Хүн бүр ганцаараа цагийг өнгөрөөх дуртай байдаггүй, гэхдээ ганцаараа цагийг өнгөрөөх нь амрах, сайжруулах эсвэл асуудлыг шийдэх гайхалтай арга болдог. Хэрэв та ганцаараа цагийг өнгөрөөхөд хэцүү байгаа бол ганцаараа өнгөрөөсөн цагийг хэрхэн үр дүнтэй өнгөрүүлэх арга замыг хайж олох нь тухайн цагийг илүү сайхан өнгөрүүлэхэд тусална. Ганцаараа байх цаг нь хүний эрүүл мэндэд тустай хэдий ч ганцаараа хэт их цагийг өнгөрөөх нь ганцаардлыг төрүүлдэг гэдгийг санаарай. Тиймээс, хэрэв та сэтгэлээр унасан эсвэл ганцаараа хэт их цагийг өнгөрөөх талаар санаа зовж байвал тусламж хүсэх хэрэгтэй.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Ганцаараа өнгөрөөсөн цагийг хамгийн их ашиглаарай
Алхам 1. Ганцаараа цагийг өнгөрөөх төлөвлөгөө гарга
Төлөвлөгөө сайн бүтэхгүй эсвэл хийх зүйл байхгүй тул ганцаараа цагийг өнгөрөөх шаардлагатай байдаг, гэхдээ хааяа ганцаараа байх цагийг төлөвлөх нь зүйтэй. Ганцаараа байж, хийхийг хүссэн зүйлээ хийхийн тулд өдөрт 30 минут зарцуулахыг хичээгээрэй. Эхлээд хэсэг хугацаанд ганцаараа байх төлөвлөгөө гаргах нь танд эвгүй санагдаж магадгүй ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь илүү хялбар болж, тэсэн ядан хүлээж магадгүй юм.
- Ганцаараа цагийг өнгөрүүлэхийн тулд тодорхой хэмжээний цаг гаргахыг хичээ. Жишээлбэл, та өдөр бүр 5.30-18.00 цагийн хооронд ганцаараа байхаар шийдэж болно.
- Мөн ганцаараа цагийг өнгөрөөж юу хийхээ шийдээрэй. Хэрэв та юу хийхээ мэдэхгүй байгаа бол байшингаа тойрон алхах эсвэл ганцаараа кофе шоп орж ном унших гэх мэт энгийн ажлуудаас эхэлж болно.
Алхам 2. Ганцаараа цагийг өнгөрөөж байхдаа дуртай зүйлээ сонгоорой
Ганцаараа өнгөрөөсөн цагийг илүү хөгжилтэй өнгөрүүлэхийн тулд хийхийг хүсч буй зүйлээ хийхээр төлөвлө. Ганцаараа байх нь хобби хийх, өөрийгөө илүү сайн дүн шинжилгээ хийх гайхалтай арга тул ганцаараа байхдаа юу хийхийг хүсч байгаагаа сайтар бодож үзээрэй.
- Спорт, гар урлал хийх гэх мэт шинэлэг хобби хайж олохыг хичээгээрэй. Ганцаараа байхдаа хийж болох зарим спортод гүйх, дугуй унах, серфинг хийх, усанд сэлэх, бүжиглэх зэрэг багтдаг. Үүний зэрэгцээ таны хийж болох хобби бол сүлжих, бялуу хийх, оёх, онгоц зохион байгуулах, бичих, унших, хаягдал ном хийх явдал юм.
- Ганцаараа байх цагийг ороолт нэхэх эсвэл серфинг сурах гэх мэт цаг хугацаа шаардсан төслөөр дүүргэх талаар бодоорой. Ингэснээр та ганцаарчилсан цагаа ашиглан төслийг хийж болох бөгөөд үүнийг дуусгасны дараа амжилтанд сэтгэл хангалуун байх болно.
Алхам 3. Өөртөө анхаарал тавь
Эргэн тойрондоо олон хүн байхад өөрийгөө эрхлүүлэх нь хэцүү байдаг, гэхдээ ганцаараа цаг хугацаа өөрийгөө эрхлүүлэх, бусад хувийн хэрэгцээг хангах боломжийг олгодог. Өөртөө зориулж хийхийг хүсч буй зүйлээ ганцаараа өнгөрөөхийг хичээ.
Жишээлбэл, та шүршүүрт орох, үсээ янзлуулах, маникюр хийх гэх мэт хувийн хэрэгцээг хангахын тулд ганцаараа цагийг ашиглаж болно
Алхам 4. Өөрийнхөө талаар шинэ зүйл сур
Ганцаараа байхдаа бусдын тасалдал, тасалдалгүйгээр хийхийг хүсч буй зүйлдээ илүү их анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Өөрийгөө илүү сайн танихын тулд ганцаараа цагийг ашиглахыг хичээ.
Жишээлбэл, та ганцаараа цагийг өнгөрүүлэхдээ өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, бодол санаа, сэтгэгдлээ хуваалцаж болно. Та мөн шинэ төрлийн хөгжим сонсох, шинэ хобби олох, эсвэл хүрэхийг хүсч буй шинэ зорилгоо тодорхойлохыг оролдож болно
Алхам 5. Ганцаараа байхдаа тайвшир
Бусад хүмүүстэй байнга хамт байх нь стресст орж, маш их энерги зарцуулдаг. Өдөр бүр ганцаараа цагийг өнгөрөөх нь таны бие, сэтгэлийг сэргээж чадна.
Ганцаараа байхдаа тайвшрахын тулд бясалгал, йог, тай чи эсвэл гүнзгий амьсгалын дасгал хийж үзээрэй
Алхам 6. Өнөөг хүртэл тулгарч байсан асуудлаа шийдээрэй
Та бусад хүмүүстэй цагийг өнгөрөөхдөө хүнд хэцүү асуудлыг шийдвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байж магадгүй юм. Өдөр бүр ганцаараа цагийг өнгөрөөх нь цаг алдалгүй өнгөрөөж, өмнө нь тулгарч байсан асуудлынхаа шийдлийн талаар бодох боломжийг олгодог. Ганцаараа байж байгаад шийдэх гэж буй асуудлаа эргэцүүлэн бодохыг хичээгээрэй.
Жишээлбэл, та хувийн ноцтой асуудалтай тулгарч магадгүй бөгөөд үүнийг бодоход цаг хугацаа шаардагдана. Эсвэл ойрын ирээдүйд та ажил эсвэл сургууль дээрээ анхааралтай бодох хэрэгтэй хүнд хэцүү төсөлтэй тулгарч магадгүй юм
2 -ийн 2 -р арга: Эрүүл ганцаараа цагийг өнгөрөөх
Алхам 1. Олон нийтийн сүлжээнд идэвхтэй байхын оронд ярих хэрэгтэй үедээ хүмүүсийг хайж олоорой
Ганцаардлаа мэдэрч байхдаа олон нийтийн сүлжээнд идэвхтэй байх нь сэтгэл татам байж магадгүй, гэхдээ хэрэв та нийгмийн харилцаанд орох шаардлагатай бол хэн нэгэнтэй утсаар ярих эсвэл нүүр тулан ярилцах нь дээр. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл нь хүмүүсийн хоорондох сайн харилцааг орлох мэт санагдаж болох ч энэ нь тусгаарлагдмал байдлыг улам хурцатгадаг.
Хэрэв та хэн нэгэнтэй ярихыг хүсч байвал найзтайгаа утсаар ярьж эсвэл хүмүүстэй ярилцах боломжтой газар руу яваарай
Алхам 2. Шаардлагатай бол телевиз үзэх
Хэрэв та тойрон алхах, найз нөхөдтэй болоход хэцүү байгаа бол зурагт үзэх гэх мэт хүмүүсийн харилцан үйлчлэлийг орлохыг оролдож магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч ганцаардмал үедээ телевиз үзэх нь хүмүүстэй цагийг өнгөрүүлэхийн оронд байдлыг улам дордуулна.
Телевиз үзэх цагийг өдөрт нэг эсвэл хоёр цаг хүртэл хязгаарлахыг хичээгээрэй
Алхам 3. Ганцаараа байхдаа архины хэрэглээг хязгаарлаарай
Хааяа ганцаараа уух нь зүгээр боловч ганцаардлыг арилгахын тулд согтууруулах ундаа хэрэглэх нь маш том асуудал болдог. Та ууж, бусад бодис хэрэглэж болохгүй, ингэснээр та ганцаараа цагийг даван туулж чадна.
Хэрэв та ганцаардлыг даван туулахын тулд согтууруулах ундаа (эсвэл мансууруулах бодис) хэрэглэдэг бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх хэрэгтэй
Алхам 4. Ганцаараа байх, ганцаардах хоёрын ялгааг мэдэж аваарай
Ганцаардал ба ганцаардал бол хоёр өөр зүйл юм. Ганцаараа байх нь таны эргэн тойронд хэн ч байхгүй гэсэн үг, харин ганцаардал гэдэг нь бусад хүмүүстэй харилцах хүсэлтэй байгаагаасаа болж гуниглах, эсвэл санаа зовох гэсэн үг юм.
- Та ганцаараа цагийг өнгөрөөж байгаа бол өөрийгөө аз жаргалтай, тав тухтай байлгах ёстой. Хэрэв та ганцаарддаг бол сэтгэлээр унасан, найдваргүй, ганцаардмал байж магадгүй.
- Хэрэв та ганцаараа хэтэрхий их цагийг өнгөрөөсөн учраас ганцаардмал санагдаж байвал эдгээр мэдрэмжийг ярилцахын тулд эмчилгээний эмчтэй уулзах шаардлагатай болж магадгүй юм.
Алхам 5. Ганцаардлыг мэдрэхээс айх нь байгалийн жам гэдгийг санаарай
Ганцаараа цагийг өнгөрөөхөөс айх нь байгалийн жам гэдгийг санах нь тустай байж болох юм. Хүн бүр хүнтэй харьцахыг хүсдэг тул ганцаараа цагийг өнгөрөөх нь тийм ч таатай зүйл биш юм шиг санагддаг. Тийм ч учраас ганцаардал, зохих харилцан үйлчлэлийг тэнцвэржүүлэх нь чухал юм.
Ганцаараа цагийг өнгөрөөхөөс айх нь байгалийн жамтай боловч үүнээс үргэлж зайлсхийх нь эрүүл биш гэдгийг санаарай. Хэрэв та ганцаараа цагийг өнгөрөөхөөс маш их айдаг бол эмчид хандаж, айдсаа хэрхэн даван туулах талаар ярилцаарай
Алхам 6. Эрүүл харилцааг бий болгож, эрүүл бус харилцааг орхи
Сайн харилцааг хадгалах нь чухал хэдий ч эрүүл бус эсвэл аз жаргалгүй болгодог харилцаагаа орхихоо мартах ёсгүй. Зарим хүмүүс ганцаардахаас айж эрүүл бус харилцаанд ордог боловч эдгээр харилцаанд үлдэх нь байдлыг сайжруулахаас илүү байдлыг улам дордуулдаг.
- Хэрэв та аз жаргалгүй мэт санагдах харилцаатай байгаа ч ганцаараа үлдэхийг хүсэхгүй байгаа учраас үүнийг дуусгахаас эмээж байгаа бол тусалж чадах хүнтэй ярилцаарай. Нөхцөл байдлын талаар итгэлтэй найз, лам, зөвлөхтэйгээ уулзалт зохион байгуул.
- Дэмжлэгийн сүлжээгээ өргөжүүлж, хадгалж байгаа эсэхээ шалгаарай. Ганцаараа байхын нэг хэсэг бол шаардлагатай үед танд туслах найз нөхөд, гэр бүлийнхээ хүчтэй дэмжлэгийн сүлжээтэй байх явдал юм. Шинэ найз нөхөдтэй болох, хөдөө орон нутгийн биеийн тамирын зааланд хичээллэх, хамтдаа кофе шоп үзэх эсвэл ойр орчмынхоо хобби бүлэгт элсэх гэх мэт одоо байгаа хүмүүстэй холбоо тогтоох арга замыг хайж олох.
