Оюутан бүрийн хувьд эцсийн шалгалт нь тэдний ирээдүйг тодорхойлох хаалга болдог. Үүний үр дүнд эцсийн шалгалтанд бэлтгэх нь ихэвчлэн хэт их стресс, хурцадмал байдалтай байдаг. Харамсалтай нь, энэ сэтгэлийн түгшүүр нь D өдрийн таны гүйцэтгэлийг бууруулна! Эцсийн шалгалтынхаа өмнө хэрхэн амрахаа мэдэхийг хүсч байна уу? Энэхүү нийтлэлд эцсийн шалгалтаа өгөхөөсөө өмнө өөрийгөө хянаж, тайвшруулах хэдэн энгийн зөвлөмжийг өгсөн болно. Гэхдээ суралцахаа бүү мартаарай!
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Шалгалтын өмнөх өдөр өөрийгөө тайвшруулах
Алхам 1. Хуваарь гаргах
Туршилтын өмнө өөрийгөө илүү тайван байлгахын тулд та эхлээд цагийг баримтлах хэрэгтэй. Шалгалтын өмнө сандрах нь материалыг дахин дахин давтахыг танд өдөөх болно. Гэхдээ хүний хувьд та бас амрах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр шалгалтаа хамгийн сайн нөхцөлд хийж чадна гэдгийг санаарай. Тиймээс суралцах, чөлөөт цагаа зөв боловсон өнгөрүүлэх үйл ажиллагааны хуваарь гаргаарай.
- Амрах цаг гаргах; тархиндаа ажлаа түр зогсоо. Богино алхаж, булчингаа сулруулж, тархиа сэргээ.
- Илүү бодитой бодоорой. Та хэдхэн цагийн дотор материалын бүх нарийн ширийн зүйлийг давтаж чадахгүй байж магадгүй юм. Нэн тэргүүний жагсаалтыг гаргахыг хичээ; Жишээлбэл, та ойлгоход хэцүү хэсгүүдийг л давтах болно. Надад итгээрэй, энэ арга нь илүү үр дүнтэй байдаг.
Алхам 2. Хангалттай, тогтмол идэж ууна
Стресс нь таны бие болон сурах чадварт сөргөөр нөлөөлдөг. Хоолны дэглэмээ ажиглаж, бүх зүйлийг дунд зэрэг идээрэй. Унтахгүйн тулд өдөр бүр арван аяга кофе уух шаардлагагүй. Хэт их кофеин уух нь зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулж, түгшүүр төрүүлж, унтах чанарыг бууруулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
- Их хэмжээний ус уух. Судалгаагаар их хэмжээний ус уух нь тархины урвалыг түргэсгэж, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг сайжруулдаг.
- Хэт халуун ногоотой, тослог, өөх тостой хоол идэж болохгүй. Ийм төрлийн хоол хүнс нь бие махбодид илүү удаан шингэдэг бөгөөд шөнийн цагаар унтах нь танд хэцүү болно.
- Ургамлын гаралтай цай ууж үзээрэй. Chamomile, menthol, passiflora зэрэг ургамлын гаралтай ургамлын ханд нь таны биеийг хоромхон зуур тайвшруулдаг.
- Хууль бус бодис хэрэглэхээс зайлсхий. Зарим оюутнууд тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхийн тулд хууль бус мансууруулах бодис хэрэглэдэг бөгөөд тэднийг илүү сэтгэл хөдөлгөдөг. Харамсалтай нь ийм эм нь ирээдүйд таны амьдралд сөргөөр нөлөөлөх болно. Энэ нь аюултай байхаас гадна хууль бус үйлдэл юм.
- Архи ууж болохгүй. Согтууруулах ундаа нь хэн нэгнийг хурдан унтуулдаг гэж та бодож магадгүй. Гэвч үнэн хэрэгтээ архи нь хүний REM үе шатыг тасалдуулдаг. Энгийнээр хэлэхэд REM бол хүний унтах мөчлөгийн гүн нойрны үе юм. REM давтамж өндөр байх тусам та өглөө илүү их энерги авах болно. Тиймээс архинаас татгалзаарай! Та бас шөнөжингөө согтуу байгаад анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байхыг хүсч байна, тийм үү?
Алхам 3. Дасгал хийх
Дасгал бол стресс, стрессийг тайлах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Өрөөн доторх материалыг хэдэн цагийн турш судалсны дараа гадаа олон төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх цаг гарга. Булчингаа тайвшруулж, сэтгэлээ тааламжтай бодлоор дүүргэ.
- Хэт аюултай спортоор хичээллэхгүй байх хэрэгтэй. Шалгалтын өмнөхөн та өөрийгөө зовоохыг хүсэхгүй байгаа биз дээ?
- Найзуудтайгаа дасгал хий. Нийгэмтэй байхдаа дасгал хийх нь стрессээс ангижрах хүчирхэг арга юм.
Алхам 4. Сэтгэл түгшиж эхэлмэгц үнэрт тосоор өөрийгөө тайвшруулаарай
Дэр эсвэл ванныхаа гадаргуу дээр хэдэн дусал үнэрт тос хийнэ. Та мөн үнэрт тосыг өрөөний үнэргүйжүүлэгч болгон ашиглаж болно. Бие махбодийг тайвшруулж, стрессийг бууруулж, унтах чанарыг сайжруулахад үр дүнтэй гэж үздэг нэг төрлийн үнэр бол лаванда юм. Лаванда цэцгээс гадна доорх зарим үнэрийг туршиж үзэх нь зүйтэй юм.
- Chamomile
- Мэргэн
- Улбар шар цэцэг (нероли)
- Сарнай
- Нимбэгний гавар
- Бергамот
- Мэлрэг цэцэг (мэлрэг цэцэг)
3 -ийн 2 -р хэсэг: Унтах байдлыг сайжруулах
Алхам 1. Халуун усанд орох
Халуун ус нь чангарсан булчинг сулруулж, илүү хурдан унтуулдаг. Хэрэв хүсвэл тайвшруулах үнэртэй үнэрт тосны хэдэн дусал нэмж болно.
Алхам 2. Унтахаас 30 минутын өмнө юу ч хийхээ боль
Хүний бие мөн хөргөх үе шатыг давах шаардлагатай болдог. Энэ хугацаанд тайвшруулах хөгжим сонсох эсвэл дуртай номоо уншаарай. Бүр стресст орохыг хүсэхгүй байгаа бол найзуудтайгаа утсаар ярьж, шалгалттай холбоотой зүйлийн талаар бүү ярь.
Унтахаас 2-3 цагийн өмнө гар утас, зурагт, зөөврийн компьютерын дэлгэцнээс цэнхэр гэрэл (нүдний торлог бүрхэвчийг гэмтээж болох цэнхэр гэрэл) -ээс зайлсхий. Цэнхэр гэрэл нь таны бие дэх мелатонин үйлдвэрлэлийг алдагдуулж, унтах чанарыг бууруулдаг
Алхам 3. Гүнзгий амьсгаа авах дасгал хийж үзээрэй
Гүнзгий амьсгалах нь биеийн хэмнэлийг тайвшруулж, нойрыг сайжруулдаг. Диафрагмыг ашиглан амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж, минут тутамд 6-8 удаа амьсгал аваарай.
- Ходоод дээрээ нэг алгаа (хавирганыхаа яг доор), нэг алгаа цээжин дээрээ тавь.
- Хамараараа амьсгалаа аваарай. Амьсгал авахдаа гэдсэн дээрээ хэвтэж буй гарын алган дээш өргөгдөх ёстой. Хэрэв гараа өргөхгүй бол амьсгал авахдаа гэдэс тань томрох хүртэл амьсгалаа тохируулаарай.
- Амьсгалаа 1-2 секундын турш барь, дараа нь аажмаар 4 удаа тоолж гарга.
- Энэ алхамыг минут тутамд 6-7 удаа давтаж, хэдэн минутын турш хий.
Алхам 4. Булчингаа бүлгээр нь суллахыг хичээ
Булчинг тайвшруулах гэж нэрлэдэг энэхүү техник нь стрессийг тайлж, нойргүйдлийг бууруулдаг. Аль болох хуруугаа 5 секундын турш чангалж эхэл. Үүний дараа дахин 5 секундын турш тайвшир. Дараа нь хөл дээрээ босоорой; Хөлөө шулуун, дараа нь тугал чинь чангарах хүртэл хөлийнхөө улыг дотогшоо тат. 5 секундын турш бариад дахин тайвшир.
Хөл, өгзөг, гэдэс, нуруу, мөр, хүзүү, нүүр зэрэг биеийн бусад хэсэгт дээрх үйлдлийг үргэлжлүүлэн хий
Алхам 5. Хангалттай унтах
Шалгалтын өмнөх шөнө хангалттай унтах нь чухал боловч хэрэв та нойргүй хэвээр байгаа бол биеэ эрт унтуулах шаардлагагүй болно. Бие махбодь унтах цаг хараахан болоогүй байгаа тул унтаж чадахгүй байгаа нь таныг улам стресст оруулах болно. Орондоо хэвтсэнийхээ дараа шалгалтынхаа тухай бүгдийг мартахыг хичээгээрэй. Үүний оронд шалгалт дууссаны дараа амрах гэх мэт тайвшруулах зүйлсийн талаар бод.
- Хэрэв та унтаж чадахгүй бол өөр өрөөнд нүүж очоорой, гэхдээ зурагтаа бүү асаагаарай, утсаараа тоглоорой. Тайвшруулах хөгжим сонсох эсвэл ном унших нь ихэвчлэн таныг унтуулахад хүргэдэг. Хэрэв таны нүд хүндэрч эхэлбэл орондоо ор.
- Хэрэв та унтахад хүндрэлтэй байгаа эсвэл шинжилгээний өмнөх шөнө огт унтдаггүй бол сандрах хэрэггүй. Судалгаагаар шөнөжин хэвтэх нь таны гүйцэтгэлд төдийлөн нөлөөлөхгүй. Адреналин ихэссэнээр таны бие оройтож хэвтэхийн нөлөөг тэвчих чадвартай болдог.
- Сэрүүлэг тавихаа бүү мартаарай. Шалгалтанд хоцорч байгаа нь таны хүсч буй хамгийн сүүлчийн зүйл юм!
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Шалгалтын өдөр өөрийгөө хянаж байх
Алхам 1. Өглөөний ажлаа хий
D өдөр та хэт их сэтгэлээр унасан байдалтай сэрж магадгүй юм. Ийм мэдрэмж нь хэвийн үзэгдэл боловч тайвширч болно. Халуун усанд ороод дараа нь хувцаслаарай. Шалгалтын үеэр таны хөдөлгөөнд саад болохгүй, өмсөхөд тохиромжтой хувцасыг сонгоорой. Эрүүл өглөөний цай ууж, их хэмжээний ус ууж байгаарай. Шингэн алдалтаас болж ядарч сульдах, анхаарал төвлөрөхгүй болоход хүргэдэг.
Өглөөний цайгаа ууж байхдаа юу ч бүү хий. Нэг удаад нэг дасгал хийх нь маш чухал юм. Өглөөний цайгаа сайхан өнгөрүүлээрэй; Өдрийг эерэг хандлага, сэтгэлгээгээр эхлүүлэхэд бэлэн байгаа эсэхээ шалгаарай
Алхам 2. Тогтмол идэж, тэжээллэг цэс идээрэй
Өглөөний цай бол өдрийг эхлүүлэх хамгийн чухал хэсэг юм. Судалгаанаас үзэхэд шалгалт өгөхөөс өмнө өглөөний цайгаа уудаг хүмүүс амжилтанд хүрэх магадлал нь иддэггүй хүмүүсээс өндөр байдаг. Овъёос, элсэн чихэр багатай мюсли гэх мэт нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан үр тариа идээрэй. Ийм ширхэгтэй хоол хүнс гэдэс дотор аажмаар шингэдэг тул цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгадаг.
- Туршилтын өмнө хэдэн өндөг идэж үзээрэй. Өндөг нь ой санамжийг сайжруулахад тусалдаг уураг, холин агуулдаг.
- Мөн омега 3 тосны хүчлээр баялаг загасны хэсгийг идээрэй. Үүнийг идэх нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.
- Хэрэв та яарч байгаа бол банана, үр, самартай хольсон бэлэн бэлэн тараг идэж үзээрэй. Нүүрс ус, уургийн хослол нь өглөө эрч хүчээ нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
- Хэрэв та өглөө нэг аяга кофе эсвэл цай ууж заншсан бол өөр цэсээр солих шаардлагагүй болно! Судлаачид кофеин нь таны ой санамжид эерэг нөлөө үзүүлдэг гэж мэдэгджээ. Гэхдээ та хэт их кофеин уухгүй байх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр зүрхний цохилт нэмэгдэхгүй, дараа нь тайван бус болно.
Алхам 3. Тэмдэглэлээ дахин уншина уу
Хэрэв та өмнө нь материалыг сайн судалж үзсэн бол турших материалыг давтахын тулд 15 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ үе шат нь илүү их мэдээлэл цуглуулахын тулд биш зөвхөн санах зорилгоор хийгддэг гэдгийг санаарай.
Та судалж үзсэн ихэнх материалаа мартсан гэж бодож магадгүй. Санаа зоволтгүй, энэ мэдрэмжийг ихэнх шалгуулагчид мэдэрдэг. Хэрэв шалгалтын асуултанд тодорхой материал гарч ирвэл та үүнийг сайн санаж чадна гэдэгт итгэлтэй байна
Алхам 4. Амрах аргуудыг хэрэглэ
Хэрэв та сандарч эхэлвэл тайвшруулах арга техникийг туршиж үзээрэй. Хэрэв зөв хийсэн бол доорх техникийг хийсний дараа бүх бие чинь илүү тайвшрах ёстой.
- Гүнзгий амьсгаа ав. Таны бие үүнд дасаж амжаагүй байхад танд эвгүй санагдах болно. Гэхдээ аажмаар гүнзгий амьсгалын техник нь зүрхний цохилт, цусны даралтыг бууруулдаг.
- Фокус. Тав тухтай сууж буй байрлалыг сонгоод гүнзгий амьсгаа аваарай. Бие чинь үүнд дасаж эхэлмэгц нүдээ аниад сэтгэлээ тайвшруулах зүйлд төвлөрүүл. Энэ процедурыг дор хаяж 10 минутын турш хий.
Алхам 5. D өдөрт өөрийгөө бэлдээрэй
Хангалттай, тэжээллэг хоол хүнс, том савтай ус бэлтгэ. Мөн шалгалтанд орохын тулд юу хэрэгтэй байгаа талаар бодож үзээрэй. Танд захирагч хэрэгтэй байна уу? Ballpoint? Харандаа? Эсвэл цаас уу? Хэрэгтэй зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргаад цүнхэндээ аль хэдийн хийчихсэн зүйлээ зур. Мөн утсаа чимээгүй горимд оруулсан эсэхээ шалгаарай. Шалгалтын үеэр гар утсаа битгий дуугаргаарай!
Бага байхаас хэт их ачих нь дээр. Шалгалт болоход зээл авахаас илүү шаардлагатай бүх зүйлийг бэлтгэх нь танд илүү дээр юм
Алхам 6. Шалгалтын өрөөнд эрт ирж анхаарлаа төвлөрүүл
Гэсэн хэдий ч хэт эрт ирэх шаардлагагүй. Шалгалтанд бэлдэхийн тулд ердөө 20-30 минутын өмнө ирээрэй. Хэрэв та хэтэрхий эрт ирвэл үүнтэй адил сандралд орсон бусад олон арван оюутнууд таныг урхинд оруулах вий гэж айж байна. Хэт эрт ирсэн нь мэдлэгээ бусадтай харьцуулах урам зориг өгөх болно. Надад итгээрэй, энэ бол тайвшрах хамгийн сайн арга биш юм.
- Энэ үед найзуудтайгаа шалгалтын талаар юу ч битгий ярь. Стресс халдвартай байж болохыг санаарай. Бусад хүмүүс таныг илүү стресстэй, айдас төрүүлэх, урам зориггүй болгохыг бүү зөвшөөр. Хэрэв та материалыг сайн судалсан бол санаа зовох шалтгаан байхгүй.
- Шалгалт дууссаны дараа эерэг байгаарай. Туршилтын оноо үргэлж саарал зүйл байсан. Процесс хичнээн төгс байсан ч эцсийн үр дүнгийн талаар санаа зовох шалтгаан бидэнд байдаг. Дахин хэлэхэд эдгээр үндэслэлгүй санаа зовнил нь таны сэтгэл санаанд нөлөөлөхийг бүү зөвшөөр. Хэрэв та чадах бүхнээ хийсэн бол хэт их санаа зовох хэрэггүй болно.
Зөвлөмж
- Хэрэв та чөлөөтэй байгаа бол гүнзгий амьсгаа авахыг хичээгээрэй. Амьсгалаа зөв техникээр хий.
- Стрессээ хүрч болох зүйл шиг аналоги хий. Та шүүгээнд эсвэл гутлын хайрцагт стрессээ "тавьдаг" гэж төсөөлөөд үз дээ. Шүүгээгээ түгжих эсвэл гутлынхаа хайрцгийг чанга хаах, тэгээд стрессээ гэртээ үлдээгээрэй, ингэснээр тэд таныг дагахгүй болно.
