Ганцаардал олон давуу талтай байдаг бололтой. Ганцаараа байхдаа та оюун санаа, биеэ амрааж, асуудлыг үр дүнтэй бодож, өмнө нь бодож байгаагүй асуудлуудынхаа шийдлийг олох боломжтой. Зарим хүмүүс нийгэмших дургүй байдаг бөгөөд ганцаараа хийх боломжтой үйл ажиллагааг илүүд үздэг. Хэрэв та дотогшоо хүн бол ганцаардах нь тийм ч их хор хөнөөл учруулахгүй. Гэсэн хэдий ч нийгэмшүүлэх түвшин доогуур байгаа нь сэтгэл гутрал болон бусад сэтгэцийн өвчний шинж тэмдэг болдог. Ганцаараа байхдаа сэтгэл санаагаа анхаарч, сэтгэлийн хямралд орсон бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй.
Алхам
3 -р арга 1: Цагийг ганцаараа өнгөрөөх
Алхам 1. Айдсыг даван туулахад бэлэн байгаарай
Зарим хүмүүс ганцаараа цагийг өнгөрөөхөөс айдаг. Орчин үеийн энэ үед бидний амьдрал хоорондоо маш их холбоотой байдаг. Хэрэв та ганцаараа байхыг хүсч байвал тохируулахын тулд хэсэг хугацаа зарцуулах шаардлагатай болж магадгүй.
- Ганцаараа цагийг өнгөрөөж эхлэх үед сөрөг бодлуудыг үл тоомсорлохыг хичээ. Энэ таагүй байдал нь дасан зохицох хугацааны зөвхөн нэг хэсэг гэдгийг өөртөө сануулаарай. Ганцаардлын давуу талыг бас анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, та ганцаараа байхдаа тодорхой асуудлыг шийдэх эсвэл бүтээлч үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Ганцаараа байхын ашиг тус нь эхэлж байхдаа мэдэрч байсан таагүй байдлаас илүү байж магадгүй юм.
- Хэрэв та үнэхээр ганцаараа цагийг өнгөрөөхөөс айдаг бол айдсын гол шалтгааныг олж мэдээрэй. Та ганцаараа байхдаа дасаагүй байна уу, эсвэл өөр зүйл үүнд нөлөөлж байна уу? Өнгөрсөн хугацаанд тохиолдсон муу туршлага нь хүнийг ганцаараа байх дургүй болоход хүргэдэг. Өнгөрсөнд тохиолдсон муу туршлагаа бүү дурс.
Алхам 2. Шинэ хобби олох
Ганцаараа байх цагаа үр дүнтэй ашиглах. Ганцаараа байхдаа амархан уйдаж магадгүй. Телевиз үзэх эсвэл сэтгэл хангалуун унтахын оронд өөрөө хийх боломжтой шинэ хобби хайж үзээрэй.
- Та ганцаараа цагийг өнгөрөөж байхдаа уйдахаас айж магадгүй юм. Хэрэв та цагийг өнгөрүүлэхийн тулд маш их үйл ажиллагаа зохион байгуулдаггүй бол ганцаараа байхдаа хурдан уйдах эсвэл бухимдах болно. Шинэ хоббитой болсноор та уйтгарыг дарах боломжтой үйл ажиллагаатай болно.
- Та үнэхээр хобби хийх шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Зарим хүмүүс зурах, будах, хөгжим хийх, бичих гэх мэт хоббигоо бие даан хийхээс айдаг. Хобби нь зөвхөн зугаа цэнгэл, чөлөөт цагаа өнгөрүүлэх зорилгоор хийгддэг тул сонгосон хоббигоо эзэмших шаардлагагүй.
Алхам 3. Бүтээлч байх
Олон хүмүүс бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд ганцаараа байхыг сонгодог. Ганцаараа байснаар та бүтээлч үйл ажиллагаанд илүү их анхаарал хандуулж чадна. Хэрэв та зохиолч, зураач, барималч эсвэл өөр бүтээлч чиглэлээр ажилладаг бол ажлынхаа чанарыг сайжруулахын тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай.
- Ганцаараа байхдаа илүү гүн гүнзгий бодох хэрэгтэй болно. Сонирхолтой уран зураг, хөгжим, зохиол нь хүний оршин тогтнох тухай гүнзгий асуултуудыг асуудаг. Хэрэв та байнга анхаарлаа сарниулж байвал оршихуйн талаар гүн гүнзгий бодож чадахгүй байгаа тул таны бүтээлч байдалд саад болно. Ганцаараа байснаар бодох цаг илүү гарах болно.
- Та мөн ажлынхаа чанарыг сайжруулж чадах зүйлсийг сурч, ганцаараа цагийг өнгөрөөж болно. Жишээлбэл, та дурсамж бичихдээ бусад зохиолчдын бүтээлээс суралцах хэрэгтэй. Алдарт зохиолчдын бүтээлүүдийг уншиж ганцаараа хэсэг хугацаа өнгөрөө.
Алхам 4. Технологиос зайлсхий
Хэрэв та ганцаараа байхыг хүсч байвал гар утас, компьютер гэх мэт технологийн хэрэглээг эрс багасгах хэрэгтэй болно, учир нь технологи нь бусад хүмүүстэй холбогдох боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч яаралтай тусламжийн үед тусламж авах боломжтой тул технологийг ашиглахаа бүрэн зогсоохыг зөвлөдөггүй. Өдөр бүр бага зэрэг технологиос зайлсхийхийг хичээ. Хэдэн цаг гаргаад утас, зөөврийн компьютерээ унтраа. Ганцаараа байж, бодохын тулд энэхүү технологигүй цагийг ашигла.
Алхам 5. Бага насаа санаарай
Хэтэрхий удаан ганцаараа байхдаа муу бодол санаанд орж магадгүй тул үүнийг хийхэд хэцүү байж магадгүй юм. Тиймээс та өөрийгөө тайвшруулж чаддаг байх ёстой. Хүүхдүүд ихэвчлэн шинэ асуудлуудыг олж нээдэг бөгөөд өөрсдийгөө тайвшруулах чадварыг насанд хүрэгчдээс илүү сайн эзэмшдэг бөгөөд бага насаа санах нь таныг тайвшруулахад тусалдаг.
- Бага байхдаа өөрийгөө хэрхэн тайвшруулж байснаа санаж үзээрэй. Зүүд зүүдлэх гэх мэт энгийн зан үйл нь ганцаараа цагийг өнгөрөөхөд тайвширдаг.
- Хэрэв таны бага нас аз жаргалтай байсан бол та өөрийгөө тайвшруулж чадна. Хүүхэд байхдаа таны үндсэн хэрэгцээг хангаж чадвал та ертөнцийг аюулгүй, найдвартай газар гэж харах болно. Гэсэн хэдий ч өнгөрсөн хугацаанд эдгээр хэрэгцээг хангаагүй бол дэлхий бол аюулгүй газар гэдгийг та мэдрэх болно. Тайвшруулахын тулд өөр хэн нэгний тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм.
- Хэрэв таны хүүхэд нас тогтворгүй байсан бол тайвшрахын тулд сэтгэл зүйчтэй уулзах хэрэгтэй. Хэрэв та өөрийгөө тайвшруулж чадахгүй бол ганцаараа байх хэцүү байх болно.
Алхам 6. Гадаа хэсэг цагийг өнгөрөө
Олон аскетикууд байгалийг хайрладаг. Байгаль нь ганцаараа сэтгэх боломжийг олгодог. Дээрээс нь технологийн анхаарал сарниулахгүй бол та ганцаардлыг илүү хайрлах болно.
- Олон хүмүүс ганцаараа ууланд авирах эсвэл зугаалах дуртай байдаг. Хэрэв та хангалттай туршлагатай, аюулгүй ажиллагааны дүрмийг ойлгосон бол энэ ажлыг ганцаараа хийж үзээрэй.
- Гэсэн хэдий ч хэрэв та туршлага багатай бол ганцаараа кемп хийх нь аюултай үйл ажиллагаа болно. Үүний оронд ганцаараа ойн цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж үзээрэй. Хэрэв та тосгонд амьдардаг бол байшингийнхаа ард цэцэрлэгт суугаад л байгалиас зугаацаж болно.
3 -ийн 2 -р арга: Ганцаараа үлдэх
Алхам 1. Гэртээ хийх ажил хай
Хэрэв та ганцаараа байхыг хүсч байвал гэрээсээ гарахыг хүсэхгүй байгаа байх. Технологийн тусламжтайгаар та гэрээсээ хийж болох олон ажлыг зөвхөн компьютер, интернет холболттой хамт олох боломжтой.
- Чөлөөт зохиолчид ерөнхийдөө гэрээсээ ажилладаг. Та мөн гэрээсээ хийх боломжтой транскрипт бичих эсвэл вэб хөгжүүлэгч гэх мэт өөр ажил олж болно. Үүнээс гадна, үйлчлүүлэгчдэд үйлчлэх ихэнх ажлыг дотооддоо хийх боломжтой. Та харилцагчийн үйлчилгээний багт байж, гэрээсээ дуудлага хүлээн авах боломжтой.
- Хэрэв танд тодорхой чадвар байгаа бол бие даан ажиллах талаар бодож үзээрэй. Та бизнес эрхлэгч байх албагүй; Та гэрээсээ үйлчлүүлэгчдийн хэрэгцээг хангахын тулд ажиллах хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та уран зохиолын чиглэлээр төгссөн бол чөлөөт редактор болох боломжтой.
Алхам 2. Дэлгүүр хэсэх шинэ арга замыг хайж олоорой
Хэрэв та үнэхээр ганцаараа байхыг хүсч байвал хувцас хунар гэх мэт амьдралын хэрэгцээт зүйлсээ худалдаж авахын тулд гэрээсээ гарахыг ч хүсэхгүй байж магадгүй юм. Тиймээс дэлгүүр хэсэх шинэ арга замыг хайж олохыг хичээгээрэй.
- Эдгээр өдрүүдэд та интернетээс юу ч захиалж болно. Ном, хувцас, хоол хүнс гэх мэт хувийн хэрэгцээгээ зардаг онлайн дэлгүүрүүдийг хайж олоорой. Тээвэрлэлтийн зардлыг хараад та гайхаж магадгүй, гэхдээ тооцоолж үзвэл тээврийн зардал нь бензиний зардал эсвэл тээврийн зардалтай ижил байна. Дээрээс нь дэлгүүр хэсэхийн тулд гэрээсээ гарах шаардлагагүй.
- Хэрэв та онлайнаар дэлгүүр хэсэхийг хүсэхгүй байгаа бол өөр аргаар хүмүүсээс зайлсхийхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, дэлгүүр хоосон байхад дэлгүүр хэсээрэй. Ажлын өдрүүдэд өдрийн цагаар хувцас худалдаж аваарай. Бусад хүмүүс ерөнхийдөө ажилладаг болохоор та тийм олон хүнтэй уулзахгүй байх.
Алхам 3. Зарим хүмүүстэй холбоо барьж байгаарай
Хэрэв та ганцаараа байхыг хүсч байвал хүмүүсээс бүрэн зайлсхийх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ бодол буруу байна. Хэрэв та хүмүүсээс бүрэн зайлсхийвэл амьд үлдэх боломжгүй болно.
- Хүчтэй харилцаа нь ганцаардахад илүү таатай байх болно. Ганцаараа байх дуртай байсан ч найдаж болох хүнтэй байх нь зүйтэй. Хүн бүрт дэмжлэг хэрэгтэй. Осол гарах үед ядаж хэн нэгнээс тусламж хүсэх хэрэгтэй болдог.
- Ганцаараа байхаасаа өмнө бий болсон харилцаагаа гүнзгийрүүлэхийг хичээ. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөө. Хамгийн дотны найзуудтайгаа гүн гүнзгий нууцаа дэлгэ. Хэрэв та хэд хэдэн найзтай бол ганцаараа байх нь зайлшгүй биш харин сонголт гэдгийг мэддэг учраас ганцаараа байх нь илүү тохь тухтай байх болно.
Алхам 4. Стрессийг даван туулах
Ганцаараа цагийг өнгөрөөхдөө стресстэй тэмцэх чадвартай байх хэрэгтэй. Ганцаараа байхдаа муу бодлоос зайлсхийх нь танд илүү хэцүү байх болно.
- Өмнөх алхамд тайлбарласнаар та стресст орсон үедээ хандаж болох найзтай байх хэрэгтэй. Найзуудтайгаа байнга утсаар ярих шаардлагагүй, гэхдээ найдвартай найз нөхөдтэй байх нь маш чухал юм.
- Гүнзгий амьсгалах, бясалгал хийх, йог хийх гэх мэт стрессийг бууруулдаг дасгалуудыг хий.
- Тогтмол дасгал хий. Долоо хоногт дунджаар 150 минут, эсвэл хүчтэй аэробик хийхэд 75 минут зарцуул. Тогтмол дасгал хийснээр та сөрөг сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн даван туулах болно.
3 -ийн 3 -р арга: Муу нөхцөл байдлаас зайлсхийх
Алхам 1. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдлыг анхаарч үзээрэй
Ганцаараа байх нь ашигтай боловч нийгмийн харилцаанаас зайлсхийх хүсэл нь сэтгэцийн өвчний шинж тэмдэг болдог. Бусад хүмүүсээс зайлсхийх нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, тусгаарлагдмал байдлыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та ихэвчлэн уйтгар гуниг, түгшүүр, аз жаргалгүй байгаа бол сэтгэл мэдрэлийн эмчид хандаарай.
- Ердийн эмчээсээ эсвэл даатгалын компаниар дамжуулан сэтгэцийн эмчид хандаарай.
- Хэрэв та оюутан бол оюутны хотхоны өгсөн үнэгүй зөвлөгөө өгөх хэрэгслийг ашиглаарай.
Алхам 2. Ач холбогдолгүй зүйлийг хэрэглэхээс зайлсхий
Үүнийг ихэвчлэн ганцаараа байхдаа хийдэг. Та нийгэмшихгүй байхдаа хэт их идэх, зурагт үзэх, тоглоом тоглох боломжтой. Цагийг үр ашиггүй өнгөрүүлснээр ганцаараа байх нь танд ашиг тусаа өгөхгүй. Жишээлбэл, тоглоом тоглож байхдаа та амьдралын бодит байдлын талаар огт бодохгүй байх болно. Хоолны хэрэглээ, зугаа цэнгэлийг хянахыг хичээ.
- Өөртөө зориулж хуваарь гарга. Жишээлбэл, та өдөр бүр нэг цагт орондоо орохыг оролдож эсвэл тоглоом тоглох хугацааг хязгаарлаж болно.
- Хэрэв та хоолны хэрэглээгээ хянахад бэрхшээлтэй байгаа бол хэрэглэж буй калорийн хэмжээг хянаж үзээрэй. Хоолны цаг, идсэн хоолны төрлийг тэмдэглэ. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол илчлэгийнхээ хэмжээг багасгах хэрэгтэй.
Алхам 3. Шаардлагатай бол тусламж хүс
Ганцаараа байхдаа хүнд хэцүү бодит байдал эсвэл амьдралын аймшигтай талуудтай тулгарахаас өөр аргагүй болдог. Тиймээс шаардлагатай үед тусламж хүс. Хэрэв та ганцаараа байхаас залхаж байвал найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ утсаар холбогдоорой. Ганцаараа байх нь тустай боловч заримдаа танд тусламж хэрэгтэй болдог. Танд хэрэгтэй үед асуухаас бүү ай.
