Та ямар нэг зүйлийн талаар бодохоо больж болохгүй гэж үү? Та хараахан болоогүй байгаа ч болох боломжтой зүйлийн талаар байнга боддог уу? Хэрэв тийм бол та санаа зовж магадгүй. Санаа зовох нь үнэндээ нэг төрлийн бодол юм. Дахин давтан, үр дүнгүй сэтгэх нь ямар ч асуудлыг шийддэггүй, заримдаа асуудлыг улам ээдрээтэй болгодог. Санаа зовох үед таны стрессийн түвшин нэмэгддэг. Энэ нь таны шийдвэр гаргах чадвар, аз жаргал, бусад хүмүүстэй харилцах харилцаанд нөлөөлнө. Санаа зоволт нь тийм ч том зүйл биш бөгөөд түүнд анхаарал хандуулах хэрэгтэй гэж санаа зовж байгаа ч санаа зовох нь таны сэтгэлийг хурдан дарж, амьдралыг чинь булааж чадна гэж та бодож магадгүй юм. Хэрэв та санаа зовж буй зүйл чинь гараасаа гарч байгаа юм шиг санагдаж байвал энэ нь оюун ухаанаа авч, санаа зовнилоосоо ангижрах цаг болсон гэсэн үг юм.
Алхам
5 -р арга 1: Санаа зовнилыг таних
Алхам 1. Санаа зоволт гэж юу болохыг мэдэж аваарай
Асуудал нь юу болохыг мэдэхгүй байж асуудлыг шийдэж чадахгүй. Юуны өмнө та ямар санаа зовж байгаагаа мэдэж байх хэрэгтэй.
- Хэрэв та ямар нэг зүйлд санаа зовж байгаа бол түүнийгээ бичээрэй. Юу мэдэрч байгаагаа, эргэн тойронд чинь юу болж байгааг, ямар бодол толгойд чинь эргэлдэж байгааг тэмдэглэж эхэл. Булчин чангарах эсвэл ходоодны хямрал гэх мэт биеийн бүх хэсэгт тохиолддог янз бүрийн мэдрэмжүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Үүнийг тэмдэглэсний дараа та санаа зовж буй зүйлийнхээ шалтгааныг шинжилж эхэлж болно.
- Санаа зовсон үедээ танд ойлгуулахын тулд эргэн тойрныхоо хүмүүсээс тусламж хүсээрэй. Хүмүүс санаа зовж байхдаа ихэвчлэн юу болох гэж байгааг тааварласан мэт асуулт асуудаг. Ихэвчлэн санаа зовж буй хүмүүс санаа зовж байгаагаа харуулдаг. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн нь санаа зовж байгаагаа мэдэх болно. Санаа зовсон үедээ танд мэдэгдэхийг тэднээс хүс. Ингэснээр та юунд санаа зовж байгаагаа мэдэж чадна.
Алхам 2. Бодит, болохгүй зүйлийг ялгаж салга
Санаа зоволт нь үл мэдэгдэх зүйлээс төрдөг. Үл мэдэгдэх зүйл нь аймшигтай тул санаа зовох нь утга учиртай болно. Зөвхөн ирээдүйд л тодорхойлох боломжтой олон боломжууд бий. Асуудал нь эдгээр боломжуудын ихэнх нь ирээдүйд биелэхгүй бөгөөд та утгагүй зүйлийн талаар бодохдоо энергиэ үрэх болно. Тиймээс санаа зовох нь бүтээмжгүй зүйл юм. Санаа зовнилоо жинлэхдээ та үнэхээр болсон зүйлийн талаар бодож болох уу, эсвэл болж болох зүйлийн талаар тодорхой мэдэж байх хэрэгтэй.
- Та юунд санаа зовж байгаагаа бичээрэй. Болж буй зүйлийг дугуйлж, болохгүй байгаа зүйлийг зур. Болж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл; энэ бол таны одоо хийж чадах зүйл.
- Та ирээдүйгээ төлөвлөж, бэлдэж чадна, гэхдээ ямар нэгэн зүйл хийгдэх хүртэл энэ бол таны одоо хийж чадах цорын ганц төлөвлөлт, бэлтгэл юм.
Алхам 3. Таны бодол үр бүтээлтэй байгаа эсэхийг эргэцүүлэн бодоорой
Санаа зовсон үед таны оюун ухаан одоо байгаа асуудлаас хурдан зугтаж, юу болох талаар бодож эхэлнэ. Стресстэй нөхцөл байдалд байхдаа та зөв бодож байгаа эсэхийг тодорхойлоход хэцүү байдаг. Бодол санаагаа тунгаан бод: таны бодож байгаа зүйл асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалж чадах уу? Үгүй бол та санаа зовж байна.
- Жишээ авч үзье. Таны машин эвдэрсэн байна. Та ажилдаа явах хэрэгтэй, гэхдээ машин байхгүй тул чадахгүй. Та ажилдаа явахгүй бол ажлаасаа халагдах магадлалтай гэж бодож эхэлдэг. Дараа нь та түрээсийн мөнгөө яаж төлж чадахгүй, орон сууцнаас хөөгдөж магадгүй талаар бодож эхэлдэг. Таны өмнө тулгарч буй асуудлуудаас таны оюун ухаан гүйж, зугтах нь амархан байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та нөхцөл байдалд анхаарлаа төвлөрүүлбэл ажил, орон сууцаа алдахгүй. Эдгээр зүйлс үнэхээр биелэх эсэхийг та мэдэхгүй бөгөөд энэ нь тайвшрах ёстой.
- Өөр нэг жишээ. Та хүүхдээ маш их хайрладаг. Та тэдэнд юу ч тохиолдохыг хүсэхгүй байгаа тул тэднийг өвдөхгүй байхын тулд бүх арга хэмжээг авдаг. Маргааш нь тэд хэрхэн өвдөх талаар янз бүрийн арга замуудын талаар бодох завгүй байгаа тул та шөнө унтаж чадахгүй. Хэрэв та бодол санаагаа тэдний эрүүл мэнд, аюулгүй байдал, аз жаргалд төвлөрүүлбэл тэдэнтэй хамт цагийг чанартай өнгөрүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь тэдэнд ашигтай юм. Та өөрийгөө одоо цагтаа эргүүлж, сэтгэлийн зовнилоо зогсоох замаар үүнийг хийж чадна.
Алхам 4. Өнгөрсөн, одоо, ирээдүйд санаа зовж буй олон зүйлээ бичээрэй
Олон хүмүүс өнгөрсөн амьдралдаа санаа зовж, энэ нь тэдний амьдралд хэрхэн нөлөөлдөг талаар санаа зовдог. Бусад хүмүүс одоо хийж байгаа зүйлдээ санаа зовж, эдгээр нь тэдний ирээдүйд хэрхэн нөлөөлөх талаар санаа зовдог. Бүх зүйлд санаа зовдог хүмүүс байдаг: тэд өнгөрсөн, одоо, ирээдүйнхээ талаар байнга завгүй байдаг. Сэтгэл санаагаа хөнгөвчлөхийн тулд санаа зовж байгаагаа бичээрэй.
- Өнөөдөр санаа зовж буй бүх зүйлээ бөглөх дэвтэр бичээрэй. Та энэ өдрийн тэмдэглэлийг унтахаасаа өмнө эсвэл санаа зовсон үедээ бичиж болно.
- Санаа зовсон бүх зүйлээ утсан дээрээ бичээрэй. Утсан дээрээ тэмдэглэлийн програм эсвэл өдрийн тэмдэглэлийн програм ашиглана уу.
5 -р арга 2: Санаа зовнилоо бусадтай хуваалцаарай
Алхам 1. Итгэдэг хүнтэйгээ санаа зовнилоо хуваалцаарай
Энэ нь санаа зовохоо болиход тусална. Таны мэдрэмжийг ойлгодог найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнээс тусламж хүс.
- Санаа зовж байгаагаа ойлгож байгаа боловч тайвшрахын тулд энэ тухай ярих хэрэгтэй гэдгийг тэр хүнд мэдэгдээрэй. Тэд мэдээж ойлгох болно, танд туслахдаа баяртай байх болно.
- Боломжтой бол ганцаардах мэдрэмж төрүүлэхгүйн тулд санаа зовж буй асуудлаа хуваалцах хүнийг хайж олоорой. Та одоо байгаа зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр тэр хүнтэй санаа зовнилоо бууруулах боломжтой болно.
Алхам 2. Таныг зовоож буй нөхцөл байдлыг бичээрэй
Дахиж бичиж чадахгүй болтол нь бичээрэй. Ийм чөлөөт хэлбэрээр бичих нь таны далд ухамсарт одоогоор бодож байгаа янз бүрийн зүйлийг харуулах болно. Үр дүн нь таныг гайхшруулах болно, учир нь таны санаа зовж буй зүйл нь ухамсартайгаар ойлгодоггүй зүйлсийн ард байдаг.
Заримдаа санаа зовох нь ганцаараа хэцүү зүйлийг туулж байгаа мэт мэдрэмжээс үүдэлтэй байдаг. Энэ тухай бусад хүмүүстэй ярилцсаны дараа та илүү их дэмжиж, тухтай байх болно
Алхам 3. Эмчилгээний эмчтэйгээ санаа зовж буй асуудлаа хуваалцаарай
Мэргэжлийн эмч сэтгэл зовнилоос ангижрахад туслах болно. Тэд санаа зовох нь өөрчилж болох сэтгэлгээний нэг төрөл гэдгийг ойлгодог. Та үүнийг ойлгож, мэргэжилтний зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.
- Сэтгэл түгшсэн эсвэл санаа зовсон хүмүүстэй байнга ажилладаг эмчийг хайж олох.
- Сэтгэл зовнилоосоо ангижрахыг хичээж байгаагаа эмчдээ хэлээрэй, ингэснээр та илүү аз жаргалтай болно.
- Санаа зовнилоо дэлгэрэнгүй ярихаас бүү ай. Заримдаа энэ нь сэтгэлээ тайвшруулах арга юм.
5 -р арга 3: Санаа зовлонгоос ангижрах
Алхам 1. Санаа зовохын ач тусын талаар эргэцүүлэн бодоорой
Та өөртөө анхаарал тавихыг хүсч байгаа бөгөөд эсрэгээрээ үнэн юм: та өөрийгөө гомдоохыг хүсэхгүй байна. Санаа зовох нь танд хор хөнөөл учруулж болохыг санаарай. Хэрэв та өөртөө үнэнч байвал санаа зовнилоосоо ангижрах нь танд илүү хялбар болно.
Алхам 2. Амьсгалаа тоол
Амьсгалаа хамараараа, дараа нь амаараа гаргах. Санаа зоволт нь өндөр стресст оруулдаг тул амьсгалаа тоол. Энэ нь стрессийн мэдрэмжийг бууруулах болно.
- Хэрэв энэ амьсгалын дасгал хийсний дараа та санаа зовсоор байвал санаа зовсон зүйлийнхээ талаар түр бодоод, амьсгалаа ашиглан үүнийг арилгаарай. Амьсгалаа ашиглан санаа зовнилоосоо салах хэрэгтэй.
- Хэр их хэрэгтэйг хий. 10 удаа хэрэгтэй хүмүүс байдаг, 20 удаа хэрэгтэй хүмүүс байдаг. Энэ тоог урьдчилан тодорхойлох шаардлагагүй. 10 амьсгал бүрийг анхаарч үзээрэй.
Алхам 3. Санаа зовохын тулд 30 минут зарцуул
Сэтгэл түгшсэн байдлаа 30 минутын дотор хязгаарлаарай. Эдгээр 30 минут дууссаны дараа өөр зүйлд анхаарлаа хандуулахыг өөртөө заа. Танд туслахын тулд сэрүүлэг ашиглаарай, ингэснээр цаг дууссаны дараа хэт их санаа зовох хэрэггүй болно.
Алхам 4. Бодол санаагаа зогсоох техникийг ашигла
Санаа зовж эхэлмэгц боль гэж өөртөө хэлээрэй. Командын тухай бодол санаа зовох бодлыг орлох болно. Та үүнийг чангаар эсвэл чимээгүйхэн хэлж болно. Олон эмч нар энэ аргыг ашиглан хүмүүст сөрөг бодлоо зогсооход тусалдаг. Сэтгэлд чинь санаа зоволт төрөх үед өөрийгөө боль гэж хэлвэл энэ нь хурдан алга болно. Гэхдээ энэ бол бие дааж сурах ёстой зан үйл гэдгийг та санаж байх хэрэгтэй. Эхэндээ энэ нь үр дүн багатай байж болох ч дадлага хийснээр та сөрөг бодлоо даруй зогсоож чадна. Энэ техникийг бусдаас илүү сайн хийж чаддаг хүмүүс байдаг. Хэрэв та энэ техникийг ашиглах нь танд тохиромжгүй гэж үзвэл анхаарал хандуулах аргыг ашиглаарай.
Алхам 5. Санаа зоволтгүй байж хэвшээрэй
Бугуйн дээрээ резинэн тууз зүүгээрэй. Санаа зовох тоолондоо резинэн туузыг бугуйнд нь зүүгээрэй. Энэ нь бас санаа зовох бодлоо зогсоож, одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах нэг төрлийн бодлыг зогсоох арга юм.
Алхам 6. Ямар нэгэн зүйлийг барьж ав
Судалгаагаар гараа ашигладаг хүмүүс санаа зовох нь бага байдаг. Таны гарт байгаа объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр та юу бодож байгаагаа анхаарч үзэхгүй. Та теннисний бөмбөг, жишээлбэл залбирлын бөмбөг хэлбэртэй бугуйвч барьж болно. Бугуйвч дээрх бөмбөлгүүдийг тоолох эсвэл бөмбөгийг чанга барьж хэмнэлийг тоол.
5 -р арга 4: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Хангалттай унтах
Ихэнх хүмүүс шөнийн цагаар дор хаяж долоон цаг унтдаг. Нойр дутуу байх нь таны стрессийн түвшинг нэмэгдүүлж, оюун санаагаа санаа зовоход хүргэдэг. Та хангалттай унтах хэрэгтэй.
- Хэрэв та санаа зовж байгаад шөнө унтаж чадахгүй байвал эмчид хандаарай. Нойрыг хэвийн болгохын тулд танд нойрны эм хэрэгтэй байж магадгүй. Энэ нь санаа зовнилоос ангижрахад хангалттай байж магадгүй юм.
- Хэрэв та байгалийн унтах эм авахыг хүсвэл мелатониныг хэрэглээрэй. Хэрэглэхийн өмнө эмчид хандана уу.
Алхам 2. Эрүүл хооллох
Эрүүл хоол хүнснээс авах олон төрлийн амин дэм, шим тэжээл нь цусны даралтыг бууруулж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Эдгээр нь хоёулаа стрессийг бууруулахад тусалдаг. Бага стресс нь санаа зовох шалтгаан болдог.
Алхам 3. Дасгал хийх
Дасгал хийх нь стрессийн түвшинг бууруулж, дараа нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг. Гүйлт нь санаа зоволтоос ангижрахад тусална, учир нь таны бие идэвхтэй байхад санаа зовоход хэцүү байх болно. Биеийн тамирын дасгал хийснээр эндорфин ялгардаг бөгөөд энэ нь таныг тайвшруулж, өдрийн турш хангалттай эрч хүч өгөх болно.
- Эргэн тойрон үзэсгэлэнт байгальтай дугуй унаарай.
- Парк руу гүйх.
- Найзуудтайгаа теннис тоглоорой.
- Цэцэрлэгт алхаарай.
- Найз нөхөдтэйгээ ууланд авир.
5 -р арга 5: Бясалгал
Алхам 1. Өдөр бүр бясалгал хийж эхлээрэй
Бясалгал нь тархины түгшүүрийг арилгаж чаддаг болохыг судалгаа харуулж байна. Бясалгал нь тархийг тайвшруулж чаддаг. Санаа зоволт нь сэтгэлийн түгшүүрээс үүдэлтэй тул санаа зовохгүй бол санаа зоволт тань буурах эсвэл огт санаа зовохгүй байх болно.
Алхам 2. Биеийнхээ хоёр талд гараараа хөлөө хавчуулаад суу
Энэ байрлал нь таны биеийг тайвшруулна. Хэрэв та биеэ тайвшруулж чадвал таны тархи үүнийг аюулд ороогүй шинж тэмдэг болгон хүлээн авч, тайвшруулах үйл явцыг эхлүүлж чадна.
- Хэрэв та хөл хөндлөн сууж чадахгүй бол тухтай сууж байгаарай.
- Та хэвтэж болно, гэхдээ унтахгүй байхыг анхаараарай!
- Хэрэв та вандан сандал дээр сууж байгаа бол нойрмоглохын тулд толгойгоо зөөлөвч зөөлөн хэсэг байгаа эсэхийг шалгаарай. Бясалгал хийдэг хүмүүс заримдаа хэт тайвширсан мэт унтдаг.
Алхам 3. Нүдээ аниад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
Та дотоод тайвшруулах механизмтай бөгөөд энэ нь таны амьсгал юм. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлснээр та хэт хурдан амьсгалж байгаагаа анзаарах болно. Хэрэв та хэт хурдан амьсгалж байгаа бол амьсгаагаа алдах хүртэл амьсгалаа гүнзгийрүүлэн гаргаж, амьсгалаа удаашруулаарай.
Амьсгалаа тоол. Гурван секундын турш амьсгалаа аваад гурван секундын турш амьсгалаа аваарай. Амьсгалахаасаа өмнө нэг хоёр секунд барь. Таныг тайвшруулахын тулд аажмаар амьсгалаа аваарай
Алхам 4. Тухайн үед ямар сэтгэгдэлтэй байгаа талаар бодол санаагаа төвлөрүүлж, өөрийгөө тайван, амар тайван байлгахыг зөвшөөр
Бясалгал хийхдээ дотоод бодол санаагаа анхаарч үзээрэй. Хэрэв та тайван бус байгаа бол "тайвшир" гэсэн үгийг давтан хэлээрэй. Таныг тайвшруулахын тулд та бусад үг, дууг ашиглаж болно.
Хэрэв та санаа зовж буй зүйлийнхээ талаар бодож байвал түүнтэй бүү тэмц. Та бүр тайван бус байдлыг мэдрэх болно. Бодолдоо анхаарлаа хандуулаад дараа нь түүнийг орхи. Та бас "Явцгаая" гэж хэлж болно
Алхам 5. Аажмаар бос
Дууссаныхаа дараа аажмаар нүдээ нээгээд хэдэн хором чимээгүй суугаад босоорой. Шаардлагатай бол биеэ сунгаж, дараа нь үйл ажиллагаагаа чимээгүй үргэлжлүүлээрэй. Өдрийн дунд бясалгал хийснээр та тайван бус байдлаа зогсоож (санаа зовохоо больж болно).
Зөвлөмж
- Хэрэв та хэтэрхий урт эсвэл хэтэрхий удаан санаа зовж байгаа бол дээрх аргуудыг ашиглаарай.
- Эдгээр санаа зовнилоос ангижрах нь цаг хугацаа шаарддаг. Эдгээр аргууд танд тохирох хүртэл дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.
- Санаа зовж байгаа тул өөрийгөө бүү хуураарай. Энэ нь таны асуудлыг улам дордуулах болно. Санаа зовохыг өөртөө зөвшөөрч, дээр дурдсан янз бүрийн аргуудыг ашиглан үүнийг арилгахыг хичээ.
- Хэрэв та санаа зовнилоосоо салж чадахгүй байгаа бол эмчилгээний эмч, мэргэжлийн эмчээс тусламж хүсээрэй.
