Ихэнхдээ бид ажил дээрээ байхдаа юу бодож байгаагаа илэрхийлэхэд хэцүү байдаг, ялангуяа та нийгмийн нөхцөл байдалд эсвэл өөртөө итгэлгүй байхдаа чимээгүй байвал. Гэсэн хэдий ч ажил дээрээ тууштай байх нь харилцааны чухал ур чадвар юм. Сэтгэл судлаачид өөрсдийн үзэл бодлоо үр бүтээлтэй илэрхийлж чаддаг хүмүүс ажил дээрээ илүү сайн ажиллаж, чөлөөт цагаа өнгөрүүлж, хувийн харилцаагаа эрүүл байлгадаг гэж ярьдаг. Хэдийгээр та төрөлхийн итгэлтэй хүн биш ч гэсэн энэ ур чадварыг сурч мэдэх боломжтой бөгөөд энэ нийтлэл танд эхлэлийг өгөх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох
Алхам 1. Жижиг алхамуудаас эхэл
Хэрэв та ажил дээрээ өөрийн үзэл бодлоо илэрхийлэх итгэлгүй байгаа бол сайн дураараа том танилцуулга хийх эсвэл боссоосоо цалингаа нэмэгдүүлэхийг хүсэх нь тийм ч сайн арга биш юм. Үүний оронд жижиг зүйлээс эхэл.
- Жишээлбэл, хэрэв таны удирдагч танд ширээнийхээ шинэ дэлгэц гэх мэт шинэ тоног төхөөрөмж амлаж байгаа боловч үүнийг мартсан эсвэл үүнийг хийх цаг зав гараагүй бол эелдэгээр асууж, бүх зүйл танд амласан гэдгийг зөөлөн сануулаарай.
- Жижиг ялалтууд нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, том асуудлын талаар ярих шаардлагатай болдог.
Алхам 2. Амжилтыг тэмдэглэ
Ажил дээрээ чухал амжилтанд хүрэх үедээ үүнийг өөртөө битгий хадгалаарай. Хэт их онгирох шаардлагагүй, гэхдээ өөрийнхөө амжилтыг хүлээн зөвшөөрөх (энэ тухай бусдад мэдэгдэх) нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоход чухал үүрэгтэй.
Шагнах, өөрийнхөө чадварыг хүлээн зөвшөөрөх зуршилтай болсноор та өөрийн үнэ цэнэ, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг олж авах болно
Алхам 3. Итгэлийг харуул
Өөртөө хангалттай итгэлгүй байсан ч гэсэн, өөртөө итгэж байгаа мэт дүр эсгэх нь өөртөө итгэх итгэлийг улам бүр нэмэгдүүлж магадгүй, ялангуяа та үүнийг зуршил болговол.
- Жишээлбэл, хамт ажиллагсадтайгаа уулзахдаа инээмсэглэж, нүдээрээ холбоо барихыг хичээ. Чухал уулзалт руу явж байгаа юм шиг хайхрамжгүй алхаарай.
- Хүчтэй сэтгэгдэл төрүүлэх хувцас өмсөх нь таныг илүү эрх мэдэлтэй болгодог. Мэргэжлийн дүр төрхийг харуулахын зэрэгцээ өөрийн стиль, хувийн онцлогт тохирсон хувцас сонгоорой.
- Энэхүү стратеги нь таныг илүү өөртөө итгэлтэй болгож, бусдыг илүү хүндэтгэлтэй хандаж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно.
Алхам 4. Өдөр бүр дасгал хий
Өдөр тутмын нөхцөл байдлаас болж санаа бодлоо илэрхийлэхдээ өөртөө итгэлгүй, эргэлзээ төрүүлдэг зүйлсийн талаар бодож, өөртөө итгэлтэй байж, өдөр бүр ярьж сурах боломжийг эрэлхийл.
- Эхний удаа хийхдээ танд эвгүй санагдаж магадгүй, гэхдээ ингэснээр та шинэ ур чадвар эзэмшдэг. Та үүнийг байнгын дасгал хийснээр эзэмших болно.
- Үүнийг дахин дахин давтаж, амжилтанд хүрэх нь эцэстээ үүнийг байгалийн жамаар хийх боломжийг танд олгоно.
Алхам 5. Бага зэрэг өөрийгөө эргэцүүлж үзээрэй
Илүү их хувь нэмэр оруулах боломжийг олгох үүрэг даалгавар эсвэл хэлэлцүүлгийн талаар, өөрийгөө хүчтэй байр суурь болгож, сайжруулах боломжтой талуудын талаар хэсэг хугацаанд бодох нь чухал юм.
Өөртөө итгэлтэй байж чадна гэдэг нь өөртэйгөө адилхан байх ёстой гэсэн үг биш бөгөөд зөвхөн таны санаа төгс төгөлдөр юм. Жинхэнэ өөртөө итгэх итгэл нь өөрийнхөө давуу талыг онцлон харуулахаас гадна өөрийнхөө сул талыг ойлгож, өөрийнхөө сул талыг сайжруулахын тулд чадвараа ашигласнаар бий болдог
Алхам 6. Үндэслэлгүй шүүмжлэлийг үл тоомсорлох
Хэрэв хамт ажилладаг хүн таныг худал, шударга бус зүйл ярьж шүүмжилж байгаа бол энэ тухай бодохгүй байхыг хичээгээрэй.
Бүтээлч бус шүүмжлэлийн талаар бодох цаг гаргах нь өөртөө итгэх итгэлийг алдагдуулдаг. Үүнээс гадна энерги дэмий үрэх болно
3 -ийн 2 -р хэсэг: Итгэлийг төсөөлөх
Алхам 1. Ярь
Таныг ажил дээрээ илүү тууштай болгодог нэг хүчин зүйл бол таны хэлж буй зүйлд итгэх итгэлээ харуулах, дамжуулах явдал юм. Та үүнийг өөрийн үзэл бодол, үзэл бодлыг зохистой гэж үзсэн нөхцөлд сонсох боломжтой болгох замаар хийж болно. Үг хэлэх боломж олгохыг хүлээх хэрэггүй, харин боломжийг ашиглаж, хүн бүр сонсохын тулд дуугараарай.
- Гэсэн хэдий ч таны бодлыг үргэлж түрүүлж сонсох ёстой гэж бүү бодоорой. Заримдаа бусад хүнд эхлээд үг хэлэх боломж олгож, дараа нь түүний санаа бодлыг ашиглан өөрийн санаагаа дэмжих арга замыг хайж олох нь зүгээр юм. Энэ нь таны санаа батлагдах магадлалыг нэмэгдүүлэх болно.
- Жишээлбэл, уулзалтанд хоёр, гурван хүн үг хэлэх хүртэл хүлээгээд, "Янигийн санаанд нийцсэн миний санаа бол …" гэх мэтээр санаагаа илэрхийлэх нь зүйтэй болов уу.
Алхам 2. Үгүй гэж хэлээрэй
Хэрэв та ажлын байрны тодорхойлолтод ороогүй зүйлийг хийхийг шаардвал эсвэл өөр ажил хийж байгаа тул танд цаг байхгүй бол хамт ажиллагсдынхаа хүсэлтийг хүлээн авахаас татгалзах нь зүйтэй. Энэ үйлдэл нь таныг хувиа хичээсэн хүн болгох албагүй.
Алхам 3. Түрэмгий байж болохгүй
Бат итгэлтэй байх нь хүссэн зүйлээ үргэлж авах болно гэсэн үг биш бөгөөд бусдыг дуугүй болгох эрхтэй гэсэн үг биш юм.
- Өөртөө итгэлтэй байх зорилго нь өөртөө итгэлтэй, итгэл үнэмшилтэй байх, шаардах, хатуу ширүүн, өөртөө үйлчлэх биш юм.
- Өрөвдөх сэтгэлээ харуул. Эргэн тойрны хүмүүсийн хандлагад анхаарлаа хандуулж, санал бодлоо илэрхийлэх боломжийг тэдэнд олго.
- Бусдын санаа бодлыг хүндэтгэх нь илүү эерэг уур амьсгалыг бий болгож, хүн бүр өөрийн санаа бодлоо илэрхийлэхэд илүү таатай байх болно. Энэ нь илүү эв найртай ажлын орчныг бүрдүүлэхээс гадна, хэт шүүлт, шүүмжлэлээс айхгүйгээр сэтгэлээ чөлөөтэй илэрхийлэх боломжийг танд олгоно.
- Түрэмгий байх нь хамт ажиллагсад түрэмгий зан авираас залхаж, анхаарал сарниулдаг тул таны санаа сонсогдох магадлал багатай байдаг.
Алхам 4. Нөхөрлөл биш харин хүндэтгэлийг олж авахыг хичээ
Мэргэжлийн харилцаа нь нийгмийн харилцаанаас ялгаатай. Ажлын байран дээр эрх мэдэлтэй, зохистой ажилтны хүндэтгэлийг хүлээх нь хамт ажиллагсдын дунд нэр хүндтэй байхаас илүү чухал юм.
- Хүндэтгэлийг олж авах нь маш чухал, ялангуяа хэрэв танд захирагдагчид байгаа бол. Дэд албан тушаалтнуудад хийж буй ажлынхаа талаар үнэн зөв, ойлгомжтой санал өгөх нь хүмүүс тийм ч таатай хүлээж авдаггүй ч энэ нь үр дүнтэй, үр дүнтэй боловсон хүчинтэй болох арга юм.
- Шударга үзэл бодол, шүүлтийг хүн бүр хүлээн зөвшөөрч чаддаггүй, гэхдээ мэргэжлийн хувьд энэ бол хоёрдогч асуудал юм.
3 -р хэсгийн 3: Үр дүнтэй ярь
Алхам 1. Юу хэлэхийг хүсч байгаагаа бодоорой
Тодорхой харилцаа холбоо нь баталгаатай байдлын чухал хэсэг юм. Та уулзалт дээр ярьж, даргатайгаа ганцаарчлан ярилцаж, багийн төсөлд оролцож байгаа эсэхээс үл хамааран, хэрэв та юу хэлэхийг хүсч байгаагаа урьдчилан бодож байвал илүү ойлгомжтой, үр дүнтэй харилцах болно.
- Ярьж эхлэхээсээ өмнө юу хэлэхийг хүсч байгаагаа урьдчилан төлөвлөх нь таны бодол санаа, санаа бодлыг илүү ойлгомжтой, өөртөө итгэлтэй болгоно.
- Хэрэв та санаагаа уулзалт эсвэл үүнтэй төстэй форумд танилцуулах ёстой бол эхлээд энэ сэдвээр судалгаа хий. Сэдвийн талаар хангалттай мэдээлэлтэй байх нь таныг илүү эрх мэдэлтэй мэт харагдуулах бөгөөд магадгүй өөртөө илүү итгэлтэй байх болно.
Алхам 2. Бутны эргэн тойронд бүү зод
Юу хэлэхээ бодож байхдаа гол санаандаа шаардлагагүй мэдээлэл нэмж оруулахгүйгээр тухайн үгийг яг тодорхой хэмжээнд хүргэх ёстой.
Сэдвээс холдох нь сонсогчид таны хэлэх зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхээ болиход хүргэдэг
Алхам 3. Санаа олж авах дадлага хий
Та ажил дээрээ тохиолдож буй нөхцөл байдал бүрийг урьдчилан харж чадахгүй байж магадгүй, гэхдээ хэрэв та тодорхой санаа, мэдээллийг дамжуулахын тулд танилцуулга хийх ёстойгоо мэдэж байгаа бол урьдчилан дасгал хийх нь ухаалаг алхам юм.
- Таны толгойд байгаа санаанууд ойлгомжтой мэт санагдаж болох ч чанга дуугаар хэлэхэд төөрөгдөлд оруулдаг. Бодол санаагаа илэрхийлэх дадлага хийх нь таны амнаас гарч буй өгүүлбэрүүдийг хэлэхээс өмнө ойлгомжтой, цэгцтэй байлгах боломжийг танд олгоно.
- Дадлага хийх нь дараа нь юу хэлэхээ бодож байхдаа хоосон зайг бөглөхөд ашиглаж болох "бөглөх", анхаарал сарниулах үг, хэллэгийг багасгах сайн арга юм (жишээлбэл, "ng", "hmm", "энэ юу вэ? "," Жишээ нь "гэх мэт). Цоорхойг нөхөх нь таныг өөртөө итгэх итгэл багатай, сэдвийг сайн мэдэхгүй хүн болгож харагдуулдаг. Хэрэв та эхлээд хэлэх гэсэн зүйлээ хэлэх дадлага хийвэл үүнийг ашиглахгүй байх магадлал өндөр байна.
Алхам 4. Дууны түвшинг тохируулна уу
Зарим хүмүүсийн зөөлөн, тайван дуу хоолой нь өөртөө итгэх итгэл, эрх мэдэл дутагдаж байгааг илэрхийлдэг гэж үздэг. Таны үгийг илүү нухацтай авч үзэхийн тулд чанга ярихыг хичээ.
- Үүнийг хийхийн тулд та дадлага хийх хэрэгтэй.
- Битгий хашгир. Дуу хоолойгоо хүргэх нь чухал боловч танхайрах, бардам зан гаргахтай тааралддаггүй.
Алхам 5. Ярианы хурдыг тохируулна уу
Хэт хурдан ярих нь сандарч, сонсогчийг яриаг дагахад хэцүү болгодог. Хэт удаан ярих нь таныг уйтгартай болгож, сонсогчийн сонирхлыг алдахад хүргэдэг.
- Дараагийн өгүүлбэрийн талаар бодож байгаад уухаа болих уу, эсвэл сонсогчдоо гүйцэх боломж олгох нь хамаагүй.
- Хэрэв та олон нийтийн өмнө илтгэл тавих шаардлагатай бол бэлтгэл сургуулилтаа хийж байхдаа бичлэгээ бичээрэй. Ингэснээр таны ярианы хурд үр дүнтэй эсэхийг мэдэх болно.
Алхам 6. Өөрийгөө дорд үзэх хэрэггүй
Өөрийгөө итгэлгүй мэт харагдуулдаг, санаагаа чухал биш гэж үздэг хэлийг ашиглахгүй байх нь дээр.
- Жишээлбэл, "зөвхөн" гэсэн үгийг бүү ашигла, жишээ нь, "Бид илүү амбицтай төлөвлөгөөг авч үзэх хэрэгтэй гэж бодсон юм." Энэ үйлдэл нь таны санаа хангалттай чухал биш юм шиг сэтгэгдэл төрүүлж байна.
- Үүний нэгэн адил, "Миний буруу байж магадгүй, гэхдээ …" гэх мэт хэллэгээр өгүүлбэр бүү эхлүүлээрэй. эсвэл "Энэ бол миний л бодол, гэхдээ …" Иймэрхүү нээлт нь тэдний санаа бодлыг нухацтай авч үзэх шаардлагагүй юм шиг сэтгэгдэл төрүүлдэг.
Зөвлөмж
- Бусад ур чадварын нэгэн адил тууштай байдлыг хөгжүүлэхэд цаг хугацаа шаардагддаг гэдгийг санаарай.
- Хэрэв та амжилтаа тэмдэглэвэл буруу зүйл байхгүй. Ингэснээр та өөрийн ололт амжилтанд сэтгэл хангалуун бус байвал дахин унших боломжтой болно. Энэхүү "ялалт файл" нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалж болох бөгөөд хэрэв та ирээдүйд ажилд орох өргөдөл гаргах гэж байгаа бол заримдаа ашигтай эх сурвалж болдог.
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам идэвхгүй зан байдал нь дургүйцлийг төрүүлж, түрэмгий зан авир гаргахад хүргэдэг. Ихэнх хүмүүс үзэл бодлоо илэрхийлэхээс "аюулгүй тоглох" нь илүү дээр гэж боддог байж магадгүй, гэхдээ ирээдүйд санаа, мэдрэмжийг дарах нь урьдчилан сэргийлэхээс илүү олон асуудал үүсгэж болзошгүй юм.
