Та волейболын багт нэгдэхийг хүсч байгаа боловч үйлчилгээнд хамрагдаж чадахгүй байна уу? Доорх алхмуудыг дагана уу.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Гар дор үйлчлэх
Алхам 1. Албан тушаал ав
Хөлөө мөрний өргөнөөр тараана, гэхдээ дээшээ хойшоо байрлалд зогс (нэг хөл нь нөгөөгөөсөө арай урагш).
- Та хамгийн тогтвортой байрлал учраас хойшоо унахаас айхгүйгээр энэ байрлалд биеэ нааш цааш нь сэгсрэх чадвартай байх ёстой.
- Хөл чинь гадаргуу дээр байгаа, хөлийнхөө хуруун дээр зогсохгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Жингээ арын хөл рүүгээ шилжүүлж, урд хөлөө бүрэн газарт тавь.
Алхам 2. Бөмбөгийг барь
Та бөмбөгийг дэмжих гартаа (гар бичихэд ашигладаггүй) нөгөө гараа хажуу тийш нь барих ёстой.
- Бөмбөгийг биеийн урд, ташаанаас дээш, бэлхүүсээс бага зэрэг доогуур байлга.
- Бөмбөгийг биеэс хэт хол байлгаж болохгүй. Үгүй бол та нөгөө гараараа бөмбөг цохих боломжгүй болно.
- Бөмбөгийг хэт чанга атгах хэрэггүй. Бөмбөгийг хуруугаараа хуруугаараа зөөлөн атгаад, унахаас сэргийлнэ.
Алхам 3. Биеийн байдлаа шалгаарай
Таны дээд бие ба мөр бага зэрэг урагшаа байх ёстой бөгөөд таны нүд үргэлж бөмбөг дээр байх ёстой.
Алхам 4. Нөгөө гараараа нударгаа хий
Хуруугаа дотогшоо нугалж, эрхий хуруугаа нударгын хажууд нугалж гараа хаа.
Алхам 5. Гараа хөдөлгө
Бөмбөгийг цохихын тулд нударгаараа гараа дүүжин шиг хөдөлгөнө.
- Алгаа дээш харуулан, эрхий хуруугаа чиглүүлж гараа дүүжлээрэй.
- Дүүжин хийхээс өмнө гараа хэт хол бүү тат; ухрах зай нь урагш дүүжлэх зайтай адил байна. Жишээлбэл, хэрэв та гараа 15 см урагш сунгахыг хүсч байвал гараа эхлэх байрлалаас ердөө 15 см -ээр хойш нь татаж аваарай.
- Савлуур хийхдээ жингээ арын хөлөөсөө урд хөл рүү аажмаар шилжүүлээрэй.
Алхам 6. Бөмбөгийг цохих
Бөмбөгний доод төв рүү цохихыг зорь, ингэснээр бөмбөг торон дээгүүр үсрэх болно.
- Бөмбөгийг савлууртай харьцахаас өмнө барьж буй гараа хая.
- Дүүжингээ дагаад яваарай. Бөмбөгийг цохисны дараа гарны хөдөлгөөнийг шууд бүү зогсоо. Илүү их хүчийг авахын тулд гараа урагш үргэлжлүүлээрэй.
- Холбоо тогтооход туслахын тулд бөмбөгнөөс нүдээ бүү салгаарай.
4 -ийн 2 -р арга: Илүүдэл хөвөх үйлчилгээ хийх
Алхам 1. Хоёр хөлөө зөв байрлалд тавь
Хөлийн мөрний өргөн, урдаа давамгайлдаггүй хөл.
- Бөмбөгийг чиглүүлэх газар руу хөл, биеэ чиглүүл. Энэ нь биеийг тэгшитгэж, үйлчлэлд хамгийн их хүч өгөх болно.
- Биеийн жин нь арын хөл дээр байх ёстой.
Алхам 2. Биеэсээ шууд урдаа гараа сунга
Бөмбөгийг дэмжих гараараа барих - бичихэд ашигладаггүй гар. Түүнчлэн тавиурын гар гэж нэрлэдэг.
Алхам 3. Бөмбөгийг дээш шидэхэд бэлэн байна
Бөмбөгийг толгойноос дээш өргөхдөө тавиурын гараараа ойролцоогоор 30-45 см орчим дээш шидээрэй.
- Бөмбөгийг ойролцоогоор нүдний түвшинд эсвэл гараа бүрэн сунгасан үед гарга.
- Бөмбөгийг хажуу тийш шидэх нь гараа сунган тэнцвэрээ алдахад хүргэдэг тул шууд дээш шидэхээ мартуузай.
- Зөвхөн бөмбөг шидэх хэрэггүй. Үүний оронд бөмбөгийг түлхэх хөдөлгөөнөөр агаарт өргө. Энэ нь шидэлтийг хэт өндөр үсрэхээс урьдчилан сэргийлэх болно.
- Бөмбөгийг цохиход бэлэн байгаарай. Цохиж буй гарынхаа тохойг чихнээсээ арай өндөр болтол нь буцааж татна.
- Бөмбөгийг цохихын тулд гараа буцааж татахдаа нумны утас татна гэж төсөөлөөд үз дээ. Цохихоос өмнө тохойгоо ингэж нугалах ёстой.
- Бөмбөг хамгийн өндөр цэгтээ хүрмэгц гараа урагш сунган бөмбөгийг цохино. Цус харвалтанд хүч нэмэхийн тулд гар болон биеийн мушгирах (эргэх) давуу талыг ашиглаарай.
Алхам 4. Бөмбөгийг цохих
Гараа нээлттэй байлга, алганыхаа ёроол руу цохих, эсвэл нударгаа хагасаар хий.
- Бөмбөгийг цохихын тулд цохих хөдөлгөөнийг хий, бөмбөг рүү хүрмэгц дүүжинг зогсоо.
- Үйлчлэхээс ялгаатай нь бөмбөгийг цохиж дууссаны дараа дагах нь бараг байдаггүй.
- Гараараа урагшаа түлхээрэй, ингэснээр хүссэн хөвөх үйлчилгээний улмаас бөмбөг бараг эргэхгүйгээр цохигдох болно.
4 -ийн 3 -р арга: Давхар эргүүлэх үйлчилгээ хийх
Алхам 1. Зөв байрлалыг ав
Хөвөгч үйлчлэхтэй адил бэлдсэн байрлалыг хөлөө мөрний өргөнтэй, бага зэрэг дэвсэлсэн байдлаар ашиглаарай.
- Биеийн жин нь арын хөл дээр байх ёстой бөгөөд бие нь бага зэрэг урагш бөхийх ёстой.
- Бөмбөг шидэхийн тулд тавиурын гараа биеийнхээ урдуур шууд сунга.
- Нүдний түвшний ойролцоо тохойгоо хойш харуулан цохих гараа татаж аваарай.
Алхам 2. Бөмбөг шид
Бөмбөгийг хөвж байгаа шиг агаарт шидээрэй, гэхдээ гарааны байрлалаас дор хаяж 46 см зайтай шидээрэй.
- Бөмбөгийг хажуу тийш биш босоо байдлаар шидэхээ мартуузай, ингэснээр та жигд цохих боломжтой болно.
- Богино дамжуулалт хийх шидэлт нь хөвөх үйлчилгээнээс арай өндөр байсан ч түүнийг хэт өндөр хаях хэрэггүй. Та түүнийг цохих цагийг буруу тооцоолж болно, ингэснээр цус харвалт тэнцвэргүй болно.
Алхам 3. Цохиход бэлэн болохын тулд гараа буцааж татна
Тохойгоо чихнийхээ ард, толгойныхоо ард хөвөх хэсгийг цохиж байгаатай ижил байрлалыг ашиглаарай.
Алхам 4. Бөмбөгийг цохихын тулд гараа урагшлуул
Бөмбөгийг хөвөгч үйлчлэл шиг цоолохын оронд та нээлттэй гараараа доошоо цохиж байна.
- Гараа эргүүлэх үед бие нь эргэх бөгөөд ингэснээр шидэх гарны мөр бөмбөгнөөс эргэх болно.
- Хуруугаа шалан дээр харуулахын тулд бугуйгаа доошлуул. Бөмбөгийг урагшлуулахын тулд холбоо барихдаа үүнийг хий.
- Гар нь энэ үйлдлийг бүрэн дагаж мөрддөг тул гар нь бөмбөгний анхны байрлалаас хамаагүй доош зогсох болно.
- Цус харвалт нь жинг урд хөл рүү шилжүүлснээр дуусдаг.
4 -ийн 4 -р арга: Үсрэлт хийх
Алхам 1. Та бэлэн байгаа эсэхээ шалгаарай
Үсрэх үйлчилгээ нь хоёр үйлчилгээнээс хамгийн хэцүү нь бөгөөд та бусад гурван үйлчлэлийг хийх чадвартай гэдэгт итгэлтэй байхдаа л хийх ёстой.
Алхам 2. Арын шугамаас тодорхой зайд өөрийгөө байрлуул
Хэрэв талбай дээр тоглож байгаа бол үсрэлт хийсний дараа шугамын гаднаас хийх ёстой.
Алхам 3. Бэлэн байрлалыг ав
Хөлөө мөрний өргөнөөр, хөлийн цохилтгүй гарыг бага зэрэг урагш байрлуул.
- Та хэд хэдэн алхам урагшлах болно, тиймээс та үүнийг хийх хангалттай тухтай зогсож байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Бөмбөгийг тавиурын гарт барьж, цохихын тулд гараа буцааж татахад бэлэн байгаарай.
Алхам 4. Урагш алх
Зүүн хөлнөөс эхлээд хоёр алхам урагшлуул.
- Хэт хол явах хэрэггүй, учир нь энэ нь цохих гэж байгаа үед тэнцвэрээ алдах болно.
- Практик дээр та эдгээр алхмуудыг аажмаар хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэмцээнд та үүнийг хурдан хийх хэрэгтэй.
Алхам 5. Бөмбөг шид
Гурав дахь алхам эхлэхэд бөмбөгийг тавиурын гараараа 30-45 см орчим агаарт шидээрэй.
- Бөмбөгийг төв рүү цохиж, илүү сайн үйлчлэх боломжийг нэмэгдүүлэхийн тулд бөмбөгийг хажуу тийш биш шууд урдуураа шидээрэй.
- Бөмбөгийг дээрээс шууд биш бага зэрэг урагш шидсэн эсэхийг шалгаарай. Үүний шалтгаан нь та үсрэхийн тулд урагшлах болно, цохихын тулд гараа сунгахыг хүсэхгүй байна.
Алхам 6. Урагшаа дээш үсэрч, гараа хойш нь тат
Цохилтын эрч хүчээ өгөхийн тулд та аль болох хүчтэй үсрэх хэрэгтэй.
- Гараа нуруугаараа дээш өргөж, тохойгоо чихнээсээ арай дээгүүр тавь.
- Цохилтын хамт биеэ урагш түлхэхийн тулд импульс ашиглана уу; Дүүжин хийхээс өмнө бөмбөг нүдний түвшинд байх ёстой.
Алхам 7. Бөмбөгийг цохих
Та хөвөх үйлчилгээ эсвэл цохих нарийн үйлчилгээ хоёрын аль нэгийг сонгож болно. Үүнтэй ижил техникийг хоёуланд нь, зөвхөн агаарт хэрэглээрэй.
- Хөвөгч үйлчлэхийн тулд гараа хойш нь татаж, гараа нээлттэй байдлаар урагш нь түлхээрэй. Та үсрэлтийн үр дүнд дараа нь жаахан дагах болно.
- Үсрэх үйлчилгээ авахын тулд бөмбөгийг бугуйнаасаа доош нь цохино. Үсрэлтийн үр дүнд та олон даалгавруудыг хийх болно.
Зөвлөмж
- Гол нь дадлага хийх хэрэгтэй, тиймээс үргэлжлүүлэн хичээллээрэй!
- Та найздаа сургууль, гэртээ эсвэл тэдний гэрт туслахыг хүсч болно.
- Хэрэв та хэтэрхий хүчтэй дүүжлэвэл бөмбөг таазанд хүрч, эсвэл хэтрэх магадлалтай.
