Танатофоби буюу үхлийн айдас нь дэлхий даяар сая сая хүмүүст нөлөөлдөг. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ айдас нь сэтгэлийн түгшүүр ба/эсвэл хий үзэгдэлтэй бодлыг өдөөдөг. Танатофоби нь үхлийн айдас, үхлийн өөрөө эсвэл бусадтай холбоотой боловч үхэх эсвэл үхэхтэй холбоотой хүмүүсийг айдас хүйдэс гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ ойлголт нь танатофоби гэсэн ойлголтоос өөр юм. Гэсэн хэдий ч хоёулаа үхэлтэй холбоотой үл мэдэгдэх асуудлуудаас айдагтай холбоотой бөгөөд энэ айдас нь харь гаралтай үзэн ядалт гэж нэрлэгддэг. Энэ нэр томъёо нь хүн өөрийн мэдлэг, хүлээлтээс давсан зүйлтэй тулгарах магадлалыг бас илэрхийлж болно. Ялангуяа үхэл рүүгээ ойртох тусам үхэлд хүргэх тодорхойгүй байдал нэмэгдэх тул амьдрал нь удахгүй дуусна гэж боддог хүмүүст иймэрхүү айдас төрж болзошгүй юм. Тиймээс, үхэлтэй холбоотой зүйлтэй харьцахдаа илүү тайван байдлыг мэдрэхийн тулд айдсаа ойлгож, эдгээр айдсаа даван туулахын тулд ажиллах хэрэгтэй.
Алхам
5 -р хэсгийн 1: Айдсын мэдрэмжийг ойлгох
Алхам 1. Үхлийн тухай бодоход хүргэсэн мөчүүдийг бич
Үхлийн айдсаа даван туулахдаа юун түрүүнд энэ нь таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг тодорхойлох хэрэгтэй. Ихэнхдээ бид өөрсдийгөө мэдэрч буй айдас, түгшүүрийг өдөөдөг, өдөөдөг зүйлсийн талаар тэр даруй мэддэггүй. Тиймээс эдгээр айдсыг өдөөж буй зарим нөхцөл байдлыг бичих нь энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тустай байж болох юм.
- "Нөхцөл байдлын талаар айж, санаа зовж эхлэхэд миний эргэн тойронд юу болж байна вэ?" Гэж өөрөөсөө эхэл. Энэ нь ямар нэг шалтгаанаар эхлээд хариулахад хэцүү асуулт байж магадгүй юм. Үхлийн тухай бодоход хүргэсэн нөхцөл байдал, мөчүүдийн талаар хэдэн өдрийн турш эргэж очоод аль болох нарийвчлан бичихийг хичээгээрэй. Мөн бодол эсвэл айдас төрөх үед юу хийж байгаагаа тодорхой бичээрэй.
- Үхлийн айдас маш түгээмэл байдаг. Хүн төрөлхтний түүхийн туршид үхэл, үхэл нь олон хүмүүсийн сэтгэлийг зовоож, анхаарал татаж байсан асуудал юм. Үхэл, үхлийн тухай бодол үүсэхэд нас, шашин шүтлэг, сэтгэлийн түгшүүрийн түвшин, нас барсантай холбоотой туршлага, бусад зүйлс орно. Жишээлбэл, амьдралын зарим шилжилтийн үе шатанд та үхлээс айх магадлал өндөр байдаг. Ерөнхийдөө эдгээр айдас 4-6, 10-12, 17-24, 35-55 насны хүмүүст илүү их байдаг бололтой. Зарим эрдэмтэд үхэх магадлалын тухай философи гаргасан байдаг. Экзистенциалист философич Жан-Пол Сартрегийн хэлснээр үхэл нь хүний хувьд айдсын эх үүсвэр болдог, учир нь үхэл бол "гадаад ертөнцөөс" хүнд ирдэг бөгөөд түүнийг гадаад ертөнцийн нэг хэсэг болгон хувиргадаг зүйл юм. Тиймээс үхлийн үйл явц нь хүмүүсийн төсөөлж буй хамгийн харь гаригийн хэмжээсийг илэрхийлдэг. Сартрын хэлснээр үхэл нь хүний биеийг сүнс бие махбодтой нэгтгэхээс өмнө гарал үүслийн орон болох сүнсний ертөнцөд буцааж авчрах чадвартай байдаг.
Алхам 2. Санаа зовсон, айсан үедээ бичээрэй
Үүний дараа сэтгэлийн түгшүүр, айдсаасаа болж юу ч хийхгүй байх тухай бодож байсан үеээ (санаж байгаа хэмжээгээр) бичээрэй. Таны мэдэрч буй сэтгэл хөдлөл үхэл эсвэл үхэлтэй холбоотой эсэхийг сайн мэдэхгүй байгаа ч гэсэн тэдгээрийг бичээрэй.
Алхам 3. Сэтгэл түгшсэн байдлаа үхлийн талаархи мэдрэмж эсвэл бодлоороо харьцуулж үзээрэй
Та үхлийн тухай бодол, мэдрэмжийн жагсаалт, санаа зовж байсан үеийнхээ жагсаалтыг бэлтгэсний дараа хоёр жагсаалтын хооронд ижил төстэй зүйлийг хайж олоорой. Жишээлбэл, та тодорхой брэнд чихэр харах болгондоо яагаад ч юм мэдэхгүй байсан ч санаа зовж байгаагаа анзаарч магадгүй юм. Үүний дараа та яг ийм нөхцөлд үхлийн тухай бодож байгаагаа ухаарч байна. Энэ брендийн чихэр бол эмээ өвөөгийнхөө оршуулгын ёслолд үйлчилдэг чихэр бөгөөд энэ нь үхлээс айх шалтгаан болдог гэдгийг та санаж байгаа байх.
Эдгээр харилцаа (объект, мэдрэмж, нөхцөл байдлын хооронд) нь урьд өмнө үзүүлсэн хувилбаруудын жишээнээс маш нарийн, заримдаа илүү төвөгтэй байж болно. Гэсэн хэдий ч жагсаалт бичих нь эдгээр харилцааг таньж, ойлгох сайн арга байж болох юм. Ийм байдлаар та айдсын эдгээр мөчид сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хадгалах, зохицуулах талаар илүү тодорхой дүр зурагтай болж чадна
Алхам 4. Санаа зоволт, хүлээлтийн хоорондын хамаарлыг хүлээн зөвшөөр
Айдас бол таны амьдралд нөлөөлөх хүчтэй хүч чадал юм. Хэрэв та айдсыг илүү өргөн өнцгөөс харж чадвал таныг айлгасан үйл явдлууд таны бодож байгаа шиг тийм ч муу биш байж магадгүй юм. Сэтгэл түгшээх нь ихэвчлэн юу болох, юу болохгүй гэсэн хүлээлт дагалддаг бөгөөд энэ нь юу болохтой холбоотой мэдрэмж юм. Үхлийн айдас заримдаа үхлээс ч дор байдаг гэдгийг санаарай. Таны үхэл таны төсөөлж байгаа шиг тийм ч муу биш гэдгийг хэн мэдэх билээ.
Алхам 5. Өөртөө үнэнч бай
Та өөртөө үнэнч шударга байгаа эсэхээ шалгаарай, мөн та үхэх болно гэдэгтэй итгэлтэйгээр нүүр тулаарай. Эцэст нь үхэх хүртэл айдас буурах болно. Өөрт байгаа цагаа ухамсарлаж, үнэлж чадвал амьдрал илүү үнэ цэнэтэй болно. Та хэзээ нэгэн цагт үхнэ гэдгээ мэдэж байгаа ч айж эмээх хэрэггүй. Хэрэв та өөртөө үнэнч шударга бөгөөд эдгээр айдсыг даван туулах зоригтой байвал эдгээр айдсыг даван туулж чадна.
5 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Юу хяналтаас гадуур орхих
Алхам 1. Хянаж чадах зүйл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
Үхэл нь хүний амьдралын хязгаар, хүмүүсийн төсөөлж чаддаг зүйлийг харуулдаг тул бодоход аймшигтай зүйл болдог (ялангуяа). Тиймээс, өөрийн хяналтаас гадуур байж болох зүйлийг хүлээж авсаар байгаад өөрийнхөө удирдаж чадах зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж сур.
Жишээлбэл, та зүрхний шигдээсээр үхэхээс айж магадгүй юм. Зүрх судасны өвчинтэй холбоотой гэр бүлийн эрүүл мэндийн түүх, үндэс угсаа, арьсны өнгө, нас зэрэг тодорхой хүчин зүйлүүд байдаг. Эдгээр зүйлийн талаар бодох тусам санаа зовох болно. Эдгээр зүйлийн талаар бодохын оронд тамхи татахгүй байх, тогтмол дасгал хийх, эрүүл хооллолт гэх мэт эрүүл амьдралын хэв маягийг дагах гэх мэт өөрийн хянаж чаддаг зүйлд анхаарлаа хандуулах нь дээр. Чухамдаа зүрхний шигдээс болох өндөр эрсдэл нь дээр дурдсан хүчин зүйлүүдээс илүү эрүүл бус амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй юм
Алхам 2. Амьдралаа удирдан чиглүүл
Амьдралынхаа чиглэлийг тодорхойлохыг хүсэх үед бидний хүсэлд нийцэхгүй байгаа зүйлд урам хугарах, бухимдах, санаа зовох нь олонтаа тохиолддог. Хүсэл тэмүүллээ хэт их түлхэж болохгүй. Мэдээжийн хэрэг та амьдралдаа төлөвлөгөө гаргаж чадна. Амьдралынхаа явцыг удирдан чиглүүлж, зохицуулаарай, гэхдээ гэнэтийн зүйлд өөрийгөө бэлдээрэй.
Үүний зөв зүйрлэл бол гол мөрөнд урсаж буй ус юм. Заримдаа голын эрэг хэлбэр өөрчлөгдөж, гол нугалж, ус удаан эсвэл илүү хурдан урсах болно. Гол мөрөн тэр чигээрээ урсах болтугай, учир нь голын ус урссаар л байх болно
Алхам 3. Бүтээмжгүй сэтгэлгээг арилга
Ирээдүйгээ таах эсвэл төсөөлөх гэж оролдохдоо та өөрөөсөө "Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол яах вэ?" Асуулт нь бүтээмжгүй сэтгэлгээг тодорхойлдог бөгөөд энэхүү сэтгэлгээ нь хүмүүсийг ирээдүйн гамшгийг төсөөлөхөд хүргэдэг. Энэхүү сэтгэлгээ нь аливаа зүйлийн талаар тодорхой бодоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь таны дотор сөрөг мэдрэмжийг төрүүлдэг. Үйл явдлыг хэрхэн тайлбарлах нь тухайн үйл явдлын талаарх мэдрэмжийг төрүүлдэг. Жишээлбэл, хэрэв та ажилдаа хоцорч байгаад санаа зовж байгаа бол "Хэрэв би хоцорвол даргадаа зэмлүүлж, ажилгүй болно" гэж бодож магадгүй. Хэрэв та амьдралдаа байгаа бүх зүйлийг хүссэнээрээ байлгахыг үнэхээр хүсч байвал иймэрхүү сэтгэлгээ нь танд бэрхшээл, стресс үүсгэж болзошгүй юм.
Бүтээмжгүй сэтгэлгээний хэв маягийг эерэгээр соль. Эргээд бодоод энэ сэтгэлгээгээ өөрчил. Жишээлбэл, та өөртөө “Хэрэв би оройтож ирвэл миний дарга галзуурах болно. Гэсэн хэдий ч өнөөдөр замын хөдөлгөөн ердийнхөөс илүү хүнд байсан гэдгийг би тайлбарлаж чадна. Би хоцорсныхоо хариуд илүү цагаар ажиллах санал тавих болно."
Алхам 4. Аливаа зүйлд санаа зовохдоо онцгой цаг гаргаарай
Өдөр бүр 5 минут орчим ямар нэг зүйлд санаа зовох хэрэгтэй. Үүнийг өдөр бүр нэгэн зэрэг хий. Гэсэн хэдий ч унтахаасаа өмнө тайван бус байдалд орохгүйн тулд унтахаасаа өмнө үүнийг хийхгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв танд санаа зовж байгаа зүйл байвал тэр санаа зовнилоо тухайн цаг мөчид хадгалаарай.
Алхам 5. Таныг түгшүүртэй болгодог бодлуудтайгаа тэмц
Алхам 6. Бусад хүмүүс танд хэрхэн нөлөөлдөг талаар бодоорой
Бусад хүмүүс санаа зовж, сэтгэлийн түгшүүр таныг дарж эхлэхэд та ч мөн адил үүнийг мэдэрч эхлэх болно. Өвчний талаар сөрөг бодолтой явдаг найз байдаг гэж хэлээрэй. Сөрөг бодлоосоо болж, хэрэв та хэзээ нэгэн цагт өвдвөл тэр танд санаа зовж, айж эмээх болно. Тиймээс сөрөг бодол нь таныг байнга зовоохгүй байхын тулд тухайн хүнтэй харилцах харилцаа эсвэл цагийг хязгаарлах нь зүйтэй юм.
Алхам 7. Өмнө нь хийж байгаагүй зүйлээ хийж үзээрэй
Ихэнхдээ бид мэдэхгүй, ойлгохгүй байгаа зүйлээсээ айж шинэ зүйл, нөхцөл байдлаас зайлсхийдэг. Таны хяналтаас гадуур байгаа бүх зүйл тохиолдоход өөрийгөө сургахын тулд өмнө нь хийхийг хүсээгүй үйл ажиллагаагаа сонгож, энэ үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Эдгээр үйл ажиллагааны талаар интернетээс олж мэдээд эхэл. Үүний дараа та тухайн үйл ажиллагаанд оролцсон эсвэл оролцсон хүмүүстэй ярилцаж болно. Та тав тухыг мэдэрч эхэлмэгц удаан хугацааны туршид анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулахаасаа өмнө үүнийг дахин хийхийг хүсэхгүй байгаа эсэхээ (дахин нэг эсвэл хоёр удаа) олж мэдээрэй.
- Амьдралд шинэ үйл ажиллагаа хийхийг оролдох нь үхэл эсвэл үхлийн талаар байнга санаа зовохоос илүү амьдралдаа аз жаргалыг бий болгоход анхаарлаа төвлөрүүлэх сайн арга байж болох юм.
- Та оролцож буй шинэ үйл ажиллагаанд оролцож байхдаа өөрийнхөө тухай, ялангуяа юуг хянаж болох, юу хянах боломжгүй болох талаар илүү ихийг мэдэх боломжтой болно.
Алхам 8. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ үхлийн бэлтгэл хийх төлөвлөгөө гарга
Үхлийн тухай ярихад ихэнх үйл явц (жишээлбэл, оршуулга) таны хяналтаас гадуур байх болно гэдгийг та ойлгох болно. Бид хэзээ, хаана үхэхээ сайн мэдэхгүй байна. Гэсэн хэдий ч төлөвлөлтийн хүрээнд хийж болох алхамууд байдаг.
- Жишээлбэл, хэрэв та ухаан алдаж унасан бол эмнэлгийн хэрэгслийн тусламжтайгаар хэр удаан амьд үлдэхийг хүсч байгаагаа бодоорой. Та гэртээ үхэхийг хүсч байна уу, аль эсвэл эмнэлэгт хэвтэхийг хүсч байна уу гэдгээ бодоорой.
- Та энэ тухай хайртай хүнтэйгээ анх удаа ярихдаа таагүй мэдрэмж төрөх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч иймэрхүү яриа нь танд ямар нэгэн зүйл буруу болж, тэр үед хүслээ илэрхийлэх боломжгүй бол танд болон таны хайртай хүмүүст үнэхээр тусалж чадна. Иймэрхүү хэлэлцүүлэг нь үхлийн талаарх сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад туслах боломжтой юм.
5 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Амьдралыг эргэцүүлэн бодох нь
Алхам 1. Амьдрал ба үхэл нь нэг үйл явц эсвэл мөчлөгийн нэг хэсэг гэж бодоорой
Таны амьдрал, үхэл, түүний дотор бусад хүмүүс эсвэл оршихуйн амьдрал нь нэг тойрог, амьдралын нэг хэсэг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хэдийгээр энэ хоёр өөр боловч амьдрал, үхэл үргэлж нэгэн зэрэг тохиолддог. Жишээлбэл, бидний биеийн эсүүд амьдралынхаа туршид тасралтгүй үхэж, янз бүрийн аргаар нөхөн төлжиж байдаг. Энэхүү эсийн үхэл ба нөхөн төлжилт нь бидний биеийг ургуулж, хүрээлэн буй орчинд дасан зохицоход тусалдаг.
Алхам 2. Таны бие цогц экосистемийн нэг хэсэг гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Бидний бие бусад төрөл бүрийн амьдралд сайн экосистем болж ажиллах болно, ялангуяа биднийг нас барсны дараа. Бидний амьд байхдаа хоол боловсруулах замын систем нь дархлааны зохистой үйл ажиллагаа, тэр байтугай танин мэдэхүйн нарийн төвөгтэй үйл явцыг дэмжиж, бие махбодийг эрүүл байлгахад тусалдаг олон сая бичил биетний гэр юм.
Алхам 3. Амьдралын том схемд өөрийн биеийн үүргийг хүлээн зөвшөөр
Илүү том макро түвшинд бидний амьдрал нэгдэж, орон нутгийн иргэд, олон нийтийг бүрдүүлдэг. Энэ байгууллага эсвэл олон нийтийн үйл ажиллагаа нь бие махбодийн энерги, бидний бие махбодоор дамжуулж буй үйлдлээс хамаарна.
Таны амьдрал бусад хүмүүсийн амьдралтай ижил механизм, материалаар бүрддэг. Үүнийг ойлгох нь таныг алга болоход эргэн тойрныхоо дүр төрхийг мэдэрч, тайвшрахад тусална
Алхам 4. Гадаа зугаалж цагийг өнгөрөө
Бясалгал хийж байхдаа гадаа алхахыг хичээгээрэй. Эсвэл та бусад олон амьд зүйлийн дунд (жишээлбэл мод, нуурын биота гэх мэт) гадаа цагийг өнгөрөөж болно. Иймэрхүү үйл ажиллагаа нь таныг амьдралын нэг хэсэг эсвэл том ертөнцийн нэг хэсэг гэдгээ ухаарах үед өөрийгөө тайвшруулахад тусалдаг.
Алхам 5. Дараагийн амьдрал дахь амьдралаа бодоорой
Үхсэнийхээ дараа чамайг аз жаргалтай байлгах хаа нэг газар очих болно гэж бодохыг хичээгээрэй. Олон шашин үүнийг заадаг. Хэрэв та тодорхой шашин шүтдэг бол шашны тань хойд ертөнцийн талаар заасан зүйл нь танд сэтгэлийн амар амгаланг өгч магадгүй юм.
5 -ийн 4 -р хэсэг: Амьдрах амьдрал
Алхам 1. Амьдралаа бүрэн дүүрэн сайхан өнгөрүүлээрэй
Эцсийн эцэст хийх ёстой хамгийн сайн зүйл бол үхлийн талаар хэт их санаа зовох хэрэггүй юм. Үүний оронд аль болох олон өдрөө аз жаргалаар дүүргэ. Жижиг сажиг зүйлүүд таныг уйтгарлахыг бүү зөвшөөр. Гадагш гарах, найзуудтайгаа тоглох, эсвэл шинэ спортоор хичээллэх. Үхлийн талаарх сөрөг бодлоос сатааруулж буй бүх зүйлийг л хий. Амьдралд анхаарлаа төвлөрүүл.
Үхлээс айдаг олон хүмүүс айдсынхаа талаар өдөр бүр бодох болно. Энэ нь таны амьдралд хийхийг хүсч буй олон зүйл байдаг гэсэн үг юм. Айдас төрөхийг зөвшөөрч, өөрөөсөө "Өнөөдөр болох хамгийн том зүйл юу вэ?" Өнөөдөр чамд амьдрах боломж олгосон хэвээр байгааг мэдэж ав. Тиймээс амьдралаараа амьдар
Алхам 2. Асран халамжилдаг хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөө
Таныг аз жаргал авчирч чадах хүмүүсээр хүрээлүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Бусадтай хуваалцаж чадвал зарцуулсан цаг нь утга учиртай, дурсамжтай байх болно.
Жишээлбэл, хэрэв та ач зээ нартайгаа хамт сайхан дурсамж үлдээж чадвал таны тухай дурсамж хадгалагдах болно
Алхам 3. Талархлын тэмдэглэл хөтлөх
Баярлалаа тэмдэглэлийн дэвтэр нь талархаж буй зүйлээ бичиж, санах арга байж болно. Сэтгүүл хөтлөх нь амьдралын сайн сайхан зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Амьдралынхаа сайн сайхны талаар бодож, талархалтай байгаарай.
Хэдхэн өдөр тутамд талархаж буй мөч эсвэл зүйлээ бичихэд цаг гаргаарай. Энэ мөчийг эдэлж, аз жаргалыг үнэлж байхдаа гүн гүнзгий бичээрэй
Алхам 4. Өөртөө сайн анхаарал тавь
Муу нөхцөл байдалд орох эсвэл өөрийгөө хорлох зүйл хийхээс аль болох өөрийгөө сэргийлээрэй. Тамхи татах, хууль бусаар мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа хэрэглэх, машин жолоодож байхдаа гар утас хэрэглэх зэрэг эрүүл бус үйлдлээс зайлсхий. Эрүүл амьдралын хэв маягтай болсноор үхэлд хүргэх эрсдэлт хүчин зүйлүүд буурах болно.
5 -р хэсгийн 5: Дэмжлэг хайж байна
Алхам 1. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмчийн тусламж хэрэгтэй байгаа эсэхийг олж мэдээрэй
Хэрэв таны айдас маш хүчтэй байгаа нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад болж, амьдралаас таашаал авахгүй бол та тусгай зөвшөөрөлтэй эмчээс тусламж авах хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та үхэхээс айж тодорхой үйл ажиллагаанаас хол байж чадахгүй эсвэл өөрөөсөө холдож байгаа бол өөр хүнээс тусламж авах цаг болжээ. Эмч нарын тусламж шаардлагатай байгааг илтгэх бусад шинж тэмдгүүд нь:
- айдсаас үүдэлтэй арчаагүй байдал, сандрах, сэтгэлийн хямрал үүсэх
- мэдрэх айдас нь байгалийн бус юм шиг мэдрэмж, бодол гарч ирэх
- Та энэ айдастай 6 сар гаруй нүүр тулсан
Алхам 2. Танд туслах эмчээс юу хүлээж болохыг олж мэдэх эсвэл мэдэх
Эмчилгээний эмч нь айдсаа илүү сайн ойлгож, түүнийг багасгах, бүр даван туулах арга замыг олоход тань туслах болно. Гүн гүнзгий айдсыг даван туулахад маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардагддаг гэдгийг санаарай. Эцэст нь таныг хяналтандаа авахын тулд энэ үйл явц нэлээд удаан үргэлжилнэ. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс ердөө 8-10 удаагийн эмчилгээ хийсний дараа эрс сайжирдаг. Таны эмчийн хэрэглэж болох хэд хэдэн стратеги байдаг:
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ: Хэрэв та үхэл эсвэл үхлээс айдаг бол энэ айдсыг бататгах бодлын үйл явц байж магадгүй юм. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь эмч нарын эдгээр бодлыг эсэргүүцэх, эсэргүүцэх, эдгээр бодолтой холбоотой мэдрэмжийг тодорхойлоход ашигладаг арга юм. Жишээлбэл, та "Миний суусан онгоц сүйрч үхэх вий гэж айж байгаа болохоор онгоцонд сууж чадахгүй байна" гэж бодож байсан байх. Таны эмч эдгээр бодлууд нь бодитой бус гэдгийг батлахыг уриалж, үнэн хэрэгтээ онгоцоор аялах нь жолоодохоос илүү аюулгүй гэдгийг тайлбарлах болно. Үүний дараа та бодлоо өөрчилж, илүү бодитой болохын тулд “Хүмүүс өдөр бүр онгоцоор зорчдог, тэд зүгээр байна. Ийм тохиолдолд би ч гэсэн зүгээр байх болно гэдэгт итгэлтэй байна.”
- Гэмтлийн эмчилгээ: Хэрэв та үхэхээс айдаг бол энэ айдсыг бэхжүүлдэг нөхцөл байдал, үйл ажиллагаа, газраас зайлсхийх хандлагатай байдаг. Энэхүү эмчилгээ нь айдас түгшүүртэй нүүр тулахад тань туслах болно. Энэ эмчилгээнд эмчилгээний эмч танаас зайлсхийж байсан нөхцөл байдлыг төсөөлөхийг танаас хүсэх эсвэл тухайн нөхцөл байдалд орохыг танаас хүсэх болно. Жишээлбэл, хэрэв та амь насаа алдах магадлалтай онгоцны ослоос айж онгоцоор аялахаас зайлсхийвэл эмчилгээний эмч таныг онгоцонд байгаа гэж төсөөлөхийг хүсч, дараа нь юу мэдэрч байгаагаа тайлбарлахыг танаас хүсэх болно. Үүний дараа тэр таныг онгоцонд суухыг уриалж магадгүй юм.
- Хар тамхи: Хэрэв таны айдас маш гүнзгий байгаа бөгөөд энэ нь танд сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэхэд хүргэж байвал таны эмч танд тодорхой эм бичиж өгөх сэтгэцийн эмчид хандаж лавлах бичиг бичиж өгөх боломжтой. Гэсэн хэдий ч айдас түгшүүрийг эмчлэх эм уух нь сэтгэлийн түгшүүрийг түр зуур бууруулдаг гэдгийг санаарай. Мансууруулах бодис нь айдас төрүүлдэг гол асуудлыг зогсоож чадахгүй.
Алхам 3. Үхэх эсвэл үхэх тухай бодол, мэдрэмжээ бусадтай хуваалцаарай
Өөрийн айдас, түгшүүрийн талаар хэн нэгэнтэй ярилцах нь зүйтэй. Таны ярилцагч ижил асуудал эсвэл зүйлийг хуваалцах боломжтой байж магадгүй юм. Нэмж дурдахад тэрээр айдас түгшүүртэй холбоотой стрессийг даван туулах аргуудын талаар санал өгөх боломжтой.
Үнэхээр итгэдэг хүнээ олж, түүнд үхлийн тухай өөрийн бодол, мэдрэмж, энэ айдас, түгшүүрийг хэр удаан мэдэрч байгаагаа тайлбарлаж өгөөрэй
Алхам 4. Үхлийн кафед зочлоорой
Death кафе Индонезид хараахан байхгүй байгаа боловч хэрэв та АНУ эсвэл Англид амьдардаг бол энэ кафед зочлох боломжтой. Үхэл эсвэл үхэлтэй холбоотой асуудлыг ерөнхийдөө ярихад хэцүү байдаг. Тиймээс та эдгээр асуудлын талаар санал бодлоо хуваалцах зөв бүлгийг форум болгон олох нь чухал юм. Үхэх, үхэхтэй холбоотой асуудлаа хуваалцах боломжтой газар бол энд очиж үзэх боломжтой 'үхлийн кафе' (үхлийн кафе гэж нэрлэдэг) байдаг. Энэ кафед үхэлтэй холбоотой асуудлуудын талаар ярихыг хүсдэг хүмүүс ихэвчлэн очдог. Үндсэндээ эдгээр хүмүүс (кафены менежерүүдийг оролцуулаад) нь үхлийн улмаас сэтгэл санааны хямралд орсон хүмүүст тусалдаг дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд юм. Эдгээр бүлгүүд үхэлтэй тулгарахаас өмнө амьдрах хамгийн сайн арга замыг хамтдаа тодорхойлдог.
Хэрэв танай нутагт эсвэл хотод 'үхлийн' кафе хараахан байхгүй бол өөрөө үүгээр байгуулаад үзээрэй. Танай дүүрэг, хотод үхэлтэй холбоотой асуудалтай олон хүмүүс байж магадгүй байгаа бөгөөд одоог хүртэл санаа зовж буй асуудлаа хуваалцах боломж гараагүй байна
Зөвлөмж
- Үхлийн айдас заримдаа сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүрийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь мэргэжлийн яаралтай тусламж шаарддаг сэтгэцийн эмгэг юм.
- Дуудлага хийх эсвэл нэгээс олон зөвлөгчтэй уулзахаас бүү эргэлзээрэй. Таны бодлоор таны асуудлыг дэмжиж, шийдвэрлэхэд тань туслах зөвлөгчийг олох хэрэгтэй.
- Айдсаа даван туулж чадна гэсэн хатуу бодол эсвэл итгэл үнэмшлийг бий болго.
