Уйлахыг хянах 5 арга

Агуулгын хүснэгт:

Уйлахыг хянах 5 арга
Уйлахыг хянах 5 арга

Видео: Уйлахыг хянах 5 арга

Видео: Уйлахыг хянах 5 арга
Видео: Амжилттай Сурах 13 арга 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Сэтгэл хөдлөл өндөр байх үед уйлах нь байгалийн хариу үйлдэл юм. Гэсэн хэдий ч тодорхой нөхцөл байдалд уйлах нь ажил дээрээ зөрчилдөөнтэй тулгарах эсвэл бусад хүмүүстэй хатуу харьцах гэх мэт утгагүй бөгөөд үр дүнгүй байж болно. Асуудалаас хол байх, биеийн тамирын дасгал хийх, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх зэргээр хэзээ, хэр олон удаа уйлах шаардлагатайг хянах хэд хэдэн арга байдаг.

Алхам

5 -р арга 1: Асуудлын эх үүсвэрээс хол байх

Уйлахыг хянах алхам 1
Уйлахыг хянах алхам 1

Алхам 1. Хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай

Гүнзгий амьсгаа авснаар таны бие дахин амрах болно, учир нь энэ арга нь хурцадмал байдлыг арилгаж, үргэлжлүүлэн барихыг зөвшөөрвөл таны уйлах болно. Амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, аажмаар амьсгал аваад 4 -ийг тоол.

Уйлахыг хянах 2 -р алхам
Уйлахыг хянах 2 -р алхам

Алхам 2. Харцаа хажуу тийш эргүүл

Хэрэв та чатлаж байхдаа уйлмаар санагдаж байвал өөр газраас түр хайгаарай. Ханан дээрх эсвэл гар дээрх тодорхой зүйлийг анхааралтай ажигла. Хэдхэн хором ч гэсэн сэтгэлээ тайвшруулахын тулд одоогийн байдлаас анхаарлаа сарниулахыг хичээгээрэй.

Уйлахыг хянах 3 -р алхам
Уйлахыг хянах 3 -р алхам

Алхам 3. Асуудалтай нөхцөл байдлаас зайлсхий

Асуудалтай нөхцөл байдал эсвэл уйлахыг хүсдэг хүмүүсээс өөрийгөө чөлөөлж, уйлахгүйн тулд сэтгэлээ тайвшруулахын тулд ганцаараа байх боломжийг өөртөө олго.

Уйлахыг хянах 4 -р алхам
Уйлахыг хянах 4 -р алхам

Алхам 4. Алхаж үзээрэй

Уйлмаар санагдах нөхцөл байдлаас холдохын тулд зугаалж үзээрэй. Амьсгалын хэмнэлээ тохируулахдаа гар, хөлний хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай.

Хэрэв та уйлахаа болихыг хүсч байвал угаалгын өрөөнд бүү ороорой, учир нь таны уйлах нь улам л дордох болно

Уйлахыг хянах 5 -р алхам
Уйлахыг хянах 5 -р алхам

Алхам 5. Өөр объект руу анхаарлаа хандуулаарай

Уйлахад хүргэсэн мэдрэмжээсээ ангижрахын тулд сэтгүүл унш эсвэл хөгжилтэй видео үзээрэй. Уншсан эсвэл үзсэн зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл. Жишээ нь: "Тэр цамц үнэхээр үзэсгэлэнтэй" эсвэл "муур ийм өндөрт үсэрч чадна гэдэгт би итгэхгүй байна" гэж өөртөө хэлээрэй.

5 -р арга 2: Хариулах арга барилаа өөрчлөх

Уйлахыг хянах алхам 6
Уйлахыг хянах алхам 6

Алхам 1. Инээмсэглэ

Хэрэв та өөр мэдрэмж төрвөл өөрийгөө инээмсэглэхийг албадаж, сөрөг мэдрэмжийг даван туулж чадна. Зүгээр л дүр эсгэсэн ч гэсэн инээмсэглэх нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, стрессийг тайлж чадна.

Уйлахыг хянах 7 -р алхам
Уйлахыг хянах 7 -р алхам

Алхам 2. Нүүрний хувирлаа төвийг сахисан байлга

Үрчлээтсэн дух, ам, чангарсан хацрыг тайвшруулаарай. Нүүрний хувирлаа төвийг сахих нь нулимсаа барьж чаддаг.

Уйлахыг хянах алхам 8
Уйлахыг хянах алхам 8

Алхам 3. Сэтгэл хөдлөлөө өөрчил, ингэснээр уурлахыг хүсч байна

Ихэнхдээ та үнэхээр сэтгэл хөдлөлийн байдалд байхыг хичээдэг тул уйлж эхэлдэг. Барилдааны үеэр уурлах нь ихэвчлэн зохисгүй гэж үздэг бол урсаж буй адреналин нь уйлж буй уураа арилгадаг. Уур хилэн гарахыг зөвшөөрч, уураа харуул.

  • Эмэгтэйчүүд уур уцаартай зан авирыг хориотой гэж үздэг тул тэднийг дорд үздэггүй. Эдгээр мэдрэмжийг үл тоомсорлож, уураа гарга.
  • Уурлаж байгаагаа харуулахдаа түрэмгий байж болохгүй. "Бүрэн оролцож чадаагүйдээ галзуурлаа" гэж хэлэх нь сэтгэлээ илэрхийлэх, нулимсаа барихад хангалттай.
Уйлахыг хянах алхам 9
Уйлахыг хянах алхам 9

Алхам 4. Хэлэхийг хүсч буй зүйлээ бэлдээрэй

Тодорхой нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэх. Жишээлбэл, хэрэв дарга чинь таныг шүүмжлэхэд амархан уйлдаг бол хариулахад бэлэн байхын тулд юу хэлэхийг хүсч байгаагаа бодоорой. Урьдчилан тохируулсан байсан ч хариу өгөхөд бэлэн байвал уйлахгүй.

5 -р аргын 3: Биеийн тусламжийг ашиглах

Уйлахыг хянах алхам 10
Уйлахыг хянах алхам 10

Алхам 1. Өөрийгөө чимх

Биеэ бага зэрэг эвгүй байдалд оруулах замаар уйлах хүсэлээс өөрийгөө сатааруул. Уйлах хүсэлээ алдахын тулд гараа чимх.

Уйлахыг хянах алхам 11
Уйлахыг хянах алхам 11

Алхам 2. Дотор хацрыг хазах өөр аргыг хэрэглээрэй (гэмтээхгүйн тулд зөөлөн)

Эсвэл хурууныхаа хумсыг алган дээрээ дараарай.

Уйлахыг хянах алхам 12
Уйлахыг хянах алхам 12

Алхам 3. Хамрынхаа гүүрийг хавчих

Нүдний үзүүрт байгаа хамрын гүүрийг эрхий болон долоовор хуруугаараа дар. Энэ нь нулимсны сувгийг хаах бөгөөд ингэснээр тэд уйлж байгаа мэт харагдахгүй болно.

Уйлахыг хянах алхам 13
Уйлахыг хянах алхам 13

Алхам 4. Дээшээ харж байхдаа нүдээ том нээ

Нүдний алимыг өргөн нээвэл хатах болно. Дээшээ харж байхдаа нүдээ том нээвэл нулимс таны зовхинд эргэж ирэх болно.

Уйлахыг хянах алхам 14
Уйлахыг хянах алхам 14

Алхам 5. Хэлээ амныхаа дээвэр дээр дар

Хэлээ дээш дарж байхдаа амны булчингаа чангалж нулимсаа барихыг хичээгээрэй.

Уйлахыг хянах 15 -р алхам
Уйлахыг хянах 15 -р алхам

Алхам 6. Залгих хөдөлгөөн хийх

Залгихад хоолойны булчин агшиж, уйлахад нээгддэг. Тиймээс та залгих хөдөлгөөн хийх замаар нулимсаа барьж чадна.

Ундны ус ч мөн адил нөлөө үзүүлдэг

5 -ийн 4 -р арга: Эрүүл мэндээ хадгалахын тулд зуршлаа өөрчлөх

Уйлахыг хянах алхам 16
Уйлахыг хянах алхам 16

Алхам 1. Дасгал хийж хэвшээрэй

Гүйлт эсвэл дугуй унах нь таныг уйлахад хүргэдэг нөхцөл байдлаас хол байлгадаг. Дасгал хийх нь тархинд хүчилтөрөгчийн урсгалыг нэмэгдүүлж, тайвшруулах эндорфин үүсгэдэг.

Уйлахыг хянах алхам 17
Уйлахыг хянах алхам 17

Алхам 2. Шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс идээрэй

Сөрөг мэдрэмжийг даван туулахын тулд таны бие эрч хүчтэй болж, хүчирхэг болохын тулд эрүүл хоол хүнс хэрэглэж хэвшээрэй. Уураг хангалттай авч, элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс усны хэрэглээг бууруулаарай.

  • Цусан дахь сахарын хэмжээ, сэтгэл хөдлөлөө тогтвортой байлгахын тулд өглөө бүр эрүүл өглөөний цай ууж заншаарай.
  • Ногоон навчит ногоонд агуулагдах фолийн хүчлийн хэмжээг нэмэгдүүлэх.
Уйлахыг хянах алхам 18
Уйлахыг хянах алхам 18

Алхам 3. Хангалттай амрах

Ядарсан үедээ өндөр сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад хэцүү байдаг. Нойр дутуу байгаа нь нулимсаа барихад хэцүү болгодог. Мэдрэлийн байдлыг хэвийн байлгаж, зөв ажиллахын тулд шөнийн цагаар 7-8 цаг унтаж хэвшээрэй.

5 -р арга 5: Өөр арга замаар хийх

Уйлахыг хянах алхам 19
Уйлахыг хянах алхам 19

Алхам 1. Зөвлөхөөс зөвлөгөө аваарай

Зарим тохиолдолд яагаад уйлж байгаагаа ойлгоход туслахын тулд мэргэжлийн хүнээс асуугаарай. Зөвлөх нь уйлахгүйн тулд харилцах илүү сайн арга замыг олоход тань туслах болно. Тэр бас таныг уйлахад юу нөлөөлж байгааг олж мэдэх боломжтой.

Уйлахыг хянах 20 -р алхам
Уйлахыг хянах 20 -р алхам

Алхам 2. Сайн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ ярилц

Таныг уйлуулж буй асуудлын талаар итгэж болох хүндээ найд. Энэ нь ажил дээрээ зөрчилдөөн эсвэл харилцааны асуудал байсан эсэхээс үл хамааран та энэ талаар ярилцсанаар санал авах боломжтой.

Уйлахыг хянах 21 -р алхам
Уйлахыг хянах 21 -р алхам

Алхам 3. Хувийн тэмдэглэл хөтлөх

Сэтгэгдэл, сэтгэгдлээ тэмдэглэлийн дэвтэрт бичиж тэмдэглэх нь таны сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлж, хүлээн зөвшөөрдөг тул эмчилгээний үр дүнтэй байдаг. Энэ арга нь таны амьдралын стресстэй тэмцэхэд маш их хэрэгтэй бөгөөд үүнээс зайлсхийх гэж оролдож байсан уйлалтаа хянах арга юм.

Уйлахыг хянах алхам 22
Уйлахыг хянах алхам 22

Алхам 4. Зүүн цэгийн эмчилгээг туршаад үзээрэй

Акупрессур бол Хятадаас эдгээх арга бөгөөд биеийн зарим хэсгийг дарж тайвшруулж, эрүүл мэндийн зарим өвчнийг анагаадаг. Ихэвчлэн хүнийг өөрийн эрхгүй уйлуулдаг сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахын тулд acupressure эмчилгээг туршиж үзээрэй.

  • Хөмсөгний хоорондох цэгийг 1-3 минутын турш дарна уу.
  • Бугуйны дотор талыг дар. Бугуйн дээр гурван хуруугаа бөгжний хуруугаараа бугуйн дээр тавь. Долоовор хурууны доор хоёр шөрмөсний хоорондох зайг мэдэр. Сэтгэл зовнил, уйлах зуршлаасаа салахын тулд энэ хэсгийг дарна уу.
  • Эрхий болон долоовор хурууны хоорондох булчинг чангална.

Зөвлөмж

  • Олны өмнө их уйлдаг бол өөрийгөө зодож болохгүй. Уйлах нь хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл юм. Уйлах үед таны бие стресс тайлах даавар ялгаруулж тайвшруулж тайвшруулдаг.
  • Уйлах зуршлаасаа салахын оронд үүнийг хойшлуулахыг хичээгээрэй. Та гарч ирж буй мэдрэмжийг даван туулах чадвартай байх ёстой бөгөөд дараа нь уйлах нь эдгэрэхэд үнэхээр тусална.

Зөвлөмж болгож буй: