Бардамнал, өөртөө итгэх итгэл нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжээс үүдэлтэй бөгөөд энэ нь өөрийнхөө тухай, авьяас чадвар, амжилтынхаа тухай эерэг зүйлүүд юм. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байгаа нь хүнийг өөрийгөө дорд үздэг тул өөрөөрөө бахархахгүй, сэтгэцийн эрүүл мэндийн ноцтой эмгэгт өртөмтгий болдог. Өөрөөрөө бахархах мэдрэмжийг дээшлүүлэхийн тулд сөрөг бодлуудыг даван туулж, өөртөө итгэх итгэлийг дараах аргуудаар бий болгохыг хичээгээрэй.
Алхам
2 -р арга 1: Сөрөг бодлыг даван туулах
Алхам 1. Талархах шалтгааныг олох
Өөрийгөө бусадтай харьцуулах нь сөрөг сэтгэлгээний хамгийн түгээмэл хэлбэрүүдийн нэг юм. Энэ зуршил нь өөрөөрөө бахархах сэтгэлийг төрүүлдэггүй. Хэрэв та өөрийгөө бусадтай харьцуулж эхэлбэл талархаж буй зүйлийнхээ талаар бодож энэ зуршлаа хая.
Жишээлбэл, юунд талархаж болох талаар бодохдоо эрүүл мэнд эсвэл үнэнч найзынхаа тухай бодоорой. Сэтгэл санаа тань илүү эерэг болохын тулд эдгээр эерэг зүйлсийн талаар хэдэн минутын турш бодлоо төвлөрүүл. Эдгээр зүйлд яагаад талархаж байгаагаа бодож үзээрэй
Алхам 2. Сөрөг бодлын өдөөгчөөс хол бай
Заримдаа сэтгэл санааг бага зэрэг өөрчлөх нь сөрөг бодлоос ангижрах болно. Хэрэв та сөрөг хэвшилд баригдчихсан гэж бодож байвал өөрийгөө чөлөөлөөд өөр газар руу яв.
Жишээлбэл, гадаа зугаалах эсвэл байшингийн өөр өрөөнд хэсэг суух
Алхам 3. Хүн болгонд алдаа дутагдал байдаг гэдгийг санаарай
Сөрөг бодол нь зөвхөн чамд л алдаа байдаг гэсэн итгэлээс үүдэлтэй байдаг. Хүн бүр харагдахгүй байсан ч гэсэн алдаа дутагдалтай байдгийг санаарай.
Жишээлбэл, танай хамт ажиллагч бүх зүйл түүнд байгаа юм шиг сонсогдож магадгүй, гэхдээ тэр өөр хэний ч мэдэхгүй хувийн ноцтой асуудалтай тулгарч байгаа юм шиг байна
Алхам 4. Өөрийгөө хамгаалаарай
Бусад хүмүүс таныг гомдоох, доромжлох, айлган сүрдүүлэхийг бүү зөвшөөр, учир нь өөр хэн ч үүнийг хийх ёсгүй. Хэрэв та шүүмжлэлд өртөж, доромжилж байгаа бол өөрийгөө хамгаалахын тулд багш, зөвлөх, боловсон хүчний менежерээс дэмжлэг аваарай.
Бусдыг дээрэлхэж, шүүмжилдэг хүмүүс өөрсдийгөө хүлээн зөвшөөрч чадахгүй байгаагаасаа болж ийм зүйл хийдэг гэдгийг мэдэж аваарай. Хэн нэгэн өөрийн зовлон зүдгүүр эсвэл асуудлаа шийдэхийг хүсч байгаа тул хэн нэгэн таныг доромжилж байгааг ойлгох нь танд үүнийг сайн шийдвэрлэх боломжийг олгодог. Түүний танд хандаж буй шүүмжлэл нь зөвхөн таны тухай биш, харин өөрийгөө дорд үзэж байгаа учраас тэр юм
Алхам 5. Бүтээлч шүүмжлэлийг хүлээж авч сур
Хэрэв та доромжилсон бол өөрийгөө хамгаалах ёстой, гэхдээ бүтээлч шүүмжлэлд нээлттэй байгаарай. Шүүмжлэл нь ихэвчлэн бүтээлч шүүмжлэлийг сонсоход тийм ч таатай байдаггүй. Бүтээлч шүүмжлэлийг хүлээж авч, хариулж сурах нь өөрийгөө сайжруулах, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх арга юм.
- Таныг шүүмжлэх үед импульсийн хариу үйлдлээ хянаж байгаарай. Шүүмжилж буй хүнд талархаж, юу хэлж байгааг нь ойлгохыг хичээгээрэй. Шүүмжлэлээс юу сурч мэдсэнээ өөрөөсөө асуугаад нэг эсвэл хоёр хоногийн дараа үнэлэлт дүгнэлт өгөөрэй.
- Жишээлбэл, таны профессор эссэгээ C гэж бичээд буцааж өгсөн нь таны урмыг хугалсан бөгөөд "энэ санааг ойлгоход хэцүү" гэсэн тэмдэглэлтэй байв. Уурлахын оронд тайван сэтгэлээр эссэгээ дахин уншаарай. Эссэ дээр бичсэн санаанууд нь тэдгээрийг бичихдээ өөрөө тайлбарлагддаг. Үүнийг дахин уншихад энэ нь тодорхой хэвээр байна уу? Шүүмжлэлийг ойлгохыг хичээгээрэй, бүү татгалз.
Алхам 6. Сөрөг бодлыг ашигтай асуулт болгон хувиргаарай
Хамгийн муу тохиолдлын хувилбарыг бодоход хүргэдэг өөрийгөө дүгнэх зуршил бол үндэслэлгүй сөрөг сэтгэлгээ юм. Гэсэн хэдий ч та сөрөг бодлоо ашигтай асуулт болгон хувиргаж өөрийгөө сайжруулж, амжилтанд хүрч чадна. Хэрэв танд сөрөг бодол байсаар байвал түүнийг зорилгодоо хүрэхэд тань туслах асуулт болгон хувиргаарай.
Жишээлбэл, хэрэв та өөртөө "Би шинэ ажилд орох боломжгүй байна" гэж хэлвэл үргэлжлүүлж болохгүй. Эдгээр бодол санааг сорьж үзээрэй, учир нь тэдгээр нь баримтад тулгуурладаггүй бөгөөд найдваргүй эх сурвалжаас үүдэлтэй байдаг. Сөрөг бодлыг хүлээж авахын оронд тэдгээрийг "хамгийн сайн ярилцлага хийх боломжийг олж авахын тулд би юу хийж чадах вэ?" Гэсэн асуулт болгон хувиргаарай
Алхам 7. Сөрөг хүмүүсээс зайлсхий
Таныг шүүмжлэх эсвэл сөрөг хандах дуртай хүмүүсээс хол бай. Болж өгвөл тэднээс хол байж, эерэг хүмүүстэй нөхөрлө. Дарга, гэр бүлийн гишүүдээс зайлсхийхэд хэцүү сөрөг хүмүүс байдаг. Энэ тохиолдолд тэдэнтэй уулзахаас өмнө эсвэл дараа нь эерэг байх хэрэгтэй.
Өөртөө эерэг зүйл хэлээрэй. Сөрөг хүнтэй уулзахаас өмнө эсвэл дараа нь толинд харж өөрийгөө магтаж, жишээ нь өөртөө "Та ухаалаг, найдвартай, хөдөлмөрч хүн!" Гэж хэлэх нь зүйтэй
Алхам 8. Эмчилгээний эмчээс тусламж хүс
Хэрэв та сөрөг бодлыг даван туулахад бэрхшээлтэй байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай. Магадгүй танд ямар нэгэн зүйлийг зохицуулж, өөрийнхөө талаар сайхан сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд удирдамж хэрэгтэй байж магадгүй юм. Эмч нь сөрөг бодлыг даван туулж, сэтгэл гутралд орсон эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн өөр асуудалтай байгаа эсэхийг тодорхойлоход тусална.
2 -ийн 2 -р арга: Эерэг бай
Алхам 1. Та амжилтанд хүрсэн гэж төсөөлөөд үз дээ
Амжилтанд хүрсэн тухайгаа бодох нь танд илүү итгэлтэй байх болно. Өөртөө итгэлтэй, өөртөө итгэлтэй болсон тэр мөчийг эргэн санацгаая. Эсвэл та хүссэн зүйлдээ хүрч чадсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол энэ аргыг давтана уу.
Амжилтаа аль болох нарийвчлан төсөөлөхийг хичээ. Та ямар харагдаж байна вэ? Тэнд хэн байсан бэ? Та ямар сэтгэгдэлтэй байна вэ? Та юу хэлэх вэ?
Алхам 2. Өндөр зогсоод өөртөө итгэлтэй алхаарай
Биеийн байдал нь өөртөө итгэх итгэлд ихээхэн нөлөөлдөг. Явган явахдаа шулуун зогсож, зөв байрлалтай байж хэвшээрэй. Зөв байрлалыг хадгалахын тулд та алхаж байхдаа объектын дээгүүр тэнцвэржүүлэхийг оролдож байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Алхам 3. Гаднах төрхөө анхаарч үзээрэй
Тодорхой дүр төрхөөс болж үүссэн мэдрэмж нь өөртөө итгэх итгэлд нөлөөлдөг. Тиймээс гадаад төрхөөрөө бахархах хувцас өмс. Хувцасыг өөрийн биеийн галбирт тохируулан, чанартай, сайн сонгоорой.
Хувцасыг үйл явдалд нийцүүлээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та ажлын ярилцлагад орох гэж байгаа бол албан ёсны даашинз эсвэл даашинзыг оффист өмсөх нь зөвхөн футболк, жинсэн өмд өмсөхийн оронд өөртөө илүү итгэлтэй болно
Алхам 4. Амжилтаа тэмдэглэхийн тулд тэмдэглэл хөтөл
Туулж өнгөрүүлсэн сайн сайхан зүйлдээ анхаарлаа хандуулснаар өөртөө итгэлтэй болж, аз жаргалтай болдог. Сайн туршлагаа тэмдэглэхийн тулд өдөр бүр хэдэн минут зарцуулаарай, жишээлбэл, сүүлийн үеийн амжилт, бэрхшээлийг даван туулах ур чадвараа бич.
Алхам 5. Өөрийн бүх давуу болон амжилтыг бич
Энэ арга нь урьд өмнө хийж байгаагүй бүх зүйлээ, тэр дундаа ач холбогдол багатай зүйлээ ухамсарлахад тусалдаг. Өөртөө итгэх итгэл багатай хүмүүс амжилтанд бус харин бүтэлгүйтэлд анхаарлаа хандуулдаг. Тиймээс та эерэг талыг аль болох олон удаа харахын тулд өөрийгөө хүчлэх хэрэгтэй.
Энэ амжилтаараа яагаад бахархаж байгаагаа бодож үзээрэй. Яагаад зарим зүйлээр бахархаж байгаагаа мэдэх нь амжилтаас гадна бахархах мэдрэмжийг төрүүлэх болно
Алхам 6. Амжилтынхаа талаар бидэнд ярина уу
Бахархах зохистой, хийсэн зүйлээ хуваалцах нь өөрийгөө хүндлэх, бусдаас дэмжлэг авах сайхан арга юм. Амжилтынхаа талаар үе үе ярилцаж, өөрийгөө илүү тухтай байлгаж, бусад хүмүүсийн чиний талаар юу гэж боддогийг үл тоомсорлоход тусална.
Жишээлбэл, хамгийн сайн дүн авсныхаа төлөө шагнал авч буй зургаа байршуулах эсвэл биеийн тамирын зааланд байгаа найздаа богино хугацаанд илүү хол гүйх боломжтой гэдгээ хэлээрэй
Алхам 7. Та эерэг байхын тулд танд амжилт хүсэх илэрхийллийг ашиглаарай
Өөрийгөө үргэлж буруутгахын оронд өөртөө сайн хандаарай. Жишээлбэл, санаа зовж буй танилцуулгад бэлэн байхын тулд "Би бүтэлгүйтэх нь гарцаагүй" гэж бүү бодоорой. Үүний оронд өөртөө "Энэ танилцуулга хэцүү байж магадгүй, гэхдээ би үүнийг сайн хийж чадна" гэж хэлээрэй.
Энэ хугацаанд та өөрөөсөө хэтэрхий их хатуу байж магадгүй гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, та илтгэл тавихдаа алдаа гаргасандаа өөрийгөө буруутгаж байгаа ч хамт ажиллагсад чинь тоохгүй, тэр бүр мэддэггүй
Алхам 8. Өөрийгөө уучил
Буруу зүйл хийсэн бол өөрийгөө уучилж сур. Өөрийгөө уучлахаас татгалзах нь өөрөөрөө бахархах чадварт саад болно. Тиймээс өөрийгөө аль болох хурдан уучлахыг хичээгээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та өөрийгөө буруутгаж байгаа бол өөртөө "Уучлаарай, гэхдээ зүгээр дээ. Би ухаалаг, найдвартай хэвээрээ байгаа."
Алхам 9. Илүү сайн амжилтанд хүрэх чадвараа дээшлүүл
Бүх зүйл санаснаар болохгүй байхад өөрөөрөө бахархахын тулд өөрийгөө үргэлж урамшуулж байх ёстой. Хэрэв бүх зүйл төлөвлөсний дагуу болохгүй бол илүү сайн амжилтанд хүрэхийн тулд хүлээлтээ өөрчилж, өөрийгөө өдөөхийг хичээгээрэй.
