Жингээ хасах сонирхолтой байна уу? Магадгүй та үүнийг хийснээр илүү эрүүл, хөнгөн биетэй болох эсвэл бүр илүү аз жаргалтай байхыг хүсч магадгүй юм. Хэдийгээр таны хийх ёстой үйл явц богино, хялбар биш боловч олон өсвөр насныхан үүнийг хийж чадсан! Хэрэв тэд чадвал та яагаад чадахгүй гэж? Энэ нийтлэлийг уншиж, хэрхэн ажилладаг талаар олж мэдээрэй!
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: чухал алхамууд
Алхам 1. Та яагаад жингээ хасахыг хүсч байгаагаа ойлгоорой
Та илүү эрүүл байхыг хүсч байна уу? Та сургуулийнхаа спортын багт элсэхийг хүсч байна уу? Та бикинид төгс харагдахыг хүсч байна уу? Эсвэл хэн нэгний анхаарлыг татах гэж байна уу? Зорилгодоо хүрэхийн тулд эхлээд яагаад үүнийг хийж байгаагаа ойлгох хэрэгтэй.
Алхам 2. Эрүүл бус хоол хүнсийг хая
Өөх тос, элсэн чихэрээр баялаг хоол хүнс хогийн саванд овоолчихвол таныг уруу татах чадваргүй болно шүү дээ? Хэрэв та үүнийг хийж чадахгүй бол (жишээ нь, та хоолоо идэж байгаа өөр хүнтэй амьдардаг тул) өрөөнийхөө найзаас үүнийг нуух эсвэл хүрэхэд хэцүү газруудад тавихыг хүс.
Алхам 3. Төлөвлөгөөгөө бичээрэй
Дасгал эсвэл хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг бичих нь зорилгодоо илүү тууштай байхад туслах хүчирхэг арга юм.
4 -ийн 2 -р арга: Пола идэх, уухыг сайжруулах
Алхам 1. Өөрийгөө өлсгөж болохгүй
Хоол, ялангуяа өглөөний цайгаа хэзээ ч бүү алгасаарай. Өглөөний цай бол таны биеийн бодисын солилцооны үйл ажиллагааг эхлүүлэх анхны хэрэглээ гэдгийг та мэдэх үү? Өөрөөр хэлбэл, өглөөний цайгаа хойшлуулах тусам таны бие дэх өөх шатаах процесс удаан үргэлжлэх болно. Хөнгөн, эрүүл өглөөний цэс нь таны биед агуулагдах калорийн хэмжээг нэмэгдүүлэхгүйгээр бодисын солилцоог сайжруулдаг тул өдрийг эхлүүлэхэд маш тохиромжтой.
Алхам 2. Гэртээ үргэлж эрүүл хүнс хэрэглээрэй
Супермаркетад зочлохдоо жимс, ногоо, тахиа, шувууны аж ахуй, загас, улаан буудайн талх худалдаж аваарай. Тараг, өөх тос багатай сүү гэх мэт өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн нь таны сагсыг дүүргэх нь зүйтэй юм.
Алхам 3. Ресторанд хооллох тоолондоо эрүүл цэс захиалаарай
Жишээлбэл, шарсан тахиа, хүнсний ногоо нь гамбургер, шарсан төмстэй харьцуулахад илүү эрүүл сонголт юм.
Алхам 4. Илүү их ус уух
Хамгийн тохиромжтой нь та биеийнхээ хэрэгцээг хангахын тулд өдөрт найман аяга ус уух хэрэгтэй. Үүнээс гадна сод гэх мэт илчлэг ихтэй ундааны оронд ус уувал таны өдөр тутмын илчлэгийн хэрэглээ хэдэн зуугаар буурах болно! Ус нь таны хоол боловсруулалтыг сайжруулж, биеийг чийгшүүлэх болно. Үнэндээ ус их уух тусам таны биед агуулагдах хоол хүнс бага байх болно.
Алхам 5. Хоолоо аажмаар зажлаарай
Хоол идэж байхдаа хоолоо аажмаар зажилж, залгихаасаа өмнө зажилсан эсэхийг шалгаарай. Ийм аргууд нь хоол боловсруулах үйл явцыг жигд болгож, илүү хурдан цатгалан болгоход тусалдаг. Учир нь зажлахад задардаггүй хоол хүнс нь хоол боловсруулах замд хэлбэрээ хадгалж, ходоодны хэсгийг гаднаас нь хавдсан харагдуулдаг.
Алхам 6. Удаан идээрэй
Надад итгээрэй, удаан хурдаар хооллох нь таныг илүү хурдан цатгах болно! Учир нь та идэж байна гэсэн дохио өгөхөд тархи 20 минут зарцуулдаг. Тиймээс, хэрэв та удаан хурдаар хооллодог бол хооллох явц дуусахад таны тархи дохио өгдөг. Үүний үр дүнд та хоолны хэмжээг нэмэгдүүлэх эсвэл бусад хөнгөн зууш идэх хүсэл төрдөггүй.
Алхам 7. Өөрөө хоол хийж идээрэй
Хэрэв та хоолоо өөрөө хийвэл мэдээж таны биед юу орж байгааг хянах нь илүү хялбар байх болно, тийм үү? Хэрэв та хоол хийж сураагүй бол интернетээс хялбар, эрүүл жор хайж үзээрэй.
4 -ийн 3 -р арга: Дасгал хийх
Алхам 1. Дасгал хийх тодорхой цагийг зориул
Өдөр бүр дасгал хийхэд дор хаяж 30 минут зарцуулах; Хэрэв та хүсвэл долоо хоногт 1 өдөр амрах боломжтой.
Алхам 2. Өөрийнхөө спортын төрлийг тааруулаарай
Та хөгжилтэй, ачаалал өгөхгүй дасгалын төрлийг сонгосон эсэхээ шалгаарай. Жишээлбэл, та хашаандаа тэшүүрээр гулгах эсвэл олсоор үсрэх боломжтой. Хэрэв та эрт босдог бол цогцолбороор гүйх эсвэл Youtube дээр спортын видеог үзээрэй. Та мөн спорт клубт хамрагдах боломжтой бөгөөд ингэснээр илүү тогтвортой дасгал хийх боломжтой болно.
Алхам 3. Төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөөрэй
Хэрэв та тодорхой хугацаанд дасгал хийхээ болихоор шийдсэн бол таны бие дасахад дасахад хэцүү байх тул таны зорилго биелэхгүй байх магадлалтай. Тиймээс тогтмол дасгал хийж байхын тулд цаг гаргаарай.
4 -ийн 4 -р арга: Сэтгэл санааг сайжруулах
Алхам 1. Хэмжээ дээрх тоонуудыг бүү хөлсөөрэй
Хүн бүрийн жингийн хэлбэлзэл өөр өөр байдаг гэдгийг санаарай. Хэрэв та нэг долоо хоногийн дотор жингээ хасаж чадахгүй бол энэ нь зорилгодоо хүрээгүй гэсэн үг биш юм. Хэмжээгээр тоонуудыг будлиулахын оронд бүх үйл явцыг анхаарч үзээрэй. Та одоо илүү эрүүл болсон гэж бодож байна уу? Таны бие хөнгөн болж эхэлж байна уу? Таны хувцас илүү чөлөөтэй санагдаж байна уу? Төлөвлөгөөндөө анхаарлаа хандуулах; эрт орой хэзээ нэгэн цагт та хүссэн үр дүнд хүрэх нь гарцаагүй.
Алхам 2. Найзуудаа хоолны дэглэмд урь
Надад итгээрэй, хэрэв та хамгийн ойр дотны хүмүүстэйгээ хоолны дэглэмийн хөтөлбөр хийвэл зорилгодоо хүрэх нь танд илүү хялбар байх болно. Нэмж дурдахад та туршлагаа хуваалцаж, эрүүл хоол хүнс хамтдаа идэх боломжтой.
Алхам 3. Богино хугацааны зорилго тус бүрийг биелүүлснийхээ төлөө өөрийгөө шагна
Гэхдээ түргэн хоолны ресторанд оройн хоол идэж, амттай, тослог шоколадтай бялуугаар өөрийгөө шагнахгүй байхыг санаарай! Шинэ жижиг хувцасаар өөрийгөө шагнаж үзээрэй. Ингэснээр та зорилгодоо хүрэхийн тулд илүү их урам зориг өгөх болно.
Алхам 4. Бүү бууж өг
Хэрэв та заасан зорилгоо биелүүлж чадахгүй бол шууд сэтгэлээр унах хэрэггүй! Хүн бүрийн үйл явц өөр өөр байдаг гэдгийг санаарай. Хамгийн гол нь та энэ зорилгынхоо төлөө ажиллаж байгаа гэдгээ мэдэж байгаа.
Зөвлөмж
- Хоол идсэнийхээ дараа амаа зайлах эсвэл шүдээ сайтар угаа. Амны цэвэр, цэвэр амт нь дараа нь өөр хоол идэх дургүй болно.
- Хожим нь танд өөрчлөлтүүд үнэхээр таалагдах болно гэдгийг бүү мартаарай!
- Хүнд хоолны дундуур бага хэмжээний хоол идэх нь бодисын солилцоог сайжруулдаг. Үүний үр дүнд таны бие үүнээс болж илүү их өөх шатааж чадна! Гэсэн хэдий ч жимс, самар гэх мэт эрүүл зууш сонгохоо мартуузай.
- Гол түлхүүр бол бүх зүйлийг боломжийн хэмжээгээр идэх явдал юм. Өөрийн дуртай амттангаас үргэлж зайлсхийх шаардлагагүй; Хамгийн чухал нь хэсгийг хязгаарлах явдал юм.
- Калорийн хэрэглээг эрс багасгаж болохгүй. Хэрэв ингэвэл таны бие урт хугацаанд илүү их өөх хуримтлуулах болно. Калорийн дутагдал нь амьд үлдэхийн тулд таны биед илүү их өөх тос хэрэгтэй гэсэн дохио өгдөг тул энэ үйл явц тохиолддог.
- Залхсан, өлссөн гээд л идэж болохгүй. Өлссөн үедээ л идээрэй.
- Та өлсөж байгаагаа мэдэрсэн үедээ заримдаа шингэн алдаж, уух хэрэгтэй болдог. Тиймээс, өлссөн үедээ эхлээд уухыг хичээгээрэй (хэрэв та өмнө нь юу ч идээгүй бол).
- Элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс идэхээс өмнө өөрөөсөө "Амттай амт нь миний биед нөлөөлөх үнэ цэнэтэй юу?" Гэж асуугаарай.
- Сарын тэмдэг таны биеийг "хавдах" болно. Тиймээс, хэрэв таны сарын тэмдгийн үеэр таны тоо хэмжээ буурахгүй байгаа бол санаа зовох хэрэггүй. Тайвшир, таны бие зөвхөн усны агууламжаар дүүрч байна. Сарын тэмдэг дууссаны дараа өөрчлөлтүүд гарч эхлэх нь дамжиггүй.
- Навчит ногоо, цитрусын гэр бүлийн гишүүд (жишээлбэл, нимбэг) идээрэй. Аль болох талхнаас зайлсхий!
