Эцсийн шалгалт өгөхөөс өмнө унтах 4 арга

2024 Зохиолч: Jason Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 11:28

Унтах нь санах ойг сайжруулж, анхаарал төвлөрүүлэх чадварыг сайжруулдаг тул унтах нь шалгалтанд сайн хамрагдах түлхүүр юм. Унтах нь санах ойг хадгалахад чухал үүрэгтэй тул хэрэв та нэг шөнийн дотор хичээллэдэг бол сурч мэдсэн зүйлээ төдийлөн санахгүй байж магадгүй юм. Гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд та туршилтын өдрөөс өмнө дор хаяж 8 цаг, 6 цагаас багагүй унтах ёстой. Гэхдээ унтаж чадахгүй бол яах вэ? Шалгалтын өмнөх орой хангалттай амрахын тулд зөв судалж, зөв хоол хүнс, ундаа идэж байгаарай. Хэрэв таны оюун ухаан ажилласаар байгаа бөгөөд таныг унтуулахгүй хэвээр байгаа бол санаа зовнилоо тайлж, орондоо орохын тулд бясалгал, амрах аргуудыг туршиж үзээрэй.

Алхам

4 -ийн 1 -р арга: Унтахын тулд идэж ууна

Алхам 1. Өдрийн хамгийн сүүлийн хоолыг унтахаас дор хаяж хоёр цагийн өмнө идээрэй

Ходоод дүүрэн байх нь таныг сэрүүн байлгаж чаддаг, ялангуяа та шалгалтын асуултуудын талаар бодож байгаа бол. Унтахаасаа өмнө хүнд, тослог, хатуу, халуун ногоотой хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь эдгээр нь таны биеийг шингээхэд хэцүү бөгөөд унтахад хэцүү болгодог. Та мөн шөнө дунд хүчил задрах (цээж хорсох) өвчнөөр сэрэх боломжтой бөгөөд энэ нь таны амрах төлөвлөгөөг сүйрүүлэх болно.

Унтахаасаа өмнө хөнгөн зууш идэх нь зүгээр юм. Үнэн хэрэгтээ хэрэв та өлсөж байгаа бол өлсгөлөн гэдсэнд унтах нь хэцүү байдаг тул та хөнгөн зууш идэх хэрэгтэй

Алхам 2. Унтахын тулд химийн бодисоор баялаг хоол хүнс идээрэй

Бусад оюутнууд шалгалтын үеэр Coca-Cola болон чипстэй зууралдаж болно, гэхдээ та үүнээс илүү ухаалаг байх ёстой. Зөв хоол хүнс хэрэглэснээр сайн унтаж амарна.

Салат. Шанцайны ургамал нь тайвшруулах үйлчилгээтэй лактукариум агуулдаг. Бас эрүүл!
Бүйлс ба самар. Самрын аль аль нь амин хүчил триптофан агуулдаг бөгөөд энэ нь нойрыг өдөөдөг серотонин, мелатонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь таныг унтахад тусалдаг. Сайхан унтахын тулд салатандаа эдгээр хоёр самар нэмж оруулаарай.
Банан. Банана нь кали, магнигаар баялаг бөгөөд булчинг сулруулж, унтахад тусалдаг.
Үр тарианы үр тариа. Хэрэв та шөнө үр тариа идэх дуртай бол танд нэг санаа байна. Үр тарианы үр тариа (эсвэл илүү сайн, овъёос) нь мелатонин үйлдвэрлэхэд тусалдаг В6 (туна, хулд зэрэг загасанд байдаг) агуулдаг. Нойрыг идэвхжүүлдэг сүүтэй хослуулан хэрэглэх нь нойрсоход тань туслах гайхалтай арга юм.
Нарийн төвөгтэй нүүрс ус. Нэг аяга бор будаа эсвэл бүхэл үр тарианы жигнэмэг таныг унтахад тусална. Цэвэршүүлсэн талх, гоймон, амтат үр тариа, шарсан төмс гэх мэт энгийн нүүрс уснаас зайлсхий.

Алхам 3. Нойрмоглох ундаа ууж үзээрэй

Зөв хооллох нь унтахад тусалдаг ч гэдэс цатгалан унтах нь хүндрэлтэй байдаг тул унтахынхаа өмнө шууд идэхийг хүсдэггүй. Гэхдээ та унтахын өмнөх зан үйлийнхээ нэг хэсэг болгон унтах ундаа ууж болно.

Тослоггүй сүү - Сүүнд триптофан, кальци агуулагддаг бөгөөд энэ нь нэмэлт триптофаны үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Ердийн сүүнд агуулагдах өөх тос нь хоол боловсруулах эрхтнүүдийг цочроож, унтахад хүндрэл учруулдаг тул өөх тосгүй сүү нь илүү сайн сонголт болдог.
Chamomile tea - Энэхүү цай нь бага зэргийн тайвшруулах үйлчилгээтэй амин хүчил болох глицин агуулдаг. Цайгаа триптофан агуулсан зөгийн балаар амтлах талаар бодож үзээрэй.
Passion жимсний цай - Энэхүү цай нь мэдрэлийн системийг тайвшруулахад тусалдаг Харман алкалоидыг агуулдаг бөгөөд нойронд тусалдаг болохыг харуулсан.

Алхам 4. Үдээс хойш кофеин, тамхи хэрэглэхээс зайлсхий

Кофейн нь таны бодисын солилцооноос хамааран хоол боловсруулах системд 6-14 цагийн турш үлдэх болно. Никотиныг боловсруулахад 1-10 хоног шаардагдана. Тамхи татах эсвэл кофе уух нь танд илүү сэргэг мэдрэмж төрүүлдэг ч хичээлээ дуусгаад унтахад хэцүү болно.

Унтахаасаа өмнө дор хаяж найман цагийн турш кофейноос хол бай. Хэрэв та энэ хугацаанд кофеин уух ёстой бол кофеин багатай ундаа болох ногоон цай, кофеингүй кофе (тийм ээ, бүр кофены найрлагад кофеин агуулагддаг!), Эсвэл кофеин багатай сод, жишээлбэл, шар айраг, жүржийн сод зэргийг сонгоорой

Алхам 5. Унтах эм хэрэглэхдээ болгоомжтой байгаарай

Хэрэв та байнгын нойргүйдэлтэй бол нойрны эм уусан байж магадгүй. Үгүй бол туршилтын өмнөх шөнө үүнийг туршиж үзэх хамгийн тохиромжтой цаг биш юм. Антигистаминууд нь ихэнх жороор олгодог нойрны эмүүдийн идэвхитэй бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд сэрсэнийхээ дараа таныг нойрмоглоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь шалгалт өгөхөд тийм ч тохиромжтой биш юм.

4 -ийн 2 -р арга: Сэтгэл түгшсэн байдлыг даван туулах =

Алхам 1. Сайхан унтана гэж битгий санаа зовоорой

Тийм ээ, хамгийн сайн зүйл бол хангалттай амарч байж шалгалтаа өгөх явдал юм. Гэхдээ олон хүн нойргүй хоносон өдрүүдийг дараалан өнгөрөөгүй л бол нойр муутай байхдаа сайн ажиллаж чаддаг. Түүнчлэн, унтах тухай санаа зовох нь таныг унтахад хэцүү болгодог. Илүү сайн унтах нь туслах болно гэдгийг ойлгох нь хамгийн сайн арга юм, гэхдээ хэрэв ийм зүйл болохгүй бол сандрах хэрэггүй.

Хэрэв та унтаж чадахгүй бол хичээлдээ буцаж очих хэрэггүй. Унтаагүй байсан ч гэсэн сэтгэлээ тайвшруулах нь чухал юм. Дараахь тайвшруулах аргуудыг эхлээд туршаад үзээрэй. Хэрэв та унтаж чадахгүй байгаа бол ном уншиж эсвэл бусад тайвшруулах дасгал хий

Алхам 2. Сэтгэл түгшээсэн бодлоо тэмдэглэлийн дэвтэрт бич

Сэтгэлээсээ гарч чадахгүй байгаа санаа зоволт, анхаарал сарниулах бодлыг шийдвэрлэх сайн арга бол тэдгээрийг бичих явдал юм. Тэдгээрийг жагсаалтанд оруулснаар та санаж байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагагүй гэсэн үг бөгөөд энэ нь таны оюун санааг тайвшруулах болно. Мөн бясалгал хийхэд тусална. Толгойноосоо гарч чадахгүй байгаа бүх бодлоо бичихийн тулд ойрхон өдрийн тэмдэглэл хөтөл.

Алхам 3. Санаа бодлоо шүүгээнд хий

Наполеон ямар ч нөхцөлд бараг тэр дороо унтаж чаддаг гэдгээрээ алдартай байв. Техник бол түүнийг зовоож буй бодлоосоо салж, эдгээр бодлоо авдар руу хийж, хаах гэж төсөөлөх явдал юм. Оролдоод үзээрэй. Хэвтэж, нүдээ аниад оюун ухаанаа цэвэрлэхийг хичээ. Бодол санаа орж ирэх үед тэдгээрийг шургуулганд хийж, цэгцэлж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь унтахын тулд толгойгоо цэвэрлэхэд тусална.

Алхам 4. Өдрөө давт

Хийх ёстой зүйлийнхээ талаар санаа зовох нь хүмүүсийг унтахаас хамгаалдаг. Хийж амжаагүй зүйлдээ анхаарлаа хандуулахын оронд сэтгэл санаагаа тайвшруулахын тулд хийсэн зүйлдээ анхаарлаа хандуулахыг хичээ. Хэвтэж, тайвширч, өдрөө санаарай; Та эхнээс нь эсвэл хамгийн сайн дарааллаар эхлэх нь хамаагүй. Ямар ч нарийн ширийн зүйлийг тоймлож эсвэл алгасч болохгүй. Хамгийн гол нь аль болох олон нарийн ширийн зүйлийг санах явдал юм.

Жишээлбэл: Би сэрлээ. Байрандаа сунга. Орондоо эргэлдэж байна. Угаалгын өрөө рүү яв. Шүдний сойзондоо шүдний оо түрхэх гэх мэт.
Гэхдээ ямар нэг нарийн ширийн зүйлийг санаж чадахгүй байгаа бол стресст орох хэрэггүй. Зорилго нь төгс төгөлдөр биш юм. Энэ бол тайван байдлыг мэдрэхийн тулд оюун санаагаа засахад туслах арга юм.

Алхам 5. Сэтгэл санаагаа тайвшруулахад туслах дүрслэлийг ашигла

Нойрсуулахын тулд оюун ухаандаа дүрсийг ашигладаг Грекчүүд хүртэл эртний уламжлал байдаг. Унтахын тулд халуун орны наран шарлагын газар эсвэл ой модоор бүрхэгдсэн ойн гадаргуу гэх мэт тайван, тайван дүр төрхийг бий болго. Эсвэл дараах сэтгэцийн дасгалуудыг туршиж үзээрэй.

Утасны бөмбөг - Таны хурцадмал байдал, санаа зовнилыг бэлгэдсэн утсыг тойруулан чанга ороосон гэж төсөөлөөд үз дээ. Бөмбөг шалан дээр өнхөрч байхдаа аажмаар сулрахыг төсөөлөөд үз дээ. Утаснууд урт сунаж, бөмбөгний хэлбэр аажмаар багасдаг. Бөмбөг аажмаар суларч, яг л өөр шигээ чимээгүйхэн сунах хүртэл тогтвортой амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл.
Унтаж буй бөмбөгөр-Таныг гаднах ертөнцөөс, ямар даалгаврыг биелүүлэхийг хүсч байгаагаас хамгаалж, бөмбөг хэлбэртэй хаалтыг төсөөлөөд үзээрэй. Бөмбөгрийн бүтэц, өнгө, хэлбэрт анхаарлаа хандуулаарай. Ямар ч санаа зоволт түүнд нэвтэрч чадахгүй гэдгийг мэдэж аваарай. Бусад бодлууд таны оюун санаанд орж ирэхэд тэд чам руу хүрч чадахгүй, бөмбөгөр дээрээс үсэрч байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Унтаж буй гол - Та зөөлөн урсгал дээр навч шиг хөвж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Таны биеийг авч явах, халуун усны дэргэд хөвөх болтугай. Усны зөөлөн чимээг сонсоорой. Ус чамайг энхрийлж байгааг мэдэр. Тайвширч, түүнийг чамайг унтуулаач.

Алхам 6. Ургамлын гаралтай эмийг туршиж үзээрэй

Зарим ургамал нь сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулж, унтахад тусалдаг. Та энэ амтлагчийг ихэвчлэн цай хэлбэрээр олж болно, гэхдээ ихэнх эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрүүдээс ханд, каплет, хандмал олж болно.

Валерианы үндэс. Валериан нь сэтгэлийн түгшүүрийг намдааж, нойрсоход тань үр дүнтэй болох нь нотлогдсон боловч бүрэн ажиллахад хэдэн долоо хоног шаардагддаг.
Passiflora. Passiflora нь ерөнхийдөө валериагаас арай зөөлөн нөлөө үзүүлдэг. Энэ ургамал нь тайвширч, унтахад тусалдаг. Passiflora нь тайвшруулах эм болон бусад эмэнд хариу үйлдэл үзүүлдэг тул хэрэв та өөр жороор эм ууж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай.

4 -ийн 3 -р арга: Тайвшруулах техник ашиглах

Алхам 1. Усанд орохдоо халуун усанд орох эсвэл шүршүүрт орох

Халуун ус таныг тайвшруулж, харин шүршүүрт орох нь унтахаасаа өмнө тайвширч, тайвшрах боломжийг танд олгоно.

Усанд орохдоо хэдэн дусал лаванда цэцгийн тос нэмнэ. Ингэснээр та тайван байдлыг мэдрэх болно

Алхам 2. Нүдний алхаагаа эргүүлээд тайвшруулаарай

Өдрийн турш бидний нүд дэлхийг тойрон, эргэн тойрныхоо хөдөлгөөнийг хайж олохын тулд жижиг хөдөлгөөнүүдийг байнга хийдэг. Нүдээ эргэлдүүлэх нь тэднийг тайвшруулж, хөдөлгөөнгүй байхад тусалдаг бөгөөд нойронд тусалдаг мелатонин хэмээх даавар үйлдвэрлэхийг өдөөдөг. Нүднийхээ алимыг өргөн дугуй хөдөлгөөнөөр, чиглэл бүрт дөрвөн удаа, эсвэл нүдээ амрах хүртэл эргүүлээрэй. Ганцаараа энэ нь таныг шууд унтахад тус болохгүй ч гэсэн доор жагсаасан бусад аргуудыг хослуулах гайхалтай арга юм.

Алхам 3. Унтах даралтын цэгүүдийг өдөө

Цэгэн массаж - биеийн тодорхой хэсэгт эрхий эсвэл хуруугаараа дарах нь таныг унтахад тусална. Тайвширч, орондоо ороход бэлэн болтол зөөлөн даралтаар эсвэл дараах цэгүүдийг массаж хийж үзээрэй.

Чихний ард - Сэтгэлийн хямрал нь эрүүний дээр, чихний ард, хүзүүний өмнө байрладаг. Долоовор болон дунд хуруугаараа дунд зэргийн даралтыг 20 минут хүртэл, эсвэл унтахад бэлэн болтол хийнэ.
Таны хөл - Хөлийнхөө дагуу хоёр хуруугаа хэвтээ байдлаар байрлуул, хөлийнхөө эрхий хуруу нь түүний хажууд байгаа хуруутай холбогдсон байна. Хөлийнхөө хурууны яг дээгүүр, хөлийнхөө орой дээр нойргүйдлийг арилгахад туслах даралтын цэгүүд байдаг. Хуруугаараа 4-5 секундын турш хүчтэй, хатуу даралтыг хийнэ.
Таны хөл - Хуруугаа тугалынхаа дотор талд, шагайны ясны дээд талд хэвтээ байрлуулна. Хөлний ясны (шилбэний ясны) ард 4-5 секундын турш хатуу, гүнзгий даралт хийнэ.

Алхам 4. Бага зэрэг үнэрт эмчилгээ хийж үзээрэй

Эфирийн тосыг сарниулагч дотор ашиглах эсвэл дэрэндээ хэдэн дусал дусаах нь таныг унтахад тусална. Лаванда бол өөрийгөө тайвшруулах хамгийн алдартай эфирийн тос бөгөөд эмнэлэгт хийсэн судалгаагаар хүмүүсийг унтахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Та бас туршиж үзэх боломжтой бусад чухал тоснууд байдаг.

Chamomile. Chamomile тос нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг.
Мэргэн. Мэргэн тос нь тайвширч, стрессийг тайлахад тусалдаг.
Нероли. Нероли тос нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг.
Сарнай. Сарнайн тос нь стресс, сэтгэлийн зовиураас ангижруулж, танд эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх болно.

Алхам 5. Булчингаа нэг нэгээр нь тайвшруулна

Энэ дасгалын үеэр нуруун дээрээ хэвтээд хамраараа аажмаар, жигд амьсгал аваарай. Хөлнөөсөө эхлэн хөлийнхөө хурууг чанга чангалаад дараа нь суллаарай. Дараа нь хөлөө өвдөг рүүгээ бөхийлгөж, тайвшир. Тугалаа уян зөөлөн болгоод дараа нь тайвширч, дараа нь гуя, өгзөг, нуруу, ходоод, цээжийг хий. Гараа нударгаараа дараад дараа нь тайвшир. Гараа доошоо бөхийлгөж, дараа нь тайвшруулна. Гар, хүзүү, эрүүгээ уян хатан болгож сулруулна. Бүх булчингаа чангалж, тайвшруулж дуусахад та орондоо ороход бэлэн болно.

Алхам 6. Өөрийгөө тайвшруулахын тулд йогоор амьсгалах техникийг туршиж үзээрэй

Амьсгалаа хянах нь йогоор хичээллэх гол түлхүүр бөгөөд хүний амрахад туслах автомат системийг хянадаг парасимпатик мэдрэлийн системийг өдөөж, хүмүүсийг тайвшруулахад тусалдаг болохыг харуулсан.

Хамрын нүхээр амьсгалах - Хөлөө гаталж суух эсвэл орон дээр хэвтэх. Баруун гарынхаа эрхий хуруу, хуруугаа хамрынхаа хоёр талд байрлуулж, хүрч, гэхдээ шахахгүй. Хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа авахаар бэлдсэний дараа баруун хамрын нүхийг хааж, зүүн тийш гүнзгий амьсгал аваарай. Амьсгалаа дуусгаад хамрын хоёр нүхийг хаа. 4 гэж тоолоод баруун хамрын нүхээ нээгээд 4 гэж тоолж амьсгалаа гаргаарай. Тайвширч, унтахад бэлэн болтол энэ мөчлөгийг давт.
Хоолойн гүнзгий амьсгал - Энэ дасгалыг нуруун дээрээ хэвтүүлээрэй. Гол нь хоолойгоо нарийсгаж хамараараа амьсгалах бөгөөд ингэснээр сүрлээр амьсгалж байгаа мэт мэдрэмж төрүүлэх болно. Энэ нь мөн хүүхдийн хурхирах дуутай төстэй гэж тодорхойлсон дуу гаргах болно. Амьсгалаа 4 гэж тоолж, 4 хүртэл тоолж, дараа нь 4 хүртэл тоолж амьсгалаа аваарай. Ялангуяа амьсгалаа барьж байхдаа тайвширахад анхаарлаа төвлөрүүл. Дараа нь 6 тоолох хүртэл амьсгалж, 6 тоолж байгаад амьсгалаа 6 тоолох хүртэл гаргаж, хамгийн их багтаамж хүртлээ 2 тоололтыг үргэлжлүүлээрэй, дараа нь 4 тоолох хүртлээ 2 тоог бууруулж эхэлнэ. тайван, унтахад бэлэн байна.
Дуу чимээ - нүдээ аниад тайвшир. Хамраараа гүнзгий амьсгаа аваад, дараа нь амаараа аажмаар амьсгалаа гаргаж, амьсгалаа гаргахдаа бувтнана. Цээж хэрхэн яаж чичирдэгт анхаарлаа төвлөрүүл. Үүнийг 6 амьсгаа аваад чимээгүй хэвтээрэй. Хэрэв та тайван бус хэвээр байвал дахин давтана уу.

4 -ийн 4 -р арга: Шалгалтын өдөрт үр дүнтэй бэлтгэ

Алхам 1. Унтах сайн зуршлыг бий болгох

Ялангуяа коллежийн оюутнууд унтах хуваарь муутай байдаг. Энэ нь шалгалтын өмнөх орой таны эсрэг болж магадгүй юм. Таныг амархан унтаж амрах хамгийн сайн аргуудын нэг бол өдөр бүр унтаж, сэрэх явдал юм. Эрт цагийн хуваарь гаргах нь шалгалтын өдөр танд үнэхээр тусална.

Алхам 2. Унтах хэрэггүй

Унтах нь таны биеийн циркадийн хэмнэлийг төөрөлдүүлж, шөнийн цагаар унтахад хэцүү болгодог. Унтахын оронд алхах эсвэл дасгал хийхийг хичээ.

Алхам 3. Өдрийн эхэнд суралцах хуваариа гарга

Судалгаанаас үзэхэд бүх сургалтын материалаа нэг өдрийн дотор нэгтгэх нь үр дүн багатай бөгөөд тестийн оноо буурахад хүргэдэг. Мэдээллийг нэмэгдүүлэхийн тулд таны тархи цаг хугацаа, унтах хэрэгтэй. Шалгалтын хуваариа мэдсэн даруйдаа хэзээ суралцахаа төлөвлөхөд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Шалгалтын өмнөх долоо хоногийн 2, 3 цагийн хуваарь гаргах нь бэлтгэл хийх хамгийн үр дүнтэй арга юм.

Алхам 4. Орондоо биш ширээ эсвэл номын санд хичээлээ хий

Орыг зөвхөн нэг зүйлд уях ёстой: унтах. Хэрэв та орондоо сурч хэвшсэн бол тэнд унтах нь танд хэцүү байх болно.

Алхам 5. Зөв цагт нь сур

Оюун санаа чинь хамгийн сэргэлэн, кофе, тамхи гэх мэт өдөөгч бодис хэрэглэх хэрэгцээ багатай үед 6-8 -ны хооронд ихэнх хичээлээ хийхийг хичээгээрэй, дараа нь унтах нь хэцүү болно. Ухаан санаа нь хамгийн сул байгаа үдээс өмнө эрт хичээл хийхээс зайлсхий.

Алхам 6. Дасгал хийх

Үдээс хойш таны оюун ухаан удаан байдаг тул дасгал хийх эсвэл удаан алхахад тохиромжтой цаг юм. Энэ нь таныг хичээлдээ буцаж ирэхэд илүү сэргэг байж, бие тань ядарч сульдсанаар шөнийн цагаар илүү сайн унтах болно.

Үдээс хойш наранд гадаа цагийг өнгөрүүлэх нь таны биеийг мелатонин ялгаруулж, дараа нь унтахад тань туслах болно

Алхам 7. Зөв орчныг бүрдүүлэхийн тулд өөртөө цаг гаргаарай

Суралцсаныхаа дараа шууд унтах гэж бүү оролдоорой. Үүний оронд өөрийгөө болон өрөөгөө бэлдэх цаг гаргаж өг. Унтахаас 45 минутын өмнө компьютер, гар утас, телевиз рүү бүү хар. Өрөөгөө аль болох харанхуй болгож, сэрүүн байлгаарай. Хэрэв та өрөөгөө чимээгүй байлгаж чадахгүй бол тайвшруулах цагаан чимээ гаргахыг хичээгээрэй.

Алхам 8. Унтаж, эрт сэрээрэй

Шөнийн цагаар илүү цагаар хичээллэхийн оронд орондоо орж, эрт босч хичээлээ хийхийг хичээ. Тиймээс шөнө дунд болтол суухын оронд 23 цагт унтаж, 7 цагт босохыг хичээгээрэй. Таны оюун ухаан сэргэж, илүү үр дүнтэй суралцах болно.