Хэрэв та өөрийгөө хангалттай өндөр биш гэж бодож байвал хэрхэн өндөр болох талаар энэ нийтлэлд тайлбарласан болно. Хэдийгээр генетик нь таны өндөрт ихээхэн нөлөөлдөг ч та эрүүл амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмийг баримталснаар, ялангуяа 25 нас хүрэхээсээ өмнө хамгийн дээд өндөрт хүрч чадна. Ясны ургалтын хугацаа дуусч, яс чинь өтгөрч эхэлмэгц булчингаа чангалж, биеийн байдлаа сайжруулаарай. Нуруугаа дарахад бие нь богиносдог тул хэсэг суусны дараа сунгахад цаг гаргаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Булчинг уртасгах үндсэн сунгалт хийх
Алхам 1. Хөлийнхөө хуруунд хүрэх замаар доод нурууны булчингаа уртасгаж, чангална
Нуруу нугасны шахалтыг өдөр бүр сунган эмчлэх. Хөлөө мөрний өргөнтэй тэгшхэн босгож, гараа доошлуулаад биеэ гуя руу ойртуул. Нурууны булчингаа сунгах хүртэл биеэ аль болох доош буулгаж, нуруугаа тэгшлэхдээ 10-30 секундын турш барь.
Биеэ хөл рүүгээ доошлуулахдаа дээд нуруугаа битгий нугалаарай. Энэ арга нь доод нурууны булчинг дээд зэргээр сунгахгүй
Зөвлөгөө:
хэрэв та хөлийнхөө хуруунд хүрч чадахгүй бол зүгээр дээ! Аль болох сунгах хэрэгтэй. Хэрэв та өдөр бүр дасгал хийвэл булчингууд уян хатан болно.
Алхам 2. Нурууны доод хэсгийг сунгахын тулд гүүрний байрлалыг өдөрт 5-10 удаа хий
Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгөө бөхийлгөж, алгаа шалан дээр тавь. Гараа хажуу тийш нь тавиад хэвлийн доод булчинг идэвхжүүл. Нурууны дээд хэсэгт амарч байхдаа өгзгөө шалан дээрээс дээш өргө. Гүнзгий амьсгалж байхдаа 3 амьсгаа аваарай. Өгзгөө шалан дээр аажмаар доошлуулаад дараа нь энэ хөдөлгөөнийг дор хаяж 4 удаа эсвэл аль болох давтан хий.
Гүүрний байрлалыг аарцагны өргөлт гэж нэрлэдэг. Энэ дасгал нь нугасны шахалтыг даван туулахын тулд хип уян хатан байдлыг сунгадаг бөгөөд ингэснээр та сууж эсвэл зогсож байхдаа өндөр харагдаж байна
Алхам 3. Тогтмол дасгалын үеэр ташааны уян хатан сунгалтыг хий
Хэрэв та өдрийн ихэнх цагаар суувал нуруу, хонго нь дарамттай байдаг. Тиймээс хэсэг хугацаанд суусны дараа сунгахад цаг гаргаарай. Үүний тулд буйдангийн дэрийг шалан дээр тавиад дараа нь өвдөгөө түшихэд ашиглаарай. Нэг хөлөө урагшлуул, өвдөг чинь 90 ° өнцгөөр, дараа нь ташаанаа аажмаар урагшлуул, ингэснээр гуяны булчинг сунгаж 30 секундын турш барь.
- Энэ хөдөлгөөнийг өдөр бүр хийж, гуяныхаа хоёр хэсгийг ээлжлэн 3 удаа ээлжлэн сунгана.
- Өвдөг сөхрөхөөс гадна нэг хөлөө урагшаа зогсож байгаад өвдөг дээрээ бөхийж байхдаа энэ дасгалыг хийж болно. Үүнтэй ижил хөдөлгөөнийг нөгөө хөлөөрөө хий.
Алхам 4. Даралтын ар талыг хөнгөвчлөх, нурууг уртасгахын тулд кобрагийн байрлалыг хий
Хэрэв та маш их бөхийж байвал цагаа гаргаж, нуруугаа сунгахын тулд кобра позоо хий. Ходоод дээрээ хэвтэж, алгаа цээжнийхээ хажууд тавь. Тохойгоо шулуун, гүнзгий амьсгалж байхдаа цээжийг шалнаас аажмаар дээш өргө. Нуруу, өгзөгний булчинг чангалж болохгүй. Нуруун дээрх шахалтыг арилгахын тулд зүгээр л тайвшир.
Нурууг хамгийн их сунгахын тулд кобра хийсний дараа ширээний байрлалыг хийж, хүүхдийн байрлалд амарна
Алхам 5. Өдөр бүр дасгал хийж уян хатан байдлаа хадгал
Энэ үйл ажиллагаа нь биеийг өндөрт өргөх зорилгогүй, гэхдээ тогтмол дасгал хийснээр бие нь өсөлтийн даавар гаргаж, сэргэх чадвартай болдог. Нэмж дурдахад, тогтмол дасгал хийх нь биеийг уян хатан байлгадаг тул сунгалтын дасгал хийхэд илүү тухтай байдаг.
Хоббиныхоо дагуу спорт эсвэл дасгал хөдөлгөөнийг сонгоорой, ингэснээр үүнийг тогтмол хийх хүсэл эрмэлзэлтэй болно. Жишээлбэл, хэрэв та гар, хөл, нуруугаа сунган хөнгөн цохилт өгөх дасгал хийхийг хүсч байвал усанд сэлэхийг хүсч болно
3 -ийн 2 -р арга: Биеийн байдлыг сайжруулах
Алхам 1. Толгойн орой дээрх утсыг дээш нь татаж байна гэж төсөөлөөд шууд бос
Босохдоо нэг хөл дээрээ бөхийж, бөхийж болохгүй, учир нь энэ байрлал нь биеийг богиносгож харагдуулдаг. Харин оронд нь шулуун зогсож мөрөө хойш нь татаж, өөрийгөө өндөр харагдуулах зуршилтай болоорой. Дараа нь толгойгоо орой дээр нь босгож, биеэ босоо байлгахын тулд утас татаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Өдөр тутмын амьдралаа хийхдээ толгойгоо гудайлгаж байгаагаа ухаарах бүртээ таны толгой дээр утас байдаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь дадлага шаарддаг хэдий ч энэ арга нь бие даан босох боломжийг танд олгож, таныг өндөр харагдуулна
Зөвлөгөө:
Та босоо босч чадах эсэхээ мэдэхийн тулд хөлөө хананаас 10-15 см зайтай байлгаж, нуруу, мөр, өгзгөө хананд наана. Дараа нь хөлийнхөө улыг хананд авчирч, биеийн байдал ямар байгааг хараарай.
Алхам 2. Суухдаа өндөр харагдуулахын тулд хоёр хөлөө шалан дээр тавиад нуруугаа тэгшхэн хэвтүүлээрэй
Муу мэдээ бол хэрэв та өдөржингөө их суувал нугалам бие биенээ дарж, бие нь бага зэрэг богиносдог. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөлөө шалан дээр бага зэрэг урагш, биеэ гуятайгаа 90 ° өнцгөөр суулгаарай.
1 цаг суусны дараа босож, сунган эсвэл хэсэг хугацаанд алхаж булчингаа сунгаарай
Алхам 3. Иогийн дасгал хий эсвэл нурууг тэгшлэх taici.
Булчингаа сунгахаас гадна биеэ зөв авч явахын тулд биеэ чангалж, уян хатан болгох хэрэгтэй. Иогийн байрлал, тайчи хөдөлгөөн нь өдөр тутмын үйл ажиллагааныхаа үеэр сууж, зогсож, алхаж байхдаа биеийн байрлал, биеийн хөдөлгөөнийг мэдэхэд тусалдаг.
Жишээлбэл, уулын байрлалыг хийснээр шулуун босох зуршлыг бий болгох. Хөлөө нийлүүлж шулуун зогсоод жингээ хоёр хөл дээрээ жигд хуваарил. Мөрөө хойш нь татахдаа гараа хажуу тийш нь тэгшлээрэй. Гүн амьсгалж байхдаа 30-60 секундын турш барь
Алхам 4. Пилатес дасгал хийснээр уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, биеэ зөв авч явах зуршилтай болно
Хэдийгээр энэ нь таны биеийг дээшлүүлдэггүй ч Пилатес дасгалууд нь өдөр тутмын үйл ажиллагааны явцад биеийн байдлаа үргэлж мэддэг болгодог. Чи шулуун зогсоод мөрөө хойш нь татахдаа бөхийхөөс илүү өндөр харагдаж байна. Хэрэв та Пилатесыг тогтмол хийдэг бол хамгийн дээд өндөрт хүрч чадна.
Биеийн тамирын заал эсвэл олон нийтийн төвөөс пилатесын дасгалын талаархи мэдээллийг олж аваад эхлэгч болон ахисан түвшний хүмүүст зориулсан пилатесын сургалтанд бүртгүүлнэ үү
3 -ийн 3 -р арга: Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрэгжүүлэх
Алхам 1. Биеийн өсөлтийг дэмжихийн тулд хоол хүнс бүрээр сүү эсвэл тараг хэрэглээрэй
Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх нь бие махбодь оновчтой өсөхөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг боловч зарим сүүн бүтээгдэхүүн үүнд саад болдог. Өдөр бүр ойролцоогоор 1 аяга сүү эсвэл тараг идээрэй.
Бяслагны уургийн агууламж нь бие махбодийг өргөжүүлэхэд тустай сүүн бүтээгдэхүүнтэй адил биш юм. Тиймээс өөх тос ихтэй, өөх тос багатай, өөх тос багатай байж болох сүү, тарагны хэрэглээг нэн тэргүүнд тавь
Зөвлөгөө:
Сүү, тараг нь их хэмжээний кальци агуулдаг бөгөөд энэ нь хүчтэй ясыг бий болгоход шаардлагатай байдаг. Үүнээс гадна брокколи, хулд загас, вандуй, бүйлс идэж кальцийн хэрэгцээг хангах.
Алхам 2. Өндөр өсөхөд шаардлагатай шим тэжээлийн эх үүсвэр болох тэнцвэртэй хооллолтыг идээрэй
Уураг, эслэг, витамин, эрдэс бодис нь өсөлтийн хугацаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хоол тэжээлийн хэрэгцээг хангах хамгийн сайн арга бол хоол бүрт олон төрлийн эрүүл хоол хүнс идэх явдал юм. Үүний тулд оройн хоолны тавгийг дараах зүйлээр дүүргэсэн эсэхээ шалгаарай.
- Алим, үзэм, шанцайны ургамал, эсвэл чанасан ногоо гэх мэт жимс, хүнсний ногоо
- Улаан буудайн талх эсвэл бор будаа гэх мэт бүхэл үр тариа
- Сүү эсвэл тараг
- Буурцагт ургамал, туранхай мах, өндөг, самар, үр гэх мэт уураг ихтэй хоол хүнс
Алхам 3. Өндөр шинж чанарыг амлаж буй нэмэлт тэжээлийг бүү ав
Магадгүй та эдгээр нэмэлтүүдийн талаар сонссон байх, гэхдээ эдгээр бүтээгдэхүүнийг жагсаалтад оруулаагүй бөгөөд нэмэлтүүд нь өндрийг нэмэгдүүлэх боломжгүй юм. Нэмэлт тэжээл авахын оронд өсөлтийн хугацаанд эрүүл хооллолтыг баримтал.
Кофейн ба согтууруулах ундаа нь өсөлтийг саатуулдаггүй ч эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Согтууруулах ундаа, каффейн агуулсан ундаа хэрэглэхийн оронд сүүг ууж байгаарай, учир нь энэ нь биеийг өндөрт өргөхөд тустай болох нь батлагдсан
Алхам 4. Биеийн өсөлтийн процесс сайн явагдахын тулд өдөр бүр 7-11 цаг унтаж хэвшээрэй
Шөнө унтах үед таны бие өсөлтийн гормон үүсгэдэг. Тийм ч учраас хүүхдүүд өсвөр үеийнхээс илүү удаан унтах хэрэгтэй болдог. 6-13 насны хүүхдүүд өдөрт 9-11 цаг унтах шаардлагатай байдаг. 14-17 насны өсвөр насныханд 8-10 цаг, насанд хүрэгчид 7-9 цаг унтах шаардлагатай байдаг.
Сайхан унтаж байх үед бие нь сэргэдэг тул та сайн унтаж амарсны дараа илүү сэргэг болно
Зөвлөмж
- Хэрэв сунгалт хийх эсвэл дасгал хийх үед таны бие өвдөж байгаа бол тэр даруй зогсоод амрах хэрэгтэй. Хэрэв дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлэх үед өвдөлт үргэлжилсээр байвал бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өөрийгөө бүү шахаарай.
- Таныг өндөр харагдуулахын тулд бүсэлхийн нуруугаа сунгах дасгал хийж, нуруугаа тайлж өгзөг, нуруугаа уян хатан байлгаарай.
- Тамхи татах, идэвхгүй тамхи татах нь биеийн өсөлтийг саатуулдаг болохыг нотолсон судалгаа байдаггүй.
