Бараг бүх өсвөр насныхан бие махбодийнхоо талаар өөрийгөө ухамсарладаг, ялангуяа хэдэн кг жин хасч чадвал. Жингээ хурдан, аюулгүй алдах нууц нь үнэндээ нууц биш юм: энэ нь өдөр бүр шатаахаасаа бага илчлэг идэж, хурдан алхаж байгаа ч гэсэн тогтмол дасгал хийдэг. Үнэндээ үүнийг хийхэд тийм ч хэцүү биш боловч тууштай хийх нь хэцүү байдаг. Сэтгэл санаа тань унах тоолонд тантай ижил асуудалтай олон сая хүмүүс байдгийг санаарай. Удаан хугацааны турш урам зоригтой байгаарай, эцэст нь та хүссэн жингээ хасах боломжтой болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Хоолны дэглэмийг өөрчлөх
Алхам 1. Хоолны дэглэмээс эхэл
Хэрэв та хурдан үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал эрүүл хооллолтын тусгал болохын тулд хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч энэ нь та өлсөх ёстой гэсэн үг биш юм. Хэрэв та байнга өлсөж байвал таны бодисын солилцоо (таны өөхийг шатаах процесс) эрс удаашрах тул таны бие энерги хуримтлуулах болно. Эцэст нь хэлэхэд таны жин буурахгүй, тэр ч байтугай буцаад дээшлэх болно.
- Гормоны хэлбэлзлээс болж таны бие өөрчлөгдөх болно гэдгийг санаарай. Таны жин дээшлэх эсвэл буурах нь хэвийн үзэгдэл юм. Гормоны өсөлт, бууралтыг дагахын тулд өдөр бүр эрүүл хооллолтыг тогтмол хийх нь дээр.
- Хоолны эмгэгтэй байхыг бүү зөвшөөр. Булими ба хоолны дуршилгүй болох нь эмчлэх шаардлагатай ноцтой өвчин юм. Хэрэв та хоолны дуршилгүй болсон гэж бодож байвал итгэж болох хүнээ хэлээд эмнэлгийн тусламж яаралтай аваарай. Жин алдах нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж байвал утгагүй болно.
Алхам 2. Хүнсний пирамидын талаар ойлгох
Эрүүл жингээ хасах чухал хэсэг бол өдөрт хэрэглэх ёстой олон төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүний тоог ойлгох явдал юм. Дараахь хоол хүнс, ундаа ууж үзээрэй.
- Хоол идэх үедээ нэг аяга ус ууна. Энэ нь чихэрлэг зөөлөн ундаа, үйлдвэрлэсэн жүүсээс илүү эрүүл сонголт юм. Ууж буй усанд хэдэн зүсэм нимбэг нэмээд үзээрэй. Энэ нь таны биед байгаа хорт бодисыг зайлуулж чадна. Аль болох их ус ууж, аль болох олон удаа уух хэрэгтэй.
- Жимс, өдөрт дор хаяж 3 порц.
- Хүнсний ногоо, өдөрт дор хаяж 4 удаа.
- Уураг, 3 -аас 7 порц: (загас, мах гэх мэт) ба сүүн бүтээгдэхүүн (бяслаг, сүү, тараг гэх мэт) өдөрт.
- Эрүүл өөх тос, 3-5 порц: өдөр бүр (самар, самрын тос, авокадо гэх мэт).
- Энгийн нүүрс усыг хэт их идэж болохгүй (бялуу, маффин, үр тариа, цагаан талх, цагаан гоймон гэх мэт боловсруулсан болон боловсруулсан бүтээгдэхүүн гэх мэт). Хиймэл чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс уснаас гаралтай нүүрс ус идэх нь таны гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог. Үүний оронд үр тариа (үр тариа), амтат төмс, иам (хятад иам), цагаан будаа (цагаан будаа), квиноа, кускус зэрэг нарийн төвөгтэй нүүрс усыг сонгоорой.
Алхам 3. Өөрийнхөө цэсийг үүсгэ
Та ямар хоол хүнс хэрэглэж болохгүйг олж мэдээд өөртөө эрүүл цэс хийж өгөөрэй. Хоолны талаар авч үзэх зарим зөвлөмжийг дурдвал:
-
Өглөөний цай:
Өөрийн дуртай дагалдах хэрэгслийн хамт шарсан талх. Банана нь их хэмжээний кали агуулдаг. Жимс, тосгүй сүүтэй хольсон үр тариа үзээрэй.
-
Өдрийн хоол идэх:
Өдрийн хоолоо гэрээсээ авчрахыг бид зөвлөж байна. Сургуулийн хоол эрүүл бус байж магадгүй тул танд тийм ч их сонголт байхгүй байх. Туранхай тахианы мах, хиам, эсвэл цөцгийн тосонд шарсан өндөгнүүдээр хийсэн бүхэл үр тарианы талхтай сэндвич хийж үзээрэй (тос биш). Цагаан талхыг бүү ашиглаарай, учир нь энэ талхыг цайруулсан гурилаар хийсэн бөгөөд олон төрлийн тэжээллэг бодис агуулаагүй болно. Төрөл бүрийн хүнсний ногоо (өргөст хэмх, улаан лооль, шанцайны ургамал гэх мэт) -ээр хийсэн салат нэмнэ; нэг шил сүү; мөн селөдерей, лууван зэрэг хүнсний ногооны зууш.
-
Зууш:
жимс, хүнсний ногоо; байгалийн тараг, жимс; цөөн хэдэн самар; хүнсний ногоо (жишээлбэл, вандуй, лууван, вандуй), өөх тос багатай боодолтой. Тараг, шоколадаар бүрсэн үзэм, самар бүү худалдаж аваарай. Эдгээр хүнсний ихэнх нь элсэн чихэр ихээр агуулдаг.
-
Оройн хоол:
Уургийн 1/4 хэсэг, хүнсний ногооны 1/2 хэсэг, нүүрс усны 1/4 хэсэг. Хэрэв эцэг эх чинь оройн хоолонд өөх тостой хоол хийвэл бага зэрэг идээд дараа нь салатаа өөрөө хий. Хэрэв та өөрөө хоол хийж байгаа бол: бор будаа чанаж идээрэй (жингээ хасахад туслахын тулд нүүрс усны оронд туранхай мах идээрэй); шарсан өндөг; сэндвичийг өөрөө хийх; эсвэл жаахан загас идээрэй (тархинд маш их хэрэгтэй омега-3).
Алхам 4. Эрүүл хооллох үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй
Хоолны хооронд хоёр зуушаар өдөрт гурван удаа хооллоорой. Хоол бүрийн хувьд хүнсний ногоог хамгийн том болгож, дараа нь уураг, нүүрс усыг хамгийн бага хэмжээгээр хий. Та хоол бүрт сүү нэмж болно.
- Өглөөний цай: Жимс, нүүрс ус, уураг
- Өдрийн хоол идэх: Уураг, хүнсний ногоо
- Оройн хоол: Хүнсний ногоо, уураг, нүүрс ус
- Зууш: Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, уураг
Алхам 5. Их хэмжээний ус уух
Бусад ундаанаас зайлсхийж, зөвхөн элсэн чихэргүй ус, цай уухыг хичээ. Ус бол хамгийн сайн шингэн тул та шингэн алдахгүй, учир нь энэ нь таны биед өөх тосыг шатааж, батга өгөхгүйгээр арьсыг цэвэр байлгадаг!
- Нэмэлт урамшуулал болгон: Зөвхөн ус ууна гэдэг нь элсэн чихэргүй ус, энергитэй ундаа уухгүй гэсэн үг бөгөөд ундаа бүрт 800 калори илчлэг агуулдаг. Бодоод үз дээ, нэг ундаа нь таны өдөр тутмын илчлэгийн бараг тал хувийг эзэлдэг! Ус бол эрүүл ундаа бөгөөд гайхалтай амттай бөгөөд туранхай байхад тань чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
- Хэрэв та хоол идсэнийхээ дараа үргэлж өлсөж байгаа бол идэхээсээ өмнө нэг аяга ус эсвэл ногоон цай (элсэн чихэргүй) ууж үзээрэй. Энэ нь таныг бүрэн дүүрэн байлгаж, нэмэлт калори зарцуулдаггүй.
- Илүү их калори шатааж, хүйтэн ус уугаарай. Бие нь хүйтэн ус халаахад илүү их энерги зарцуулах болно. Дасгал хийсний дараа нэг аяга хүйтэн ус бас шинэлэг болно.
Алхам 6. Хоол хүнсээ дунд зэрэг идээрэй
Хоолныхоо хэмжээг багасга, гэхдээ огт идэж болохгүй. Жишээлбэл, улаан махыг долоо хоногт нэг удаа эсвэл сард нэг удаа идээрэй. Ингэснээр та үүнээс илүү таашаал авах болно!
- Үл хамаарах зүйл: түргэн хоол, чихэрлэг хоол хүнс (чихэр, шоколад, чипс, хийжүүлсэн ундаа гэх мэт) болон бусад эрүүл бус хоол хүнс (бургер, зөөлөн ундаа, зайрмаг гэх мэт) -ээс зайлсхийхийг хичээгээрэй. "" Энэ нь таныг илүү том хууран мэхлэлтэд хүргэж болзошгүй тул долоо хоногийн дотор. Оройн хоолны дараа дуртай зуушаа идэхийн тулд долоо хоног бүрийн нэг өдрийг хойшлуулж үзээрэй. Хэрэв та үүнийг хийхэд бэрхшээлтэй хэвээр байгаа бол өдөр бүр оройн хоолны дараа жижиг хоол идэж, давтамжийг аажмаар бууруулаарай. Өдрийн аль ч цагт тэднийг таашааж чаддаг ч, оройн хоолны дараа амталж үзээрэй. Ингэснээр та үүнийг өдөржингөө хүлээх болно.
- Түргэн хоол, чихэрлэг хоол хүнс нь боловсруулсан, өөх тос, эрүүл бус хоол хүнс юм. Тэдгээрийн ихэнх нь гахайн өөхөөр хийгдсэн, гахайн өөхөнд шарсан, байгалийн бус орц найрлагатай! Эдгээр хоол хүнс нь мөн маш олон хадгалалтын болон нэмэлт бодис агуулдаг. Ямар хоол хүнс танд сайн, аль нь тохирохгүй болохыг олж мэдэх.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Тэнцвэрийг хадгалах
Алхам 1. Нүүрс усыг огт идэж болохгүй
Үнэндээ та нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлах ёстой, гэхдээ нүүрс усыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасч болохгүй. Нүүрс ус ихтэй хоол хүнс хэрэглэж буй хоол хүнснийхээ 50 орчим хувийг идэхийг хичээгээрэй. Бие махбодь ажиллахын тулд глюкоз (нүүрс ус) хэрэгтэй. Нүүрс усыг энерги болгон хувиргах болно. Нүүрс усыг бүрмөсөн арилгаж болохгүй, учир нь тэдгээр нь таныг удаан, ядрааж, улмаар жин нэмэх болно.
- Хэрэв та нүүрс ус идэхгүй бол тархины үйл ажиллагаа, гормоны үйлдвэрлэл удаашрах болно.
- Бага нүүрс ус агуулсан Аткинсийн хоолны дэглэмд бүү гацаарай. Энэхүү хоолны дэглэм нь уураг ихтэй мах, өөх тос, холестерол ихтэй загас идэхийг зөвлөж байна. Амьтны гаралтай уураг (өндөг, цөцгийн тос, загас, тахиа, тараг, сүү, үхрийн мах, хонины мах, гахайн мах, цацагт хяруул гэх мэт) хэт их идэх нь зүрхний өвчин, хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 2. Ургамлын гаралтай хоол хүнсийг их хэмжээгээр идээрэй
Эдгээр нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, самар, буурцагт ургамал, үр тариа байж болно. Цагаан будаа, овъёос, кускус, квиноа, шар төмс, амтат төмс идэхийг хичээгээрэй. Цагаан будаа, төмс таныг таргалуулдаггүй. Энэхүү хоолыг хэрэглэж заншсан уламжлалт хятад хүмүүсийг хараарай, тэд үргэлж туранхай харагддаг. Та ханаж цадах хүртлээ идээрэй, гэхдээ гэдэс дүүрэх хэрэггүй. Хоол хүнсээ хязгаарлах эсвэл өөрийгөө өлсөхийг бүү зөвшөөр.
Алхам 3. Илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж болохгүй
Энэ төрлийн хоолны дэглэм (моодны дэглэм) нь таныг хоолны дуршилгүй болгож, жин нэмэхэд хүргэдэг. Өсвөр насандаа та одоо ч гэсэн өсч байна. Таны нас/өндөр/жинд тохирсон калорийн агууламж хэрэгтэй. Жишээлбэл, идэвхтэй залуу эмэгтэй өдөрт дор хаяж 2000 калори илчлэг хэрэглэж байх ёстой.
- Зөвхөн 1000-аас 1400 калори илчлэг багатай илчлэг багатай хоолны дэглэмийг ихэвчлэн гурван өдөр, долоон өдөр, 10 хоног эсвэл хоёр долоо хоногийн турш дагаж мөрдөх боломжтой байдаг, учир нь эдгээр хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд хэрэглэх боломжгүй юм. Та хурдан жингээ хасаад зогсохгүй жингээ хасахыг хүсч байна.
- Эмчийнхээ хяналт, зөвлөмжийн дагуу биеийн өндөр, жин, нас, хүйс, хөдөлгөөний түвшингээс хамааран тогтмол, эрүүл жингээ хасахын тулд хэдэн калори илчлэг хэрэглэх талаар асуугаарай.
Алхам 4. Уураг, өөх тос, нүүрс усыг тэнцвэртэй хэмжээгээр идээрэй
Хэрэв та хэт их уураг идвэл таны бие илүүдэл уургийг глюкоз болгон хувиргадаг бөгөөд энэ нь таны зайлсхийх ёстой гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Нөгөө талаас өөх тос нь цусан дахь сахарын хэмжээ, инсулины түвшинд нөлөөлдөггүй.
- Өдөрт 35-60 грамм өөх тосны хэрэглээг хязгаарлаарай. Энэ нь таны хэрэглэж болох өөх тосны агууламж нь өдөр тутмын нийт илчлэгийнхээ 20-35% -ийг эзэлдэг гэсэн үг юм.
- Өдөр бүр 200-350 грамм нүүрс ус агуулсан үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идэхийг хичээ. Энэ нь таны хоногийн нийт илчлэгийн 60-70% -ийг эзэлдэг гэсэн үг юм.
- Шош, буурцагт ургамал, самар, үр гэх мэт өөх тос багатай уураг 55-95 грамм идэхийг хичээ. Энэ нь таны хоногийн нийт илчлэгийн 15-25% -ийг эзэлдэг гэсэн үг юм. 1 аяга овъёосны хальс 12 грамм уураг агуулдаг гэдгийг та мэдэх үү? Уламжлалт байдлаар битгий бодоорой, уургийн эх үүсвэрийг зөвхөн мах, өндөг, загаснаас авах боломжтой гэж бүү бодоорой.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Спорт хийх
Алхам 1. Дасгалыг амьдралын хэв маяг болгоорой
Үүнийг бүү ачаа болгоорой! Жижиг өөрчлөлт нь том өөрчлөлтийг авчирч, жингээ эргэж ирэхээс сэргийлж чадна. Одооноос эхлэн эрүүл чийрэг дасгалын төлөвлөгөөг дагаж мөрдөх нь насанд хүрсэн үедээ үргэлжлэх болно. Жолоо барихын оронд сургуульд явахын тулд алхах, гүйх эсвэл дугуй унахыг зөвлөж байна. Нохойгоо аваад гүйгээрэй. Телевизийн сурталчилгааны завсарлагааны үеэр шаржигнуур хийх. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ дугуй унахыг урь.
- Долоо хоногийн турш хийх ажлаа төлөвлө. Биеийн тамирын зааланд гүйх эсвэл ээрэх хичээл авах гэх мэт гурван өдрийн эрчимтэй дасгалуудыг хойшлуул. Үлдсэн гурван өдрийг алхах гэх мэт бага эрчимтэй дасгал хийхэд ашиглаарай. Амрахад ганцхан хоног үлдлээ.
- ТВ үзэж суух цагийг бүү өнгөрөө. Спортоор хичээллэж үзээрэй! Зөвхөн хоолны дэглэм, дасгал хийснээр та хурдан жингээ хасах боломжтой.
Алхам 2. Дасгалыг дуусга
Нэг сургалт дор хаяж 30 минутаас нэг цаг хүртэл үргэлжлэх ёстой. Та өндөр эрчимтэй дасгал хийснээр 400 орчим калори шатаах болно. Хэрэв та өндөр эрчимтэй дасгал хийж байхдаа хөлрөхгүй байгаа бол хангалттай бэлтгэл хийгээгүй байна. Бэлтгэл сургуулилтаа хангалттай хийж байгаагийн шинж тэмдэг бол хөлрөх, амьсгал давчдах, цангах мэдрэмж юм.
- Бага зэрэг сунгалт хий! Дасгал хийхээс өмнө болон дараа нь үргэлж сунгах хэрэгтэй. Сунгах нь булчингаа жин өргөгч шиг бөөгнөрөхөөс хамгаалдаг. Балерина шиг хэлбэртэй болохын тулд зөв сунгана.
- Гэмтсэн үед жингээ хасах нь танд хэцүү байх болно. Гэсэн хэдий ч сунгалт, йог хийх нь тустай байж болох юм.
- Жингийн дасгал хий. Булчин өөрөө калори шатаах болно. Булчин их байх тусам хурдан жингээ хасах болно.
Алхам 3. Калори шатаах хобби эсвэл спортоор хичээллэх
Дасгал хийх нь маш сайн үйл ажиллагаа юм, учир нь энэ нь энергийг өрсөлдөөнтэй дамжуулж, таныг ердийнхөөс илүү хүчтэй болгодог. Хүмүүс юу хэлэх нь хамаагүй, хэн таныг багт орох хангалттай "зохистой" эсэх талаар эргэлзэж байна. Зүгээр л сонирхсон зүйлээ хийж буй өсвөр насны охидын бүлгийг олж, нэгдэж болох эсэхийг асуугаарай. Их хэмжээний калори шатаах зарим үйл ажиллагаанд дараахь зүйлс орно.
-
Ээрэх дасгал / эллипс машин:
Ээрэх дасгал хийх эсвэл зууван машин ашиглах нь ойролцоогоор 73 кг жинтэй эмэгтэйд маш их калори шатаах болно. Эмэгтэй хүн ээрэх дасгал хийх эсвэл зууван машин ашиглан цагт 841 калори шатааж чаддаг.
- Уулаар дугуй унах (уруудах): Уналтаар дугуй унах нь маш их калори шатаах бас нэг гайхалтай арга юм. Зарим хүмүүс энэ үйлдлийг ээрэхээс илүү хөгжилтэй гэж үздэг.
-
Сагсан бөмбөг тоглох:
Сагсан бөмбөг нь гар, нүдний сайн зохицуулалт, талбайн дээгүүр гүйх чадварыг шаарддаг. Сагсан бөмбөг тоглодог дундаж эмэгтэй нэг цагийн дотор ойролцоогоор 812 калори шатааж чаддаг.
-
Хөл бөмбөг тоглож байгаа:
Хөлбөмбөгчид дэлхийн хамгийн хүчирхэг тамирчдын нэг гэдгээрээ алдартай. Энэ нь хачирхалтай биш юм: та өргөн уудам талбайн дээгүүр гүйсээр байх ёстой! Өндөр урам зориг, шийдэмгий эмэгтэй хөлбөмбөгчид нэг цагийн бэлтгэлд 742 калори шатааж чаддаг.
Алхам 4. Иог эсвэл Пилатесыг туршиж үзээрэй
Хэрэв та хүчтэй дасгал хийхийг хүсэхгүй байгаа бол өөр зүйл сонгож болно. Олон өсвөр насны охид, эмэгтэйчүүд йог эсвэл пилатес гэх мэт бага эрчимтэй дасгал хийхийг илүүд үздэг. Эдгээр дасгалууд нь хоёулаа илчлэгийг шатаахаас гадна таныг эрч хүчтэй байлгадаг.
-
Иог бол эртний Энэтхэгт гаралтай сунгалтын дасгал юм. Иогийн янз бүрийн төрлүүд байдаг бөгөөд төрөл бүр өөр өөр калори шатаах болно.
- Хатха йог Биеийн байдал, амьсгалахад чиглэсэн хэд хэдэн зөөлөн дасгалууд нь нэг эмэгтэйд ойролцоогоор 175 калори шатааж чаддаг.
- Виняса йог Биеийн байрлал нь илүү хэцүү, бие биенээ илүү хурдан холбодог бол дундаж эмэгтэй цагт ойролцоогоор 445 калори шатааж чаддаг.
- Бикрам йог, сургалтын өрөө нь Цельсийн 40.5 хэм хүртэл халдаг бөгөөд дундаж эмэгтэйд ойролцоогоор 635 калори шатааж чаддаг.
- Пилатес бол дунд хэсэгт ажиллах сунгалт, бодибилдингийн дасгал юм. Энэхүү дасгалыг 20 -р зууны эхэн үед нэг герман зохион бүтээсэн бөгөөд өнөөдөр 10 сая гаруй хүн оролцож байна. Пилатес (эхлэгчдэд зориулсан) нь цагт 200 орчим калори шатааж чаддаг бөгөөд хэрэв та илүү хэцүү хөдөлгөөн хийж чадвал илүү их калори шатааж чаддаг.
4 -ийн 4 -р хэсэг: Сайхан унт
Алхам 1. Та хангалттай унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай
Орой бүр наймаас арван цаг унтахыг хичээ. Хэрэв та ядарсан хэвээр байгаа бол таваас 45 минутын нойр авах хэрэгтэй. Энэ нь жингээ хасахад маш их хэрэгтэй болно.
Энэ нь ялангуяа сургуулийн хуваарь хязгаарлагдмал байгаа өсвөр насныхны хувьд чухал асуудал юм. Орой бүр хангалттай унтаж байгаарай, ингэснээр таны бие амарч, сэргэж, жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад шаардлагатай даавруудыг гаргаж авах боломжтой болно
Алхам 2. Сэрүүлгийг бүү ашигла
Болж өгвөл эрт унтахыг хичээгээрэй, ингэснээр сэрэх дохиолол хэрэггүй болно. Сэрүүлэг нь таныг REM -ийн мөчлөгийн дунд байхад нойрыг алдагдуулдаг бөгөөд энэ нь таныг сэрэхэд хүргэдэг. Аажмаар, чимээгүйхэн сэрж, өөрөө сэрэх нь дээр. Хэрэв та ихэвчлэн хийдэг унтах хэмжээг аль хэдийн мэддэг бол унтах хугацаандаа нийцүүлэн эрт унтах хэрэгтэй.
Гэнэт сэрэх нь өөх шатаах мөчлөгийг бүхэлд нь тасалдуулж, харин биеийг өөх тос үйлдвэрлэхэд хүргэдэг. Биеийн систем эсрэгээрээ ажиллаж эхэлдэг
Алхам 3. Орныхоо дэргэд нэг аяга ус уугаарай
Ихэвчлэн хүмүүс цангаж сэрдэг. Илүү их өөхийг шатаахын тулд биед усны энерги хэрэгтэй!
Алхам 4. Нуруун дээрээ биеэ шулуун унтаж, гүнзгий амьсгаа аваарай
Хажуугаар чинь унтах нь цусны эргэлтийг жигд болгодоггүй ч гөлгөр цусны эргэлт нь жингээ хасахад тусалдаг. Унтахаасаа өмнө шулуун байрлалд хэвтэж байхдаа гүнзгий, урт амьсгаа аваад амьсгалаа аль болох удаан барих хэрэгтэй. Хөнгөн, аажмаар амьсгалаа аваарай. Энэ үйлдэл нь биеийг унтаж, өөх шатааж эхлэхийг зааж өгөх болно.
Зөвлөмж
- Чийрэг бие нь урт хугацаанд үр өгөөжөө өгдөг бөгөөд үнэндээ эрүүл бус өөх тос, чихэрлэг хоол идэхээс хамаагүй илүү сэтгэл хангалуун байх болно.
- Хүсч буй зорилгоо өдөөж, сануулахын тулд гал тогоо эсвэл дадлагын өрөөнд гэх мэт байшингийн эргэн тойронд урам зориг өгөх үгсийг бичээрэй!
- Хоол идэх хүсэл төрж байгаа боловч хийж чадахгүй байгаа зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга, гэхдээ та үнэхээр өлсөөгүй байна. Спортоор хичээллэх, таавар тайлах, ур чадвараа туршиж үзээрэй.
- Хэт их дасгал хийж болохгүй. Та бэртэл авч магадгүй бөгөөд бэлтгэлээ хэд хоног дараалан үргэлжлүүлэх боломжгүй болно.
- Дасгалынхаа дэглэмийг өөрчлөхийн тулд долоо хоногийн гурван өдөр дор хаяж нэг цагийн турш бүжгийн хичээл (эсвэл онлайнаар бие даан суралцах) хийхийг хичээгээрэй.
- Өөх тосыг шатаах горимд оруулахын тулд өдөрт гурван жижиг хоол, хоёр хөнгөн зууш идээрэй. Хэрэв та өдөрт 5 удаа бага хэмжээгээр идвэл бүр ч сайн. Таргалуулж болох хоол хүнс бүү идээрэй!
- Хэн нэгэн таны хоолны дэглэмийг сүйтгэж болзошгүй хоол санал болговол үгүй гэж хэлээрэй. "Үгүй" гэж хэлэх нь эрүүл амьдралын хэв маягийн сонголт бөгөөд таны биеийг үргэлж арчлахад тань урам зориг өгөх болно гэдгийг санаарай. Та хэрэгтэй үедээ идэж болно.
- Бие махбодоо сонс. Таны бие танд юу хэрэгтэй байгааг, цадсан үедээ, эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхээ болихыг хүсч байгаагаа хэлж чадна. Цангаж байхдаа ус уугаарай. Өлсөж байхдаа хөнгөн зууш идээрэй. Таргалахгүйн тулд зуршлаараа эсвэл уйтгартай үедээ хооллож болохгүй.
- Элсэн чихэрээс зайлсхий. Чихэр, шоколад, бялуу идэж болохгүй.
- Удаан идэж, хоолоо аажмаар зажлаарай. Та идсэн эсвэл цадсан гэдгээ бүртгэхэд тархи 20 орчим минут зарцуулдаг.
- Та биеийнхээ тодорхой хэсэгт жингээ хасаж чадахгүй. Дахин суулт хийснээр таны гэдэс хавтгай болохгүй. Энэ дасгал нь зөвхөн хэвлийн хэсэгт булчин барих болно. Алдах жин нь генетикийн хувьд хамгийн түрүүнд алдахаар бүтээгдсэн хэсэг юм.
- Долоо хоногт нэг удаа жинлэж, ахиц дэвшлээ хянаж байгаарай, гэхдээ таны жин өдрөөс өдөрт мэдэгдэхүйц хэлбэлзэх тул өдөр бүр жинлэж болохгүй. Хэрэв та жингээ (булчингийн хэлбэрээр) олж авбал бүү гайхаарай, гэхдээ таны биеийн хэмжээ илүү туранхай байна.
Анхааруулга
- Биеийн жин нь үргэлж өөх биш, бас булчин юм. Өлсөх нь таны булчинг сулруулж, бодисын солилцоогоо удаашруулж, улмаар таны биеийг эрүүл бус болгодог. Хэрэв та өлсөж байгаа бол засвар үйлчилгээ хийх зорилгоор хэвийн хооллож эхэлмэгц амархан таргалах болно. Таны бодисын солилцоо буурах үед таны бие "үймээн самуун" горимд орж, алхам тутамд жин нэмж өөрийгөө хамгаалдаг.
- Хоолны дэглэм барихаасаа өмнө эмчид хандаарай. Таны эмч таны нөхцөл байдалд тохирсон хоолны дэглэмийг сонгоход тань туслах болно.
- Хэрэв таны илүүдэл жин хүндэрсэн бол эмчид хандах хэрэгтэй. Энэхүү "амьдралын хэв маягийн төлөвлөгөө" -г зөвхөн 4.5-7 кг жин хасахыг хүсч буй өсвөр насны охидод зөвлөж байна.
- Бэлгийн бойжилт нь өсвөр насны охидын жинг нэмэгдүүлдэг. Энэ бол маш хэвийн зүйл. Хэрэв та аль хэдийн 15 настай бол 12 настай хүүхэд шиг харагдах болно гэж бүү бодоорой. Өсөн нэмэгдэж буй бие бол үзэсгэлэнтэй зүйл юм.
