Үе үе бусад хүмүүст атаархах нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ атаархлын улмаас сохорч, бусдад байгаа зүйлээ хүсч, өөрийнхөө нөхцөл байдлыг үнэлж чаддаггүй болтол танд асуудал тулгардаг. Хэрэв та атаархлыг даван туулж, амьдралаа үргэлжлүүлэхийг хүсч байвал үргэлжлүүлэн уншаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Өөрийн атаархлыг ойлгох
Алхам 1. Асуудалтай байгаагаа хүлээн зөвшөөр
Атаархалаа тайлж эхлэхээсээ өмнө энэ нь таны амьдралыг булаан авч, өөрийгөө хайрлахад тань саад болж буй ноцтой асуудал гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Атаархал нь таныг үнэхээр сул дорой болгож, зорилгодоо хүрч, илүү сайн хүн болоход тань саад болдог. Атаа жөтөө таны амьдралыг булааж байгаагийн зарим шинж тэмдгүүд энд байна.
- Хэрэв та ихэнх цагаа өөрт байгаа зүйлээ үнэлэхийн оронд бусдад байгаа зүйлийг л хүсэж өнгөрөөж байгаа бол.
- Хэрэв та өөрийгөө найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд, хамт ажиллагсадтайгаа байнга харьцуулж, өөрийгөө үргэлж дордуулж байгааг олж мэдвэл.
- Хэрэв та тодорхой хүнд атаархаж, хувцас, гадаад төрх, биеэ авч явахыг хүсэхгүй байж таван минут түүнтэй хамт байж чадахгүй бол.
- Хэрэв та бүх найз нөхдийнхөө хайр дурлалын харилцаанд атаархаж, тэдний харилцаа наад зах нь тэдний гоо үзэсгэлэнгийн тал хувь нь байгаасай гэж хүсч байвал.
- Хэрэв та үерхэж байгаа бол таны амраг эсрэг хүйсийн хэн нэгэнтэй харилцаж байгааг тэвчихгүй бол. Бүх охид нэг л зорилготой гэдэгт итгэлтэй байна - амрагаа ялах.
- Хэрэв та хэтэрхий их санаа зовж байгаа бол найз залуугийнхаа фэйсбүүкийг байнга шалгаж, эсвэл утас, имэйлийг нь хүртэл шалгаж байгаа нь түүнийг чамайг хуурч байгаагийн шинж тэмдэг юм.
- Хэрэв та хайр дурлалын харилцаа, ажил мэргэжил, гэр бүлээ уулзсан бүх хүмүүсийн харилцаа, ажил мэргэжил, гэр бүлтэй харьцуулахгүйгээр хэдэн минут өнгөрөөж чадахгүй бол.
- Хэрэв та найзуудынхаа нэг нь шинэ найзтайгаа үерхдэг бол үнэхээр атаархдаг бол. Хэрэв энэ нь таныг "Надад ямар буруу байгаа юм бэ?"
Алхам 2. Өөрийн атаархлын талаар эргэцүүлэн бодоорой
Хэрэв та атаархлын ноцтой асуудалтай гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, "мангас" -ыг номхруулахыг хүсч байвал эхлээд яагаад атаархаж байснаа ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв танд бусад хүмүүст байхгүй зүйл байгаа гэж бодож байвал таны амьдралд дутагдаж буй зүйл байх ёстой. Мэдрэмж хаанаас ирснийг хэрхэн ойлгохыг эндээс үзнэ үү.
- Та найз нөхдийнхөө амьдралын нэг л хэсэгт атаархдаг уу? Жишээлбэл, хэрэв та найз нөхдийнхөө хайрын харилцаанд атаархаж байгаа бол таных тэднийх шиг сайн биш байгаа тул та харилцаагаа өөрийнхөөрөө сайжруулахыг хичээх хэрэгтэй, эсвэл хэмнэх нь зохисгүй бол харилцаагаа таслах хэрэгтэй. Та ийм алхам хийхээс айж байхдаа зураач мэргэжлээр хөөцөлдөж байгаа болохоор хамгийн сайн найздаа атаархаж байна уу? Энэ нь карьерынхаа замыг эргэж харах шаардлагатай байгаагийн шинж байж магадгүй юм.
- Та бусад хүмүүсийн байгаа бүх зүйлд атаархдаг уу? Хэрэв та өөр хүмүүст атаархах зүйл байхгүй гэж бодож байвал өөртөө итгэлгүй байдал, өөртөө итгэлгүй байдлаас болж зовж шаналж байна. Та атаархсан амьдралаа үргэлжлүүлэхийн өмнө өөрийгөө хэрхэн харж байгаагаа хөгжүүлэхийн тулд ажиллах хэрэгтэй.
- Найзууд чинь ямар харагдаж байгааг хараад атаархаж байна уу? Хэрэв та тэдэн шиг харагдаж байсан бол амьдрал чинь хамаагүй дээр байх болно гэж та бодож байна уу? Өвөрмөц хэв маягийг хөгжүүлэхийг хичээгээрэй, эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөнд илүү их цаг зарцуулж, толинд харж, өөрийнхөө тухай дуртай зүйлээ өдөр бүр өөртөө сануулж байж хамгийн сайн чанаруудаа хайрлаж сураарай.
4 -ийн 2 -р арга: Нөхцөл байдлаа сайжруулах
Алхам 1. Өөрийгөө сайжруулах
Хэрэв танд архаг атаархал байгаа бол та хөгжилтэй, сэтгэл татам, хөдөлгөөнтэй биш учраас таныг биширдэг хүн биш юм шиг санагдаж магадгүй юм. Та өөрийгөө байгаадаа сэтгэл хангалуун байгаа болохоор өөрийгөө атаархах шалтгаангүй хүн болгох гэж оролдох цаг болжээ. Та юу хийх ёстой вэ:
- Өөртөө итгэх итгэлээ хөгжүүл. Өөрийнхөө дуртай бүх зүйлийг бичиж, алдаа дутагдлынхаа жагсаалтыг гарга. Аль болох олон алдаа дутагдлыг нэрлэхийг хичээгээрэй, тэгвэл та өөрийгөө илүү сайн мэдэрч эхэлнэ. Хэрэв та өөрийгөө илүү сайн мэдэрч байвал атаархал буурах болно.
- Атаархах хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг бол материаллаг шалтгаан юм. Хэрэв та маш их мөнгөтэй, эсвэл гэр бүлийнхэн нь мөнгөтэй найздаа атаархаж, атаархаж байгаа бол та түүний чадах бүх зүйлийг худалдаж авч чадахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Үүний оронд та мөнгөө үнэлэх хэрэгтэй. Хувцаслалтаа эсвэл орон сууцандаа хэрэгтэй хэдхэн зүйлийг худалдаж авахын тулд мөнгөө хэмнээд өөрт байгаа зүйлээ илүү сайн мэдрээрэй.
- Биеэ хэлбэржүүл. Хэрэв та найзыгаа ходоодны өнгө аяснаас болж атаархаж байгаа бол биеийн тамирын заал руу илүү олон удаа очиж үзээрэй. Хэдийгээр хүн бүр өвөрмөц биетэй төрдөг ч таны бие хэрхэн харагдахыг та хянах чадвартай хэвээр байдгийг санаарай. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та эргэн тойрныхоо бүх хүмүүс өөрөөсөө илүү дээр харагдаж байгаа мэт санагдаж, үүнийг өөрчлөхийн тулд юу ч хийж чадахгүй бол таны биеийн дүр төрх асуудалтай байж магадгүй тул эмчид хандах хэрэгтэй.
- Өөрийнхөөрөө байхаа мартуузай. Хэрэв та найз нөхдийнхөө хийдэг зүйлийг хийх, найз нөхөдтэйгээ адилхан харагдах, найз нөхдийнхөө хайр дурлалын харилцаанд орох гэх мэт сэтгэлгээтэй бол атаархлаа дийлэхгүй. Бид бусад хүмүүсээс янз бүрийн аргаар урам зориг авах ёстой боловч өөрийгөө өвөрмөц хүн гэдгийг бүү мартаарай, өөрийгөө бусадтай хэзээ ч харьцуулж болохгүй.
Алхам 2. Ажлаа сайжруулах
Та өдөр бүр хийдэг зүйлээ тэвчихгүй болохоор атаархаж магадгүй. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та өөрийн хөдөлмөрөөрөө бахархаж, сонирхсон зүйлээ хөөцөлдөхдөө сэтгэл хангалуун байх ёстой. Хэрэв та өөрийн зорилго, ашиг сонирхлын төлөө завгүй байгаа бол бусад хүмүүсийн хийж буй зүйлд атаархах цаг байхгүй болно.
- Дуртай зүйлээ илүү олон удаа хий. Хэрэв та найз нөхөдтэйгээ илүү адилхан болохыг хүсч их цагийг өнгөрөөж байгаа бол бахархах зүйл тийм ч их хийгээгүйтэй холбоотой байх. Яруу найраг, жүжиг, зохиол унших гэх мэт илүү соёлтой байх, эсвэл тавилга нэхэх, засварлах гэх мэт ашигтай ур чадвараа хөгжүүлэхийг хичээ. Өөрийгөө сайжруулахын тулд хичнээн их зүйл хийх тусам өөрийнхөө байгаагаар байх тусам аз жаргалтай байх болно.
- Карьертаа анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та мөрөөдлөө биелүүлж байгаа учраас өөр хэн нэгэнд атаархаж байгаа эсвэл албан тушаал ахих гэж байгаа хүнд атаархаж байгаа бол та ажил дээрээ илүү шаргуу ажиллах эсвэл өөрийн хүссэн зүйлээ хийж чадахын тулд карьераа өөрчлөх талаар бодож үзэх хэрэгтэй.
- Өөртөө зорилго тавьж, түүндээ хүр. Жижигхэн эхэл. Хэрэв та өмнө нь хэзээ ч гүйж байгаагүй бол алхахаар зогсохгүй 5K гүйлтийн дасгал хий. Хэрэв та амжилтанд хүрвэл өөрийнхөө чадвараар бахархах болно, өөртөө өөр зорилго тавихыг хичээх болно.
Алхам 3. Нийгмийн харилцаагаа сайжруулах
Хэрэв та хэн нэгэнд олон найз нөхөдтэй эсвэл гайхалтай хайрын харилцаанд атаархаж байгаа бол таны харилцаанд ямар нэгэн зүйл дутагдаж магадгүй юм. Найз нөхөдтэйгээ утга учиртай яриа, үйл ажиллагаанд илүү их цаг зарцуулж, нээлттэй, шударга харилцаатай байхыг хичээгээрэй.
-
Хэрэв та найз эсвэл амрагтайгаа сэтгэл хангалуун байгаа бол өөр хэн нэгний харилцааг хүсэх шалтгаан байхгүй болно. Хэрэв та хүчтэй харилцаатай бол тайван, аюулгүй байдлыг мэдрэх болно.
Хэрэв та атаархал дээр суурилсан нөхөрлөлтэй бол түүнийгээ дуусгах цаг нь болсон байж магадгүй юм. Хэрэв танд байгаа бүх зүйлээрээ сайрхаж, таныг атаархуулах гэж оролддог найз тань байгаа юм шиг санагдаж байвал явах цаг нь болсон байж магадгүй юм
- Гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцаагаа сайжруул. Хэрэв та гэр бүлдээ хангалттай цаг зарцуулахгүй бол бусад хүмүүс гэр бүлийн гишүүдтэйгээ ойр дотно харилцаатай байгаад атаархаж магадгүй юм. Гэр рүүгээ залгах эсвэл эцэг эхтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөхийг хичээгээрэй, тэгвэл та харилцаагаа илүү сайн мэдрэх болно.
- Хайр дурлалын амьдралаа сайжруул. Хэрэв та ноцтой харилцаатай байгаа бол болохгүй байгаа зүйлээ олж тогтооход туслахын тулд шударга, нээлттэй харилцаатай байхыг хичээ. Хэрэв та ганц бие бол өөр хэн нэгний хийсэн харилцаанд атаархаж, цагаа үрэхийн оронд ирээдүйд хэн нэгнийг олох гэж өөрийгөө тусгаарлаж, сэтгэл догдлон баярлаж байгаагаа мэдрэхийг хичээгээрэй.
4 -ийн 3 -р арга: Алсын харааг сайжруулах
Алхам 1. Та ямар азтай хүн бэ гэдгээ өөртөө сануулаарай
Атаархлын улмаас сохорсон тохиолдолд аливаа зүйлийг бодитойгоор харж, ямар азтай хүн бэ гэдгээ ойлгох боломжгүй юм. Та урсгал ус, хүссэн үедээ идэж болох хоол хүнс, эрүүл мэнд, тэр ч байтугай компьютертэй болсондоо азтай гэдгээ өөртөө сануулаарай. Үүнийг ингэж хийдэг:
- Та дэлхийн ихэнх хүмүүстэй харьцуулахад ямар азтай хүн болохыг ойлгоорой. Энэ хорвоогийн олон хүнд таны үрэн таран хийдэг үндсэн ойлголт байдаггүйг өөртөө сануулаарай. Та хэзээ ч өлсгөлөнтэй нүүр тулдаггүй, эрүүл саруул, эмчид амархан ханддаг, дулаан байлгах хангалттай хувцастай, амьдардаг газартаа дарамт шахалт байдаггүй.
- Танд бусад хүмүүсийн атаархаж болох олон зүйл байгаа гэдгийг ойлгоорой. Бусад хүмүүсийн хүсч буй дор хаяж хорин зүйлийн жагсаалтыг гарга. Энэ нь урсгал ус шиг энгийн, эсвэл бусад хүмүүсийг инээлгэхийн тулд ярих чадвартай адил байж болно.
- Хэн чамайг атаархуулж байгаа хүн төгс амьдралтай байдаггүй гэдгийг ойлгоорой. Атаархдаг хүмүүсийнхээ талаар бодитой байгаарай. Тэдэнд атаархдаг зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргаад дараа нь өөрт нь хүсч байгаа зүйл байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Жишээлбэл, та найзынхаа гайхалтай хайрын харилцаанд атаархаж магадгүй, гэхдээ тэр тантай адил хайртай, хайртай эцэг эхтэй болохыг хүсч байсан байх. Дөнгөж албан тушаал ахисан найздаа атаархаж магадгүй, гэхдээ тэр чам шиг авьяаслаг уран бүтээлч байхыг хүсч магадгүй.
Алхам 2. Хүмүүнлэгийн үйлст оролцоорой
Хэрэв та бусдад туслахын тулд илүү их цаг зарцуулбал өгөөмөр сэтгэл гаргах нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлээд зогсохгүй бусад хүмүүсийн талархлыг хүлээж буй зүйлээ ойлгох болно.
- Танай нийгэмлэгийн сайн дурын ажилтан. Та ямар азтай хүн бэ гэдгээ үнэхээр ойлгохын тулд та үнэгүй хоол хүнс түгээх төвд англи хэл сурах, унших эсвэл хоол хүнс хүргэхэд нь туслахын тулд сайн дураараа орон нутгийнхаа хүмүүст туслах боломжтой. Анхны хэрэгцээгээ хангаж чадахгүй байгаа хүмүүсийн эргэн тойронд байх нь амьдралдаа ямар азтай хүн болохыг танд сануулах болно.
- Таньдаг хүмүүстээ туслаарай. Харилцааны хувьд асуудалтай байгаа найздаа туслаарай, эсвэл ангийнхаа төлөө тэмцэж буй найзыгаа төгсөхөд нь түлхэц өг. Бусад хүмүүст тулгарч буй бэрхшээлийг ойлгосноор хүн бүр өөр өөрсдийнхөө асуудалтай тэмцэж байгааг харах боломжтой бөгөөд та амьдралаа сайжруулахыг хүсдэг цорын ганц хүн биш юм.
- Хайртай хүмүүсийнхээ төлөө жижиг зүйл хий. Хэцүү байгаа найз нөхөддөө туслаарай. Хувцасыг нь угаахад нь туслаарай, эсвэл машин нь эвдэрсэн найздаа унаж өгөөрэй. Та илүү тусархуу хүн шиг санагдаж, өөрт байгаа зүйлээ үнэлэх болно.
4 -ийн 4 -р арга: Эерэг амьдралаар амьдар
Алхам 1. Өөрийгөө хэн болохыг хүлээн зөвшөөр
Өөрийн атаархлын талаар эргэцүүлж, өөрийгөө илүү сайн хүн болгохыг хичээх нь таны асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Гэхдээ та юу ч хийсэн хамаагүй хэзээ ч төгс байж чадахгүй бөгөөд таны хүссэн зүйл үргэлж байх болно гэдгийг та ойлгох ёстой.
- Амьдрал шударга биш гэдгийг ойлгоорой. Хичнээн хичээсэн ч хүссэн бүх зүйлээ авч чадахгүй, чамаас үнэхээр азтай хүмүүс байж магадгүй. Энэ баримтыг хүлээн зөвшөөрсний дараа та ачаанаасаа салж, бүх зүйлийг авахыг оролдож болно.
- Өөрийнхөөрөө байгаарай. Та бусдын адил өө сэвтэй хүн байж болох ч өөрийн өвөрмөц байдлаасаа цаг гаргаж, өөрийгөө хэн болохыг сайн мэдэрч сураарай. Өөртөө цаг гаргаж, ганцаардлыг үнэхээр үнэл.
- Өөрийн эерэг чанарууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Алдагдсан зүйлүүд байсаар байж магадгүй ч харилцаа холбоо, эсвэл гайхалтай ажил гэх мэт амьдралынхаа хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Хүссэн зүйлийнхээ тухай бодохын оронд өөрт байгаа болон хайртай зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 2. Ирээдүйд атаархахаас зайлсхий
Та өөрийнхөө амьдралыг эзэмдсэн атаархлыг ялахын тулд чадах бүхнээ хийснийхээ дараа ирээдүйд ийм зүйлтэй дахин учрахгүй байх хэрэгтэй. Ирээдүйд атаархахгүйн тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно.
- Хэзээ ч юу ч бүү үр. Өглөө бүр талархаж буй хамгийн багадаа арван зүйлийг өөртөө сануулаарай. Иймэрхүү хэв маягийг бий болгосноор та атаархах ёсгүй хүн гэдгээ сануулах болно.
- Атаархах мэдрэмж төрүүлэх нөхцөл байдлаас зайлсхий. Амрагийн хувьд жаахан атаархах сэтгэл төрж чадахгүй бол олон эмэгтэй найзуудтайгаа үерхдэг залуутай бүү үерхээрэй. Хэрэв танд бүх зүйл байгаа юм шиг санагдаж, түүнд атаархахаа больж чадахгүй байгаа найзтай бол түүний хажууд байх нь танд муухай санагдах юм бол түүнтэй хамт өнгөрүүлэх хугацааг багасгахыг хичээгээрэй.
- Өөрийн атаархлыг хүлээн зөвшөөр. Дахиад хэн нэгэнд атаархах үедээ гэртээ харьж, дэвтэр дээрээ энэ тухай эргэцүүлэн бодоорой. Чи яагаад тэр хүнд атаархаад байгаа юм бэ? Атаа жөтөө гараасаа гарахаас өмнө зогсоохын тулд та юу хийж чадах вэ?
- Хааяа нэг удаа атаархах нь эрүүл гэдгийг санаарай. Бүх зүйлд атаархахаа больж чадахгүй бол өөрийгөө зодож болохгүй. Хэрэв таны найз шинэ машинтай бол та ч бас худалдаж авахыг хүсч байвал, эсвэл найз залуу таньтай найз залуутай болоосой гэж хүсэж байхад тань саяхан гэрлэх гэж байгаагаа зарласан бол жаахан атаархах нь зөв. Гэхдээ хэрэв тэр атаархал таны амьдралыг эзэлж, таны үйлдэл бүрт нөлөөлж байвал танд асуудал байна.
Зөвлөмж
- Хүмүүс ямар азтай байдгийг үргэлж хэлэхээс зайлсхий. Энэ нь эвгүй нөхцөл байдлыг үүсгэж, зөвхөн эргэн тойрныхоо хүмүүст эвгүй мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Атаархал бол сэтгэл татам бус чанар юм. Хэрэв та үерхэж байгаа бол үргэлж атаархдаг хүнээс илүү дур булаам зүйл байхгүй гэдгийг өөртөө байнга сануулж байгаарай. Энэ нь та өөрийнхөө чанар чанарт итгэлгүй байгаагаа харуулах бөгөөд болзож буй хүн бүр таныг сонирхохоо болих болно.
