Хөлбөмбөг дэх хамгаалагчдын гол ажил бол эсрэг багийн тоглогчдыг гоол оруулахгүй байх явдал юм. Гэсэн хэдий ч сайн хамгаалагч үүнээс илүү зүйлийг хийх чадвартай байх ёстой. Та багийнхаа гишүүдэд талбай дээр чухал мэдээлэл өгөх ёстой. Та өрсөлдөгчөө алдаа гаргах хүртэл нь дарамт шахалт үзүүлэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та хамгаалалтын бүсэд бонд босгож, аюул заналыг арилгаж чадна. Та багийн андуудаа гоол оруулах боломж олгохын тулд дэмжиж, дэмжих ёстой. Сайн хамгаалагч нь техникийн сайн ур чадвар, сэтгэлийн хат, бие бялдрын чийрэг байх ёстой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Техникийн ур чадварыг дээшлүүлэх
Алхам 1. Хамгаалах байр сууриа төгс төгөлдөр болго
Хамгаалагчийн хувьд хүндийн төв бага байх нь маш чухал юм. Өвдөгөө нугалж, дунд хэсгийг нь бэхлээд гараа хажуу тийш нь байрлуул. Эсрэг тоглогч тантай ойртоход та түүний гарнаас үсрэх боломжтой.
- Мөрний өргөнтэй хөлийнхөө хуруун дээр зогс. Энэ нь тэнцвэрийг сайжруулж, маш их зай эзлэхэд тусална. "Мегед" -ээс зайлсхийхийн тулд хөлөө үргэлжлүүлэн хөдөлгө (өрсөлдөгчид хөлний хооронд бөмбөг дамжуулдаг).
- Таны дагуулж яваа тоглогчдыг биш харин бөмбөгний хөдөлгөөнийг ажиглаарай. Бөмбөг байхгүй үед талбайг хянаж байгаарай, ингэснээр бүх тоглогчид хаана байгааг мэдэж, боломжийг ашиглахыг хүсч буй өрсөлдөгчдийн оролдлогыг урьдчилан харах боломжтой болно.
Алхам 2. Тоглогчийг хоёр талаас нь дагалдан яваарай
Бөмбөгийг ажиглахдаа дагалдан явж байгаа тоглогчийн байрлалыг нэг талаас нөгөө тийш нь хөдөлгөж болохгүй. Хэрэв та эсрэг талын тоглогчийг зөвхөн нэг тал руу дагуулж явах юм бол тэр таны хажуугаар өнгөрөх замыг олох эсвэл найздаа бөмбөг дамжуулж магадгүй юм.
Хэрэв та эсрэг тоглогчтой хоцроход хэцүү байгаа бол тэр таныг хажуугаар өнгөрөх вий гэж санаа зовж байгаа бол багийнхаа найзаас тусламж хүсээрэй. Тусламж ирэх хүртэл аль болох удаан байлгахад анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 3. Өрсөлдөгчийнхөө алдааг ашиглах
Муу хүрэлт эсвэл буруу алхам нь хамгаалагч болох боломжийг танд олгоно. Хэрэв та хүчирхэг тоглогчийг дагалдан явж байгаа бол өчүүхэн ч гэсэн алдааг ашиглах хэрэгтэй. Хяналтын тоглогчоо дарж байгаарай, ингэснээр тэр эргэлзэж, бөмбөгийг удирдаж чадахгүй болно.
Жижиг нарийн ширийн зүйлийг анхаарч, багийн анд тань хэцүү байгааг мэдэрч байвал хурдан ажиллахад бэлэн байгаарай. Магадгүй танд ганцхан секундын хугацаа л үлдэх бөгөөд энэ нь тоглоомонд томоохон өөрчлөлт оруулах болно
Алхам 4. Өрсөлдөгчөө судлаарай
Ихэнх хөлбөмбөгчид түүний цохилт өгөх үү эсвэл урагшаа явах уу гэдгийг илтгэх өвөрмөц хөдөлгөөн, хэв маягтай байдаг. Хэрэв та эсрэг багийг судалж, өмнөх тоглолтуудыг нь үзвэл тэдний зан байдлыг урьдчилан мэдэхийн тулд илүү их мэдлэгтэй болно.
- Хамгаалагчийн хувьд та өрсөлдөгчөө юу хийх, ямар замаар явахыг урьдчилан таамаглах чадвартай байх ёстой.
- Эсрэг багийн өмнөх тоглолтыг үзэж байхдаа өрсөлдөгчөө дарах хамгаалалтын арга барилд анхаарлаа хандуулаарай. Та эдгээр техникийг дараа нь тулалдахдаа ашиглах тоглоомын хэв маягт нэмж оруулах боломжтой.
Алхам 5. Багийнхантайгаа үр дүнтэй харилцах
Хамгаалагчийн хувьд та бүх талбай, бүх тоглогчдын байрлалыг харах боломжтой. Талбайн нэг хэсэгт дарамт шахалт үзүүлж, найзыгаа тэмдэглээгүй байхад бөмбөгийг дамжуулж чаддаг бол та багийн андуудаа хэлж чадна.
- Жишээлбэл, хэрэв та эсрэг багийн хамгаалагчаар дагуулаагүй багийн найзтай бол бөмбөг өгөх найзтай гэдгээ тэдэнд мэдэгдэхийн тулд "одоо" гэж хашгирч болно.
- Чанга хашгирч, бусад хамгаалагчдыг хөл дээрээ байлга. Хэрэв өөр хамгаалагч бөмбөг эзэмшиж байгаа бол түүний эргэн тойронд байгаа нөхцөл байдлын талаар мэдээлэл өгч, тэр бөмбөгөнд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Жишээлбэл, хэрэв та өөр хамгаалагчийн ард байгаа бөгөөд тулаанд бэлтгэх байр суурьтай байгаа бол "Би ард байна" гэж хэлж болно.
- Хэрэв та туршлага багатай баг дээр тоглодог бол тухайн баг юунд дуртай, дургүйг мэдэхийн тулд харилцаа холбоог илүү олон удаа хийх хэрэгтэй. Ерөнхий биш илүү тодорхой мэдээлэл өгөөч. Жишээлбэл, та найздаа бөмбөгийг урд чинь биш харин таны хөл рүү дамжуулах ёстой гэж хэлэхийн тулд "хөл" гэж хашгирах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Хэрэв танай багийнхан таны тоглолтын хэв маягийг мэддэг бол тэд таны ямар төрлийн дамжуулалтыг илүүд үздэгийг мэдэх байх.
Алхам 6. Зөвхөн бөмбөгийг хааж боох
Тэмцэх нь хөлбөмбөгийн хамгийн аюултай талуудын нэг юм. Өөрийгөө гэмтээхээс гадна тэмцэл нь зөрчил гаргасан тохиолдолд шийтгэл хүлээх эрсдэлтэй байдаг. Бөмбөгийг өрсөлдөгчөөсөө холдуулж, багийнхаа эзэмшилтийг сэргээж чадна гэдэгтээ бүрэн итгэлтэй биш л бол энэ хатуу хамгаалалтын техникийг барь.
Тэмцэх хамгийн тохиромжтой цаг бол эсрэг багийн тоглогч дөнгөж алдаа гаргасан, тухайлбал бөмбөгөнд муугаар хүрэх, эсвэл тэнцвэрээ алдах явдал юм
Алхам 7. Бөмбөгийг аюулгүйгээр толгой руу чиглүүл
Хамгаалалтын толгой нь хамгаалагчдын хувьд чухал хэсэг болж, багаа дарамтаас гаргаж чадна. Зөв техникийг ашигласнаар та тархи доргилт болон бусад гэмтэл авах эрсдэлгүйгээр бөмбөгийг аюулгүй, үр дүнтэй чиглүүлэх боломжтой болно.
- Бөмбөг агаарт хөвж байхад нь ажиглаж, бөмбөгийг толгой руугаа чиглүүлэхийг хүс. Хэрэв та дээд хэсгийг тэргүүлбэл бөмбөг доошоо бууна. Хэрэв та бөмбөгийг дээш чиглүүлэхийг хүсч байвал доод хэсгийг нь чиглүүлээрэй.
- Ихэнх эхлэгч хөлбөмбөгчид бөмбөг ойртох үед нүдээ аних хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь бөмбөг толгой руу цохиход өвдөлт үүсгэдэг бол айдас эсвэл хүлээлтээс үүдэлтэй байдаг. Нүдээ үргэлж нээлттэй байлгаж сур. Бөмбөгийг чиглүүлэх дасгал хийснээр та бөмбөг рүү чиглэх айдас, хүлээлтээс ангижрах боломжтой.
3 -ийн 2 -р арга: Биеийг төлөвшүүлэх
Алхам 1. Дасгалыг байрлалдаа тохируулаарай
Хамгаалалтын янз бүрийн байрлалууд нь тоглолтын үеэр бие махбодийн хэвийн ажиллах шаардлагыг хангахын тулд өөр өөр нөхцлийг шаарддаг. Хэрэв та төвийн хамгаалагч дээр тоглодог бол хүч чадал, тогтвортой байдалд анхаарлаа хандуулах ёстой. Хэрэв та арын хамгаалагч бол өрсөлдөгчийнхөө жигүүрийг тойрон гарахын тулд хурд, хөдөлгөөний дасгал хий.
- Тэмцээн амарч байх үед 2, 3 хоногийн биеийн тамирын дасгалын хуваарийг 2, 3 хоногийн кардио дасгалаар хийх хэрэгтэй. Та мөн өндөр эрчимтэй интервалын сургалтыг багтаасан хурд, хүч чадалд чиглэсэн нэг өдрийн сургалтыг нэмж болно.
- Улирлын турш та талбай дээр өрсөлдөхөд цаг зарцуулах тул дасгалынхаа хэмжээг бууруулаарай. Жишээлбэл, хэрэв та тэмцээн унтарсан үед 2 цаг бэлтгэл хийдэг бол тэмцээн аль хэдийн эхэлж байхад бэлтгэлээ 1 цаг болгож бууруулаарай. Тэмцээн үргэлжилж байхад та зөвхөн 1-2 хоногийн турш хүч чадлын бэлтгэл хийх ёстой.
Алхам 2. Холын зайн гүйлтийг спринт гүйлттэй хослуулах
Холын зайд гүйх нь зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь 90 минут талбай дээр тоглох боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч хурдан довтлогч, хагас хамгаалагч, жигүүрийн довтлогчдын хурдыг гүйцэхийн тулд та богино хугацаанд хурдан хөдөлж чаддаг байх хэрэгтэй.
Хоорондоо гүйх нь хөл бөмбөгийн тэмцээнд гүйхийг дуурайх гайхалтай арга юм. Жишээлбэл, та 10 минут гүйж, дараа нь 2 минут гүйж, дараа нь 3 минут алхаж болно. 1 цаг гүйж дуустал энэ интервалыг давтана
Алхам 3. Тэнцвэрийг сайжруулахын тулд дунд хэсгийг бэхжүүл
Дунд хэсгийг сургах нь зөвхөн таны дуртай хөлбөмбөгчин шиг зургаан баглаа боодолтой байх явдал биш юм. Хүчтэй дунд хэсэг нь тэнцвэрийг сайжруулдаг тул эсрэг довтлогчид таныг даван туулж, гоол оруулах нь хэцүү байх болно.
- Банзыг тогтмол дасгал хий. Эхлээд 30-60 секундын турш биеэ банзанд байрлуул. Хэдэн өдөр тутамд 5 минут хийх хүртэл хугацааг 1 минутаар нэмэгдүүлээрэй.
- Хэвлийн янз бүрийн булчинд чиглэсэн дунд хэсгийн бусад дасгалын хэлбэрийг хайж олох. Хэвлийн бүх булчинг жигд ажиллуулахаа мартуузай. Иог, Пилатес гэх мэт зарим төрлийн дасгалууд нь дунд хэсгийг бэхжүүлж, тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
Алхам 4. Хүч чадал, хүч чадлыг бий болгохын тулд плиметрийн дасгал хий
Энэ дасгал нь таны биед хурдан, гялтганасан булчингийн эсүүдийг бий болгож, хурдыг огцом нэмэгдүүлэхийн тулд тэсрэх хүч өгөх болно. Энэ чадвар нь хурдан гүйдэг довтлогч эсвэл эсрэг багийн хагас хамгаалагчдыг гүйцэхэд хэрэгтэй.
Тэсрэх түлхэлт нь хамгаалагчдад зориулсан плиметрийн дасгалын маш сайн төрөл юм. Эхлээд биеэ түлхэх байрлалд байрлуулж, цээжээ шалан дээр буулгаж эхэл. Гараа шалнаас дээш өргөх хүртэл биеэ чанга дээш өргөж, дараа нь тохойгоо нугалж, биеэ шалан дээрх цохилтыг шингээнэ. Энэ дасгалыг 5-10 давталтын 4 багцаар хийж, багц бүрт 2 минутын турш амраарай
3 -ийн 3 -р арга: Оюун санааг хөгжүүлэх
Алхам 1. Довтолгоо хийх
Хамгаалагчид бүгд довтлох чадвартай байдаггүй ч боломж гарвал довтолгоонд туслаарай. Довтолж тоглосноор та довтлогчид юу хийхийг хүсч байгаагаа, үүнийг хэрхэн хийдэг талаар ойлголттой болно. Тиймээс хамгаалагчийн хувьд та өрсөлдөгчийнхөө довтлогчийн хөдөлгөөнийг урьдчилан харах чадвартай болно.
Хэрэв довтолгоонд тоглох боломж байхгүй бол хагас хамгаалагч, довтлогчоор тоглодог багийн андуудтайгаа ярилцах нь хамгийн зөв арга юм. Тэднээс тэд талбай дээр хэрхэн тоглож, гоол оруулах боломжийг хэрхэн бий болгох талаар сурч болно. Тэдний юу бодож байгааг мэдсэнээр та илүү сайн хамгаалагч болж чадна
Алхам 2. Өөртөө итгэлтэй байж, хэзээ ч бүү ай
Хэрэв өрсөлдөгч чинь тэдэнтэй нүүр тулахаас айж байгаагаа мэдэрч байвал эсрэг тоглогч үргэлж тан руу гүйх болно. Хэрэв та өрсөлдөгчөөсөө бөмбөг авахаас айдаг бол сайн хамгаалагч болохгүй.
Гомдохоос бүү ай. Өрсөлдөгчийнхөө тоглогчийг санаатайгаар зөрчих ёсгүй ч гоол оруулахыг хүссэн хэнийг ч зогсоож, хамгаалалтын бүсэд чинь орох гэж байгаагаа өрсөлдөгчдөө харуулах ёстой
Алхам 3. Тайван байж, өрсөлдөгчөө алдаа гаргахыг зөвшөөр
Тэвчээр бол хамгаалагчдын хувьд хамгийн чухал зүйл юм. Зүгээр л урагш гүйж, бөмбөгтэй тоглогчтой уулзах нь түрэмгий боловч тоглох зөв арга биш бөгөөд та бүдүүлэг байж магадгүй юм.
- Биеийн бүх гадаргууг дээд зэргээр ашиглахын тулд сонор сэрэмжтэй байж, өрсөлдөгчийнхөө довтлогчидтой нүүр тул. Хөлөө жигд бус хөдөлгө, ингэснээр та чиглэлээ хурдан өөрчилж чадна. Сонор сэрэмжтэй байж, үргэлж бөмбөг хөөхөд бэлэн байгаарай, гэхдээ бөмбөг рүү бүү хоцрох (эсвэл шумбах) эсвэл довтлогч руу шууд заналхийлэх хэрэггүй.
- Бөмбөгийг булаан авахаар бэлтгэж байхдаа довтолж буй тоглогчийн хөдөлгөөнийг тэвчээртэй хүлээж байгаарай. Сул тал, эсвэл эсрэг талын тоглогчийн хийсэн жижиг алдаа дутагдлыг олж харвал дарамт шахалт үзүүлээрэй.
Алхам 4. Спортлог хүн байх
Багаа түрэмгий байдлаар хамгаалж байхдаа энэ бодлоос ангижрах нь амархан байдаг. Шүүгч, өрсөлдөгчид ч бас хүн гэдгийг санаарай. Хэрэв эсрэг тоглогч унасан бол түүнийг босоход нь тусал.
Буруу шийдвэр гаргасан ч шүүгчтэй маргах, эсэргүүцэхээс зайлсхий. Мөрөө хавчуулаад үргэлжлүүлэн тогло
Зөвлөмж
- Хамгаалагчийн хувьд усанд шумбахаас зайлсхий (эсрэг тоглогчийн хүнд хэцүү байдалд орсон дүр эсгэх).
- Том багийн тоглолтуудыг үзэж, дараагийн тоглолтондоо үлгэр дууриал болох хамгаалагчаа сонгоорой. Тоглогч янз бүрийн нөхцөл байдалд, мөн олон төрлийн тоглогчидтой харьцахдаа юу хийдэг болохыг олж мэдэх.
- Хамгаалагчийн хувьд аюултай тоглогч байсан ч өрсөлдөгчөө үргэлж дагаж мөрдөж болохгүй.
