Өрсөлдөгчийнхөө нүүр, хүзүү, өвдөг болон биеийн бусад хэсэгт хөл орох хугацааг хэрхэн богиносгох талаар олж мэдээрэй. Хэрэв та эдгээр алхмуудыг дагаж мөрдвөл хэдхэн долоо хоногийн дараа өрсөлдөгч тань ижил техникээр хичээллэхгүй л бол өрсөлдөгчөөсөө илүү хурдан цохих боломжтой болно.
Алхам
3 -р аргын 1: Халаалт
Алхам 1. Дулаарахаа бүү мартаарай
Өшиглөж эхлэхээсээ өмнө таны бие хангалттай дулаахан байгаа эсэхийг шалгаарай. Хөлөө сунгахад анхаарлаа хандуулаарай. Наад зах нь өвдөгөө сунгаад хагас хагалах, хагалах, урд тал, эрвээхэй сунгалтыг хий. Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд суналт бүрт гүн нэмэхээ бүү мартаарай.
Алхам 2. Тэвчээрийг бий болгохын тулд кардио хийхээ бүү мартаарай
Та гүйж, бурпи хийх, кардио кикбокс хийх, усанд сэлэх эсвэл зүрх сэтгэлээ ажиллуулах боломжтой. Тэквондогийн хувьд тэсвэр тэвчээр маш чухал!
Алхам 3. Өшиглөлтийг хий
Бүх төрлийн өшиглөлтийг ерөнхийд нь хийж, онилж бай, аль болох олон удаа хий. Маягт дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хөдөлгөөн чинь үнэн зөв эсэхийг шалгаарай.
Алхам 4. Хөлийн хөдөлгөөний хурдыг нэмэгдүүлэхийн тулд хөлний дасгал хий
Хөл бөмбөг, сагсан бөмбөгийн нэгэн адил таеквондогоор бас хөлийн хөдөлгөөн шаарддаг. Хэрхэн нааш цааш, хажуу тийш, хэрхэн гулгах, хөлөө гатлахаа мэддэг байх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь ерөнхийдөө цохилт хийх үед хөдөлгөөний хурдыг нэмэгдүүлэх болно.
3 -ийн 2 -р арга: Хурдыг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Зорилгоо олох
Та тусгайлан таеквондогоор өшиглөх дэвсгэр эсвэл өшиглөх байг ашиглаж болно. Та атираат цаас эсвэл рентген цаас ашиглаж болно.
Хэрэв танд зорилтот зүйл хэрэгтэй бөгөөд түүнтэй хамт дадлага хийх хамтрагч байхгүй бол хадаас, утас, теннисний бөмбөг, жижиг гялгар уут ашиглан нэгийг хий. Бөмбөгийг хуванцар уутанд хийж, дараа нь уутыг утсаар битүүмжилж хэдэн сантиметр үлдээгээрэй. Хэрэв та 1.5 метрээс дээш өшиглөж чадахгүй бол тааз эсвэл хаалганы хүрээ рүү хадаас тавь. Утасны чөлөөт үзүүрийг таазны хадаас руу боож өшиглөх өндрөөсөө 15 см орчим дүүжлээрэй
Алхам 2. Юуны өмнө зүгээр л өшиглөлтөө хий
Хурдан, хүчээр өшиглөх гэж бүү оролдоорой. Зүгээр л таны хөдөлгөөн төгс байгаа эсэхийг шалгаарай. Зорилгодоо хүр, гэхдээ цохилтын хүчнээс илүү хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 3. Удаан өшиглөх дасгалаа үргэлжлүүлээрэй, таны хөдөлгөөн төгс, үнэн зөв эсэхийг шалгаарай
Алхам 4. Таны цохилт төгс болсон үед хурдыг бага зэрэг нэмэгдүүлж, зорилтот цохилтыг хий
Таны цохилтын хөдөлгөөн энэ шинэ хурдаар төгс болсны дараа цохилтоо бага зэрэг нэмээрэй.
Алхам 5. Дасгал хийхдээ цохилтын хүчийг нэмэгдүүлээрэй
Гэсэн хэдий ч цохилтоо төгс байлгаарай.
Хүч чадал, хурдыг сайжруулахын тулд бэлтгэл хийж байхдаа нарийвчлалыг өшиглөхөө бүү мартаарай. Нарийвчлал нь цохилтын хурдтай адил чухал юм
Алхам 6. Нарийвчлал, хурд, өшиглөлтийн хяналтыг нэгэн зэрэг хэрэгжүүлэхийн тулд илүү жижиг бай ашиглаарай
Найзаасаа нударгаа дээш өргөхийг хүс, эсвэл өшиглөхийн тулд өөр өөр өндөрт цаасан цаас гэх мэт жижиг бай бай.
Алхам 7. Өвдөгөө хурдан өргөх дасгал хий
Зарим өшиглөх хөдөлгөөнөөр өвдөгөө өргөх шаардлагатай байдаг тул хэрэв өвдөг өргөх хурд нэмэгдвэл таны цохилтын хурд автоматаар нэмэгдэх болно.
Алхам 8. Өшиглөлт рүү хөтлөхийн ач холбогдлыг мэдэж аваарай
Гүйлтийн дасгал хийж, өшиглөлт рүү алхам хий. Хэрэв таны өшиглөх чиглэл хурдан болвол өшиглөх эрч хүч илүү хурдан болно. Хурдтай хөл, өшиглөлтийг хослуулан нийт хурдыг нэмэгдүүлнэ.
Алхам 9. Тэргүүлэх хөдөлгөөн нь ижил ач холбогдолтой тул та дараагийн алхамдаа бэлдэх боломжтой болно
Өшиглөснийхөө дараа өрсөлдөгчөөсөө холдох дадлага хий.
Алхам 10. Хурдаа нэмэгдүүлэхийн тулд хоёр хөлөө хөнгөн байлга
Хэрэв та жингээ хөлийнхөө урд байлгавал жингээ хөлийнхөө өсгий дээр байлгахаас илүү хурдан хөдөлж чадна.
3 -ийн 3 -р арга: Хөлийн жинг ашиглах
Алхам 1. Шагайны жинг спорт эсвэл супермаркетаас худалдаж аваарай
Таны өндөр, жин, туршлагад тохирсон жинг олохын тулд таеквондогийн мэргэжилтнээс зөвлөгөө аваарай.
Алхам 2. Зузаан оймс өмс
Болж өгвөл машин жолоодох эсвэл ажил хийхдээ ч гэсэн өглөө хувцаслаж өглөөний бүх цаг хүртэл хөлөө жинлээрэй. Хэрэв жин нь тэвчихийн аргагүй болтол эвгүй байвал хэдэн минутын турш буулгаад буцааж тавь.
Алхам 3. Өвдөг гэмтэх эрсдэлтэй тул хөлийн хүнд цохилтоор дасгал бүү хий
Алхам 4. Жин тавихдаа хөлөө хажуу тийш нь өргөх, уушги, суух зэрэг хөлний янз бүрийн дасгал хий
Тиймээс таны хоёр хөлний булчинг сургаж, илүү хүчтэй болгодог.
Алхам 5. Өшиглөлтөө ердийнх шигээ хий, гэхдээ жингүй
Цохилтын хурд дээр ажиллахаасаа өмнө цохилтын нарийвчлалд анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 6. Хэдэн долоо хоногийн дараа жингээ өмсөөгүй байхдаа хурдан өшиглөх боломжтой болно гэдгийг анхаарна уу
Та өрсөлдөгчөө өшиглөж эхлэхийг хүлээж, илүү хурдан хариу өгөх болно.
Зөвлөмж
- Итгэлцэлдээ итгэж сурах нь сургалтын цохилтыг түргэсгэх болно, учир нь энэ нь сургалтын түншийг гомдоох гэсэн эргэлзээ, айдсыг арилгадаг.
- Та сунгалтаар хөл хавагнах эрсдэлийг бууруулах боломжтой. Энэ нь гэмтэл бэртэл, эсэргүүцэх эрсдэл багатай тул та илүү хурдан цохилж чадна гэсэн үг юм.
- Анх жингээ хасахад хөл чинь маш хөнгөн мэт санагдах болно. Таазан дээрээс унжсан бөмбөгийг өшиглөхөд тохиромжтой үе.
- Бөмбөг өшиглөхдөө хэт өшиглөхгүй байхыг хичээгээрэй, гэхдээ аль болох хурдан өшиглөөрэй. Хэрэв та тайвширч сурсан бол таны цохилт илүү хурдан явж чадна. Хүчний бэлтгэл хийх тухайд цохилт өгөх үед бүх булчингаа чангална.
- Хөлөө хөдөлгөх нь өшиглөлт нь зөв хөдөлж, булчингаа зөв ашиглахгүй бол тэнцвэр алдагдахад огт хамаагүй. Ийм учраас удаан цохилт маш ашигтай байдаг.
- Өдөр бүр задгай агаарт авхаалж самбаа дасгал хийх.
- Эрч хүчээ нэг дор бүү үр. Та стратегийн болон хяналттай өшиглөж байгаа эсэхээ шалгаарай.
Анхааруулга
- Хөлийн жинг удаан хугацаагаар өмсөхдөө болгоомжтой байгаарай. Хэрэв та болгоомжтой байхгүй бол өвдөг, шагай нь ноцтой гэмтэл авах эрсдэлтэй. Хэрэв та үе мөчдөө байнга өвддөг бол жингээ хасаад эмчид хандаарай.
- Аливаа дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчид хандаарай.
- Өрсөлдөгчтэйгээ өшиглөж, цохих нь аюултай бөгөөд хүнд бэртэл авах эрсдэл дагуулдаг.
