Тархины хүчийг хөгжүүлэх хэд хэдэн зөв арга байдаг, эсвэл тархидаа шинэ энерги өгч, маргаашийн шалгалтыг илүү сайн хийх эсвэл тархи руу дайрах өвчнөөс аль болох зайлсхийх боломжтой.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Тархины хүчийг богино хугацаанд хөгжүүлэх
Алхам 1. Санаа гаргах үйл ажиллагааг хий
Санаа гаргах үйл ажиллагаа нь тархинд ажиллахад шаардлагатай хүчийг өгч чадна. Энэ бол эссе бичих эсвэл шалгалтанд хамрагдах гэх мэт томоохон үйл ажиллагаа явуулахаасаа өмнө хийх маш сайн дасгал юм. Энэ нь ихэвчлэн бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Хэрэв та эссэ бичиж байгаа бол догол мөрний үндсэн өгүүлбэр, эссений үндсэн санааны өгүүлбэрийг бичихээс өмнө эссэ дээр хэлэлцэхийг хүсч буй зүйлийнхээ талаар санаа бодлоо цэгцэл. Та эссэ бичихдээ юу бодож байгаагаа ашиглах шаардлагагүй болно. Санаа бодлоо илэрхийлэх үйл ажиллагаа нь тархинд шинэ энерги өгөх болно
Алхам 2. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Гүнзгий амьсгалах нь цус, хүчилтөрөгчийн урсгалыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь тархины хэвийн үйл ажиллагаанд тусалдаг. Өдөр бүр 10-15 минутын турш гүнзгий амьсгаа авах нь урт хугацаанд тусалдаг боловч судалгааны өмнө болон үеэр гүнзгий амьсгалах нь (мөн шалгалт өгч байхдаа ч гэсэн) хүчилтөрөгч, цусны урсгалыг хадгалахад тусалдаг төдийгүй тархинд тустай. сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, тархийг зөв ажиллуулахад тусалдаг.
Амьсгалахдаа уушигныхаа ёроолд хүртэл амьсгалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Үүнийг эхлээд хөөрөгдсөн бөмбөлөг шиг бодоорой, эхлээд гэдэс, дараа нь цээж, хүзүү. Амьсгал урсахыг зөвшөөрсөн тохиолдолд эсрэг чиглэлд, хүзүү, цээж, дараа нь хэвлий рүү шилжих болно
Алхам 3. Ногоон цай ууна
American Journal of Clinical Nutrition сэтгүүлд өдөрт 5 ба түүнээс дээш аяга ногоон цай уух нь сэтгэлзүйн түгшүүр төрүүлэх магадлалыг 20 хувиар бууруулдаг гэжээ.
Алхам 4. Амрах
Тархиа сэргээх сайн арга бол амрах явдал юм. Энэ нь 15 минутын турш интернетээр аялах эсвэл тархины хурдыг өөрчлөх замаар бусад үйл ажиллагаанд шилжих гэсэн үг юм.
Богино хугацаанд өөр үйл ажиллагаанд шилжихийн өмнө ямар нэг зүйл хийхэд нэг цагаас илүүгүй хугацаа зарцуулах нь бас сайн арга юм. Хэрэв та ямар нэг зүйлийг нэг цагийн дотор дуусгахгүй бол түүнийгээ дахин боловсруулахын тулд өөр цаг гарга
Алхам 5. Инээ
Хүмүүс инээдийг хамгийн сайн эм гэж үргэлж хэлдэг бөгөөд үүнээс гадна тархины янз бүрийн хэсгийг өдөөж, хүмүүс илүү өргөн хүрээнд, илүү чөлөөтэй сэтгэж чаддаг. Инээд бол байгалийн стресс тайлагч бөгөөд стресс бол тархины хүчийг саатуулж, хязгаарладаг зүйл юм.
Ялангуяа том шалгалт өгөх эсвэл эцсийн эссэ бичихийн өмнө инээхийг өөртөө сануулаарай. Суралцаж байхдаа хөгжилтэй арын дэвсгэрийг компьютер дээрээ тавих эсвэл хөгжилтэй инээдтэй бичлэгүүдийг хадгалах. Инээд хөөрийг өдөөхийн тулд хааяа нэг үзээрэй
2 -р хэсгийн 2: Удаан хугацааны турш тархины хүчийг хөгжүүлэх
Алхам 1. Тархины хүчийг хөгжүүлж чадах хоол хүнс идээрэй
Тархины хүчийг хөгжүүлэхэд туслах олон төрлийн хоол хүнс байдаг. Нөгөөтэйгүүр, зарим хоол хүнс-элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс ус ихтэй хоол хүнс, "хоггүй хоол", хийжүүлсэн ундаа-тархины үйл явцыг дарангуйлж, эмх замбараагүй, удаан болгодог.
- Хушга, хулд зэрэг омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс хэрэглэж үзээрэй (гэхдээ мөнгөн ус ихтэй байж магадгүй тул бага хэмжээгээр идээрэй), нунтагласан маалингын үр, өвлийн хулуу, бөөр, пинто, бууцай, брокколи, хулууны үр, сэвэг зарам шар буурцаг. Омега-3 тосны хүчил нь цусны эргэлтийг сайжруулж, тархийг боловсруулах, сэтгэхэд тусалдаг нейротрансмиттерийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
- Магнигаар баялаг хоол хүнс нь тархи руу мессеж илгээхэд тусалдаг тул (вандуй гэх мэт) онцгой чухал юм.
- Эрдэмтэд нэрсний өндөр хэрэглээ ба хурдан суралцах, илүү сайн сэтгэх, ой санамжаа сайжруулах хоёрын хоорондын уялдаа холбоог олж харжээ.
- Брокколи, цэцэгт байцаа гэх мэт хүнсний ногоонд байдаг холин нь тархины шинэ эсийг ургуулахаас гадна өндөр настай хүмүүсийн оюун ухааныг сайжруулдаг.
- Нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь тархи, биеийг удаан хугацаанд эрчим хүчээр хангадаг. Үр тарианы талх, хүрэн будаа, овъёосны гурил, эслэг ихтэй үр тариа, сэвэг зарам, бүхэл шош гэх мэт хоол хүнс хэрэглэж үзээрэй.
Алхам 2. Хангалттай хэмжээгээр унтах
Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол үүнээс болж тархины хийдэг бүх зүйл буурах болно. Тиймээс бүтээлч байдал, сэтгэлгээ, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, асуудлыг шийдвэрлэх, ой санамж зэрэг нь хангалттай хэмжээний унтахтай холбоотой байдаг. Унтах нь санах ойн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй тул дурсамжаа боловсруулахын тулд сайн унтаж амрах хэрэгтэй.
- Унтахаас 30 минутын өмнө бүх электрон хэрэгслийг унтраа. Энэ нь гар утас, компьютер, iPod гэх мэтийг хэлнэ. Үгүй бол унтах гэж оролдоход тархи маш их өдөөгдөж, унтах нь илүү хэцүү, нойрны чухал үе шатанд ороход хэцүү болно.
- Насанд хүрэгчдийн хувьд дор хаяж 8 цаг унтах нь дээр.
Алхам 3. Дасгалыг дунд зэрэг хий
Биеийн тамирын дасгал нь тархинд хүчилтөрөгчийн урсгалыг нэмэгдүүлэх, түүний үйл явц, үйл ажиллагааг сайжруулахад туслах болно. Мөн сэтгэл санааг сайжруулж, тархины эсийг хамгаалдаг химийн бодис ялгаруулдаг. Дасгал нь тархины мэдрэлийн эсийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг болохыг эрдэмтэд тогтоожээ.
Бүжиг, тулааны урлаг нь зохицуулалт, зохицуулалт, төлөвлөлт, шүүлт гэх мэт тархины янз бүрийн системийг өдөөдөг тул тархины хүчийг хөгжүүлэх гайхалтай арга юм. Хөгжимтэй зохицохын тулд та биеэ (мөн биеийнхээ янз бүрийн хэсгийг) хөдөлгөх хэрэгтэй
Алхам 4. Бясалгал хийж сур
Бясалгал, ялангуяа бясалгалын бясалгал нь тархийг илүү сайн ажиллахад сургаж, мэдрэлийн зарим сөрөг замыг гэмтээхгүй байхад тусалдаг. Бясалгал нь стрессийг бууруулдаг (энэ нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг) боловч ой санамжийг сайжруулдаг.
- Дөнгөж 15 минут байсан ч хамаагүй тайван суух газраа олоорой. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалж байхдаа "амьсгалаа аваарай" гэж хэлээрэй. Таны оюун ухаан хаа сайгүй төөрч байгааг анзаарах болгондоо аажмаар буцааж амьсгалаа төвлөрүүлээрэй. Бясалгал хийхэд илүү сайн болох тусам эргэн тойрондоо байгаа зүйлд анхаарлаа хандуулж, нүүрээ наранд мэдрэх, гадаа шувуу, машины чимээ гаргах, найзынхаа гоймонгийн өдрийн хоолны цэсийг үнэрлэх.
- Та мөн анхаарал төвлөрүүлэх үйл ажиллагаа хийж болно - шүршүүрт орохдоо ус, шампунийн үнэр гэх мэтийг мэдрэхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь оюун ухааныг сонор сэрэмжтэй байлгаж, үйл явдлын талаарх мэдлэгийг бэхжүүлэхэд тусална.
Алхам 5. Уух, уух, уух
Тархины 80 хувь нь ус агуулдаг тул биеийнхээ системд хангалттай хэмжээний шингэнийг авах нь маш чухал юм. Хэрэв та шингэн алдсан бол тархи ажиллахгүй болно. Тиймээс өдөржингөө ус ууж байх нь чухал бөгөөд дор хаяж 8 шил, нэг шил нь 180 мл хүртэл байх ёстой.
Мөн жимс, ногооны шүүс уух нь сайн. Жимс, хүнсний ногооны антиоксидант болох полифенол нь тархины эсийг гэмтэхээс хамгаалж, тархины үйл ажиллагааг өндөр түвшинд байлгадаг
Алхам 6. Стрессээс ангижрах
Архаг стресс нь тархины эд эсийг гэмтээх, тархины хэсэг болох хиппокампыг гэмтээх зэрэг янз бүрийн үр дагаварт хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь хуучин дурсамжийг сэргээж, шинэ дурсамжийг бий болгоход тусалдаг. Стрессийг үр дүнтэй даван туулж сурах нь чухал бөгөөд учир нь түүнийг амьдралаас бүрэн устгах боломжгүй юм.
- Дахин хэлэхэд бясалгал нь стрессийг хянахад туслах түлхүүр бөгөөд та үүнийг өдөрт 5-10 минут л хийвэл тархинд тустай болно.
- Гүнзгий амьсгаа авах нь стрессийг нэн даруй арилгаж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг.
Алхам 7. Шинэ зүйл сур
Бие бялдрын дасгал хийх нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэгтэй адил шинэ зүйлийг сурч мэдэх нь тархийг дасгалжуулж чадна. Хэрэв та ихэнхдээ мэддэг зүйлээ үргэлжлүүлэн хийвэл тархи хөгжихгүй, өсөхгүй.
- Хэл сурах нь тархины янз бүрийн хэсгийг өдөөж, шинэ мэдрэлийн замыг бий болгоход тусалдаг. Энэ нь оюун санааны хүчин чармайлт шаарддаг бөгөөд мэдлэгээ өргөжүүлэхэд туслах болно.
- Та хоол хийх, сүлжих, хөгжмийн зэмсэг сурах, жонглёр тоглох тоглоомыг эхлүүлж болно. Та өөрийгөө баярлуулж, шинэ зүйлийг сурч мэдсэн л бол таны тархи илүү аз жаргалтай болж, илүү сайн ажиллах болно!
- Баяр баясгалан нь тархины эрүүл мэндийг сурч, хадгалах, түүний давуу талыг хөгжүүлэх чухал хэсэг юм. Хэрэв та хийж буй зүйлдээ дуртай бол үргэлжлүүлэн оролцож, түүнээс суралцах магадлал өндөр байна.
