүй ч биеийн тамирын заал руу явахгүй, өлсөхгүй турахын тулд хийж болох зарим зүйл байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Түр турах тухай сэтгэгдлийг бий болгох
Алхам 1. Ходоод гэдсэн дотуур хувцас өмсөж үзээрэй
Өдгөө дотуур хувцасны үйлдвэрт нягт холбох, хумих, гэдэс хэлбэртэй хувцас хийх олон сонголт бий. Голдуу Spanx -аас бүтсэн гэдсэнд зориулсан хяналтын костюмыг янз бүрийн хэмжээтэй хүмүүст зориулж олон төрлөөр авах боломжтой.
- Эмэгтэйчүүдийн дотуур хувцас нь дотуур өмдний урт оймс, дотуур өмд, өндөр бэлхүүстэй шорт, биеийн костюм, камис, ликра, резин эсвэл ямар нэг хослолоор хийсэн цамц өмсдөг. Эмэгтэйчүүдийн дотуур хувцасны ихэнх гол брэндүүд дээд зэргийн загвар гаргадаг боловч хамгийн алдартай нь Spanx, Soma, TC Shaping юм. Ердийн хэмжээг худалдаж аваарай, учир нь хэрэглэсний дараа ихэвчлэн жижиг хэмжээтэй байдаг.
- Spanx эсвэл Sculptees брендийн савны дээд хэсгийг багтаасан эрчүүдэд зориулсан олон сонголт байдаг. Үндсэндээ энэ нь гэдэс дүүрэх байдлыг багасгадаг шахалтын футболк юм. Үр дүн нь харилцан адилгүй боловч тус компани тэдний бүтээгдэхүүн гэдэс нь 7-13 см -ээр багасдаг гэж мэдэгджээ.
Алхам 2. Корсет өмсөж, бэлхүүсийг сургах сүүлийн үеийн чиг хандлагын давуу талыг ашиглаарай
Энэ арга нь хэвлийд холбосон корсет өмсөх явдал юм. Хэрэв дунд зэрэг хийвэл корсет өмсөх зуршил нь амьдралын хэв маягаа өөрчлөхгүйгээр туранхай дүр төрхийг бий болгож чадна.
- Зарим алдартнууд корсетыг жин хасах механизм болгон ашигладаг бөгөөд эмч нар өөх эсийн алдагдалд үнэхээр тус болохгүй гэж хэлдэг ч хоол идэх үед гэдэс тань чангардаг тул хэт их идэх зай байдаггүй тул та жингээ хасах болно. Үүнээс гадна, өөх тосны эсүүд хичнээн хэмжээний өөх хадгалагдаж байгаагаас хамаарч томорч эсвэл багасч болно.
- Корсетийг хэт чанга эсвэл ойр ойрхон өмсөхөөс болгоомжил. Корсет нь ходоодны багтаамжийг бууруулдаг тул ердийн хэсгийг хүртэл идсэний дараа бөөлжиж болно. Корсет өмсөх нь зүрхний шарх, эрхтнүүдийг дарахад нөлөөлдөг.
- Дэлгүүрээс нарийн ширийн зүйлийг сайн мэддэг, хэмжээгээ тохируулж, нягт уяж сурахад тус болох ажилтнуудтай дэлгүүр худалдаж аваарай.
Алхам 3. Биеийн боолтыг анхаарч үзээрэй
Биеийн боолт нь гэдсийг хоргүйжүүлж, туранхай болгодог гэж үздэг рашаан сувиллын эмчилгээ юм. Дадлага хийснээр энэ аргыг гэртээ хийж болно. Процессууд өөр өөр байдаг боловч ихэнхдээ хэд хэдэн алхам, зарим төрлийн биеийн бүтээгдэхүүн шаарддаг.
- Рашаан сувилагч нь скрабыг хэвлий дээрээ массаж хийж, үрж эхлэх бөгөөд дараа нь шүршүүрт орохдоо угаана. Биеийн гуужуулагч нь олон төрлийн ургамал, эрдэс бодис агуулдаг бөгөөд биеийг цэвэрлэж, өөх тос, целлюлитийг багасгадаг.
- Дараа нь биеийг зөөлрүүлэгч болон бусад найрлага агуулсан тос эсвэл тосоор үрэх болно.
- Дараа нь хэвлийг даавуу, хуванцар эсвэл дулаан боолтоор боож, биеийг 30 орчим минутын турш цахилгаан дулаан хөнжилөөр дулаацуулж, хөлрөх болно. Энэ алхам нь шороог зайлуулж, өөхний харагдах байдлыг бууруулдаг гэж үздэг.
- Хөнжил, боолтыг авсны дараа цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхийн тулд хэвлийд дахин массаж хийнэ.
- Хэдийгээр энэ процессыг тураахад дэмждэггүй ч олон үйлчлүүлэгчид гэдэсний өөх, целлюлитыг багасгаж, ялангуяа давтан хийвэл багасгадаг болохыг олж мэджээ. Хөлрөх (мөн усны жин буурах) зэргээс шалтгаалан үйлчлүүлэгч ихэвчлэн түр зуурынх боловч хэвлийн эргэн тойронд хэдэн инч буурдаг.
Алхам 4. Усны жинг багасгах
Бие махбодь янз бүрийн шалтгаанаар усаа хадгалж чаддаг бөгөөд энэ нь ялангуяа бүсэлхийн тойрог хавагнах шалтгаан болдог. Усны жинг бууруулах замаар бүсэлхийн тойргийг багасгаж болно.
- Биеийн шингэнийг хадгалах. Ихэнх тохиолдолд ус хадгалах нь хангалттай ус уугаагүй үед биеийн шингэн алдалтаас сэргийлэх гэсэн оролдлого юм. Энэ нь ялангуяа зуны улиралд чухал ач холбогдолтой юм. Та өдөрт дор хаяж 8 аяга ус ууж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Натрийн хэрэглээг багасгах. Илүүдэл давс нь усыг хадгалахад хүргэдэг. Боловсруулсан хоол хүнс, рестораны хоол хүнс нь натрийн гол эх үүсвэр болдог. Эдгээр хоол хүнс нь натрийн хэрэглээний 75% -ийг эзэлдэг. Та өдөрт 1500 мг -аас их натри хэрэглэж болохгүй, энэ нь давс багатай цайны халбага юм.
- Согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах. Согтууруулах ундаа нь шингэн алдалт үүсгэдэг бөгөөд энэ нь бие махбодид ус хуримтлагдахад хүргэдэг (бие нь ямар ч ус хадгалахыг хичээдэг).
3 -р арга 2: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Агаар залгиж болохгүй
Энэ санал нь жаахан хачин сонсогдож магадгүй, гэхдээ агаар залгих нь гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог. Бүсэлхийн тойргийг багасгахын тулд залгисан агаарын хэмжээг багасгах.
- Хийжүүлсэн ундаа, карбонатлаг ус гэх мэт илчлэг багатай ундаанаас зайлсхий. Агаар агуулсан ундаа нь ходоодыг агаараар дүүргэж, гэдэс томроход хүргэдэг.
- Тамхи татахаас зайлсхий. Тамхи татдаг тамхичид утааг залгих хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь ходоодоо томруулдаг.
- Бохь зажлахаас зайлсхийж, хоол идэж байхдаа битгий ярь. Эдгээр зуршил хоёулаа таныг агаар залгихад хүргэдэг.
Алхам 2. Биеэ зөв авч явах дасгал хий
Биеэ авч явах байдал, суух хэв маягаа өөрчилснөөр таргалахгүй ч туранхай харагдах болно, учир нь биеийн өөх нь зөвхөн гэдсэндээ биш бүх биед тархсан байдаг. Биеэ тэгшлэх, мөрөө хойш татах, толгойгоо дээш өргөхийг хичээ.
- Суухдаа өгзөг нь сандлын ар талд хүрэх ёстой бөгөөд нуруу нь нуман хэлбэртэй байх ёстой (өгзөг дээр жижиг алчуур ороомог хийж болно гэсэн үг).
- Босохдоо нуруугаа татаж, гэдэс дотогшоо хөлөө ташааны өргөнөөр тараана.
- Хэрэв та дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол дунд болон нуруугаа бэхжүүлсэн хөдөлгөөнүүд нь хэвлийнхээ булчинг чангалж, биеийн байдлыг хадгалахад хялбар болгоно. Биеийн байдлаа сайжруулахын хэрээр хөнгөн буглаа болон нурууны хялбар дасгалуудыг хуваарьтаа оруулахыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Хангалттай унтах
Унтах нь өөхийг шатаахгүй, гэхдээ энэ нь жингээ хасах ажлын чухал хэсэг юм. Учир нь нойр дутуу байх нь жингээ хасахад ихээхэн хүндрэл учруулдаг. Амрахгүй байгаа үед өөрийгөө босох, хөдлөхөд түлхэц өгөх нь хэцүү байдаг. Мөн эрч хүч дуусах үед заавал шаардлагагүй хоол идэх хүслээ дагахаас өөр аргагүй болдог тул өлсгөлөнгөө хянах нь танд хэцүү байх болно.
Хэдийгээр хүн бүрийн хэрэгцээ өөр өөр байдаг ч насанд хүрэгчдийн дийлэнх нь шөнө 7-9 цаг унтдаг. Хүүхэд болон өндөр настнуудад үүнээс илүү их зүйл хэрэгтэй болдог
Алхам 4. Эерэг дэмжлэг үзүүлэх сүлжээг хайж олох
Эрүүл амьдралын хэв маягийг эрхэмлэдэг хүмүүстэй харилцах нь эрүүл амьдрахад тань тусална. Эрүүл мэнддээ санаа тавьдаг хүмүүстэй холбоо тогтоох нь жингээ хасах үйл ажиллагаанд оролцох боломжийг олгоно. Алхах, дасгал хийх, дугуй унах, тэжээллэг хоол хийх, өөрийгөө хоол хийх гэх мэт эрүүл амьдралыг дэмжих хобби дуртай хүмүүстэй цагийг өнгөрөөхийг хичээгээрэй. Хоггүй хоол идэх, архи уух, зурагт үзэх гэх мэт эрүүл бус хоббитой хүмүүстэй цагийг хязгаарлаарай.
Хэрэв танай гэр бүл эсвэл найз нөхдийнхөө хэн нь ч эрүүл үйл ажиллагааг сонирхдоггүй бол шинэ найз нөхөдтэй болохоос бүү ай. Спортын багт элсэх эсвэл хотын цэцэрлэгт хүрээлэнд болох тоглоомонд оролцох. Эрүүл хоол хийх сургалтанд хамрагдах эсвэл олон нийтийн төвд унадаг дугуйн ангид хамрагдах. Хүмүүстэй уулзах олон эрүүл аргууд байдаг, та шийднэ
Алхам 5. Өөрийн жинг хянаж эхэл
Эрүүл хооллолтыг дэмжихийн тулд зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өөрийн жингийн талаар тодорхой зураг авахыг зөвлөж байна. Жингээ хянах нь таныг эрүүл саруул сэтгэхэд хүргэдэг. Хэрэв хуваарийн тоо өсч эхэлбэл зуршлаа эргэн харах цаг болсныг та мэднэ.
Жин нь өдөр бүр 5 кг хүртэл дээш, доошоо өөрчлөгдөж болно. Дундаж үнэлгээ авахын тулд өдөр бүр нэгэн зэрэг жингээ хэмжээрэй (сэрсэн даруйдаа гэх мэт). Долоо хоногийн төгсгөлд бүх үр дүнг нэмж, долоон хэсэгт хуваана. Таны авах хэмжээ таны "жинхэнэ" дундаж жинтэй ойролцоо байх болно
3 -ийн 3 -р арга: Хооллох зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Их хэмжээний ус уух
Хэрэв та өдрийн турш сод, спортын ундаа, элсэн чихэр, цөцгийтэй кофе эсвэл бусад илчлэг ихтэй ундаа уувал тэдгээрийг усаар сольж үзээрэй. Та ижил түвшний чийгшил, ханалт авах боловч илчлэгийг бууруулж чадна. Ус уух зуршилтай болсноор та илүү их хүчин чармайлт гаргахгүйгээр жингээ хасах боломжтой болно.
- Усны эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь батлагдсан. Ус нь булчинг эрч хүчтэй болгож, арьсыг эрүүл, тунгалаг харагдуулж, нэмэлт энерги өгдөг. Хамгийн сайн нь ус нь калори илчлэггүй тул хүссэн хэмжээгээрээ ууж болно. Санаа авахын тулд архи уухыг өдөр тутмынхаа хэв маягт оруулах талаархи бидний зөвлөмжийг үзээрэй.
- Содыг жимсний шүүсээр солих санааг бүү алдаарай, энэ нь бас илчлэг ихтэй байдаг. Шүүс шахах үйл явц нь жимсээс бүх эрүүл эслэгийг зайлуулж, элсэн чихэрээс өөр юу ч үлдээхгүй. Ходоодонд ээлтэй байдлаар шингэний хэрэгцээг хангахын тулд калори агуулаагүй энгийн ус эсвэл амттай усыг үргэлжлүүлэн уугаарай.
Алхам 2. Жижиг хэсгүүдийг идээрэй, гэхдээ илүү олон удаа
Өдөрт гурван удаа том хоол идэхийн оронд цөөн калори илчлэг багатай хэсгийг идэж үзээрэй. Энэ нь өлсгөлөнгийн дохиог дахин тохируулах боломжтой бөгөөд ингэснээр та үнэхээр өлсөж байхдаа, мөн зуршлаасаа идэж байхдаа мэдэх болно.
Хэсгийн хэмжээг багасгах нэг хялбар арга бол жижиг хавтан ашиглах явдал юм. Жижиг ялтсууд нь Delboeuf хуурмаг гэж нэрлэгддэг эффектийн ачаар хоолны ижил хэсгийг том болгож чаддаг. Үндсэндээ та хоол хүнс багатай байхын тулд тархиа "хуурч" байна
Алхам 3. Хоол идэх бүрийг хэмжинэ
Хэр их идэхээ зөвхөн нүдэндээ найдаад хэрэггүй, харин тархиа ашиглаарай. Арилжааны хоолны шинэ чиг хандлага их хэмжээгээр хуваагддаг тул одоо олон хүмүүс ердийн хэсгүүдийн талаархи ойлголтыг гажуудуулж байна. Хоолны сав баглаа боодол дээрх хэмжих аяга болон "Хоол тэжээлийн үнэ цэнийн мэдээлэл" шошгон дээрх мэдээллийг ашиглан нэг удаад нэг удаа идэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Та энгийн хүнсний масштаб худалдаж авах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
-
Санахад хялбар хэмжээтэй хэмжээтэй олон төрлийн хоол хүнс. Зарим жишээг доороос харж болно (болон бусад хэсгийг эндээс харж болно):
- Жимс, хүнсний ногоо: таны гарын хэмжээтэй ойролцоогоор
- Мах, загас эсвэл шувууны мах: далдуу модны хэмжээтэй адил (хуруугүй)
- Өөх бяслаг эсвэл чанамал; ойролцоогоор эрхий хурууны хэмжээтэй
- Нүүрс ус (будаа, гоймон гэх мэт): нэг бялууны хэмжээтэй
Алхам 4. Өглөөний цайгаа алгасах хэрэггүй
Олон хүмүүс өлсөж байгаа тул өглөөний цайгаа алгасаж, өдрийн болон оройн хоолны хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
- Таны өглөөний хоолонд сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ, үр тариа гэсэн эдгээр гурван бүлгийн дор хаяж нэгийг агуулсан эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та уураг ихтэй, нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж байгаа бол өндөг, бяслаг идэж болно. Хамгийн гол нь өглөө хоол хүнс хэрэглэх нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, ходоод хоосон байдаггүй.
- Насанд хүрсэн хүний 70 кг жинтэй өглөөний цай нь 300-400 калори байдаг.
Алхам 5. Хоол хүнсээ ухаалаг сонгох
Эрүүл хоолны дэглэм нь илчлэгийн агууламж ижил боловч эрүүл бус хооллолтоос илүү бүсэлхийн тойрогтой илүү найрсаг байх болно.
- Боловсруулсан хөнгөн зууш биш харин шинэхэн жимс, хүнсний ногоо идээрэй. Боловсруулсан хоол хүнс нь хадгалалтын бодис, хиймэл орц найрлагатай байдаг бөгөөд ихэвчлэн нүүрс ус, элсэн чихэр, өөх тос ихтэй байдаг. Шинэхэн хоол хүнс нь чипс гэх мэт өндөр нүүрсустөрөгчийн боловсруулсан хөнгөн зуушнаас илчлэг тутамд илүү их шим тэжээл өгдөг. Боловсруулсан хоол хүнс нь илүү их давс агуулдаг бөгөөд энэ нь шингэн хуримтлагдахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр ходоодны эргэн тойронд илүүдэл жин хуримтлагддаг.
- Цүнх, боодлоос шууд зууш идэж болохгүй. Нэг судалгаагаар том савтай попкорн өгсөн хүмүүс жижиг савтай харьцуулахад попкорныг 44% илүү иддэг болохыг тогтоожээ. Их хэмжээний хоол хүнстэй тулгарах үед хэт идэх нь илүү хялбар байдаг. Тиймээс зуушнаас нэг хэсгийг саванд хийнэ, дараа нь сав баглаа боодолоо холдуул.
Алхам 6. Хоол идэж байхдаа хоолны хэсгийг хянаж байгаарай
Гэртээ порцыг хянах нь ихэвчлэн нэг хүнд нэг калори илчлэг ихтэй хоолоор үйлчилдэг ресторанд эсвэл найзынхаа гэрт байх үед тавьсан зүйлээ хянах боломжийг танд олгодоггүй. таны хоол. Аз болоход, бүрэн хянах боломжгүй газруудад хэсгүүдийг хянах арга замууд байдаг:
- Захиалах гэж байгаа зүйлээ урьдчилан төлөвлө. Олон зоогийн газар хоолны цэсэн дэх тэжээллэг байдлын талаархи мэдээллийг агуулсан вэбсайттай байдаг. Тиймээс та гэрээсээ гарахаасаа өмнө ухаалаг сонголт хийх боломжтой.
- Ресторанд байхдаа захиалга өгөхдөө зөөгчөөс авч явах савыг авчрахыг хүс. Нэг порцыг хэмжиж үзээд үлдсэнийг нь шууд саванд хийнэ. Хоолны хамтрагчтайгаа чатлахдаа санаа зоволтгүй хоол идэх нь танд хэт их уруу татагдахгүй.
- Бусдын гэрт хооллохдоо бага багаар өгөхөөс бүү ай. Ингэснээр та тавгаа хоослох бөгөөд хоол хүнс үлдэхгүй бөгөөд гэрийн эзнийг гомдоож болзошгүй юм.
- Дэлгүүр хэсэхдээ том сав баглаа боодол биш хувь хүний хэмжээтэй хоол хүнс сонгох хэрэгтэй. Жишээлбэл, хайрцаг зайрмаг худалдаж авахын оронд нэг хайрцаг попсикл эсвэл зайрмагны боов сонгоорой.
Алхам 7. Илүү удаан цатгалан байлгах хоол хүнсийг сонго
Хэрэв та гэдэс дотрын өөхөө алдахыг хүсч байвал зөвхөн хэр их идэх нь чухал биш, харин юу идэх нь чухал. Зарим хоол хүнс нь эрч хүч, ханасан байдлыг богино хугацаанд "нэмэгдүүлдэг" боловч дараагийн хоолны өмнө өлсөх болно. Эдгээр хоолыг сонгохын оронд илүү урт хугацаанд бүрэн дүүрэн байдлыг мэдрэх өөр хувилбаруудад анхаарлаа хандуулаарай.
- Таныг илүү удаан байлгадаг хоолонд үр тарианы талх, хүрэн будаа, үр тарианы гоймон, буурцаг, ус, туранхай мах, загас, өндөг, ногоон ногоо, буурцагт ургамал орно.
- Дүүрэхгүй байгаа хоолонд сод, боловсруулсан зууш, "цагаан" талх, цагаан будаа, цагаан гоймон, чихэр, цардуул орно.
Алхам 8. Удаан идээрэй
Хурдан хооллохдоо цатгалан болохоосоо өмнө их хэмжээний хоолыг залгиж болно. Нөгөөтэйгүүр, аажмаар идэх нь танд цатгалан байх хангалттай цагийг өгч, шаардлагатай хэмжээнээс илүү илчлэг хэрэглэхээс өмнө идэхээ болих боломжийг олгодог. Удаан идэх нь тархинд ханалт үүсгэдэг тодорхой дааврыг ялгаруулдаг болохыг нотлох баримт бий.
- Хоол идэх гэж яарах хэрэггүй. Амаа бүрийг 10-20 удаа зажилж, хазах бүрийн хооронд бага зэрэг ус уухад анхаарлаа төвлөрүүл. Хазах бүрийн хооронд халбага эсвэл сэрээгээ доошлуул. Болж өгвөл өөр хүнтэй хамт хооллоорой, ингэснээр идэж байхдаа авлига өгөх, чатлахаа болино.
- Хоолны эхэнд таймерыг 20-30 минутын турш тохируулж үзээрэй. Хамгийн сүүлчийн хазалт нь цаг дуусахад л байх ёстой.
- Хоолоо идэж дууссаны дараа жаахан өлссөн хэвээр байсан ч дахин идэж болохгүй. Заримдаа хэсэг хугацаа шаардагддаг гэдэс дүүрэх мэдрэмжийг бие махбодид өг. Хагас цаг өнгөрсний дараа өлссөн хэвээр байвал нэмж оруулна уу.
Алхам 9. Чимээгүй, тайван газар хооллоорой
Судалгаагаар тайван орчинд хооллох нь хүмүүсийг бага хооллодог болохыг харуулж байна. Нөгөөтэйгүүр, дуу чимээ ихтэй, ачаалал ихтэй, хүн ихтэй газар хооллох нь хэт их идэхэд хүргэдэг. Гол шалтгаан нь тодорхойгүй байгаа ч завгүй байдал нь сэтгэл ханамжийг бага зэргийн түгшүүртэй болгодогтай холбоотой байж болох юм.
Яарч сандрах, хооллох шалтгаануудын нэг бол хичээл, ажилдаа хоцрох явдал юм. Та хуваарийг дахин тохируулах замаар үүнийг засах боломжтой. Өглөө эрт босох талаар бодож үзээрэй
Алхам 10. Хоол хүнсээ тэмдэглэ
Идэж буй хоол хүнсээ хянах нь заримдаа гэгээлэг туршлага болдог. Та ихэвчлэн бодож байснаасаа илүү их иддэг гэдгийг мэдээд гайхаж магадгүй юм. Өдөр бүр авч явдаг дэвтэр дээрээ хоол, зууш бичихийг хичээгээрэй. Хоол бүрт хэдэн ширхэг порц, хэдэн калори илчлэг хийж байгааг тэмдэглэж аваарай.
Түүнчлэн өдөр тутмын хоолны дэглэмийг хянах олон үнэгүй вэбсайт, апп байдаг. Алдартай, ашиглахад хялбар хоёр сонголт бол Myfitnesspal ба Fatsecret.com юм
Зөвлөмж
- Зарим цай (ялангуяа ногоон цай) нь өөх тосыг шатаах чадварыг нэмэгдүүлдэг гэсэн нотолгоо байдаг. Цай нь элсэн чихэр, сүү нэмээгүй л бол калорийн агууламж багатай байдаг, гэхдээ кофеингүй хувилбар хэрэглэхгүй бол унтахынхаа өмнө ууж болохгүй.
- Согтууруулах ундаа нь маш их калори агуулдаг (согтууруулах ундаа нь ихэвчлэн ижил хэмжээтэй илчлэг эсвэл уургийн хэсгээс илүү их калори агуулдаг). Зөвхөн онцгой тохиолдолд уухыг хязгаарлахыг хичээ. Архи уухдаа нэг аяга усаар даруулж ууна.
