Амьдрал гацсан мэт санагдах үед эргэлзэхээ больж, арга хэмжээ авч эхлэх нь дээр. Амьдралыг үргэлжлүүлэх нь хийхээс хамаагүй хялбар гэдгийг та бас анзаарч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч төгс төгөлдөр байдлаа орхиж, өөртөө зорилго тавьж амьдралаа даруй өөрчилж эхэл.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Бодит зорилго тавих
Алхам 1. Жижиг зүйлээс эхэл
Одоо юу хийж чадахаа амла. Хэрэв та 6 км гүйхэд бэрхшээлтэй байгаа бол боломжийн зайнаас эхэл. "Би маргааш 6 км гүйх болно" гэж хэлэхийн оронд "Би маргааш 1 км гүйх болно. Өдөр бүр би өмнөх өдрөөсөө илүү гүйх болно.”
Алхам 2. Зорилгоо тодорхойл
Хэрэв таны зорилго тодорхойгүй байвал амжилтанд хүрэхгүй байх магадлалтай. Гэсэн хэдий ч хэрэв та тодорхой, хэмжигдэхүйц зорилт тавьсан бол түүндээ хүрэхийн төлөө тууштай ажиллаж чадна. SMART (тодорхой, хэмжигдэхүйц, хүрэх боломжтой, үр дүнд чиглэсэн, цаг хугацаатай) арга нь зорилгоо тодорхойлоход маш их хэрэгтэй байдаг. Энэ алхам нь "тодорхой" хүчин зүйлсийг хэлэлцэх болно.
- Жишээлбэл, таны зорилго бол “Эрүүл мэндээ сайжруулах, нэг жилийн дотор 5K хүрэхийн тулд өдөрт хорин минут гүйх."
- Зорилгоо жижиг алхам болгон хуваахаа мартуузай. Хэрэв таны амлалт хагас марафон гүйх бол өмнө нь хэзээ ч гүйж байгаагүй бол та амжилтгүй болох нь гарцаагүй. Зорилгодоо хүрэх хүртэл жижиг алхмуудыг эхлүүлээрэй, жишээлбэл 5 минутын сунгалтын гүйлтээс эхэл.
Алхам 3. Зорилгоо хэмжих боломжтой, хүрэх боломжтой эсэхийг шалгаарай
SMART дээрх "M" ба "A" үсэг нь "хэмжигдэхүйц" ба "хүрэх боломжтой" үсэг юм. Хэмжих боломжтой гэдэг нь зорилгодоо хүрэхийг итгэлтэйгээр хэмжиж болно гэсэн үг юм. Жишээлбэл, "5K -г тодорхой огноогоор ажиллуулах" зорилгыг тавь, үүнийг хялбархан хэмжих боломжтой. Нэмж дурдахад зорилго нь бодитой байх ёстой бөгөөд ингэснээр түүнд хүрэх боломжтой болно. Үгүй бол та түүнд хүрэх гэж оролдохгүй. Хэрэв зорилго нь 'марафонд ирэх долоо хоног хүртэл гүйх' юм бол зорилгодоо хүрэхгүй.
Алхам 4. Зорилгоо үр дүнд төвлөрүүлсэн эсэхийг шалгаарай
Зорилгын гол хөдөлгөгч хүч бол түүнд хүрэх үйл явц биш харин хүрэх эцсийн үр дүн юм. Энэ тохиолдолд гол зорилго нь өдөр бүр гүйх биш 5К ажиллуулах явдал юм.
Алхам 5. Зорилгодоо хүрэх хугацааны хязгаарыг бий болго
"T" үсэг нь SMART гэсэн утгатай бөгөөд энэ нь хугацааны хязгаар эсвэл хугацааны хязгаар юм. Хэрэв та түүнд хүрэх эцсийн хугацаа байхгүй бол зорилго нь тодорхойгүй санагдаж байгаа тул түүнд хүрэх урам зориг бага байх болно. Зорилгодоо хүрэх үйл явцыг хэмжих боломжтой байхын тулд тодорхой хугацааны хязгаарыг тогтоох ёстой.
Энэ тохиолдолд 5K ажиллуулах хугацааны хязгаар нь нэг жил байна
Алхам 6. Санаатайгаар үйлдэл хийх
Зорилгоо тодорхойлсны дараа түүнийг хэрэгжүүлэх цаг болжээ. Жижиг зорилгодоо хүрч эхлээрэй. Үүнийг өдөр бүр тогтмол хийхийг хичээ
Алхам 7. Өөрийгөө магт
Аливаа зүйлд хүрсэнийхээ дараа өөрийгөө шагнана. Та шаргуу, сайн ажилласныхаа төлөө үнэлэмж өгч болно.
Алхам 8. Бариулыг дээшлүүлэхээс бүү ай
Хэрэв та тууштай байвал таны зорилго цаг хугацааны явцад биелэх болно. Энэ явцад шинэ, илүү өндөр зорилго тавьж болно. Жишээлбэл, хэрэв та өмнө нь өдөрт 20 минут гүйдэг байсан бол үүнийг хүсвэл 25 минут болгож нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алхам 9. Өөрийгөө шагнах
Зорилгодоо хүрмэгц шаргуу, сайн ажилласныхаа төлөө шагнал өг. Шагнал нь сайн ном эсвэл кофеноос эхлээд зөвхөн дуртай зүйлээсээ л шалтгаална. Жишээлбэл, таны зорилго бол долоо хоногт өдөрт 20 минут гүйх явдал юм. Зорилгодоо хүрмэгц өөрийгөө шагнана уу.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Өөрийгөө урамшуулах
Алхам 1. Өөрийгөө үйлдэлд уриал
Шинэ бөгөөд таны тав тухтай бүсээс гадуур хийсэн үйлдлүүд нь үнэхээр аймшигтай юм. Тиймээс чимээгүй байх нь илүү аюулгүй юм шиг санагддаг. Гэхдээ үйлдэл хийхгүй бол юу болох талаар бодож үзээрэй. Хэрэв ижил үйлдлүүд дахин дахин давтагдвал ямар сөрөг нөлөө үзүүлэх вэ? Жишээлбэл, та дургүй хэв маягаараа гацах болно.
Нэг цаас ав. Үйлдэл хийхгүй байхын сөрөг үр дагаврыг бич
Алхам 2. Урт хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүл
Яг одоо та өөртөө таалагдах зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа бөгөөд энэ нь танд эвгүй байдалд хүргэж байгаа тул ямар ч арга хэмжээ авахгүй байна. Урт хугацааны ашиг тусыг анхаарч үзээрэй. Хэрэв арга хэмжээ авбал яах вэ?
Үүнтэй ижил цаасан дээр "давуу талууд" гэсэн гарчиг бүхий багана үүсгэнэ үү. Үйлдэл хийсний ач тусыг бичээрэй. Жишээлбэл, "Шинэ ажил олох" гэж бичиж болно
Алхам 3. Судалж үзээрэй
Хэрэв та амьдралаа хэрхэн үргэлжлүүлэхээ мэдэхгүй байгаа бол эндээс гарч, шинэ зүйлийг туршиж үзэх хэрэгтэй болов уу. Сургалтанд хамрагдаж, ном уншаарай. Шинэ хобби хийж үзээрэй. Тайтгарлын бүсээс гарч, шинэ зүйлийг туршиж үзэх нь таны амьдралыг зөв замд оруулах болно.
Алхам 4. Тодорхойгүй байдлыг тэвчиж сур
Хэрэв та тодорхойгүй байдлыг тэвчиж чадахгүй бол тодорхойгүй байдлаас ангижрах гэж маш олон цагийг шийдэмгий өнгөрөөх болно. Эрчим хүчийг зорилгодоо хүрэхэд чиглүүлэхийн тулд тодорхой бус байдлыг тэвчиж сурах нь дээр.
- Тодорхой бус байдлыг багасгахын тулд ямар зан үйл хийж байгааг тэмдэглэж эхэл. Жишээлбэл, та имэйлээ илгээхээс өмнө дахин шалгаж үзэх, эсвэл амт муутай шинэ хоол туршиж үзээгүй гэдгээрээ алдартай ресторанд хооллож магадгүй юм. Зан үйлийг олж тогтоосны дараа тэдгээрийг жагсаалтад бичээд зуршлаасаа салах дургүй байгаа байдлынхаа дагуу эрэмбэл.
- Жагсаалтын хамгийн доод хэсэгт байгаа зуршлаа хаях эсвэл өөрчлөхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, найзаасаа оройн зоог барих төлөвлөгөө гаргах эсвэл агуулгыг давхар шалгахгүйгээр имэйл илгээхийг хүс.
- Жагсаалтанд орсон зан авирыг хичнээн удаа амжилттай өөрчилж, арилгаж, энэ талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бич. Магадгүй та аз жаргалтай эсвэл бүр илүү их санаа зовж байна. Гэсэн хэдий ч, үйл явц таны хүссэн шиг жигд явагдахгүй байсан ч гэсэн та үр дүнд сэтгэл хангалуун байх ёстой.
- Амьдралын тодорхойгүй байдлыг тэвчих хүртэл энэ замаар үргэлжлүүлээрэй.
4 -ийн 3 -р хэсэг: хойшлуулахаа боль
Алхам 1. Хамгийн хялбар алхамаас эхэл
Хийхийг хүсэхгүй байгаа даалгаврыг харахад мэдээж залхуурах болно. Гэсэн хэдий ч хамгийн дургүй бөгөөд үнэхээр үзэн яддаггүй эдгээр ажилд оролцохыг хичээгээрэй. Дөнгөж эхэлснээр том саад бэрхшээлийг аль хэдийн даван туулсан байв. Үүнээс гадна, та ямар нэгэн зүйл хийсэн юм шиг санагдах болно.
Алхам 2. Битгий хойшлуул
Хэрэв та үүнийг хүлээн зөвшөөрвөл албан ёсоор хойшлуулагч болно. Өөрөөр хэлбэл, та ажлаа хойшлуулж байна гэж бодож байгаа тул хойшлуулагч шиг ажиллах болно. "Энэ ажлыг цаг алдалгүй хийх ёстой" гэж хэлснээр энэ сэтгэлгээг эсэргүүц.
Алхам 3. Үр дагаврыг өөртөө өг
Хойшлуулах нь хоромхон зуур л сайхан санагддаг. Та богино хугацааны аз жаргалын төлөө урт хугацааны аз жаргалыг хойшлуулж байна. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өөртөө богино хугацааны үр дагавар өгөх юм бол та урам зоригтой байх болно. Жишээлбэл, та өдөр тутмын зорилгоо биелүүлж чадахгүй байх бүрт оройн телевизийн шоу нэвтрүүлэг цуцлагддаг.
Алхам 4. Зорилгодоо хүрч чадаагүйдээ өөрийгөө бүү баярлуул
Хойшлуулах нь олон хэлбэрээр явагддаг. Заримдаа хойшлуулах нь зорилгодоо нийцэхгүй бусад үйл ажиллагаанд бүтээмжийг харуулдаг. Зорилгодоо хүрэхийн тулд залхуурсан үедээ өөрийгөө сорих хэрэгтэй. Жишээлбэл, нэг л өдөр та "Би өнөөдөр гүйгээгүй, гэхдээ би худалдааны төвөөр зөндөө алхсан" гэж хэлж магадгүй. Худалдааны төвөөр зугаалах нь зорьсон газартаа хүрэхэд огт тус болохгүй.
Алхам 5. Дотооддоо өөрөөр хандах хэрэгтэй
Ихэнх тохиолдолд ажлаа хойшлуулахдаа "Энэ бол маш их бэрхшээл юм" гэсэн шалтаг тоочдог. "Өө, энэ тийм ч хэцүү биш" эсвэл "Магадгүй энэ ажил хөгжилтэй байх болно" гэж хэлээд энэ сэтгэлгээгээ өөрчил.
4 -ийн 4 -р хэсэг: Төгс төгөлдөр байдлыг орхих
Алхам 1. Өөрийн бодлоо дахин чиглүүлэх
Төгс төгөлдөр байдал гэдэг нь бүх зүйл таны хүссэнээр төгс байх ёстой гэсэн үг юм. Асуудал нь энэ сэтгэлгээ нь таныг жүжиглэхээс хааяа саад болдог. Эхний алхам бол та төгс төгөлдөр байдлын төлөө зүтгэж байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, үйлдлээ сайжруулж, сэтгэлгээгээ өөрчлөхийг оролдох явдал юм.
- Төгс төгөлдөр байдлын үзэлтэй байхын тулд гарч болох бүх сайн зүйлийн жагсаалтыг гаргаж эхэл. Жишээлбэл, тайлангийн картын оноо сайн байж магадгүй.
- Дараа нь төгс төгөлдөр үзэлтэй байхын тулд гарч болох муу зүйлсийн жагсаалтыг гарга. Өмнө нь тохиолдож байсан эсвэл тохиолдож болох хамгийн муу зүйлийн талаар бод. Жишээлбэл, та ажлаа алдах гэж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. "Нэг жижиг зүйлээс болж ажлаа алдах магадлал багатай" гэх мэт цэг бүр дээр бодит байдлын шалгалт хий.
Алхам 2. Эвлэршгүй сэтгэлгээгээ зогсоо
Төгс төгөлдөр байдал нь аливаа ажлыг төгс хийж чадахгүй бол огт хийхгүй байсан нь дээр гэж боддог. Энэхүү ойлголтын талаар дахин нэг тунгаан бодоорой, энэ сэтгэлгээ танд ашиг тустай юу, эсвэл энэ нь маш хортой юу?
Жишээлбэл, та хүүхдэд зориулсан бялуу хийхийг хүсч байна гэж бодъё. Хэрэв та төгс бялуу хийх гэж оролдож байсан ч хогийн саванд хаяхыг хүссэн хэмжээндээ хүрч чадаагүй бол түр зогсоод бодоод үзээрэй. Таны хүүхэд бага зэрэг шарсан бялууг илүүд үздэг үү, эсвэл огт бялуу иддэггүй үү?
Алхам 3. Амжилтыг хэт өндөр үнэлэх хэрэггүй
Хэрэв та өөрийнхөө үнэ цэнийг гадны ололт амжилт, шагналаар хэмжвэл сэтгэл дундуур байх магадлалтай. Үүний оронд өөрийгөө үнэлэх жинхэнэ мэдрэмж л хэрэгтэй байна.
- Жагсаалтыг дахин нэг удаа хий. Энэ удаад өөрийнхөө дуртай зүйлээ бичээрэй. Та "амьтны амраг" эсвэл "ярилцахад таатай" гэж бичиж болно.
- Амжилтын үнэ цэнийг бууруулах нэг арга бол өөрийгөө хайрлаж сурах явдал юм. Өөрөөр хэлбэл бусдыг хүндэлдэг шиг өөрийгөө хүндэл. Өөр хүнтэй ярьж байгаа юм шиг өөртөө эерэг байдлаар хандаарай. Жишээлбэл, "Хөөх, би өнөөдөр үнэхээр царай муутай байна" гэж хэлэхийн оронд "Өнөөдөр миний үс сайхан харагдаж байна" гэж хэлээрэй. Та эерэг талыг өөрөөсөө хайх хэрэгтэй.
- Өөрөөр хэлбэл өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж аваарай. Хүн бүр эерэг, сөрөг шинж чанартай байдаг, үүнд та ч бас орно. Тэднийг өөрийнхөө нэг хэсэг гэж хүлээн зөвшөөрч сураарай, гэхдээ та эдгээр чанаруудад дуртай, гэхдээ сайжруулахыг хүсч буй зарим чанарууд байж магадгүй юм.
