Зарим дурсамж маш их өвддөг тул мартахыг хүсдэг. Дурсамжийг оюун ухаанаасаа арчиж хаях боломжгүй ч, тэдгээрийг арилгах арга замууд байдаг. Та бас дурсамжийг төрүүлдэг мэдрэмжийг өөрчилж, муу дурсамжийг шинэ, сайхан дурсамжаар сольж болно. Дурсамжийг мартах нь үргэлж боломжгүй байдаг гэдгийг санаарай, тиймээс та амьдралдаа саад болж буй дурсамжуудын талаар сэтгэл судлаачтай ярилцахыг хүсч болно.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Дурсамжийг мартах
Алхам 1. Юу мартахыг хүсч байгаагаа олж мэдээрэй
Дурсамжаа мартахаасаа өмнө дурсамжаа нарийвчлан эргэн санах хэрэгтэй. Энэ алхам нь хэцүү байж болох ч энэ нь маш чухал юм. Мартахыг хүсч буй дурсамжуудаа нарийвчлан мэдэхийн тулд дараах асуултуудын хариултыг бичээрэй.
- Юу болсон бэ?
- Хэн оролцож байна вэ?
- Хэрэг явдал хаана, хэзээ болсон бэ?
- Дараа нь өөр юу болсон бэ?
- Та ямар сэтгэгдэлтэй байна вэ?
Алхам 2. Таныг хамгийн их зовоож байсан зүйлийг тэр дурсамждаа эргэн санаарай
Дараагийн алхам бол санах ойн хамгийн муу хэсгийг олох явдал юм. Сэтгэл түгшээсэн мэдрэмжийн эх сурвалжийг олох нь юуг мартахаа тодорхойлоход ихээхэн тус болно. Үүнийг мартах гэж оролдохын тулд үүнийг тусгайлан бичээрэй.
- Та хуучин найзынхаа оршихуйг зүгээр л мартаж болохгүй, гэхдээ дурсамж дахь тодорхой огноо, үйл явдал эсвэл мэдрэмжийг мартаж болно гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, та түүний үнэртэй усны үнэр, анхны болзоо эсвэл түүний хэлсэн зүйлийг мартаж болно.
- Гэмтлийн дурсамжинд умбаж байгаагаа мэдэрч байвал таныг доромжилсон хүмүүсийн нэрс, таныг гунигт автуулсан тодорхой байршил, хоолны өрөө, хувцас солих өрөө, биеийн тамирын заалны үнэр зэрэг бусад мэдрэмжийг жагсааж бичээрэй.
Алхам 3. Суллах зан үйлээр ой санамжаа арилга
Та цээжилсэн тодорхой мэдээллээ ашиглан суллах зан үйлийг хийж болно. Энэхүү зан үйл нь дурсамжийг мартахад туслах сэтгэцийн дасгал юм. Энэ зан үйлийг гүйцэтгэхийн тулд санах ойг санах ойн агшин зуур болгож, өөрийгөө шатааж байна гэж төсөөлөхөд л хангалттай.
- Таны мартахыг хүсч буй дурсамжийн хэсгийг оюун ухаандаа төсөөл. Үүнийг гэрэл зураг шиг нарийвчлан зурахыг хичээгээрэй. Дараа нь та зургийг шатаадаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Гэрэл зургийн ирмэг нь нарийсч, үрчийж, дараа нь харлаж, бутарч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Таны мартагдашгүй гэрэл зургийг галдан шатааж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Та бас дурсамжаа өөрөөр тайлбарлахыг оролдож болно. Жишээлбэл, танхай этгээдийг нуурын усанд живсэн Honda машин эсвэл галт тэрэг хадны хананд мөргүүлсэн мэт төсөөлж болно.
Алхам 4. Таны дурсамжийг өдөөдөг бүх зүйлээс сал
Зарим объект эсвэл гэрэл зураг таныг муу дурсамжийг эргэн санахад хүргэж, мартахад бүр ч хэцүү болгодог. Таны муу дурсамжийг өдөөж болох объект эсвэл гэрэл зургийг нуусан газар руу зөөх эсвэл хаях талаар бодож үзээрэй.
Жишээлбэл, таны хуучин эхнэрийг санагдуулдаг бүх зүйл, түүний дотор танд өгсөн гэрэл зураг, бэлгийг хая
Алхам 5. Гипнозыг анхаарч үзээрэй
Гипноз нь сэтгэл түгшээсэн дурсамжийг мартахад тань туслах болно. Энэ аргын хувьд та тайван байдалд орох ёстой бөгөөд ингэснээр саналыг хүлээн авах нь илүү хялбар болно. Хэрэв та үүнийг туршиж үзэхийг хүсч байвал мэргэжлийн гипноз эмчилгээний эмчийг хайж олох хэрэгтэй.
Хүн бүр гипноз хийх боломжгүй байдаг тул энэ нь танд тохирохгүй байж магадгүй гэдгийг санаарай. Гипноз хийх боломжтой хүмүүст ч гэсэн үр нөлөө нь богино хугацаанд үргэлжлэх магадлал байсаар байна
2 -ийн 2 -р арга: Дурсамжийг солих
Алхам 1. Хөгжилтэй үйл ажиллагаа явуулж байхдаа муу дурсамжаа эргэн санахыг хичээ
Дурсамжаас үүдэлтэй уйтгар гунигийг даван туулах нэг арга бол дурсамжийг тааламжтай үйл ажиллагаатай холбох явдал юм. Зорилго нь эерэг холбоо барих замаар мэдэрч буй уйтгар гунигийг багасгах явдал юм.
- Муу дурсамжийг санаж байхдаа аз жаргалтай зүйл хий. Жишээлбэл, тайвширсан хөгжим сонсож байхдаа хамтрагчтайгаа салахад ямар ичгэвтэр байсныг санаарай. Эсвэл анхилуун үнэртэй лаа усанд угааж байхдаа ажлаасаа халагдсан үеээ эргэн санаарай.
- Хэрэв эдгээр эерэг холбоо нь тус болохгүй бол та гашуун дурсамжийг арилгахын тулд цагаан дуу чимээг чангаар сонсохыг оролдож болно. Өвдсөн дурсамжаа эргэн санахдаа радио статик эсвэл цагаан дуу чимээ гаргах төхөөрөмжийг асаах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 2. Шинэ дурсамж бий болгох
Муу дурсамжаас салах бас нэг үр дүнтэй арга бол цаашаа үргэлжлүүлж, шинэ дурсамж үүсгэх явдал юм. Мартахыг хүссэн дурсамжийнхаа талаар юу ч хийхгүй байсан ч шинээр дурсамж бүтээх нь муу дурсамжийг оюун санааны гүнд булшлах болно. Шинэ дурсамжийг бий болгохын тулд хийж болох зарим зүйлд дараахь зүйлс орно.
- Шинэ хобби хийж үзээрэй
- Ном унших
- Кино үзэх
- шинэ ажил хайж байна
- Шинэ найз нөхөд хайж байна
Алхам 3. Муу дурсамжийг засах арга замыг хайж олох
Та мартахыг хүсч буй дурсамжуудаа ижил төстэй дурсамжийг бий болгох замаар сольж болно. Мартахыг хүсч буй дурсамжтай ижил төстэй зүйлд эерэгээр хандахын тулд арга замыг хайж олохыг хичээ. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны бодол санаанууд хоорондоо уялдаж, хуучин дурсамжаа бүрхэг болгож эхэлнэ.
- Жишээлбэл, хэрэв та Бандунг руу хийсэн аяллаа мартахыг хүсч байвал тийшээ эсвэл ойролцоох хот руу дахин аялах талаар бодож үзээрэй. Сукабуми, Гарут эсвэл Тасикмалаяа руу зочлоорой. Аяллынхаа үеэр шинэ подволк худалдаж ав, шинэ газар зураг ав, шинэ ресторанд зочлоорой.
- Хэрэв таны хуучин найз залуугийн үнэртэй ус таны ой санамжинд гүн шингэсэн бол сүрчигний дэлгүүрээр зочлоорой. Эрчүүдийн үнэртэй усыг аль болох ихээр амьсгалуул, тэгвэл таны оюун ухаан шинэ, өөр сүрчигний үнэрээр дүүрэх болно.
- Болзоо. Энэ нь таныг хуучин амьдралаа үргэлжлүүлэх, хуучин дурсамж тань танд маш их төвөг учруулж байвал шинэ дурсамжийг бий болгоход тусална.
Алхам 4. Сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөх талаар бодож үзээрэй
Хэрэв та дурсамжаас үүдэлтэй уйтгар гунигийг даван туулж чадахгүй байгаа бол сэтгэл судлаачтай ярилцах нь тустай байж магадгүй юм. Сэтгэл зүйч нь дурсамжийн мэдрэмжийг даван туулахад туслах бөгөөд ингэснээр та амьдралаа үргэлжлүүлж чадна.
Зөвлөмж
- Аудио номыг сонсож, түүхийн сэдэв дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь танд туслах болно. Өөрийгөө сатааруулахын тулд хөнгөн боловч сонирхолтой түүхийг туршиж үзээрэй.
- Тэвчээртэй байгаарай. Мартах бүх арга нь ажиллах хүртэл цаг хугацаа, давталт шаарддаг. Бүтэлгүйтсэн үедээ бүү бууж өг, гэхдээ үргэлжлүүлэн хичээ. Шаардлагатай бол тусламж хүс.
