Өнөө үед өөрийн гадаад төрхдөө сэтгэл хангалуун байх нь бараг л боломжгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Өнөөдөр хэвлэл мэдээллийн хэрэгслүүд биднийг эцэс төгсгөлгүй саналаар дүүргэсээр байна. Тэд "таны арьс ийм биш байна" эсвэл "танд энэ биеийн хэлбэр хэрэгтэй байна" гэх мэт янз бүрийн өдөөн хатгалгаар биднийг уруу татсаар байна. Гадаад төрхөөрөө хайрлаж, бахархах нь хувь хүний сэтгэл ханамжид хүрэх баталгаатай арга юм. Хэрэв та өөрийн гадаад төрхөөрөө бахархаж чадахгүй бол үргэлж дутагдаж байгаагаа мэдрэх болно. Аз болоход гадаад төрхөөрөө хайрлаж, бахархаж сурах стратегиуд байдаг.
Алхам
3-ийн 1-р хэсэг: Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх чадварыг хөгжүүлэх
Алхам 1. Та болон таны бие ер бусын гэдгийг ойлгоорой
Дургүй зүйлдээ анхаарлаа хандуулахын оронд дуртай зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв таны инээмсэглэл эсвэл сайхан шүдийг ихэвчлэн магтдаг бол эдгээр эерэг шинж чанаруудыг сайхан өнгөрүүлээрэй. Гадаад төрх байдлаасаа хэтэрч, өөрт байгаа эерэг бус зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
Унтлагын өрөөнийхөө толинд наалдах жагсаалт гарга. Та яг одоо өөрийнхөө тухай дуртай бүх сайн зүйлээ цаасаар дүүргэ. Та "Би хүчирхэг хүн" эсвэл "Би амьтанд хайртай хүн" гэх мэт зүйлийг оруулж болно. Аль болох ихийг бичиж, энэ жагсаалтыг сэтгэл санааг дэмжих хэрэгсэл болгон тогтмол үзээрэй
Алхам 2. Байнга инээмсэглээрэй
Инээмсэглэх нь хүнийг илүү үзэсгэлэнтэй эсвэл царайлаг болгодог. Инээмсэглэх үед стрессийг бууруулах гэх мэт эрүүл мэндийн олон төрлийн ашиг тусыг хүртдэг. Инээмсэглэснээр та илүү хөгжилтэй, аз жаргалтай байх болно. Үүнээс гадна та бусад хүмүүсийг илүү дур булаам харагдуулж, тэдэнд эерэг аураг тарааж чадна.
- Хүсээгүй үедээ ч гэсэн аль болох олон удаа инээмсэглэхийг хичээгээрэй. 24 цаг өг. Хувцас өмсөж, үйл ажиллагаанд бэлдэж байхдаа толины өмнө инээмсэглэж байгаарай. Сургууль эсвэл ажил руугаа явж байхдаа танихгүй хүмүүстэй тааралдахдаа инээмсэглээрэй.
- Инээмсэглэх үед ямар хариу үйлдэл үзүүлэхийг хараарай. Урвалын талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгааг анхаарч үзээрэй.
Алхам 3. Өөртөө анхаарал тавь
Хүн бүр өөрийн гэсэн өвөрмөц онцлогтой байдаг. Та гадаад төрхөө өөрчилж чадахгүй, харин түүний мэдрэмжинд үзүүлэх нөлөөг өөрчилж чадна. Эрүүл амьдралын хэв маягт анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та өөртөө сайн анхаарал тавьж чадвал байгалиас заяасан өөртөө итгэх итгэл, эрүүл мэнд сайжирна.
- Их хэмжээний ус ууж, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, өөх тос багатай уураг, үр тариа, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт эрүүл хүнс хэрэглээрэй.
- Өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, жингээ барих (эсвэл жингээ хасах), сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралтай тэмцэхийн тулд тогтмол дасгал хий.
- Та дуртай ажлаа хийснээр стрессээ багасгаарай. Амрах, амрах цаг гарга.
- Анхаарал төвлөрөл, төвлөрлийг сайжруулах, эрүүл амьдрах боломжийг нэмэгдүүлэхийн тулд хангалттай унт.
- Хар тамхи, согтууруулах ундаанаас хол бай. Хоёулаа чамайг хоромхон зуур л баярлуулна. Гэсэн хэдий ч таны бие болон оюун санаанд үзүүлэх нөлөө удаан үргэлжлэх болно.
Алхам 4. Өөртөө дахин дахин хайртай гэж хэлээрэй
Заримдаа бодит байдал худлаас эхэлдэг. Өөртөө олон удаа эерэг зүйл хэлж, гадаад төрх тань таалагддаг гэдэгт өөрийгөө итгүүл. Та үүнийг хаана ч, хэзээ ч, чангаар, зүрх сэтгэлээрээ хийж чадна. Цаг хугацаа өнгөрөхөд хэлсэн зүйлс аажмаар бодит мэт санагдаж байв.
- Би үргэлж хамгийн сайнаараа хичээдэг
- Би өсөн нэмэгдэж байна
- Энэ дэлхий дээр ганцхан байдаг болохоор би үзэсгэлэнтэй.
- Миний бие эрүүл байна. Миний оюун ухаан гайхалтай байна. Сэтгэл минь амар амгалан, сэтгэл минь тайван байна.
- Надад ямар ч сөрөг бодол, мэдрэмж төрөхгүй.
- Би өөрийнхөө амьдралыг үнэхээр үнэлдэг.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Сэтгэл дундуур байгаа эх сурвалжийг даван туулах
Алхам 1. Та "хангалттай" гэдгээ ухамсарла
Гадаад төрхөөрөө хэтэрхий олон стандарт тавьснаас болж гадаад төрхөөрөө бахархаж чадахгүй байгаа шалтгаан нь магадгүй юм. Та 20 кг жингээ хасахыг хүсч байна. Та онцгой нэгэн хүний анхаарлыг татах хэрэгтэй. Эсвэл та ээжийгээ хувцаслалтын хэв маягаа хүлээн зөвшөөрөхийг хүсч байна. Таны ойлгох ёстой зүйл бол та гадаад төрх, хэн анхаарал хандуулж, хэрхэн хувцаслаж байгаагаас үл хамааран хангалттай сайн хүн юм.
- Өөрийгөө хангалттай сайн гэдгээ мэдрэх нь тийм ч хялбар биш юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өдөр бүр итгэж, хийхээр шийдсэн бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам та өөртөө бүрэн итгэх болно.
- Хэрэв танд сэтгэл хангалуун бус байвал дараах үгийг тарни шиг давтан хэлээрэй: "Би хангалттай сайн байна." Өгүүлбэрт бүрэн итгэх хүртэл дахин дахин давт.
Алхам 2. Өөрийнхөө биеийг хайрлаж сур
Энэ нь таны бодож байгаа шиг амар зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө байгаагаар нь хайрлах хэмжээнд хүрсэн бол таашаал нь хэмжээлшгүй юм. Эрүүн дээрээ сорви байна гэж хэлээрэй. Сорви таалагдахыг хүсч байна уу? Шарх нь таныг гомдоох гэж оролдож буй зүйлээс хүчирхэгжихийг бэлэгддэг гэдгийг бодоорой. Биеэ хайрлах хэдэн аргыг энд оруулав.
- Толины өмнө зогсоод биеийнхээ дургүй хэсгүүдийг хараарай. Биеийн тэр хэсгийг эерэг талаас нь хай. Жишээлбэл, хэрэв та хамрынхаа хэлбэрийг үзэн яддаг бол хамар чинь хар батгагүй байдгийг таашааж үзээрэй. Биеийн энэ хэсэгт илүү дурлах хүртлээ өдөр бүр хий.
- Биеэ тогтмол тайвшруулж байгаарай. Удаан, тайвширсан усанд орох. Маникюр эсвэл педикюр хийлгээрэй. Шинэ үс засалт хийж үзээрэй. Рашаан сувилалд очиж массаж хийлгээрэй.
- Тав тухтай, сайхан хувцас өмс. Хувцас сонгохдоо ичих хэрэггүй. Өөрт хамгийн тохиромжтой материал, загвар, өнгийг сонгоорой. Хэрэв та өөртөө тохирсон загварлаг хувцас өмсвөл автоматаар өөртөө итгэлтэй болох болно.
Алхам 3. Харьцуулж болохгүй
Анхаарал хандуулахад найз чинь өндөр болж байгаа юм шиг санагдаад гэнэт л "Намайг хэт намхан байна" гэж боддог. Сайхан шинэ хувцас худалдаж авахад өмссөн хувцас чинь "маш муухай" болохыг гэнэт мэдэрдэг. Та яагаад ингэж бодож байгаагаа мэдэхгүй байна, гэхдээ нэг зүйл тодорхой байна: харьцуулалт нь таны аз жаргал, өөртөө итгэх итгэлийг алдагдуулдаг. Та яагаад энэ зуршлаасаа татгалзах ёстой гэж дараах шалтгааныг бодоорой.
- Харьцуулах нь ямар ч ашиггүй юм. Энэ нь зөвхөн таны ёс суртахуун, бахархал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг үгүй хийдэг.
- Энэ нь танд ялагдсан хүн шиг санагдах болно, учир нь үргэлж өөрөөсөө илүү сайн хүмүүс байдаг (жишээлбэл илүү ухаалаг, хөөрхөн, өндөр гэх мэт).
- Харьцуулах нь зөвхөн таны давуу талыг арилгаж, хүн бүрийн амт, хэв маяг, туршлага ижил байх ёстой гэж үзэх болно.
- Бусдын амьдрал ямар байдгийг та хэзээ ч мэдэхгүй. Та өөрийнхөө хамгийн муу ойлголтыг бусад хүмүүсийн хамгийн сайнтай харьцуулж байгаа юм.
Алхам 4. Шүүмжлэгчдээс хол бай
Өөрийнхөө талаарх таны бодол итгэл дээр тогтдоггүй байж магадгүй. Та мөн бусдын төгсгөлгүй үзэл бодол, шүүмжлэлээс өөрийгөө төсөөлдөг. Найз эсвэл хамаатан садан нь таны гадаад төрхийг байнга гутаан доромжилж, сэтгэгдлээ илэрхийлдэг бол өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг хөгжүүлэхэд хэцүү болгодог. Аз жаргал, сэтгэл санааны эрүүл мэндийг холбох хамгийн том хүчин зүйлүүдийн нэг бол бусад хүмүүс танд хэрхэн хандаж байгаа явдал юм. Хэт их шүүмжилдэг хүмүүстэй харьцах зарим аргыг энд оруулав.
- Хэрэв таны харилцаа таныг өөрөөсөө дорд үзэж байгаа бол нийгэмшихээ хязгаарлаарай. Цуглуулах урилгыг татгалзаж, тэр хүнтэй бага цагийг өнгөрөө.
- Мэдрэмж, бодол санаагаа хааш нь юунд хүргэхээ сонгохдоо болгоомжтой байгаарай. Хэрэв тэр хүн таны хэлж байгаа зүйлийг үнэлэхгүй байгаа бол түүнтэй бүү хуваалцаарай.
Алхам 5. Хэвлэл мэдээллийн гоо сайхны дүр төрхийг сорь
Хэрэв та хэтэрхий их телевиз үзэж, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл дээр анхаарлаа хандуулж, гоо сайхан, загварын сэтгүүл уншдаг бол хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр бөмбөгдөж буй гоо сайхны ухаалаг бус дүр төрх таны үзэл бодолд нөлөөлөх болно.
- Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр танилцуулсан эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс Photoshop програмыг өөрчилсөн тул бүх дүр төрх хуурамч байсан ч өөрийгөө шүүж, харьцуулж болно. Таны өөртөө итгэх итгэл нь байнгын дүгнэлт, харьцуулалтын золиос болдог.
- Хүний биеийн хэлбэр, гоо үзэсгэлэнгийн талаарх өөрийн үзэл бодлыг бодитой байлгахын тулд хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр гарахыг хязгаарлаарай. Шаардлагатай бол бүх хэлбэр дүрс бүхий жинхэнэ хүний дүр төрхийг илэрхийлэхийг хичээ.
Алхам 6. Төгс төгөлдөр байдлыг арилгах
Хэрэв та төгс төгөлдөр үзэл хандлагатай бол энэ сэтгэлгээ нь таны гадаад төрх байдалд итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд саад болно. Толинд харахдаа үргэлж дутагдаж байгаагаа мэдрэх болно. Магтаал авах болгондоо шууд талархаж, баярлахгүй. Стандартыг хэт өндөр тогтоох нь өөрийгөө сүйтгэх зан үйл, өөртөө аз жаргал юм. Дараах алхмуудаар төгс төгөлдөр байдлыг арилгах.
- Хэрэв та өөрийн стандартыг хэт өндөр тавьж байгаа гэж бодож байвал бодитой байгаарай. Алдаа гаргах төгс төгөлдөр, байгалийн хэн ч биш гэдгийг өөртөө сануул. Өөртөө “Хамгийн сайнаараа хий!” Гэж хэлээрэй.
- Айдасдаа өөрийгөө илчил. Жишээлбэл, хэрэв та нүүр будалт хийхгүй байгаад санаа зовж байвал үүнийг хийх үүрэг хүлээнэ үү. Эхэндээ уруулын будаг, бальзам зүүхгүйгээр яваарай. Дараа нь суурийн хэрэглээг үл тоомсорлоорой. Эцэст нь нүүрэндээ ямар ч будалт хийж болохгүй, цэвэрхэн, цэвэрхэн царайтай үлдээгээрэй. Энэ өгүүлбэрийг "Та аль хэдийн байгаагаараа үзэсгэлэнтэй болсон" гэж дахин дахин давт. Таны айдас биелсэн үү? Хэн нэгэн чамайг инээж байна уу?
3 -ийн 3 -р хэсэг: Гоо сайхны утга учрыг дахин тодорхойлох
Алхам 1. Бусдын гоо үзэсгэлэнг зөвхөн гадаад төрхөөс гадна олж аваарай
Гоо сайхныг өөрөөсөө хайж олохын хажуугаар бусдаас гоо сайхныг олж хар. Заримдаа, хэн нэгний өөрийнхөөрөө харж чаддаггүй чанарыг олж харах боломжтой байдаг. Гоо үзэсгэлэн хаа сайгүй, хүн болгонд байдаг гэдгийг ойлгохдоо гоо үзэсгэлэн таны дотор байдаг гэдэгт та итгэх болно.
Гоо сайхан янз бүрийн хэлбэрээр ирдэг. Бусад хүмүүсийн хардаг нарийн гоо үзэсгэлэнг анхаарч үзээрэй. Эргэн тойрныхоо хүмүүсийг бодоорой. Тэдний инээд хөөр, энэрэн нигүүлсэх сэтгэл, амьдралын хүсэл тэмүүлэл, оюун ухаан, эв нэгдэл зэрэг нь бүгд сайхан чанар биш гэж үү? Бусад хүмүүс танаас ижил зүйлийг олж хардаг уу?
Алхам 2. Байгалиас гоо үзэсгэлэнгээ олоорой
Гоо сайхныг дахин тодорхойлох нэг арга бол өнөөгийн орчин үеийн идеализмаас холдож, байгалийн гоо үзэсгэлэн рүү хандах явдал юм. Байгаль нь ургамал, амьтан, байгалийн ландшафтаас харж болох олон янзын гоо үзэсгэлэнг толилуулдаг.
Байгалиас заяасан гоо сайхны олон мянган, бүр сая сая хэлбэрүүд байдаг. Зүгээр л хүн бүрийн амьсгалыг авсан олон үзэмжийг хараарай. Байгальд байдаг гоо үзэсгэлэнгийн бүх хэлбэрийг харснаар гоо үзэсгэлэн бол зөвхөн нүдэнд үзэгдэх зүйл биш, харин таны зүрх сэтгэлд мэдрэгддэг зүйл гэдгийг ойлгох болно
Алхам 3. Гоо сайхныг мэдрүүлэх үйл ажиллагааг хий
Гоо сайхныг дахин тодорхойлох гэж оролдохдоо энэ нь таны өдөр тутмын амьдралд хэрхэн нөлөөлдгийг анзаарч магадгүй юм. Гоо үзэсгэлэн гэдэг нь мэдрэгддэг зүйл учраас амьдрал дээр гоо үзэсгэлэнг мэдрэх олон арга бий. Гаднах төрх бол хүний гоо үзэсгэлэнгийн өчүүхэн хэсэг юм. Гоо сайхныг мэдрэхийн тулд юу хийж болох талаар бодож үзээрэй.
- Эдгээр үйл ажиллагаа нь таны гадаад төрхтэй ямар ч холбоогүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэдийгээр эдгээр үйл ажиллагаа нь таны болон бусдын гадаад төрхийг гоёж болох ч энд дурдсан үйлдлүүд нь дотроос гоо үзэсгэлэнг гэрэлтүүлдэг бие махбодь, сэтгэлийн тухай юм.
- Жишээлбэл, сайн дурын ажил хийх нь нийгэмд эерэг хувь нэмэр оруулсан мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Дуртай хөгжим сонсож, бүжиглэх нь таны дотоод гоо үзэсгэлэнг мөн гэрэлтүүлэх болно. Инээх нь таныг үзэсгэлэнтэй харагдуулна. Хүүхдүүдтэй тоглох нь танд бас сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. Эдгээр үйлдлүүд нь танд өөрийгөө болон гаднаа илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
