Хэрэв танд "чихэрлэг шинжлэх ухаан" гэгддэг боксын спортыг сурах хүсэл байгаа бол боксын рингэн дэх хувь тавилангаа тодорхойлох хурдан цохилт бүхий алсын зайн цохилт юм. Энэ нь таны хамгийн олон удаа шиддэг хайрцаг байж болно, учир нь энэ нь сул цохилтуудын нэг боловч цохилт өгөхөөс илүү оноо өгөх замаар ялахад тусална. Агуу Мухаммед Алигийн шидсэн боксын цохилтын 90 гаруй хувь нь жад байв. Тэмцээний зорилго бол өрсөлдөгчөө өөрөөсөө холдуулж, бага зэрэг хатгуулж, аажмаар ядрааж, илүү хүчтэй цохилт өгөх явдал юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Үндсэн ойлголтыг эзэмших
Алхам 1. Боксын байр суурийг эзэмшинэ
Энэ нийтлэлийн туршид бид зүүн савыг ашиглах болно - баруун талын хувьд энэ нь эсрэгээрээ юм. Тиймээс одоогоор зүүн хөлөө баруун, баруун хөлийнхөө өмнө бага зэрэг гадагш чиглүүлж, өрсөлдөгч рүүгээ чиглүүл. эрүүгээ хамгаалахын тулд гараа дээш өргөөд, тохойгоо дотогш, эрүүгээ доошлуулаад, хонго нь хөл дээгүүр байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Бие, гараа тайван байлгах нь чухал юм. Өвдөгөө бага зэрэг нугалж, өсгийгөө бага зэрэг өргө. Дээш, доошоо үсэрч, энэ байрлалд тухтай байгаарай. Таны хөл мөрний өргөн, урд хөл нь ихэвчлэн урагш, арын хөлөө ихэвчлэн зааж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Аль хөл урд байгаа бол саваагаар ашигладаг гарын хажуу тал. Төмөр цохилт бол өрсөлдөгчтэйгээ загалмайнаас илүү ойртох явдал юм.
Алхам 2. Тохойгоо урагш бөхийлгөж, баруун гараа зүүнээс арай өндөр
Таны баруун гар эрүүгээ хамгаалж, хамгаалж, зүүн гараа дээш өргөөд дайрахыг хүлээж байна. Хэрэв та өрсөлдөгчөөсөө өндөр бөгөөд тэр таны нүүр рүү шууд цохилт өгөх магадлал багатай бол илүү хүч чадал, алсын хараатай байхын тулд үүнийг бага байлгаж болно. Үгүй бол эрүүгээ энхрийлэх эсвэл саад болоход бэлэн байлгаарай.
Та одоогоор савныхаа хамгийн оновчтой байрлалд байна. Одоо жад таны гарнаас биш харин таны цөмөөс гарч байгаа бол өөрийгөө савлагаар эхлүүлэхгүй байх нь чухал юм. Та үүнээс илүү сайн цохилт авахгүй. Та иймэрхүү байдлаар бага зэрэг байгалийн эргэлтийг мэдрэх ёстой
Алхам 3. Биеийн жингээ урагш чиглүүлж, цохих хэрэгтэй
Биеийн жинг урагш сунгаж, чангал. Нуруу (баруун) хөлөө нэгэн зэрэг гулсуулж (гэхдээ газарт хүрэхийг бүү зөвшөөр) жингээ зүүн хөл дээрээ тавиад зүүн гараа хүчтэй, хүчтэй цохилтоор шид. Зүүн хөлийнхөө өсгийг бага зэрэг өргөхдөө зүүн талыг бүхэлд нь урагшлуул. Таны баруун гар урагш явж байхад биеийн жин нэгэн зэрэг урагшлах ёстой.
- Эрүүгээ мөрний доор байлга. Чухамдаа таны мөр эрүүтэйгээ таарч, ердийн байрлалаасаа ч илүү хамгаалалт өгөх ёстой.
- Хоолой цоолж байгаа юм шиг цоолтуураа шууд шид. Тохойгоо нударгаараа болон биеийнхээ бусад хэсэгт байрлуулна. Та гадагшлуулах шаардлагагүй хэсэг байхгүй - эсвэл та амархан цохилт өгөхийг хүсч байна.
Алхам 4. Алгаа доошоо эргүүлэхээ мартуузай
Гараа эрүүн дээрээ барихад эрхий хуруу тань уруу харна. гэхдээ та цохих гэж байхдаа гараа алгаа доош харуулан эрхий хуруугаа хэвтээ байдлаас арай доогуур эргүүлээрэй. Үүнийг боолтны жижиг хөдөлгөөн гэж бодоорой. Чухамхүү ташуурдах гэх мэт хүч байдаг.
Таны нурууны гар бүх хугацаанд эрүүгээ ойрхон байлгадаг. Тэр чамайг хамгаалахаар тэнд байна
Алхам 5. Нударгаа бүрэн сунгангуут шууд байрлал руу нь буцаана
"Нэн даруй" гэдэг нь энд гол түлхүүр үг юм. Та арын хөлөө урагш тавьж, өрсөлдөгчийнхөө орон зайн хязгаарыг давж эсвэл жингээ арын хөл дээрээ буцааж тавьж болно. гэхдээ цохихдоо ухрах хэрэггүй, эс бөгөөс түүнд ямар ч хүч байхгүй болно.
Зөвхөн цохихдоо нударгаа чангал. Хэрэв та үүнийг эрт хийвэл хурд, хүчээ алдах болно. Энэ нь бас энерги дэмий үрсэн хэрэг бөгөөд цохисныхоо дараа шууд л дахин амраарай. Боксын байрлалаа дахин эхлүүлэх эсвэл дараагийн алхамдаа бэлэн байгаарай
Алхам 6. Нөхцөл байдлыг тооцоолох
Хэрэв та өндөр бол таны зорилго бол баруун гараараа шууд цохилт өгөх хангалттай ойртох явдал юм. Хэрэв та илүү жижиг, илүү нягт байвал дэгээ эсвэл дээд ирмэгийг ойртуулахын тулд танд хэдэн жад хэрэгтэй болно. Тулгуур нь хоёр хөдөлгөөнийг дуусгахад тусална.
Хэдийгээр энэ нь хамгийн хүчирхэг нударга биш ч гэсэн хамгийн ашигтай нь юм. Энэ нь довтолгооноос гадна хамгаалдаг бөгөөд маш нарийн нарийвчлалтай хүч чадлын өчүүхэн оч шиг юм. Энэ нь хослолыг тасалдуулж, зайг хэмжиж, таныг нокаут цохилтод бэлтгэж чадна. Энэ нь бас маш их анхаарал сарниулах болно. Янз бүрийн нөхцөлд нударгаараа туршиж үзээрэй
3 -ийн 2 -р хэсэг: Хувилбаруудыг судлах
Алхам 1. Туузан боолт ашиглах
Энэ бол үнэхээр төөрөгдөл юм. Энэ нь өрсөлдөгчийнхөө анхаарлыг сарниулж, түүнийг хамгаалалтанд байлгаж, довтлох өөр боломжийг танд олгоно. Та хавчаар дээр маш их хүч хэрэглэдэггүй. Та өрсөлдөгчөө гараараа нэмж байхдаа хөнгөн цорго өгдөг.
Энэ тохиолдолд өрсөлдөгчийнхөө бээлийг зүүн гараараа цохиж, дараа нь нүүр рүү нь цохих эсвэл биеийнхээ дээд хэсэгт цохих нь элбэг байдаг. Таппер jab нь довтолгоог илүү урт хослуулах бэлтгэл юм
Алхам 2. Давхар цохилт хий
Өрсөлдөгч чинь ихэвчлэн лонхыг юунд ашигладаг болохыг мэддэг тул та түүнийг үнэхээр давхар цохилтоор цохиж чадна. Тэр чамайг зүүн гараараа цохиж, дараа нь баруун гараараа том цохилт хийхийг хүлээж байна, гэхдээ үгүй, үгүй, үгүй. Давхар цохилтоор та түүнийг зүүн, зүүн тийш цохиход тэр юу цохисныг мэдэхгүй болно. Шууд утгаараа.
Давхар jab нь та болон таны хамтрагч хоёулаа 1-2 хослолоор гацах үед эмх замбараагүй байдлыг шийдэж чадна. Та хоёулаа зүүн гараараа цохиж, тэр баруун гараараа цохиход таны зүүн гар хөдөлж, дэгээ байсан ч гэсэн оноо авна. Мөн та урагш, хажуу, арагшаа олон хөдөлгөөн хийх боломжтой
Алхам 3. Янз бүрийн түвшинг ашиглах
Та зүгээр л өрсөлдөгчийнхөө нүүр рүү цохиж болно, гэхдээ яагаад үүнийг зогсоох ёстой юм бэ? Өндөр, дунд, нам жийргэвчийг туршиж үзээрэй. Нүүр рүү өндөр, дунд биенээс дунд хүртэл, намхан газар - өвдөг дээрээ бөхийж, нударгаа булааж, өрсөлдөгчийнхөө гэдэс рүү цохино. Гол зарчим хэвээрээ л байна.
Алхам 4. Тоолуур ашиглах
Өрсөлдөгч чинь баруун гараа нүүр рүү чинь шидэхэд та үүнийг баруун гараараа хааж, өрсөлдөгчийн зүүн гар хамгаалалтгүй тул та зүүн гараараа хурдан цохилт шидээрэй! Оноо. Энэ нь энгийн сонсогдож байгаа ч та хурдан, тайван байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Та аль болох хурдан хариулах ёстой. Нүдээ анивчих цаг байхгүй!
Та үүгээр хөлийнхөө талаар бодох хэрэгтэй; Хэрэв та хариултаа төлөвлөж эсвэл хүлээлтээс болж бухимдах юм бол удаашрах, уур алдах, өрсөлдөгч тань таныг унших боломжтой болно. сонор сэрэмжтэй байж, хэрэв тэр баруун гараараа үргэлжлүүлбэл толгойгоо ард нь байлгаж, шаардлагатай бол ухар
Алхам 5. Төмөр саваа цохих, ухрах, цохих
Хэрэв та цохиж, дараа нь ухарч чадвал өрсөлдөгч баруун гараа шидээд алдаж магадгүй юм. Тэгээд үнэг шиг та тийшээ буцаж ороод өөр сав шидээрэй. Энд авхаалж самбаа, хурд бас чухал. Тэр чамайг уншиж чадахгүй байгаа эсэхийг шалгаад хамгаалалтгүй байхдаа чанга дуугаар үргэлжлүүлээрэй.
3 -р хэсгийн 3: Анхан шатны алдаанаас зайлсхийх
Алхам 1. Тохойгоо нударгаараа байлга
Хэрэв боксын талаар таны мэдэх нэг зүйл байвал та аль болох цөөн цохилт хийхийг хүсч байгаа байх. Тиймээс, цохих тухайд, цохиж байхдаа тохойгоо дотор нь байлгах нь туйлын чухал юм. Таны өрсөлдөгчид нэг талаас нөгөөгөөсөө амархан харж чаддаг - дээш, доошоо харахад хэцүү байдаг. Хэрэв таны тохой хажуу тийшээ дүүжлэвэл та цохихыг хүсч байна.
Дээрээс доош хавтгайд байгаа нэг зүйл. Таны тохойнд хүрэхэд баруун, зүүн гэж байдаггүй. Цоолтуур нь нударганаас биш харин биеэс чинь гарч байна гэж бодоход онилоход хялбар болно
Алхам 2. Биеийн жинг бүү эхлүүл
Тийм ээ, цохилт нь хөл, хонго, гэдэснээс гардаг. зүгээр л цоолтуураа "түлхэхэд" ямар ч хүч байхгүй. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн та өөрийн биеийн жинг урагш нь хөдөлгөж байгаа юм. Цоолтуурын уут нь танд хүч чадал байгааг илтгэж магадгүй, гэхдээ жинхэнэ амьд өрсөлдөгч таныг тэнцвэргүй, хурцадмал байхад шууд довтлох боломжтой болно.
- Жин нь хүч чадалтай тэнцүү биш юм. Олон булчинлаг залуус биеийн тамирын заал руу явж, булчингаа чангалж, ийм замаар явах ёстой гэж боддог, тэгээд эрч хүч нь дуусч, хамгаалалтын тоглоом байдаггүй. Туранхай, бяцхан боксчин ямар нэгэн шалтгаанаар хүсэл тэмүүлэлтэй байдаг.
- Төмөр саваа биеийнхээ араар урсаж байна гэж бодоорой. Энэ нь таныг техник, байр сууриа алдахад хүргэх болно.
Алхам 3. Зөвхөн гараа түших хэрэггүй
Таны хүч чадлын дийлэнх хэсэг нь биеийн жин, дээшээ чиглэсэн хөдөлгөөнийг хэвлий гэдсээр дамжуулах явдал юм. Та жингээ урагш, их бие дээрээ тавиад гараараа гадагшлуулна. Хэрэв та зүгээр л гараараа цохих юм бол та яг л охин шиг цохиж байна.
Таны гарт байгаа цорын ганц зүйл бол таны гар - ташуурдахтай адил эцсийн цохилт юм. Дээш чиглэсэн цохилтыг нударгынхаа нугасны холбоос мэдрэх ёстой
Алхам 4. Цоолтуураа үргэлжлүүлээрэй
Хэрэв та цохилт өгөх хүртэл тайван байж, гар, алгаа доошоо, мөрөө эрүү рүүгээ эргүүлбэл байгалийн хүч чадлын мэдрэмж байх ёстой. Энэ мэдрэмжээ ашиглан ямар ч зүйлд нэвтэрч ороорой. Өрсөлдөгчөө цохисны дараа таны хүч чадал, хүч чадал зогсдоггүй - баруун гараа дараагийн цэгтээ буцааж татахын тулд тэр энергийг мэдрэх хэрэгтэй.
Зөвлөмж
- Тавиураа тавих төгс боломжийг хайж олоорой. Агаарт цохиулахдаа хүчээ бүү үр.
- Хүч чадал авахын тулд хүнд уутанд сургаарай. Өрөөнд цуурайтсан поп дуу сонсогдох ёстой. Хэрэв энэ нь тийм ч хэцүү биш бол гараа жаахан чангалж эсвэл илүү их дэвслэх хэрэгтэй. Таны биеийн жин бол нударгад хүч өгдөг.
- Залхуу цоолтуур бүү хий. Залхуу боксын цохилт нь хурд, гүйлт, санаатай байдаггүй. Сайн боксчин залхуутай цохилт өгч, нокаут хийнэ.
- Дасгал хийх хурд. Шороо нь өрсөлдөгчөө хатгаж, түүнийг бага зэрэг төөрөлдүүлэх ёстой. Энэ бол нокаут бокс биш.
- "Зүүн" ба "баруун" гэсэн үгийг солгой хүн (солгой гартай боксчин) гэж солино.
- Зүүн гараа хаана тавихаас үл хамааран цоолж байхдаа ч баруун гараа хэзээ ч бүү доошлуул. Сайн боксчин таныг зүүн дэгээгээр тогшуулна.
- Өрсөлдөгчийнхөө хэв маягийг мэдрэхийн тулд энэ нударгыг ашиглаарай. Хэрэв тэр эсрэг боксчин бол түүнийг нокаутаар цохихоосоо өмнө сурч мэдэх хэрэгтэй. Боксын хувьд алдаа маш үнэтэй байдаг.
- Хэрэв та цэвэрхэн жийргэвчтэй бол түүнийг шулуун эсвэл зүүн тийш дэгээгээр нокаутаар дагаж мөрдөөрэй. Ерөнхийдөө өндөр, урт боксчин дуусгахын тулд эрт, богино, илүү нягт боксчинг сонгодог.
- Өрсөлдөгч чинь гарнаас хол зайд байх үед энэ цохилтыг хий. Хэрэв тэр ойртож, зугтах юмуу гэрлэх юм бол та өөрийгөө баруун шулуун эсвэл зүүн дэгээгээр нээх болно (өө!)
Анхааруулга
- Хэрэв та сонирхогч боксчин бол хэзээ ч бээлийгүй хүнийг нударч болохгүй, эс тэгвээс таны хувийн аюулгүй байдал аюулд орно. Та тархины гэмтэл, бүр үхэлд хүргэж болзошгүй. Энэ нь эрүүгийн хариуцлага хүлээлгэх болон/эсвэл шүүхэд хүргэж болзошгүй юм.
- Дасгал хийхдээ үргэлж бээлий, хамгаалалтын хэрэгсэл өмс.
