Илүү их энергитэй байх нь найз нөхөдтэйгээ илүү хөгжилтэй болж, ажлаа амжуулж, өдрийн турш илүү аз жаргалтай, эрүүл байх болно. Хэрэв та хэрхэн илүү эрч хүчтэй болохыг мэдэхийг хүсвэл дараах алхмуудыг дагана уу.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Хоол хүнснээсээ энерги авах
Алхам 1. Өглөө бүр эрүүл өглөөний цай уугаарай
Та өлсөөгүй, цаг нь дуусахгүй байсан ч өглөө бүр өглөөний цайгаа уух зорилготой байх ёстой. Өглөөний цай уух нь өглөө илүү их эрч хүч өгөхөөс гадна стрессийн түвшинг бууруулдаг болохыг харуулсан. Та хэт их тослог, хүнд зүйлийг идэж болохгүй; Илүү эрч хүчтэй, эрч хүчтэй болохын тулд хангалттай идээрэй. Өглөөний цайнд идэж болох зарим хоол хүнс энд байна.
- Үр тарианы аяга
- Oatmeal
- Хатуу чанасан өндөг
- Бууцай, байцаа, селөдерей зэрэг ногоон ногоо
- Туранхай цацагт хяруул эсвэл хиам
- Жимс, алим эсвэл банана
Алхам 2. 3-4 цаг тутамд идээрэй
Та маш завгүй хуваарьтай байсан ч гэсэн та түр зуур зууш идэж болно. Цанасан мэдрэмжийг төрүүлэх гурван том хоол идэхийн оронд хоёр жижиг хоолтой хамт гурван дунд хоол идээрэй. Нэг нь өглөөний ба өдрийн хоолны хооронд, нөгөө нь үдийн болон оройн хоолны хооронд. Таны энергийн түвшин хэр их нэмэгдэж байгааг хараарай. Хэрэв үндсэн гурван хоол (өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол) нь таны өдрийн турш хэрэглэдэг цорын ганц хоол хүнс бол дараагийн хоолонд ороход энергийн түвшин буурах болно.
- Таны идэж буй зууш нь нүүрс ус, уураг, эрүүл өөх тос агуулсан холимог байх ёстой.
- Самар эсвэл жимс нь сайн зууш юм.
- Гранола агуулсан тараг идээрэй.
- Жижигхэн шоколад идээрэй. Та эндорфиноос сэтгэл ханамж авч, шоколаданд агуулагдах бага хэмжээний кофеинээс бага зэрэг эрч хүч авах болно.
Алхам 3. Хүнд хоол идэхээс зайлсхий
Өглөөний цай нь өдрийн хамгийн хүнд хоол, өдрийн хоол хамгийн хөнгөн, оройн хоол нь дунд зэрэг байх ёстой. Өдрийн турш өөрийгөө хооллохын тулд танд илүү том өглөөний цай хэрэгтэй болно. Үдийн хоолны үеэр залхуурахгүй, залхуурахгүйн тулд бага багаар идээрэй. Дунд зэргийн хэмжээтэй оройн хоол идэж, биеэ тэжээж байгаарай, ингэснээр өлсгөлөнгөөс болж эрт босдоггүй.
Таны хоолны дэглэмд нүүрс ус, уураг, жимс, хүнсний ногооны холимог байх ёстой. Хоол хүнс нь хэтэрхий хүнд биш байх ёстой бөгөөд ингэснээр таны идсэн бүх зүйлийг шингээхэд энерги шаардлагатай байдаг
Алхам 4. Илүү их эслэг хэрэглэх
Шилэн эс нь таны цусанд нүүрс уснаас илүү удаан, тогтвортой хурдтайгаар ордог тул өдрийн турш танд илүү их энерги өгөх болно. Та жижиг хоол сонгох эсвэл өдрийн хоолондоо юу идэхээ шийдэхдээ эслэг ихтэй хэд хэдэн хоол хүнс хэрэглэх талаар бодож үзэх хэрэгтэй. Таны туршиж үзэж болох зарим хоол хүнс энд байна:
- Үзэм хивэг тариа (үзэм хивэг)
- Төрөл бүрийн үр тарианаас хийсэн тортилла
- Хар шош
- алим
- Улаан буудайн спагетти
Алхам 5. Омега-3 агуулсан хоол хүнс хэрэглэх
Омега-3 нь тослог загас, хушга, рапс тосонд агуулагддаг. Энэ бодис нь тархины эсийн эрүүл мэндийг хамгаалж, оюун ухааныг сэрэмжтэй байлгадаг. Загасыг дор хаяж нэг эсвэл хоёр удаа идэхийг хичээ, боломжтой бол хушга зууш идээрэй.
Алхам 6. Их хэмжээний ус уух
Өдрийн турш чийгшүүлж, өдөрт дор хаяж 10 аяга ус (2.4 литр) уух нь маш чухал юм. Бага зэргийн шингэн алдалт ч гэсэн таныг ядарч сульдахад хүргэдэг тул хаашаа ч явсан усны сав авч явах, эсвэл цоргоноос аль болох олон удаа уух хэрэгтэй. Та мөн лууван, тараг, жүрж, бэрсүүт жүрж зэрэг ус агуулсан хоол хүнс түлхүү хэрэглэснээр усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх боломжтой.
Согтууруулах ундаа, каффейн агуулсан ундаа нь таны биеийг усгүйжүүлж болзошгүйг санаарай, тиймээс эдгээр ундааг уухдаа илүү их ус ууж байгаарай
Алхам 7. Үдээс хойш кофейны хэрэглээгээ хязгаарлаарай
Хэдийгээр кофеин уусны дараа хэдэн цагийн турш таны энергийн түвшинг эрс нэмэгдүүлдэг боловч хэрэв та үдээс хойш эсвэл шөнийн цагаар кофеин хэрэглэвэл таны нойронд саад болдог. Та үдээс хойш ядарч туйлдсан ч гэсэн кофеин илүү их уух хүсэлтэй тэмцэхийг хичээгээрэй. Дараа нь маргааш нь илүү их ядаргаа мэдрэх болно. Тэгвэл кофеины нөлөөнөөс болж унтаж чадахгүй байсан шөнийн дараа юу хүсэх вэ? Илүү их кофеин. Ингэж л хүмүүс кофейнд донтдог.
Кофег хар цай эсвэл кофеин багатай цайгаар солих нь таны энергийн түвшинд эерэгээр нөлөөлдөг
Алхам 8. Эрчим хүчний ундаанаас татгалзаарай
Туршилтын өмнө оройтож суух эсвэл найз нөхөдтэйгээ үдэшлэг хийх эрч хүч хэрэгтэй бол энергийн ундаа нь хурдан шийдэл болно. Гэхдээ элсэн чихэр ихээр агуулсан ундаа нь таны оюун ухаан, биед сайнаар нөлөөлдөггүй. Хэдхэн цагийн дараа та эрчим хүчний хэмжээ огцом буурч, хүчтэй толгой өвдөх, тайван бус байдал, үндсэндээ маш эвгүй мэдрэмж төрөх болно. Хэрэв та ийм ундаанд үнэхээр дуртай бол үнэхээр хэрэгтэй үедээ ууж болно. Гэхдээ энергийн ундаанаас бүрэн татгалзахыг хичээгээрэй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Унтах горимоо эзэмших
Алхам 1. Унтахаасаа өмнө согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Та нэг хундага дарс ууж амарч байхад архи таны нойрны мөчлөгийг алдагдуулдаг. Согтууруулах ундаа нь шөнийн цагаар унтахад хялбар болгодог бол нойр тань гүехэн, шөнийн турш сэрэхэд илүү хялбар болдог. Унтахаас 2-3 цагийн өмнө архи уухаа болих хэрэгтэй.
Алхам 2. Унтахаасаа өмнө халуун ногоотой, хүнд хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий
Та оройн хоолоо унтахаас дор хаяж 2-3 цагийн өмнө идэж, хэрэв хүсвэл хөнгөн, эрүүл зууш идэх хэрэгтэй. Гэхдээ маш хурц, маш хүнд, өөх тос, өтгөн хоол хүнснээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь таны бие хоол шингээхэд хэцүү, унтах нь хэцүү болно.
Алхам 3. Унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө харааны бүх өдөөлтийг унтраа
Та унтах хүртлээ зурагт үзэх дуртай байж болох ч харааны өдөөлт нь таныг унтах, шөнийн турш тайван амрахад хэцүү болгодог. Тиймээс таны бие амарч эхлэхийн тулд Kindle дэлгэцээс гадна зурагт, компьютер, гар утас болон бусад дэлгэцээ унтраа.
Алхам 4. Орондоо бүү ажилла
Бичиг баримт бүү бич, судалгаа хий, босс руугаа имэйл илгээх эсвэл ортой холбоотой бусад зүйлийг бүү хий, энэ нь чиний оюун санааг буруугаар ойлгож, бие чинь ортойгоо холбоотой байх болно. Ширээ эсвэл гэрийн оффис байж болох бүх ажлыг ажлын талбарт хийж байгаа эсэхээ шалгаарай. Хамгийн тохиромжтой нь унтлагын өрөөнд ямар нэгэн ажил хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй, гэхдээ хэрэв боломжгүй бол ядаж орондоо ажиллахаас зайлсхий.
Алхам 5. Өөрийгөө тайвшруулах дэглэмд ор
Өөрт тохирсон тайвшруулах дэглэмийг олж, орой бүр хийхийг хичээгээрэй. Энэ нь нэг аяга chamomile цай уух, сонин унших эсвэл жазз хөгжим сонсох гэх мэт байж болно. Танд тохирсон зүйлийг олж, аль болох олон удаа хий, ингэснээр таны бие энэ дэглэмийг унтахтай холбож эхэлдэг. Уг процедурыг унтахаасаа өмнө сүүлийн нэг цагт эхлэх ёстой. Ажил эсвэл таашаалаас унтах ертөнцөд шууд шилжих нь маш хэцүү байдаг.
Алхам 6. Орондоо ороод орой бүр нэгэн зэрэг сэрээрэй
Үүнийг хийхээс илүү хялбар сонсогдож байгаа ч та нэг цагт унтаж, орой бүр нэг цагт сэрэхийг хичээх хэрэгтэй. Чухамдаа хоёр өөр хэв маягаар хоёр өдөр дараалан нэг шөнө найман цаг унтах нь хоёр шөнө дараалан долоон цаг унтахаас хамаагүй тайван байх болно.
Наад зах нь нэг цагийн дотор орондоо орохыг хичээ. Жишээлбэл, оройн 22-11 цагийн хооронд унтаж, өглөөний 6-7 цагийн хооронд босоорой
Алхам 7. "Арван таван минут" дүрмийг дагаж мөрдөөрэй
Энэ дүрэм нь энгийн. Хэрэв та орондоо тайван бус байгаа бөгөөд арван таван минутын дараа үнэхээр унтаж чадахгүй байгаа бол босоод сонгодог хөгжим сонсох, унших гэх мэт сэтгэлээ тайвшруулдаг зүйлийг хий. Үүнийг хийхийн тулд та зөөлөн гэрлийг асааж болно, гэхдээ хэт хурц гэрлийн эх үүсвэрийг бүү асаагаарай. Бага зэрэг уйтгартай зүйлийг уншиж үзээрэй - сэтгэлийг тань хөдөлгөх зүйлийг бүү уншаарай.
Алхам 8. Унтахаасаа өмнө өрөөний температурыг бууруулна
Таны бие унтаж байхдаа өөрийн температурыг бууруулдаг тул таны эргэн тойрон дахь температур таны биеийн температуртай пропорциональ байх ёстой. Тиймээс унтахаасаа өмнө температурын хяналтаа дор хаяж 23 ° C хүртэл бууруулах хэрэгтэй; Хамгийн тохиромжтой нь 23-12 ° C байна. Мөн гадаа хүйтэн байвал цонхыг бага зэрэг онгойлгож болно.
Алхам 9. Гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа унтахаа боль
Таны муур таны сарвууны хооронд унтаж байвал танд таалагдах болно. Гэхдээ тэр өрөөг тойрон гүйж, толгойгоо маажиж, эсвэл шөнө дунд дуртай зүүлтээ унагачихвал яах вэ? Гэрийн тэжээвэр амьтдаа гэрийн тэжээвэр амьтдынхаа нэг газарт унтуулдаг гэрийн эздийн талаас илүү хувь нь үүнээс болж унтахад бэрхшээлтэй байдаг гэж мэдэгджээ. Тиймээс гэрийн тэжээвэр нохой, муураа унтлагын өрөөнөөс хол байлга.
Хэрэв таны гэрийн тэжээвэр амьтан энэ шийдвэрээс болж гомдоосон бол өглөө нь түүнийг эрхлүүлэхийн тулд илүү их энерги авна гэсэн үг
Алхам 10. Хэрэв та сэрүүлгийнхээ түр хойшлуулах товчлуурыг дарвал амжилтгүй болно
Сүүлд сэрэхээсээ өмнө түр хойшлуулах товчлуурыг бүү дар. Сэрүүлгээ унтрааж, гараа дээш сунган гүнзгий амьсгаа аваарай. Үүний дараа босч, цэвэр агаарт гарч, өдрөө эхлүүлээрэй. Зүүрмэглэх товчлуурыг дарахад л таныг гүехэн, сэтгэл ханамжгүй унтах болно. Энэ нь цаг алдахаас гадна сэрэхэд илүү хэцүү болно.
Хэрэв та түр хойшлуулах товчлуурыг хэд хэдэн удаа даралгүй босоход хэцүү байгаа бол энэ нь таны нойр дутуу байгаагийн шинж байж магадгүй юм
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Өдөр тутмын ажлаасаа энерги авах
Алхам 1. Өдрийн дунд оймсоо соль
Тийм ээ, та үүнийг зөв уншсан. Үдийн хоолны өмнө эсвэл дараа оймсоо сольж заншаарай. Энэ алхам нь танд хэрхэн илүү сэргэг, цэвэр, эрч хүчтэй мэдрэмж төрүүлэхийг та гайхах болно.
Алхам 2. Гадагшаа яв
Хэрэв та өдрийн ихэнх цагаа ширээний ард өнгөрөөдөг оффист ажилладаг бол энэ нь ялангуяа чухал юм. Завсарлага аваад гадаа гарч цэвэр агаарт гарч наранд нүүрээ цохиулаарай. Өдөр бүр 20-30 минут гадаа өнгөрөөх нь таны энергийн түвшинд асар их нөлөө үзүүлэх болно. Хэрэв танд гадаа хийх боломжтой ажил байгаа бол тэр ажлыг цэцэрлэгт хүрээлэн рүү авч яваарай.
Мэдээжийн хэрэг, өдөржингөө гадаа, халуун наранд өнгөрүүлэх нь таны энергийн түвшинг устгаж, улам ядраах болно
Алхам 3. Үдийн хоолны үеэр мультивитамин уух
Хэрэв та мультивитамин ууж байгаа бол (мөн та үүнийг авах ёстой), өдрийн хоолондоо хоолтой хамт уух нь хамгийн сайн арга тул бага хэмжээний энерги нь танд нэмэлт эрч хүч өгөх болно. Хэрэв та үүнийг оройн хоолон дээр уувал таны нойр эвдрэх болно.
Алхам 4. Өрөөгөө гэрэлтүүл
Сэрэх үедээ гэрлээ асаагаарай, боломжтой бол нарны гэрэлд хэсэгхэн цагийг өнгөрөө. Ямар ч хэлбэрийн гэрэл нь ашигтай байдаг - гэрэл нь хүмүүсийг илүү сэргэлэн, эрч хүчтэй, сэрүүн болгодог болохыг харуулсан.
Алхам 5. 90 минут тутамд завсарлага аваарай
Ихэнх хүмүүс нэг ажилд 90 минутаас илүү анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаггүй бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Хэрэв та ядарч туйлдсан мэт санагдаж байвал эсвэл хүчээр хийж чадахгүй бол өөрийгөө хүчээр ажиллуулах гэж бүү оролдоорой. Үүний оронд 90 минут тутамд 10-15 минут завсарлага аваарай, хэрэв та өөртөө энерги цуглуулах, цэвэр агаар амьсгалах, нэг хэвийн ажил хийхээс зайлсхийх боломжтой бол.
- Хамгийн тохиромжтой нь завсарлагааны үеэр бага зэрэг алхах гэх мэт биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй.
- Нэмж дурдахад та оюун ухаанаа илүү сэрэмжтэй болгохын тулд оффис дээрээ байгаа хүнтэй ярилцах гэх мэт нийгмийн ямар нэгэн зүйлийг хийж болно.
Алхам 6. Хувцаслах
Илүү сайн хувцаслах нь танд илүү итгэлтэй болж, илүү сэргэг мэдрэмж төрүүлэх магадлал өндөр байдаг. Хэрэв та гэртээ ганцаараа байгаа бол аль болох төгс хувцаслах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Гэхдээ гоёмсог жинсэн өмд, өмсгөлтэй подволк өмсөх нь гэртээ хөлс өмд өмссөнөөс илүү бэлтгэлтэй байх болно.
Хэрэв та гадагш гарах гэж байгаа бол тод өнгө өмс. Эдгээр өнгө нь таны энергийг ялгаруулж, хүмүүсийг танд илүү урам зоригтой хариулах болно
Алхам 7. Дуртай дуугаа асаана уу
Хэрэв та үнэхээр ядраад байгаа бол таныг хамгийн их сэрүүн байлгадаг зүйл бол таны дуртай дуу юм. Дуугаа асаагаад төсөөллийн микрофоноор дуулж байгаа дүр эсгэж, хэмнэлээр бүжиглээрэй.
Алхам 8. Зугаацаарай
Бусад хүмүүстэй ярилцах нь таныг илүү эрч хүчтэй, сонор сэрэмжтэй болгоно. Ажил хэргийн уулзалт эсвэл хичээл дээр зүгээр суугаад хэрэггүй. Таныг илүү идэвхтэй байлгаж, оюун санаагаа сэрүүн байлгах асуултуудыг асуугаарай. Орой найз нөхөдтэйгээ хамтдаа ярилцаж, дахин бодож үзээрэй; өдрийн турш эрч хүчээ нэмэгдүүлэхийн тулд найз руугаа залгаарай. Та ажил дээрээ байхдаа сандлаасаа босоод ирж, хамт ажиллагсдаасаа имэйлээр асуухын оронд шууд асуугаарай; үйл явц үргэлжилж, таны яриа таныг сэрүүн байлгах болно.
Та хичнээн ядарсан, завгүй байсан ч гэсэн долоо хоног тутмын дэглэмдээ нийгмийн амьдралын элементийг нэмж оруулахаа мартуузай
Алхам 9. Бага зэрэг дасгал хий
Өдөр бүр дор хаяж 30 минутын турш дасгал хийхээ мартуузай. Энэ алхам нь таныг илүү аз жаргалтай, илүү эрч хүчтэй болгоно. Та үдээс хойш эсвэл өглөө эрт дасгал хийхээ мартуузай; Учир нь хэрэв та шөнийн цагаар дасгал хийвэл удаан сэрүүн байх боломжтой. Аливаа дасгал хийх нь хэтрүүлж чадахгүй л бол таны энергийн түвшинг дээшлүүлэхэд тусална.
- Аль болох боломжтой байдлаар хөдөл. Богино алхаж, цахилгаан шатны оронд шатаар өг, шаардлагатай бол оффисынхоо өөр давхарт байгаа ариун цэврийн өрөөнд ор. Биеийн хөдөлгөөнийг өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болгож байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Өдөр бүр зорьсон газартаа хүрэхийн тулд моторт машин ашиглахын оронд алхахыг оролдох нь таны энергийн түвшинд ихээхэн нөлөөлдөг.
- Йог хий. Иог нь таны энергийн түвшинд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- Та дасгал хийгээгүй байсан ч гэсэн сунгалтыг хий. Сунгах нь булчингаа бэхжүүлж, илүү сэргэлэн цовоо болгоно. Сунгах нь бас ширээн дээрээ хийж болох үйл ажиллагаа юм.
Алхам 10. Нүүрэндээ хүйтэн ус цацна
Хэрэв та үнэхээр нойрмоглож, өөрийгөө алгадахыг хүсэхгүй байгаа бол сэрүүн, сэрүүн усыг нүүр рүүгээ цац. Энэ алхам нь таны мэдрэхүйг илүү сонор сэрэмжтэй болгож, хаана ч байсан хамаагүй таныг хурдан сэрээх болно.
Алхам 11. Тамхинаас гарах
Тамхинаас гарсан тамхичид нийт эрчим хүчний хэмжээ 2-3 дахин нэмэгдсэн гэж мэдээлдэг. Никотин нь танд бага зэрэг энерги өгч, илүү эрч хүчтэй болгодог гэж боддог байж магадгүй, гэхдээ тамхи татах нь ядаргаанд хүргэдэг. Тиймээс, хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас гарах нь таны эрч хүч, ерөнхий эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлнө.
Алхам 12. Лаванда цэцгийн үнэрээр амьсгална
Лаванда цэцгийг тарьж эсвэл лаванда цэцгийн тос худалдаж аваарай, ингэснээр та үнэрийг хүссэн үедээ эсвэл хүссэн үедээ амьсгалж чадна. Лаванда цэцгээр амьсгалах нь оюутнуудад шалгалтанд илүү сайн оролцоход тусалдаг бөгөөд таныг өдрийн турш эрч хүчээр дүүрэн байлгадаг.
Алхам 13. Шаардлагатай бол цахилгаан унтах (оюуны хурц байдлыг сэргээх ажлын хооронд богино завсарлага) хий
Ядарч туйлдсан үедээ өдрийн цагаар 15-20 минут унтах нь таныг илүү хурц, илүү эрч хүчтэй, дэлхийг хүлээж авахад бэлэн болгодог. Хэрэв та ядарч сульдах юм бол бүх тоног төхөөрөмжийг унтрааж, нүдээ аниад, хажуу тийшээ гараа унжуулан богино хугацаанд нойрсоорой. Зүгээр л удаан хугацаагаар унтдаггүй эсэхийг шалгаарай; Ажлын өдөр нэг цагаас илүү унтах нь таныг түр зуур тайвшруулж болох ч өдөр ирэх тусам таныг улам ядраад, эрч хүчийг бууруулдаг.
Зөвлөмж
Илүү олон хүнтэй ярилцахыг хичээгээрэй. Энэ нь таныг эрч хүчтэй байхад тусалдаг
Анхааруулга
- Эрчим хүчний ундаа хичнээн их энерги өгч чадахаас үл хамааран энэ нь танд муугаар нөлөөлнө. Тиймээс энергийн ундаанаас татгалзаж, биеийн тамирын дасгал, эрүүл хоолонд илүү найдах нь зүйтэй.
- Нэг өдрийн дотор хоёроос илүү энергийн ундаа ууж болохгүй.
