Урт харанхуй шөнүүд хүнийг маш их ганцаардуулдаг, ялангуяа ганцаараа унтдаг эсвэл амьдардаг хүмүүс. Чухамдаа шөнө ганцаардах нь хэнийг ч цохиж, уйтгар гуниг, айдас төрүүлдэг. Ганцаарддаг гэдгээ мэдэх нь чухал боловч энэ нь шөнөжингөө бууж өгч, зовох ёстой гэсэн үг биш юм. Та үдшийг илүү хөгжилтэй, хөгжилтэй өнгөрүүлэхийн тулд хийж болох олон зүйл бий.
Алхам
3 -р арга 1: Шөнө өөрийгөө завгүй байлга
Алхам 1. Хөдөлж эхэл
Биеэ хөдөлгөж ганцаардлыг оюун ухаанаасаа салгах олон арга бий. YouTube дээр дасгал хийж, дуртай дуугаараа бүжиглэж, орондоо үсрэх эсвэл каратэ сурахыг хичээгээрэй.
- Биеэ хөдөлгөснөөр эндорфиныг өдөөх бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, ганцаардлын мэдрэмжийг даван туулахад туслах болно. Унтахынхаа өмнө биеэ хэт ойртуулахгүй байхыг анхаараарай, ингэснээр таны бие болон оюун ухаан идэвхийг нь бууруулж, орондоо ороход хэцүү байх болно. Зарим хүмүүсийн хувьд шөнийн цагаар дасгал хийх нь эрүүл мэндээ хадгалахын зэрэгцээ жаахан орой унтдаг.
- Хөгжим тоглож бүжиглэх гэх мэт хөгжилтэй, хөгжилтэй зүйлсийг зөвхөн дотуур хувцастайгаа хий. Та инээх болно, баяр баясгалан ганцаардлыг орлох болно.
Алхам 2. Урам зоригийг хайж олох
Шөнө бол маш их сөрөг сэтгэл хөдлөлийн үе юм, ялангуяа хэрэв та ганцаараа байвал. Гэсэн хэдий ч энэ мэдрэмжийг ганцаардлыг тань бууруулах эерэг зүйлээр эсэргүүцэж болно.
Pinterest эсвэл Google -ийг хайж олохын тулд та өөрийн компьютер эсвэл утасны ханын цаас эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн профайлын зураг дээр урам зориг өгөх үнийн санал авах боломжтой. Таны биширдэг амжилттай хүмүүсийн намтар түүхийг уншаарай. Та мөн хөгжилтэй, боловсролын TED ярилцлагыг үзэх боломжтой
Алхам 3. Өөр ертөнцөд дүрнэ
Сайн ном уншиж, сонирхолтой кино үзэх, телевизийн цуврал марафонд оролцох эсвэл интернетээр аялах. Энэ бүхэн тархийг өөр ертөнцөд аваачиж, ганцаардлаас чинь сатааруулах болно. Нойрмоглож эхлэх үед та унтаж болно.
Алхам 4. Машинаар явах эсвэл зугаалах
Заримдаа ганцаардлыг даван туулах хамгийн сайн зүйл бол гадаа гарах явдал юм (цаг агаар зөвшөөрвөл үзэмж, уур амьсгалыг бага зэрэг өөрчилснөөр өмнө нь танд тохиолдсон ганцаардлыг мартах болно. Та танилтайгаа мөргөлдөж, хэсэг зуур чатлах ч болно. Эсвэл, Та өөрөөсөө буруу зүйл олж магадгүй. Зам дээр сонирхолтой.
Үл мэдэгдэх газруудад адал явдал хийхийг хичээ. Жишээлбэл, танил биш хэвээр байгаа хотын булан руу эсвэл бараг очдоггүй газар руу машинаар яв. Болгоомжтой байгаарай, энэ газар аюулгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Ийм байдлаар та ганцаардлаас өөрийгөө эдгээх ажлын нэг хэсэг болгон шинэ туршлага олж авах болно
Алхам 5. Мэдлэгээ дээшлүүл
Зарим шинжээчид ганцаардлыг даван туулахын тулд ганцаардлын талаарх мэдлэгээ нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Ганцаардлын тухай, хэр олон удаа тохиолддогийг мэдэх тусам ганцаардал буурах болно. Хэдий энэ мэдрэмж өвдөж байгаа ч гэсэн олон хүмүүс үүнтэй адилхан мэдрэмж төрж байгааг мэдэхэд л та арай дээрдэх болно.
Энэ тухай интернэт дэх нийтлэлүүд эсвэл номын сангийн номнуудаас олж мэдэх боломжтой. Ганцаардсан үедээ уншихын тулд нийтлэл эсвэл номыг үргэлж авч яваарай. Ганцаардлын мэдрэмжийг хөнгөвчлөхийн тулд та дуртай, уншсан сэдвийн ишлэлүүдийг нээж болно. Үүний нэг гайхалтай жишээ бол Эмили Уайтын Ганцаардал: Ганцаардлаар амьдарч сурах явдал юм
Алхам 6. Ганцаардлаа сайхан өнгөрүүлээрэй
Та өөрийнхөө хамгийн сайн найз гэдгээ ойлгоорой. Сонирхолтой зүйл хийх эсвэл аз жаргалыг мэдрэхийн тулд өөр хүмүүс хэрэггүй. Хамт байх нь гайхалтай, гэхдээ ганцаараа байхаас таашаал авах хэрэгтэй. Өөртөө цаг гаргах нь маш үнэ цэнэтэй зүйл юм. Зүгээр л өөрийгөө болон ганцаардлыг эдлэхэд ганцаардлын мэдрэмж таныг цаашид зовоох ёсгүй.
- Ганцаардмал санагдах үедээ тайвширч нүдээ анихад цаг гаргаарай. Амьсгал, биеийнхээ хэсэг бүрийн мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Цагтаа байж, өөртөө анхаарлаа төвлөрүүл.
- Ганцаардсан үедээ өөрийгөө ганцаарддаггүй, өөртөө зөөлөн хандаарай гэж өөртөө сануулах сэдэл бүхий хэллэг хэлэхийг хичээгээрэй. Яг одоо та зовж байна. Зовлон бол хүний амьдралын нэг хэсэг. Энэ мөчид өөртөө эелдэг байгаарай. Танд хэрэгтэй сайхан сэтгэлээ асгахыг өөртөө зөвшөөр.
- Энэ техник нь зарим хүмүүст тохирохгүй байж магадгүй юм. Зарим хүмүүс ганцаардмал үедээ анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа тайвширч чаддаггүй, анхаарал сарниулах дуртай байдаг. Энэ бол хэвийн зүйл, зүгээр.
3 -ийн 2 -р арга: Бусадтай
Алхам 1. Хэн нэгэн рүү залгаарай
Шөнийн аль ч цагт (14.00 цагт ч гэсэн) чатлах хүн хайж олох. Энэ хүн таны хань, ах, аав, ээж эсвэл хамгийн сайн найз байж болно. Хамтрагчаа сэрээ эсвэл чатлахыг хүсч буй хүн рүү залгаарай. Ямар ч байсан ганцаардлаасаа салахад туслах хүнийг хайж олоорой.
- Хэрэв оройтоогүй бол эцэг эх, эмээ өвөө гэх мэт таны дуу хоолойг сонсоход баяртай байх хүнийг олохыг хичээгээрэй. Тэд зөвхөн аз жаргалыг мэдрээд зогсохгүй таны сэтгэл санааг дээшлүүлэх болно.
- Хэрэв хэн нэгэн рүү залгахад хэтэрхий оройтсон үед ганцаардал тохиолдвол хайртай хүндээ имэйл эсвэл захиа бичээрэй. Та энэ агшин зуурын харилцаанд түргэн шуурхай дассан байсан ч хайртай хүндээ захидал бичих нь өөрийн мэдрэмж, бодлоо захидлаар илэрхийлэх гайхалтай арга юм.
- Та мөн хүмүүсийг кино үзэх, оройн хоол идэх эсвэл зүгээр л зугаалахад урьж болно. Хэрэв та ойр дотны найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ уулзвал тэднийг энд байхыг урь. Заримдаа таны унтлагын өрөөний хаалганы цаана өөр хүн байгааг мэдэх нь тайвширдаг.
Алхам 2. Гадагшаа яв
Ганцаардлыг шийдвэрлэх нэг арга бол унтах цаг болтол гэрээсээ гарах явдал юм. Энэ нь нүүрээ харуулахын тулд нар эргэж ирэх хүртэл босох хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Найзуудтайгаа кино үзэх, ангийнхаа хүүхэдтэй тоглох, эсвэл хамт ажилладаг хүмүүстэйгээ оройн хоол идэхэд л хангалттай.
- Хэрэв та сэтгэлээр унасан эсвэл гунигтай байгаа бол гадагш гарах дургүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ бол таны хийх ёстой зүйл юм. Юу вэ гэхээр, гэртээ ирээд нойрмоглож, ганцаардлыг мэдрэх цаг байхгүй болно.
- Хэрэв та үнэхээр гадагш гарахыг хүсэхгүй байгаа бол үүнийг туршаад үзээрэй: найздаа хэлээрэй, та зөвхөн тодорхой цаг хүртэл уулзаж болно. Дараа нь, та зүгээр л хамтдаа чатлаж байхдаа илүү сайн мэдэрч, товлосон цагт баяртай гэж хэлэх байх.
Алхам 3. Бүлэгт элсэх эсвэл шинэ хобби олох
Орой нь таныг сэтгэл догдлуулдаг үйл ажиллагаа, хичээлд оролцоорой. Ингэснээр та ганцаардлаас ангижирч, үдшийн цагаар бүтэцтэй болно. 14.00 цагт группын цугларалт байдаггүй ч та оройдоо йог, тайчи, сүлжих, будах гэх мэт бүлгийн үйл ажиллагааг хайж болно.
Танай байшинтай ойролцоо зохион байгуулж буй өөртэйгөө ижил төстэй сонирхолтой хүмүүсийг хайж олох. Хэн мэдэх вэ, та үүнтэй төстэй асуудалтай тулгарч магадгүй юм. Та бие биенийхээ ганцаардлыг даван туулахын тулд хамтдаа цагийг өнгөрөөх, чатлах эсвэл видео дуудлага хийх боломжтой
Алхам 4. Нийгмийн үйл ажиллагаа хийх
Сэтгэл санаагаар унасан үед өөртөө анхаарал төвлөрүүлэх, энергийг өөртөө төвлөрүүлэх нь маш амархан бөгөөд энэ нь сөрөг мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Үүний оронд бүхий л анхаарал, хүчээ гадагш чиглүүл, оюун санаа чинь ганцаардмал байдлаас сатаарах болно.
- Орон гэргүй хүмүүс эсвэл амьтдын хоргодох газар эсвэл сайн дурын ажил хийх шаардлагатай бусад газруудад сайн дурын ажил хийж үзээрэй. Энэхүү буяны арга хэмжээний эерэг үйл ажиллагаанаас болж таны цагийг дэмий үрэх болно.
- Асрамжийн газар эсвэл эмнэлэгт байгаа өвчтөнд очиж үзээрэй. Эмнэлэгт удаан хэвтсэн хамаатан садан байгаа бол түүн дээр очиж сэтгэлийг нь сэргээгээрэй. Бусдын золгүй явдлыг харсны дараа бидэнд аз тохиосонд талархах болно. Бусдад туслах нь таны үзэл бодлыг сэрээх болно.
3 -ийн 3 -р арга: Ганцаараа унтах
Алхам 1. Унтах цагийн горимоо тохируул
Унтах, өдөр бүр ойролцоогоор нэг цагт босох нь орой бүр стрессийг бууруулахад тусална. Энэ журмыг хэдхэн долоо хоногийн дотор хийх ёстой. Тиймээс, хэрэв та эхний хэдэн оролдлогод бүтэлгүйтвэл сэтгэлээр унах хэрэггүй.
Өрөөний гадаа чимээ шуугиан байсаар байхад эрт унт. Ингэснээр та хэтэрхий ганцаардах болно. Хажуугийн өрөөнд дуу чимээ, гудамжинд хүмүүс байсаар байгаа тул энэ техник нь танд тав тухтай байдлыг мэдрэхэд тусална
Алхам 2. Унтахаасаа өмнө тайвшир
Унтахаасаа өмнө идэвхээ бууруулахад хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Унтахаасаа дор хаяж 20 минутын өмнө зурагт, гар утасны хэрэглээг багасгаж, тархиа унтахаасаа өмнө амраагаарай.
Өөрийгөө тайвшруулах бусад аргууд нь бясалгал, амьсгалын дасгал, дүрслэл, булчингийн амралт зэргийг багтаана. Та ном, сэтгүүлийг бага гэрлээр уншиж, кроссворд тоглох эсвэл зөөлөн хөгжим сонсохыг оролдож болно
Алхам 3. Хэрэв чадахгүй бол өөрийгөө хүчээр унтуул
Хүчээр унтах гэж оролдвол л сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэх болно. Хэрэв та унтаж чадахгүй байгаа бол босоод өөр өрөөнд нүүж, тайвшруулах дасгал хий. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та тайвширч, унтаж амрах болно.
Алхам 4. Гэрлээс болгоомжил
Хүмүүс өдрийн цагаар наранд гарсны дараа шөнө илүү сайн унтдаг. Нэмж хэлэхэд, унтах үед унтлагын өрөөнд гэрэлд өртөхийг хязгаарлаарай, учир нь гэрэл нь хүмүүсийг унтахад хэцүү болгодог.
Хэрэв та гэрэл хаах шумуулын тор байхгүй бол унтлагын маск ашиглаарай. Эдгээр маскууд нь боломжийн үнэтэй бөгөөд эмийн сан эсвэл онлайн дэлгүүрүүдэд өргөн зарагддаг
Алхам 5. Унтах хэрэггүй
Хэрэв та өдрийн цагаар сэрүүн байвал шөнө ядарч, нойрмоглох болно. Ингэснээр та орондоо ганцаардах эсвэл стресст орох цаг байхгүй болно.
Алхам 6. Өрөөндөө чимээ шуугиан гаргах
Орчны дуу эсвэл цагаан дуу чимээ ашиглахыг хичээгээрэй. Олон хүмүүс байгальд хүрхрээ, ширэнгэн ой шиг сонсогддог.
- Эдгээр дуу чимээг дууны машин эсвэл ухаалаг гар утас, таблет, компьютер дээрх програмуудаас хайх боломжтой.
- Ганцаараа унтаж байхдаа ганцаарддаг хүмүүсийн хувьд телевизийг бага дуугаар асаагаарай. Түүний хоолой таныг тайвшруулж магадгүй юм. Боломжтой бол нойронд саад болохгүйн тулд телевизийн дэлгэцийн гэрлийг өөрөөсөө холдуулаарай.
Зөвлөмж
- Ганцаарддаггүй ч хүн ганцаараа байж чаддаг, ихэнхдээ хүн ганцаараа байхыг хүсдэг, жишээ нь ном унших, унтах эсвэл дуртай телевизийн цуврал үзэх гэх мэт. Нөгөөтэйгүүр, ганцаардал нь ганцаараа байхдаа, ганцаараа байгаад гуниглах үед ирдэг. Энэ тохиолдолд ойлголттой байх нь маш чухал юм.
- Ганцаардал нь таргалалт, цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг (30 хүртэл оноо), энэ нь нойргүйдэлд хүргэдэг. Тиймээс, оройтохоос өмнө ганцаардлаа таньж мэдэх нь маш чухал юм.
- Бараг Хойд Америкчуудын 10% нь архаг ганцаардлыг мэдэрдэг.
- Бусад хүмүүс хүрээлж байсан ч гэсэн хүн бүр хэзээ нэгэн цагт ганцаарддаг. Хүмүүс сайн муугаа мэдэрдэг үе байдаг. Энэ бол хэвийн зүйл тул өөртөө хэт их битгий хандаарай.l
- Сайн ном уншаарай, эсвэл хэрэв та шинэ зүйл туршиж үзэхийг хүсч байвал хөгжилтэй кино эсвэл телевизийн цуврал үзээрэй.
- Ганцаардлыг арилгахын тулд нохой, муур шиг гэрийн тэжээвэр амьтдыг үрчилж авахыг хичээ.
- Ганцаардсан болохоор маш их гунигтай байж магадгүйг санаарай. Гэсэн хэдий ч олон жилийн дараа яг л эдгээр мөчүүд таны сэтгэлд маш нээлттэй, бодитой байснаараа үлдэх болно. Битгий тэмцээрэй, энэ мэдрэмжийг мэдрэх нь маш байгалийн юм.
