Уйлах нь хүний төрөлхийн сэтгэл хөдлөл юм. Заримдаа бид бүгдээрээ үүнийг мэдэрдэг. Гэсэн ч сургууль дээрээ уйлсан бол өөр түүх болно. Энэ нь ичмээр санагдаж магадгүй юм. Аз болоход, хэрэв та гунигтай байгаа ч энэ тухай хэнд ч мэдэгдэхийг хүсэхгүй байгаа бол сургууль дээрээ уйлж байгаагаа нуух хэд хэдэн зөвлөгөө, арга байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв хэн нэгэн таныг сургууль дээр дээрэлхэж байгаа бөгөөд энэ нь таны нулимсыг нуух гэсэн шалтгаан бол та үүнийг багш эсвэл сургуулийн зөвлөхдөө мэдэгдэх ёстой. Та зүгээр л инээмсэглээд барьж чаддаггүй; чамтай муухай харьцах эрх хэнд ч байхгүй.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Уйлахаа боль
Алхам 1. Анхаарлаа сарниул
Хэрэв та хараахан уйлж эхлээгүй байгаа ч уйлах гэж байгаа юм шиг санагдаж байвал гунигтай бодлоос өөрийгөө сатааруулахыг хичээгээрэй. Утсан дээрээ тоглоом тоглож, найзуудтайгаа хошигнох, эсвэл математикийн ном унших эсвэл багшийн хэлсэн зүйлийг анхааралтай сонсохыг хичээ.
Алхам 2. Бага зэрэг зай аваарай
Хэрэв та өөрийн мэдрэмжийг даван туулж чадахгүй, уйлах гэж байгаа юм шиг санагдаж байвал өөрийгөө болон бодлынхоо хооронд зай тавьж үзээрэй.
Хэсэг зайнд хүрэхийн тулд өөрийгөө уйтгартай болгож буй нөхцөл байдлыг хараад өөрийгөө гадны хүн гэж төсөөлөхийг хичээгээрэй. Нөхцөл байдлын талаар бодохдоо та өөрийгөө гуравдагч хүн гэж нэрлэхийг оролдож болно
Алхам 3. Ойлгох
Хэрэв та одоогийн мөчид хамааралгүй зүйлд гунигтай байгаа бол (өнгөрсөнд болсон эсвэл ирээдүйд тохиолдох гэх мэт) одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулахыг хичээ.
Мэдэхийн тулд бие махбодийн мэдрэмж, мэдрэхүйгээр дамжин орж буй бүх мэдээлэл, эдгээр ойлголт, мэдрэмжийн талаархи бодол санаагаа бүрэн анхаарч үзээрэй
Алхам 4. Инээмсэглэ
Та дургүй байсан ч инээмсэглэн сэтгэл санаагаа сайжруулж чадна. Үүнийг сэтгэл хөдлөл, нүүрний хоорондын харилцаа хоёр талтай гэж хэлдэг нүүрний эргэх холболтын таамаглал гэж нэрлэдэг. Хэдийгээр бид ихэвчлэн аз жаргалтай байхдаа инээмсэглэдэг ч инээмсэглэл нь биднийг илүү аз жаргалтай болгож, ядаж уйтгар гунигийг бууруулахад тусалдаг гэсэн нотолгоо байдаг.
Хэрэв та харандаа барьж байгаа бол уруулынхаа хооронд чимхэж, шүдээрээ хазаж үзээрэй. Таны хацар дээшлэх бөгөөд инээмсэглэхэд хялбар болгоно
Алхам 5. Сэтгэлгээгээ өөрчил
Үнэхээр инээдтэй эсвэл үнэхээр аз жаргалтай болгодог зүйлийн талаар бодож сэтгэл санаагаа өөрчлөхийг хичээгээрэй. Та өөр зүйлээр таныг гуниглуулж байгаа зүйлийн талаар бас бодож болно.
- Жишээлбэл, та интернэтээс харсан инээдтэй зүйл эсвэл найз залуугийнхаа төлөө хийсэн сайн зүйлийн талаар бодохыг оролдож болно.
- Таныг гунигтай болгодог зүйлийн талаар өөрөөр бодохын тулд үүнийг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, та шалгалтанд муу оноо авсандаа гунигтай байна, энэ нь та ухаалаг биш гэсэн үг гэж бодож байгаад гунигтай байна. Таны муу оноо бол илүү сайн судалж байж дараагийн шалгалтанд давж гарах сорилт гэж бодохыг хичээгээрэй.
Алхам 6. Нийгмийн дэмжлэг авах
Болж өгвөл итгэж болох найз эсвэл хэн нэгнийг олоод танд юу саад болж байгааг хэлээрэй. Энэ нь таны уйтгар гунигийг тайлж, сургууль дээрээ уйлахаа болиход тусална.
4 -ийн 2 -р арга: Шалтгаан гаргах
Алхам 1. Нүдээ залгасан гэж хэлээрэй
Та хааяа хайхрамжгүй хандаж, санамсаргүйгээр нүдээ цавчилж, ус асгаруулдаг гэж хэлэхийг оролдож болно. Магадгүй ихэнх хүмүүс үүнийг хийсэн байх. Тиймээс энэ шалтгааныг итгэх магадлал өндөр байна.
Алхам 2. Муу харшилтай гэж хэлээрэй
Нулимс гарч, нүүр эсвэл нүд хавдахад хүргэдэг харшил байдаг. Та заримдаа эдгээр шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг харшилтай гэж хэлж болно. Илүү үнэмшилтэй байхын тулд ийм харшилтай амьдрах ямар байдгийг үргэлжлүүлэн хэлэхийг хичээгээрэй.
Жишээлбэл, харилцан яриаг хөнгөвчлөхийн тулд харшилтай бол та нарыг загасны мах шиг харагдуулах нь ямар их уур уцаартай байдгийг хэлж болно
Алхам 3. Халуурч байна гэж хэлээрэй
Заримдаа бид өвчтэй байхад нүд нь ус цутгадаг. Та халуурч байна гэж хэлж болно, энэ нь заримдаа нүдийг чинь ус болгодог.
Алхам 4. Та агаарын өөрчлөлтөд мэдрэмтгий гэж хэлээрэй
Нүд чинь хуурай, дараа нь усархаг, ус үлээх, температурын гэнэтийн өөрчлөлтөд мэдрэмтгий гэж хэлж болно.
Алхам 5. Гялалзаж байна гэж хэлээрэй
Энэ нь тоос, шавьж, арчигчийн үлдэгдлээс үүдэлтэй байж болно; Та юу гэж хэлээд ч хамаагүй, эхлээд нүдэндээ буух утга учиртай, уйлж буй зүйлээ олж мэдээрэй.
- Юу ч хийсэн хамаагүй, химийн бодис гэх мэт аюултай зүйл нүд рүү чинь орсон гэж битгий худлаа хэлээрэй. Хэрэв та үүнийг хийвэл багш таныг сувилагч руу шууд хүргэж өгөх бөгөөд энэ нь хүн бүрийн цагийг дэмий үрэх болно.
- Та мөн хүмүүсийг ашиггүй, худлаа хэлсэн үнэнээ хэлэх хэрэгтэй гэж санаа зовох болно. Та өөрийн үйлдлээс болж асуудалд орж магадгүй юм.
Алхам 6. Өмнө нь та инээмсэглэж байсан гэж хэлээрэй
Заримдаа бид маш их инээдэг болохоор бид нулимс дуслуулдаг. Хэрэв та уйлж байгаагаа эсвэл уйтгар гунигийг чинь хэн ч битгий мэдээсэй гэж хүсээд уйлж байгаагаа нуухыг хүсч байгаа бол өмнө нь тэд ганц хоёр минут ч байгаагүй бол та үнэхээр инээдтэй зүйл дээр инээсэн гэж хэлж болно.
Илүү үнэмшилтэй санагдуулахын тулд өөрийнхөө мэддэг хошигнол эсвэл өөрт тохиолдсон инээдтэй нөхцөл байдлаа хэлээрэй. Энэ инээдтэй нөхцөл байдлыг санаж байж та хөгжилтэй байж магадгүй гэдгийг хэн мэдэх билээ
Алхам 7. Эвхэх үедээ нүдээ ус гэж хэлээрэй
Амаа том нээж, гүнзгий амьсгаа аван эвшээж буй дүр үзүүлээрэй. Би нүдээ үрж, хэрэв хэн нэгэн асуувал, чамайг эвшээхэд нүд чинь заримдаа усалдаг гэж хэлээрэй.
Алхам 8. Та нойргүй байна гэж хэлээрэй
Үнэн ч бай, үгүй ч бай, зарим хүмүүс бидний нойр хангалтгүй байхад бидний нүд ус урсдаг гэж боддог. Хэрэв та уйлж байгаагаа хэн нэгэн танаас асуулт асуухыг нуухыг хүсч байвал гэрийн даалгавраа хийх эсвэл урьд шөнө хийж байсан өөр ямар нэгэн ухаалаг зүйлээ хийхгүй байж байгаад оройтож суусан гэж хэлээрэй.
4 -ийн 3 -р арга: Уйлалтыг нуух
Алхам 1. Толгойгоо гар дээрээ тавь
Хэрэв та ширээн дээр сууж байгаа бол хэн ч таны нүдийг харахгүйн тулд толгойгоо хоёр гарныхаа хооронд байлга. Та ядарч байна, эсвэл толгой чинь өвдөж байна, танд завсарлага хэрэгтэй гэж хэлээрэй. Та амарч байгаа дүр эсгэж байхдаа хэдэн нулимс дуслаарай.
Багш уурлаагүй тохиолдолд л үүнийг хий; тэр чамайг дуудаж, ангийнхны анхаарлыг чам руу хандуулж магадгүй юм
Алхам 2. Чатлахаас зайлсхий
Заримдаа уйтгарлах үед бидний дуу хоолой чичирдэг бөгөөд энэ нь биднийг уйлуулдаг. Уйтгар гунигтай үедээ ярихаас зайлсхийхийг хичээ.
Хэрэв та ярихаас зайлсхийх боломжгүй бол ердийнхөөсөө намхан хоолойгоор ярьж, илүү хүчтэй ярихыг хичээгээрэй. Та уйтгар гунигтай байгаа болохоор өөрийгөө хэт чанга, чанга ярьж байна гэж бодсон ч хамаагүй илүү энгийн сонсогдож магадгүй юм
Алхам 3. Нүдээ арчина
Харандаа хаях эсвэл үүргэвчнээсээ юм сугалах, хэрэв байгаа бол футболк эсвэл салфеткагаар нүдээ арчих гэх мэт сул доромжлох шалтаг олоорой.
Алхам 4. Алчуур аваад 'хамраа үлээгээрэй'
Хэрэв танд байхгүй ч авах боломжтой бол салфетка аваарай. Та хурхирч байгаа мэт дүр эсгэж болно, гэхдээ үүнийг хийхээсээ өмнө нүднээсээ нулимсаа сайтар арчина.
Хурхирч байгаа дүр эсгэх үедээ нөгөө хүнээсээ хол байхыг хичээгээрэй; Тэд чамайг зүгээр л эелдэг хандаж байна гэж бодно
Алхам 5. Нүднээс ямар нэгэн зүйл авч байгаа мэт дүр үзүүл
Зовхио тасралтгүй анивчих эсвэл татах замаар сормуус эсвэл өөр зүйл авч байгаа мэт харагдуулаарай. Үүнийг хийж байхдаа бусад хүмүүсийн харж болох нулимсыг чимээгүйхэн арчина.
Алхам 6. Та найтаах хэрэгтэй мэт дүр үзүүл
Хуурамч найтаах буюу гараа тохойноосоо аль болох үрж, нулимсаа ингэж арчина. Хэрэв хэн нэгэн үлдсэн нулимсыг хараад асуувал та нулимс дуслуулан маш хүчтэй найтаасан гэж хошигнон хэлж болно.
Хэрэв та уйлах хандлагатай байгаагаа мэдэж байгаа бол хэрэгтэй үед нь цүнхэндээ салфетка авч яваарай. Эсвэл цүнхгүй бол халаасандаа салфетка хий
4 -ийн 4 -р арга: Нөхцөл байдлаас зугтах
Алхам 1. Зөвшөөрөл авах
Хэрэв та ангид байхдаа уйлах гэж байгаа юм шиг санагдаж байвал угаалгын өрөөнд орохыг зөвшөөрнө үү. Хичээлийн үеэр та угаалгын өрөөнд ганцаараа байх болно.
Хэрэв та өдрийн хоол идэж, завсарлага авч байгаа бол бусад хүмүүсээс хол байгаарай. Та оюун ухаанаа хэрхэн яаж цэвэрлэх хэрэгтэй эсвэл ганцаараа хэрхэн гүйх хүсэлтэй байгаа талаар ямар нэгэн зүйл хэлээд зөвшөөрөл хүсээд үзээрэй
Алхам 2. Таныг сонсох боломжийг багасгах
Ариун цэврийн өрөөнд орсны дараа ганцаараа байхын тулд өрөөнүүдийн нэг рүү ор. Хэрэв та уйлж буй дуунаасаа санаа зовж байгаа бол хүмүүс таныг сонсохгүй байхын тулд үнэхээр уйлах хэрэгтэй гэж үзээд усны цоргыг асаах эсвэл жорлонгоо угааж үзээрэй.
Хэрэв та үдийн хоол идэж эсвэл завсарлага авч байгаа бол бусад хүмүүсээс хол байх нь таныг уйлах, сонсох, харах магадлалыг бууруулна
Алхам 3. Бүгдийг арилга
Угаалгын өрөөнд ганцаараа байхдаа эсвэл хэн ч таныг сонсохгүй байхаар бие засах газраа угааж дууссаны дараа уйлахаа боль. Бүх нулимсаа урсгасны дараа эдгэрэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай.
Хэрэв та үдийн хоол идэж байгаа эсвэл завсарлага аваад байгаа бол эргэн тойрноо хараад хэн ч ойрхон биш байгаа эсэхийг шалгаад бүгдийг нь гаргаж аваарай
Алхам 4. Нүүр чинь сэргэх хүртэл хүлээ
Уйлсны дараа таны нүүр улайсан, хавдсан харагдаж болно. Анги руугаа буцахаасаа өмнө уйлж байгаа нотлох баримт алга болох хүртэл хэдэн минут хүлээ.
- Хэрэв та үүнийг харалгүйгээр хийж чадвал нүүрээ хүйтэн усаар угааж үйл явцыг хурдасгахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв анги руугаа буцаж ирэхэд таны нүүр улайсан, эсвэл хавдсан хэвээр байвал алхаж, суудалдаа буцаж байхдаа гараа нүүрнийхээ өмнө тавиад толгойгоо маажиж үзээрэй. Ингэснээр та нүүрний ихэнх хэсгийг бүрхэж, яг л загатнаж буй мэт харагдах болно.
- Анги руу орохдоо нүүрээ чимхэж, уйлж байснаа нуухад тусална. Та энэ алхамыг ганцаараа туршиж үзэх эсвэл толгойгоо маажихтай хослуулж болно.
- Үдийн хоолоо хүлээх эсвэл завсарлага авахын тулд ангийнхнаасаа хол байхын тулд аль болох ихийг хийх хэрэгтэй.
Алхам 5. Таны нүүрнээс бусдын нүдийг хаах
Хэрэв та ангийн зүүн эсвэл баруун талд сууж байгаа бол бусад хүмүүсийн таны талаарх үзэл бодлыг хаахад туслах байдлаар нүүрээ гараараа дарж, хавдсан эсвэл нэмэлт уйлснаа үргэлжлүүлэн нууж болно.
- Хэрэв та ангийн зүүн талд суувал баруун гараа нүүрэн дээрээ, эсвэл баруун талд суувал зүүн хөлөө амраагаарай.
- Үүнийг хийж байхдаа унтаж байгаа мэт харагдахаас болгоомжил. Үгүй бол багш таныг дуудаж, хүсээгүй анхаарал хандуулж магадгүй юм.
Зөвлөмж
- Хэрэв та уйлахаа больж чадахгүй бол нулимсаа хатаах зуураа найзаасаа бүх хүний анхаарлыг өөрөөсөө холдуулахыг найзаасаа хүсч болно.
- Эдийг бэлтгэ!
- Доошоо харж, таталцлыг ашиглан хашгиралтаас хурдан ангижраарай.
- Хэрэв та урт үстэй, уйлмаар санагдаж байвал толгойгоо доошлуул, үсээ нүүрээ дарж, тайвширтал гараа барь. Хэрэв та тайвширч чадахгүй байгаа бол гүнзгий амьсгаа аваад өөр зүйлийн талаар бодоорой.
- Сургуульд уйлах хамгийн тохиромжтой газар бол угаалгын өрөөний тасалгаа юм. Тэнд чимээгүй уйл, хэн ч чамайг сонсохгүй.
- Хөгжилтэй зүйлс, эсвэл маш их аз жаргалтай байсан өдрүүдийнхээ талаар бод. Энэ алхам нь угаалгын өрөөнд орох хүртэл уйлахаа болиход тусална.
- Заримдаа та үүнийг зүгээр л гаргаж авах хэрэгтэй болдог. Тиймээс, зүгээр л хий! Хэн ч таныг гунигтай байна гэж загнахгүй. Энэ бол хүн.
- Хэрэв бүх зүйл амжилтгүй болбол нарны шил зүүгээрэй! Эдгээр нүдний шил нь таны уйлж буйг нуух болно.
Анхааруулга
- Заримдаа бид уйлдаг, учир нь энэ бол тусламж хэрэгтэй байгаа бусад хүмүүстэй харилцах арга юм. Уйлж байгаагаа нуух нь хамгийн сайн сонголт биш байж магадгүйг анхаарч үзээрэй. Уйтгар гунигтай байдлынхаа шалтгааныг арилгахын тулд багш эсвэл найзынхаа нийгмийн дэмжлэгийн талаар бодоорой.
- Сэтгэл хөдлөлөө барих нь заримдаа эрүүл мэндэд сөрөг үр дагавар авчирдаг. Тиймээс үүнийг хийх нь танд тааламжтай санагдах үед сэтгэл хөдлөлөө суллах талаар бодож үзээрэй.
