Бокс нь бие бялдар, оюун санааны хувьд асар их тэсвэр тэвчээр шаарддаг. Хурдан бөгөөд оновчтой цохилт (агаарын эсэргүүцэл тийм ч их биш) өрсөлдөгчдөө дарамт үзүүлэхэд үргэлж сайн байдаг. Хүч чадал, хурд, ур чадвараа хослуул, та ч бас Мухаммед Али шиг тулалдах болно!
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Булчинг бэхжүүлэх
Алхам 1. Үсрэх, дугуй унах, хөл тавих замаар биеийн доод хэсгийг бэхжүүлнэ
Үсрэх олсоор үсрэлт хийх. Ердийн эсвэл суурин унадаг дугуйгаар дугуй унах. Нэмэлт сорилтыг даван туулахын тулд жингээ нэмээрэй. Биеийн доод хэсэг нь таны хүч чадлын үндэс тул дөрвөлжин, шөрмөсний булчингаа хөгжүүлж, бэхжүүлнэ.
Алхам 2. Хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд ус эсвэл элсний уутыг цохино
Усан бассейнд байхдаа усыг онилж, шууд урагшаа цохино. Ус нь цохилт өгөх эсэргүүцлийг өгдөг бөгөөд энэ нь эсэргүүцлийн тууз хэрхэн ажилладагтай адил юм. Сайн цохих хөдөлгөөн хийхийн тулд дахин дахин, тогтмол, аажмаар дараарай. Энэхүү техник нь "булчингийн ой санамж" бий болгоход тусалдаг бөгөөд хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.
Та усны оронд элсний уут ашиглаж болно
Алхам 3. Суух дасгал гэх мэт үндсэн дасгалуудаар эргэлтийн хөдөлгөөнийг сайжруулах ба түлхэлт.
Цохилт, хурдыг хөгжүүлэх үндсэн дасгалуудаар биеийн дээд хүчийг сайжруулаарай. Мөн бейсбол эсвэл гольфын цохих гэж байгаа юм шиг цохих замаар булчингаа эргүүлэх хөдөлгөөн хийж үзээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Хурдыг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Биеэ сулруулж, цус харвалтын хурдыг нэмэгдүүлэхийн тулд сунгана
Бие дэх бүх хурцадмал байдал нь цус харвалтын хурдыг удаашруулдаг. Гүнзгий амьсгаа аваад мөрөө амрааж, сунган чангарсан булчинг сулруулна. Булчингууд илүү тайван байх тусам бие махбодыг хамгийн дээд хурдаар хөдөлгөх боломж нэмэгддэг.
- Өрсөлдөгчөө цохих гэж байхад л нударгаа чангална.
- Цохилт хийхээс өмнө хоёр толгой, гурван толгойт булчингаа тайван байлгаарай.
Алхам 2. Цохихоосоо өмнө оюун санаагаа цэвэрлэхийн тулд гүнзгий амьсгаа аваарай
Уушигаа бүрэн дүүргэж, амьсгалаа бүхэлд нь суллаж, бие махбодь, оюун санааныхаа хурцадмал байдлыг тайлна. Гүнзгий амьсгалах нь анхаарал сарниулах зүйлсийг арилгахад тусалдаг тул анхаарлаа төвлөрүүлж, цохилтын талаар сайн бодож үзээрэй.
- Тэмцэх эсвэл бэлтгэл хийхээс хэдхэн минутын өмнө бясалгалын дасгал хийж үзээрэй.
- Ялах, ялагдах талаар хэт их бодох хэрэггүй, өнөөдөр байгаа сорилтуудыг даван туулж, хурдныхаа талаар бүү мартаарай.
Алхам 3. Цус харвалтын хурдыг нэмэгдүүлэхийн тулд хурдан амьсгал аваарай
Амьсгалыг удаашруулж, хурдасгах замаар цус харвалтын хурдыг туршиж үзээрэй. Хэрэв та удаан амьсгал авбал хурдан цохилт өгөх боломжгүй болно гэдгийг та анзаарах болно. Учир нь хурдан амьсгалах нь хурдан хөдөлгөөн хийх чухал үе шат юм. Амьсгалаа хурдан давтаж, цохихоосоо өмнө амьсгалж, цоолтуур шидэхдээ суллана.
Алхам 4. Цохилтын хурдыг нэмэгдүүлэхийн тулд "shadowboxing" гэх мэт цоолтуурын дасгал хий
Амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа цус харвалтаа аль болох дасгал хий. Илүү их дасгал хийснээр таны хурд нэмэгдэх болно. Өрсөлдөгч чинь урд чинь байгаа юм шиг агаарт цохилт өгөхдөө үргэлжлүүлэн хөдөлж байх "shadowboxing" техникийг ашигла.
- Хамгийн хурдан цохилт бол хамгийн богино хугацаанд шидсэн хамгийн хүчтэй цохилт юм.
- Аль болох хурдан цохилт өгөх чадвартай байхын тулд хамгийн богино цохилтыг эзэмшээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Дасгалын хэрэгсэл ашиглах
Алхам 1. Цохилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд жингийн бээлий ашиглаарай
Жинлэсэн бээлий нь гарын арын хэсэгт жин нэмж, дасгал хийхэд тохиромжтой. Энэ жин нь дээд ирмэг, дэгээ, жад гэх мэт цус харвалтын хөдөлгөөнд тустай.
- Жинтэй бээлий нь хоёр гараа зөв байрлалд байлгаж, хурдан цус харвалт хийхэд маш тустай.
- Эдгээр жин нь нэмэлт жинд цохилт өгөхөд дасахад тусална, ингэснээр бээлийг тайлахад илүү хурдан, амархан цохих боломжтой болно.
Алхам 2. Хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийн тулд бугуйны жинг туршиж үзээрэй
Энэ нь жинг жигд хуваарилахын тулд Velcro тууз ашиглан бугуйнд наалддаг. Бугуй дээрээ жингээ тавьж, буудлага дээр анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа дасгалыг ердийн байдлаар хий. Гарах үед цохих ачаалал буурч, цохилтыг хийхэд хялбар болно.
- Цохилтын хүч нэмэгдэх нь цохилтын хурдыг нэмэгдүүлэх болно.
- Бугуйны жин нь жинтэй бээлийтэй төстэй боловч ачааллыг гарын нуруун дээр биш бугуйнд хуваарилдаг.
Алхам 3. Хурдан цохих дасгал хийхийн тулд цоолтуурын уутыг дар
Цоолтуурын ууттай дасгал хийх нь гар нүдний уялдаа холбоог сайжруулж, цагийг зөв зохицуулах болно. Жижиг тойрог илүү хурдан цус харвах тул энэ дасгалын зорилго нь цагирагныхаа хэмжээг багасгах явдал юм.
- Гараа цоолох уутанд ойр байлгаж, дугуй хөдөлгөөнөөр цохино. Таны гар агаарт жижиг тойрог хийдэг.
- Баруун баруун хэмнэлээр, зүүн гараараа баруун гараараа хоёр удаа, зүүнээрээ хоёр удаа цохино. Энэ дасгалыг давтаж, хэрэв танд тав тухтай санагдаж байвал хурдыг нэмэгдүүлээрэй.
Алхам 4. Гар нүдний зохицуулалтыг сайжруулахын тулд хоёр талын цүнх рүү цохиж дасгал хий
Давхар ууттай дасгал хийснээр цус харвах техник, хурдыг сайжруулах боломжтой. Энэ дасгалын зорилго бол булчингууд үүнийг санах хүртэл хурдан, нарийвчлалтай цохих явдал юм. Энэ дасгал нь сэтгэцийн рефлексийг сайжруулах болно.
Цагийг сайн мэдэх хүртэл нэг, хоёр цоолтуурын хослолоор эхэл. Хэрэв та үүнд дассан бол цохилт эсвэл бусад хослолыг хий
Алхам 5. Булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд эсэргүүцлийн туузыг ашигла
Эсэргүүцлийн тууз нь булчинг бэхжүүлэхийн тулд эсэргүүцлийг ашигладаг уян харимхай хамтлаг юм. Гараа бэхжүүлэх нь цус харвалтын хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, цус харвах хурдыг нэмэгдүүлэх болно.
