Атаа жөтөө нь амар амгаланг сүйтгэж, харилцаагаа тасалдаг бол атаархал нь өөрчлөлт хийх шаардлагатай байгаагийн шинж юм. Атаархал нь таны харилцаанд нөлөөлөхийн оронд өөрийгөө илүү сайн ойлгохын тулд үүнийг шалтаг болгон ашиглаарай. Хэрэв та өөр хэн нэгний атаархлыг даван туулах шаардлагатай бол хатуу шугам зурж, өөрийгөө хамгаалаарай.
Алхам
3-ийн 1-р арга: Өөртөө атаархах явдлыг даван туулах
Алхам 1. Атаархал гэдэг үгийн утгыг ойлгох
Атаархал бол айдас, алдагдал, уур хилэн, атаа жөтөө, уйтгар гуниг, урвалт, зохисгүй мэдрэмж, доромжлол гэх мэт олон зүйлийг багтааж чаддаг цогц сэтгэл хөдлөл юм. Хэрэв та атаархаж байгаа бол үүнтэй зэрэгцэн өөр олон сэтгэл хөдлөлүүд байдгийг мэдээрэй. Атаархал бол таны анзаардаг хамгийн анхны сэтгэл хөдлөл юм. Тиймээс сэтгэл хөдлөлөө судлахын тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай.
- Мэдрэмжээ бичээрэй. Хэрэв та харааны төрөл бол өөрийн мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлийн бүх төрлүүд, атаархалтай хэрхэн холбогдож байгааг харуулсан диаграм эсвэл зургийг бүтээгээрэй.
- Биеийнхээ хариу үйлдлийг анхаарч үзээрэй. Заримдаа айдас нь ямар нэгэн зүйл цээж, ходоодоо унагаж, атгаж байгаа мэт санагддаг бол уур хилэн нь ихэвчлэн толгой, гартаа шатаж, чангардаг.
Алхам 2. Мэдрэмжээ зохицуул
Мэдрэх болгондоо атаархлыг асууж сур. Жишээлбэл, “Би айсандаа эсвэл уурласандаа атаархаж байна уу? Яагаад би айж, уурлаж байна вэ? Та яагаад атаархаж байгаагаа асууж эхлэхэд ихэвчлэн атаархлыг дагалддаг сөрөг сэтгэл хөдлөлийн сүүдэрт дарагдахгүйгээр өөрийн мэдрэмжийг бүтээлчээр удирдах эерэг алхмуудыг хийж чадна.
Алхам 3. Өөрийн атаархлын гол шалтгааныг мэдэж аваарай
Заримдаа хүмүүс сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байдаг бөгөөд бусдыг буруутгах магадлал өндөр байдаг. Өөрийнхөө атаархалд анхаарлаа хандуулснаар үүнээс зайлсхий. Тэдэнд ямар сэтгэл хөдлөл мэдрэгдэж байгааг олж мэдээд, энэ нь юунаас болж үүсдэгийг бодож үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та хамтрагчийнхаа найзад атаархаж байгаа бол тэр сэтгэл хөдлөлөө нэг өгүүлбэрээр дүрсэл. Та хамтрагчаа алдахыг хүсэхгүй байгаагаасаа болж айж магадгүй (магадгүй өнгөрсөн хугацаанд тэр асуудлаас болж хамтрагчаа алдсан байж магадгүй), алдах тухай бодох, гуниглах, өөрийгөө хайхрамжгүй хандсанаасаа болж урвасан гэдгээ мэдрэх болно. зохисгүй, учир нь та хайр хүртэх ёстой гэдэгт итгэдэггүй.
Сэтгэл санааг улам дордуулж болзошгүй дурсамжаа бичээрэй. Жишээлбэл, таны өнгөрсөн харилцаа маш их зовлонтойгоор дууссан тул та хамтрагчаа алдахаас айдаг, мөн ижил зүйлийг дахин даван туулахаас айдаг. Эцэг эхээ үл тоомсорлосноос болж хайргүй мэт санагдаж магадгүй юм
Алхам 4. Итгэхийг сонгоно уу
Хайртай хүмүүстээ итгэ. Итгэлгүй байдалд итгэхийг сонго. Түүнийг худлаа ярьж байгаа нь тодорхой нотлох баримт байхгүй бол надад итгээрэй. Нотолгоо хайх хэрэггүй, хамтрагчийнхаа үгэнд итгээрэй. Хэрэв та түүнийг барьж аваад нөгөө хүнийг буруутгах юм бол атаархал зөвхөн харилцаагаа зогсооно.
Алхам 5. Уучлаарай, тайлбарла
"Жэситэй найзалж нөхөрлөж байгаад чинь уучлаарай. Би чамд итгэхгүй байгаа юм биш, би зүгээр л санаа зовж байна. Сонссонд баярлалаа." Иймэрхүү үгс нь болж буй зүйлийн талаар хэлэлцүүлэг өрнүүлэхэд ихэвчлэн хангалттай байдаг. Та санаа зовж байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, харилцаанд юу болж байгааг нээлттэй байлгах шаардлагатай байгаагаа илэрхийлсэн.
Алхам 6. Атаархаж байгаагаа илэн далангүй хүлээн зөвшөөр
Найз эсвэл хамтрагчтайгаа жинхэнэ мэдрэмжээ хуваалцах нь илүү бат бөх харилцааг бий болгож чадна. Таныг үндэслэлгүй атаархал төрүүлэх үед тэр бас ойлгож чадна. Атаархлыг хүлээн зөвшөөрөх нь таныг сул дорой мэт санагдуулдаг ч үнэнч шударга байдал дээр суурилсан харилцаа нь шалтаг тоочсон харилцаанаас илүү хүчтэй байдаг.
- Бусдын бурууг бүү тох. Чамд атаархах мэдрэмжийг түүнд төрүүлдэг хүн биш, чиний зан авир бол чиний хариуцлага юм.
- "Та надад мэдрэмж төрүүлж байна …" гэх мэт хурц үг хэлэхийн оронд "Би" гэсэн мэдэгдлийг ашигла. "Та байж болохгүй" гэж хэлэхийн оронд "Таны төлөө сэтгэлээ олон нийтийн өмнө илэрхийлж чадахгүй байгаад харамсаж байна" гэж хэлээрэй.
- Нөхцөл байдлыг хэрхэн харж байгаа нь бусад хүмүүсийн харж байгаагаас эсрэг байж болохыг ойлгоорой. Та санал нийлэхгүй байсан ч хамтрагчаа ярьж байхад нь сонс.
Алхам 7. Тусламж авах
Хэрэв та хамтрагчаа бие махбодийн хувьд гомдоож, хашгирч, загнаж, мөрдөж байгаа бол тэр даруй холдож, тусламж хүсээрэй. Эмчээсээ эмчилгээний эмч рүү чиглүүлэх эсвэл уур уцаартай тэмцэх талаар зөвлөгөө аваарай.
3 -ийн 2 -р арга: Бусад хүмүүсийн атаархлыг даван туулах
Алхам 1. Хайр ба атаархал хоёрын ялгааг мэдэж аваарай
Атаархал бол хайр биш, атаархал нь хайраас үүдэлтэй байдаггүй. Зарим хүмүүс атаархал нь хайрын нэг хэсэг гэж андуурч, үнэндээ энэ нь итгэлгүй байдал, эсвэл өөрийгөө хянах чадваргүй байдлын нэг хэсэг юм. Ихэнхдээ атаархдаг хүмүүс өөртөө итгэлгүй, өөрөөсөө ичдэг.
Алхам 2. Атаархсан хамтрагч эсвэл найзтайгаа шугам зур
Хэрэв таны хамтрагч атаархлаасаа болж жүжиглэж эхэлбэл шугам зур. Хариулахад эвгүй байгаа асуултуудад бүү хариул. Найз нөхөдтэйгээ хийх төлөвлөгөөгөө цуцалж, амьдралынхаа чухал хүмүүстэй харилцах харилцаагаа тасалж болохгүй.
- Удаан, хатуу тайлбарла: "Би таны асуултанд хариулах болно, гэхдээ ганцхан удаа. Би ижил хариултыг дахин дахин өгөхийг хүсэхгүй байна."
- "Би чиний мэдрэмжийг ойлгож байна, гэхдээ би санаа зовдог хүмүүсээсээ холдохгүй."
- "Хэрэв чи юм шидэж, хашгирвал би очиж эцэг эхийнхээ гэрт үлдэх болно."
- "Хэрэв та надад юу мэдэрч байгаагаа хэлэхгүй, харин намайг тайвшруулаад хэлээч, би чамд ингэж хандаж байгаагаа мэдэрч, дараа нь чамайг ярих хүртэл гэрээсээ гарна."
Алхам 3. Хүчирхийллийг бүү хүлээн зөвшөөр
Хийдэггүй зүйлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх хэрэггүй. Хэрэв та буруутгагдсан бол уучлал гуйж, буруугаа хүлээн зөвшөөрөх нь илүү хялбар мэт санагдаж болох ч, таны сэдэл юу болохыг та мэднэ. Таныг өөр хүнтэй сээтэгнэх эсвэл атаархал, түүнтэй хамт ирдэг муу хандлагыг "өдөөж" байгаагаа түнш тань итгүүлэхийг бүү зөвшөөр.
- Хэрэв тэр "Би" гэсэн мэдэгдлийг ашиглаж чаддаг бол хамтрагчаа чимээгүйхэн сонс, гэхдээ буруутгах зүйлд бүү авт.
- Хэрэв таны хамтрагч таныг хязгаарлах, гомдоох, юм эвдэх гэх мэт бие махбодийн тоглоом тоглож эхэлбэл орхи.
Алхам 4. Тусламж авах
Хэрэв та хамтрагч эсвэл өөр хэн нэгэн танд атаархаж буй заналхийллийг мэдэрч байвал түүнээс аль болох хол байгаарай. Нөхрүүдийг эхнэрээ хөнөөхөд хүргэдэг, эсвэл эсрэгээрээ атаархал нь гэр бүлийн хүчирхийллийн нэг хэсэг болдог.
Хэрэв таны хамтрагч бие махбодийн хүчирхийлэлд өртсөн бол гэрээсээ гарч, эцэг эх эсвэл хариуцсан хүнтэйгээ холбоо бариарай
3 -ийн 3 -р арга: Бага насандаа ах эгч, дүү нарын өрсөлдөөнийг даван туулах
Алхам 1. Тэдний хувийн онцлогийг дэмжих
Зөрчилдөөнтэй хэрэгцээ, шударга бус хандлагаас үүдэлтэй байгалийн айдас байдаг тул ах эгч нарын хоорондох атаархал зайлшгүй байх ёстой. Хүүхдүүддээ тэдний хэрэгцээ өөр өөр байдаг бөгөөд тэдний үндсэн хэрэгцээ өөр өөр цаг үед үүсч, өөр өөр эмчилгээ шаардлагатай байдаг тул "тэгшитгэх" боломжгүй гэдгийг тайлбарла.
- Хүүхдүүддээ онцгой зай, орон зай өг. Хэрэв та өөр өрөө өгөх боломжтой бол үүнийг хий. Хүүхдүүдэд дуртай зүйлээ хийхийг зөвшөөр. Ах эгч дүүгээ дагах шаардлагагүй ганцаараа эсвэл найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх ёстой.
- Хүүхэд бүрийн хувийн онцлог чухал гэдгийг харуул. Нэг хүүхдэд таалагдах, нөгөө хүүхдэд нь таалагдахгүй арга хэмжээ зохио. Аль болох хүүхэд бүртэй ганцаараа цагийг өнгөрөө.
- Жишээлбэл, хэрэв дүү нь дугуй унах дуртай бол том ах нь тийм биш бол дүүгээ цэцэрлэгт хүрээлэн рүү дугуйгаар явуулаарай. Хэрэв хоёуланд нь өдрийн цагаар хяналт тавих шаардлагатай бол асран хамгаалагчаасаа ах эгчдээ анхаарал тавих эсвэл хамтрагч эсвэл гэр бүлийнхээ бусад гишүүнтэй хийх ажлаа хуваалцахыг хүс.
Алхам 2. Хуваарь гаргах
Хэрэв таны хүүхдүүд зөөврийн компьютер эсвэл тоглоом гэх мэт ямар нэгэн зүйлийн төлөө байнга маргалддаг бол үүнийг хэзээ ашиглахаа тодорхойлсон хуваарь гаргаарай. Үүний нэгэн адил, хэрэв хүүхдүүд тань таны анхаарлыг ихэд атаархдаг бол хүн бүрийн сонгосон ямар ч үйл ажиллагааг хамтдаа зохион байгуулаарай.
Алхам 3. Хүүхдээ тууштай байж сургаарай
Хүүхдүүдээ сэтгэл хөдлөлөө илэн далангүй илэрхийлэхийг заа, бусдыг буруутгахгүй байх. Хэрэв өгүүлбэр "та" гэж эхэлбэл асуудал улам л дордох болно гэдгийг тайлбарла. Хүүхэддээ өгүүлбэрийг "Би" гэж эхлүүлж, түүнд ямар санагдаж байгааг тайлбарлахыг заа. Хэрэв таны хүүхэд атаархаж байгаагаа илэрхийлж байвал өөр асуулт асуугаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв дүү нь том дүүдээ атаархаж байгаагаа илэрхийлж байвал та "Та яагаад атаархдаг/атаархдаг юм бэ?" Ах эгч чинь илүү их хайртай, эсвэл илүү авьяастай гэдгийг мэдэрсэн болохоор дүү тань атаархаж байгааг та мэдэх боломжтой. Энэ бол түүнд итгүүлэх, урамшуулах боломж юм.
- Хэрэв таны дүү том дүүгийнхээ авьяас чадварын талаар атаархаж байгаагаа илэрхийлж байгаа бол түүнийг өөрийгөө том ахтайгаа харьцуулахаас илүү өөрийнхөө авьяас чадварын талаар бодохыг уриалаарай. Хэрэв тэр ямар ч авьяасгүй юм шиг санагдвал өөрөөрөө бахархах мэдрэмжийг төрүүлэхийн тулд түүнийг шинэ хобби руу ороход нь түлхэц өг.
