Сэтгэл түгших нь өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг юм. Хэрэв та үүнийг хэтрүүлэхгүй бол сэтгэлийн түгшүүр нь сонор сэрэмжтэй байж, болгоомжтой байхыг сануулж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хуримтлагдаж буй стресстэй хүчин зүйлс нь сэтгэлгээг өөрчлөх замаар даван туулах шаардлагатай архаг түгшүүрийг өдөөдөг. Өдөр тутмын амьдралдаа ямар нэгэн муу зүйл тохиолдож байна гэж төсөөлөхөөс айдаг, санаа зовдог нь олон хүнийг амрах, амьдралаас таашаал авахаас сэргийлдэг. Заримдаа шалтгаан нь шийдэгдэх үед сэтгэлийн түгшүүр өөрөө алга болдог. Гэсэн хэдий ч байнгын түгшүүртэй байдал нь амьдралыг тааламжгүй болгодог. Сэтгэл түгшүүрээс ангижрах эхний алхам бол оюун санаа, бие бялдрын хувьд шинэ дадал зуршлыг бий болгох явдал юм.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Өөрийгөө тайвшруулахын тулд бие махбодийн хариу үйлдлийг хянах
Алхам 1. Хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай
Амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хэдэн минут зарцуулаарай. Амьсгалахдаа цээж рүүгээ хүрэхийн оронд агаарыг хэвлийн хөндий рүү түлхээрэй. Дараа нь хамраараа амьсгалаа аажмаар гаргана. 5 амьсгаа аваад дараа нь хэвийн амьсгал аваарай. Энэ дасгал нь цээжийг сулруулдаг тул та илүү удаан амьсгалж чадна.
Гүнзгий амьсгаа авахын тулд гэдсээ томруулж байгааг мэдрэхийн тулд алгаа гэдсэн дээрээ тавь
Алхам 2. Биеийн байдлаа сайжруул
Сэтгэл түгших нь бие махбодоос өөрийгөө хамгаалах байгалийн урвалыг өдөөдөг боловч биеэ шулуун болгосноор та өөрийн хяналтанд байгаа гэсэн мессежийг тархи руугаа илгээдэг. Үүний тулд мөрөө хойш нь татаж, нуруугаа тэгшлээд эрүүгээ өргө. Энэ арга нь сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах, сэтгэл санаагаа хянахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр та тайвширдаг.
Алхам 3. Явган алхаарай
Биеэ хөдөлгөх нь таныг тайван бус байдлаас сатааруулдаг. Сэтгэл түгшээх өдөөгчөөс таны анхаарлыг сарниулахаас гадна алхаж байхдаа тайвшрах мэдрэмж төрүүлдэг даавар ялгаруулдаг. Боломжтой бол гадаа алхах нь зүйтэй, учир нь гадаа хийх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
Алхахаас гадна бусад биеийн тамирын дасгал хийснээр сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулж чадна
Алхам 4. Иогоор хичээллэх цаг гарга
Иогоор тогтмол хичээллэх нь сэтгэлийн түгшүүрийг тайлж, бие махбодийн стресст үзүүлэх хариу үйлдлийг хянахад тустай. Видео эсвэл номон дээрх зааврын дагуу йогийн хичээлд бүртгүүлэх эсвэл дасгал хий.
Өглөө эсвэл орой бүр 10 минутын турш йогоор хичээллэх цаг гарга. Иогийн байрлалыг тогтмол хийснээр тайван бус байх үедээ өөрийгөө тайвшруулах шаардлагатай бол биеийн хөдөлгөөнийг хийхэд хялбар болно
Алхам 5. Булчинг аажмаар сулруулна
Энэхүү амралтыг булчингийн бүлгүүдийг хөлийн хуруунаас эхлэн нэг нэгээр нь агшааж, тайвшруулах замаар хийдэг. Дараа нь тугалын булчин, гуя, толгойны орой хүртэл үргэлжлүүлэн тайвшруулна. Энэ алхам нь бүх биеийг тайвшруулдаг.
Энэхүү тайвшруулах арга нь нойрмоглоход хэцүү байдаг
4 -ийн 2 -р арга: Шинэ сэтгэлгээг бий болгох
Алхам 1. Сэтгэл түгшээх ямар хүчин зүйлийг арилгах боломжтойг олж мэд
Заримдаа хийх ёстой овоолсон ажлаас болж сэтгэлийн түгшүүр төрдөг. Хэрэв та нэг нэгээр нь анхаарлаа хандуулбал хэлэлцэх асуудлын жагсаалтад багтсан ажлууд нь стрессийн гол шалтгаан биш юм. Үүний оронд хийх ёстой олон зүйлээс болж сэтгэлийн түгшүүр төрдөг. Хэрэв та өдөөгчдийг нэг нэгээр нь шийдвэл сэтгэлийн түгшүүр нэн даруй буурдаг.
- Оюун санаанд дарамт учруулахгүйн тулд овоолго үүсгэхгүйн тулд нэн даруй дуусга. Төлбөр тооцоо, орчны эрүүл ахуйн төлбөрийг цаг тухайд нь төлөх, татвараа хугацаанаас нь өмнө төлөх, шинэ семестрт бүртгүүлэх, хугацаанаасаа өмнө ерөнхий эмч, шүдний эмчид үзүүлэх гэх мэт.
- Тааламжгүй нөхцөл байдлыг даван туулах хэрэгтэй гэж санаа зовох үедээ үүнийг өөр өнцгөөс хариулах замаар өөрчлөх боломжтой гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, та ирэх долоо хоногт болох гэр бүлийн уулзалтад оролцох дургүй байна. Та хэр удаан тэнд байхыг хүсч байгаагаа тодорхойлж, тохилог орон сууц байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та тайван бус хэвээр байвал ирэхгүй байхаар шийдэж магадгүй юм. Та цагаа хэрхэн ашиглахаа өөрөө шийдэх эрхтэй.
Алхам 2. Та хянаж чадах сэтгэлийн түгшүүрийн эх үүсвэрийн талаархи үзэл бодлоо өөрчил
Таныг бухимдуулдаг зарим зүйлийг богино хугацаанд даван туулах боломжгүй байдаг, жишээ нь осол, санхүүгийн асуудал, хамтрагчтайгаа зөрчилдөх гэх мэт. Гэсэн хэдий ч та аливаа зүйлийг өөр өнцгөөс харах замаар сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөдөг стресс, түгшүүрээс ангижрах боломжтой.
- Асуудлыг янз бүрийн аргаар шийдвэрлэхийг хичээ. Санхүүгийн асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд санхүүгийн зөвлөхтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Өвчтэй хайртай хүмүүстэйгээ хамт байх цаг гарга. Харьцаагаа сэргээхийн тулд хамтрагчаа зөвлөгөө аваарай.
- Стрессийг өдөөдөг зүйлийн талаар бодох цагийг хязгаарлаарай. Асуудлыг байнга бодож байж юу ч өөрчилж чадахгүй. Энэ талаар ямар нэгэн зүйл хий, дараа нь зүгээр л цэцэрлэгт хүрээлэнд зугаалж эсвэл дуртай телевизийнхээ нэвтрүүлгийг үзэж байгаа ч гэсэн өөр зүйлийн талаар бодож, цагийг зугаатай өнгөрүүлээрэй.
Алхам 3. Сэтгэл санаагаа тайвшруулах дасгал хийх цаг гарга
Та хэзээ нэгэн цагт бясалгал хийж байсан уу? Энэ дасгал нь сэтгэлийн түгшүүрийг түр зуур арилгахад тустай. Хэрэв та тогтмол дасгал хийвэл бясалгал нь таны сэтгэлгээг өөрчилж, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж чадна.
- Бясалгал хийж үзээгүй эхлэгчдэд зориулсан бясалгалын гарын авлага CD ашиглах эсвэл хичээлд хамрагдах. Бясалгалын дасгалжуулагч сөрөг бодлууд уурлаж эхэлмэгц сэтгэлээ хэрхэн тайвшруулах талаар тайлбарлах болно.
- Сэтгэлийн бясалгал нь бас маш их ашиг тустай байдаг. Та бясалгал хийхдээ өдрийн турш өөр зүйлийн талаар бодоход бэлэн болтол сэтгэл санаагаа түгшүүрийн өдөөгч рүү нарийвчлан төвлөрүүлдэг. Хэрэв та шөнө ихэвчлэн тайван бус байдалд сэрдэг бол чимээгүй газар руу нүүж очоод бүх хүнд хэцүү юм шиг бодоод, дараа нь яаж зохицуулж чадахаа олж мэдээрэй. Ингэснээр та шийдлийг аль хэдийн мэдэж байгаа тул өдөр тутмын амьдралаа тайван өнгөрүүлэхэд бэлэн байна.
Алхам 4. Мэдрэмжээ бусадтай хуваалцаарай
Сэтгэлийн түгшүүрийн довтолгоог даван туулах найдвартай зөвлөгөө бол сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх явдал юм. Итгэж болох хүнтэйгээ сэтгэл санаагаа хуваалцах нь зүйтэй. Бодит санал хүсэлтийг авахаас гадна та асуудлын шийдлийг олох боломжтой.
- Хамгийн зөв алхам бол эцэг эх, хамтрагч, ах эгч, дотны найз гэх мэт хамгийн ойр дэмждэг хүнд хэлэх явдал юм. Тэд таныг сайн мэддэг бөгөөд танд тайвшруулах зөвлөгөө өгөхөд бэлэн байна. Нөгөөтэйгүүр, танд хамгийн ойр дотны хүмүүс санаа зовох шалтгаан болдог.
- Эмчтэй зөвлөлдөх. Бодит сонсогч байхын тулд сургалтанд хамрагдахаас гадна сэтгэлийн зовиурыг хэрхэн арилгах талаар тайлбарлахын тулд эмчилгээний эмч нарыг цалинжуулдаг. Хэрэв та бие даан эмчлэх боломжгүй архаг түгшүүртэй байвал эмчилгээ хийлгээрэй.
- Мэдрэмжээ барих хүртэл барихын оронд өөрийн мэдэрч буй зүйлийнхээ талаар хэрхэн үр дүнтэй ярьж сурах.
4 -р аргын 3: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Сэтгэл түгшээх шалтгаан болох хоол хүнс, ундаанаас зайлсхий
Та стресс үүсгэдэг хоол хүнс, ундаа тогтмол хэрэглэснээс болж сандарч магадгүй юм. Эдгээр хоол хүнс, ундааны хэрэглээг хязгаарлах нь сэтгэл санааг тайвшруулж, зүрхний цохилтын хэмнэлийг тогтвортой байлгадаг.
- Элсэн чихэр, улаан буудайн гурилаар хийсэн хүнсний хэрэглээг хязгаарлах. Энэ ангилалд багтсан хоол хүнс нь ерөнхийдөө "тайтгарал" мэдрэмжийг өгдөг боловч цусан дахь сахарын хэмжээг эрс нэмэгдүүлж, сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулдаг.
- Кофеины хэрэглээг багасгах. Өглөө бүр нэг аяга кофе уух нь каффейн нь мэдрэлийн системийг өдөөдөг тул сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс кофе ууж болохгүй, өдөрт 1 аягыг хязгаарлаж болохгүй.
- Архи ууж болохгүй. Магадгүй та стрессээ тайлахын тулд архи уумаар байна. Гэсэн хэдий ч архинаас түр зуур ангижрах нь сэтгэлийн түгшүүрийг улам бүр нэмэгдүүлжээ. Архи бол таны сэтгэл санааг улам дордуулдаг дарангуйлагч юм. Үүнээс гадна, шингэн алдалт, шингэн хуримтлагдах, амьдралын дараа болох эрүүл мэндийн асуудал гэх мэт архины биед үзүүлэх нөлөө нь сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөдөг.
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлийг тэнцвэржүүлэх хоол хүнс идээрэй
Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай мах идэж эрүүл мэндээ хадгалахаас гадна хэрэв та идвэл таны сэтгэл санаа сайжрах болно.
- Acai жимс, нэрс болон антиоксидантаар баялаг бусад хоол хүнс. Бие махбодийг хоргүйжүүлэх нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тустай.
- Самар, чихэргүй шоколад, гадил зэрэг магни, кали ихтэй хоол хүнс нь байгалийн стресс тайлах үйлчилгээтэй.
Алхам 3. Тогтмол дасгал хийх цаг гарга
Судалгаагаар тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс тайван бус байдаг. Дасгал хийх явцад биеийн хөдөлгөөн хийх нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, эндорфин ялгаруулж тайвшруулж, аз жаргалтай болгодог. Тиймээс дараах дасгалуудыг тогтмол хийж байгаарай.
- Унадаг дугуй, хурдан алхах, гүйх, усанд сэлэх гэх мэт зүрхний дасгал.
- Булчин барих, бэхжүүлэхийн тулд жинг өргөх.
- Йог, пилатес гэх мэт булчин чангаруулах дасгалууд.
Алхам 4. Амьдрах эсвэл ажиллах нөхцлийг өөрчлөх
Заримдаа гэрийн болон албан тасалгааны нөхцөл байдал эвгүй байдлаас болж сэтгэлийн түгшүүр нэмэгддэг. Таны өдөр тутмын үйл ажиллагаатай холбоотой уур амьсгал таны сэтгэл санаанд ихээхэн нөлөөлдөг. Өдөр тутмын амьдралдаа санаа зовнилоо багасгахын тулд дараах алхмуудыг хий.
- Аливаа зүйлийг эмх цэгцтэй байлгаж хэвшээрэй. Ном, баримт бичгийн овоолго, дүүрэн хогийн сав эсвэл ашиглагдаагүй зүйлс сэтгэлийн түгшүүрийг улам нэмэгдүүлдэг. Гэр орон, ажлын байраа цэгцэл, ингэснээр бүх зүйл эмх цэгцтэй, хаалттай газар байх нь дээр. Өдөр бүр хогоо цэвэрлэж, авч хаяж хэвшээрэй.
- Унтлагын өрөө эсвэл зочны өрөөний хананы өнгийг өөрчлөх, даавуу, дэр худалдаж авах, тавилга байрлуулах зэргээр 1 эсвэл 2 өрөөг тохижуулаарай. Өдөр тутмын үйл ажиллагааны явцад шинэ уур амьсгалыг мэдрэх нь шинэ үзэл бодлыг бий болгоход тустай.
- Шинэ байршилд зочлох. Амралтын өдрөө аялалаар дүүргэж, хотын гадна байрлах цэцэрлэгт хүрээлэнд алхаж, өдөр тутмын дэглэмээ хааяа нэг өөрчил. Хараа, дуу чимээ, дуу чимээ гэх мэт шинэ зүйлээр тархийг өдөөх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
4 -ийн 4 -р арга: Эмчилгээний эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Сэтгэл түгшүүрийг арилгахын тулд байгалийн гаралтай эм уу
Ургамлын гаралтай орц, байгалийн гаралтай орцыг хэрэглэдэг олон хүмүүс сэтгэлийн түгшүүрийг бага багаар бууруулж чаддаг. Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэхээс өмнө, ялангуяа харшилтай бол эмчид хандаарай. Супермаркет эсвэл эмийн санд эмийн ургамал эсвэл ургамлын гаралтай нэмэлт бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай.
- Цай эсвэл chamomile цэцгийн ханд. Сэтгэл санааг тайвшруулахад тустай тул chamomile цэцэгнээс хийсэн хайрцаг цай, ханд, нэмэлтийг худалдаж аваарай. Гэсэн хэдий ч chamomile цай нь ragweed эсвэл valerian харшилтай хүмүүст харшил үүсгэдэг.
- Валерианы үндэс. Европт валерианы үндсийг ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад ашигладаг. Болгоомжтой байгаарай, энэ ургамал нь харшил үүсгэдэг.
- кава кава. Энэхүү Полинезийн ургамал нь сэтгэлийн түгшүүрийг намдаах үйлчилгээтэй.
Алхам 2. Эмчээсээ эм асуугаарай
Заримдаа сэтгэцийн болон бие махбодийн өөрчлөлт нь сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулж чадахгүй. Хэрэв та хүнд хэлбэрийн түгшүүр, түгшүүртэй бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Та эмчийн зааж өгсөн эмийг ууж, ууж чадахгүй байгаа эсэхээ асууж, архаг түгшүүртэй олон хүмүүст тусалсан.
Зөвлөмж
- Халуун усанд дэвтэж байхдаа амрах хангалттай цаг гарга. Энэ алхам нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тустай.
- Гүнзгий амьсгаа аваарай.
- Хэрэв та санаа зовж байгаа бол яагаад гэдгийг мэдэхгүй байсан ч таны бие хариу үйлдэл үзүүлэх болно.
- Сэтгэлийн түгшүүр ихэвчлэн ганцаараа байхдаа шөнө гарч ирдэг. Байгалийн дуу чимээ эсвэл тайвшруулах хөгжим сонсох нь түгшүүр төрүүлэх дуунаас таныг сатааруулдаг. Нэмж хэлэхэд та илүү хурдан унтдаг!
