Өдрийн тэмдэглэл бол нууцлалыг хадгалах мэдээллийн хэрэгслийг ашиглан мэдрэмжийг илэрхийлэх, мөрөөдөл, санаагаа бичих, өдөр тутмын туршлагаа эргэцүүлэн бодох гайхалтай хэрэгсэл юм. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх тодорхой дүрэм, арга байхгүй ч дараах зөвлөмжүүд нь энэхүү үйл ажиллагааг хөгжилтэй бас үр өгөөжтэй болгодог. Хэрэв та юу бичихээ мэдэхгүй байгаа бол интернетийг ашиглан урам зориг өгөх зурвасыг олж, тэдгээрийг өгүүлбэр болгон ишлээрэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Сэдэв сонгох
Алхам 1. Өдөр тутмын туршлагаа бич
Өглөөнөөс хойш болсон үйл явдлуудыг санаж, дараа нь хамгийн дурсамжтай болсон чухал үйл явдал, туршлагаа бичиж эхэл. Хэдийгээр өдөр тутмын амьдрал жирийн мэт боловч өдөр тутмын амьдралдаа янз бүрийн үйл явдлыг бичихэд зарим бодол, мэдрэмж төрөхөд та гайхаж магадгүй юм.
- Та өдөр тутмын туршлага бичихдээ сэдвийг хүссэнээрээ өөрчлөх боломжтой.
- Жишээлбэл, та өнөө өглөө биологийн шалгалт өгч байсан туршлагынхаа талаар ярьж болно. Та асуултанд сайн хариулж чадаж байна уу? Та илүү сайн суралцах ёстой юу? Туршилтын онооны талаар бодохдоо санаа зовдог уу?
Алхам 2. Амьдралдаа хүрэхийг хүсч буй зорилго, түүндээ хэрхэн хүрэх талаар эргэцүүлэн бодоорой
Богино болон урт хугацааны зорилгоо бич. Дараа нь эдгээр зорилго тус бүрийг хэрхэн яаж хэрэгжүүлэх талаар нарийвчлан тайлбарла. Зорилго бүрийг хүрэхэд хялбар хэд хэдэн зорилт болгон хуваа. Ингэснээр та амьдралын зорилгодоо хүрэх гэж оролдохдоо ачаалал өгөхгүй.
- Жишээлбэл, богино хугацааны зорилгын хувьд ахиулах шалгалт өгөх эсвэл биеийн тамирын зааланд аэробикоор хичээллэх алгебр судлах төлөвлөгөө бич.
- Урт хугацааны зорилгын хувьд их сургуулиа сонгож, элсэлтийн шалгалтанд бүртгүүлэх эсвэл машинаа хэмнэх замаар тасралтгүй боловсролын төлөвлөгөө бичээрэй.
Алхам 3. Одоогийн мэдрэмж, сэтгэл санаагаа бичгээр илэрхийл
Мэдрэмжээ илэрхийлэх зөв нэр томъёог олохын тулд андуурч болохгүй. Та яг юу мэдэрч байгаагаа дүрслэхийг хичээгээрэй. Эдгээр мэдрэмж, бодлыг өдрийн тэмдэглэл бичих урам зоригийн эх сурвалж болгон ашигла. Бодож байхдаа өөрийн бодол эсвэл мэдрэмжийг нэг нэгээр нь илэрхийл.
Жишээлбэл, хэрэв та гунигтай байвал энэ мэдрэмжийг өдөөсөн шалтгаан, үйл явдлыг бичээрэй
Алхам 4. Сүнслэг нөлөө бүхий захиас болон энэ нь танд ямар утгатай болохыг бичээрэй
Урам зориг өгөх мэдээг янз бүрийн эх сурвалжаас авах боломжтой, жишээлбэл алдартай хүмүүс, дуртай ном, кино, найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээс. Танд урам зориг өгдөг зурвасууд бол бичих сайхан эхлэл юм. Өдрийн тэмдэглэлд зурвасыг хуулж, эх сурвалжийг нь тэмдэглэ. Дараа нь утгыг өөрийн үгээр тайлбарла.
Жишээлбэл, Марк Твенийн "Хөгжлийн нууцыг эхлүүлэх нь" гэсэн захиасыг иш татаад дараа нь энэ нь юу гэсэн үг болохыг, тодорхой зорилгодоо хүрэхийн тулд хийх ёстой алхмуудаа бичээрэй
Алхам 5. Дуртай сэдэв эсвэл хоббигоо гүнзгий ярилц
Кино, спорт, хоол хүнс, аялал жуулчлал, урлаг, загвар гэх мэт сонирхдог сэдвүүдийнхээ жагсаалтыг гарга. Хэлэлцэхийг хүсч буй сэдвүүд нь таны сонирхолд нийцсэн, танд урам зориг өгсөн л бол та чөлөөтэй сонгох боломжтой. Дараа нь хамгийн сонирхолтой сэдвийг сонгож, өдрийн тэмдэглэл бичихдээ үүнийг сэдэв болгон ашиглаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв та ямар нэгэн спорт сонирхогч бол яагаад энэ спортод дуртайгаа тайлбарлаж, дуртай багийнхаа амжилт, дасгал сургуулилтаа хийж гүйцэтгэхийг хүсч буй хувийн зорилгоо хуваалцаарай.
- Хэрэв та зураг зурах дуртай бол дуртай зураачдынхаа нэр, амжилтыг бичиж, хамгийн их сонирхож буй зургийнхаа хэв маягийг тодорхойлж, саяхан хийсэн зургуудынхаа талаар болон зургаар дамжуулан дамжуулахыг хүсч буй санаагаа бидэнд хэлээрэй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Хувийн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Алхам 1. Цаасан дээрх дээд буланд эсвэл эхний мөрөнд огноог бичнэ үү
Огноотой байх нь өдөр бүр бичих шаардлагагүй тул үйл явдал хэзээ болсныг санахад тусална. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь удаан хугацаанд үргэлжлэх тул огноог оруулах нь тэмдэглэлийг эмх цэгцтэй байлгаж, дараагийн удаа уншихад бичихэд хялбар болгодог.
Шаардлагатай бол та ослын цаг, өдөр, байршлыг оруулж болно
Алхам 2. Тодорхой сэдвээр бичиж эхлээрэй
Бичих замаар илэрхийлэх эсвэл тунгаан бодохыг хүссэн зүйл байвал олон хүмүүс өдрийн тэмдэглэл нээдэг. Та ярилцахыг хүсч буй сэдвүүд, дөнгөж сая болсон үйл явдлууд, мөрөөдөж байсан зүйл, ирээдүйн төлөвлөгөө, үйл ажиллагаа, санаа, мэдрэмж, одоо хүртэл мэдэрч буй сөрөг сэтгэл хөдлөлөө тодорхойлох боломжтой.
Хэсэг хугацааны дараа та сэдвийг өөрчилж болно. Гэсэн хэдий ч тодорхой сэдвүүдийг хэлэлцүүлгийн эхлэлийн цэг болгох нь бичих үйл явцыг илүү жигд явуулдаг
Алхам 3. "Сайн уу, Дайри" эсвэл өөр мэндчилгээ бичээрэй
Та бичиж эхлэхдээ өөрт таалагдсан, танд хамгийн тохиромжтой санагдах нээлхийг сонгоорой. "Дайри" гэдэг үг захидал бичих эсвэл өөртөө үлгэр ярихын оронд Дайри гэдэг найзтайгаа чатлаж байгаа юм шиг мэдрэмж төрүүлдэг. Энэ арга нь дөнгөж өдрийн тэмдэглэл бичиж эхэлж буй хүмүүст маш хэрэгтэй байдаг.
Алхам 4. "I/I" гэдэг үгийг ашиглан өөрийгөө хамгийн түрүүнд тавь
Өдрийн тэмдэглэл бол маш хувийн зүйл бөгөөд хэрэв та түүхийг эхний хүнээр ярьж байгаа бол илүү хэрэгтэй болно. Үүнээс гадна, та өөрийнхөө тухай юу ч хэлэх эрхтэй! Олон хүмүүсийн хувьд энэ үйл ажиллагаа нь ялангуяа хувийн үзэл бодлоо илэрхийлэх, сэтгэл хөдлөлөө дамжуулах, хариу үйлдэл үзүүлэх зэрэг катарсисын хэрэгсэл болох маш үр дүнтэй байдаг.
Жишээлбэл, та "Маргааш болох волейболын тэмцээнд үнэхээр санаа зовж байна. Би бэлтгэл сургуулилтаа шаргуу хийж, тэмцээнд оролцоход бэлэн байсан ч сэтгэлийн зовнилоос болж хоолны дуршил буурч байна" гэж бичиж болно
Алхам 5. Өдрийн тэмдэглэл бичихдээ шударга бай
Олон хүмүүс катари өвчнийг мэдрэхийн тулд өдрийн тэмдэглэл хөтөлдөг. Эерэг болон сөрөг аль алиныг нь мэдэрч буй бүх зүйлээ тэмдэглэлийн дэвтэртээ чөлөөтэй бичээрэй. Бусад хүмүүс таны зохиолыг уншиж чадахгүй. Бүх зүйлийг чин сэтгэлээсээ хэлээрэй, учир нь үүнийг зөвхөн та өөрөө л мэддэг.
- Жишээлбэл, "Харун шинэ машинтай болохоор би атаархаж байна. Аз жаргалтай байна, гэхдээ энэ нь үнэхээр шударга бус санагдаж байна. Аарон эцэг эхээсээ шинэ машин авч өгдөг. Би коллежийн дараа өдөр бүр ажил хийж мөнгөө хэмнэх хэрэгтэй болдог. хуучин машин худалдаж аваарай."
- Хэрэв хэн нэгэн таны тэмдэглэлийг олж уншиж магадгүй гэж санаа зовж байгаа бол үүнээс урьдчилан сэргийлэхийг хичээгээрэй. Нууц үгээр хамгаалагдсан түгжигдэх тэмдэглэлийн дэвтэр, дижитал аппликейшн нь нууцлалыг хамгаалах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм.
- Үнэн өдрийн тэмдэглэл хөтөлдөг учраас олон хүн өөрийнхөө тухай болон хэн нэгэнтэй харилцах хувийн харилцааныхаа талаар илүү ихийг ойлгодог. Энэ боломжийг ашиглан өөрийгөө таньж мэдээрэй.
Алхам 6. Дүрэм, зөв бичгийн талаар нэг их санаа зовох хэрэггүй
Өдрийн тэмдэглэл бол бусад хүмүүсийн дүгнэлтэд санаа зовохгүйгээр мэдрэмжээ илэрхийлэх, туршлага хуваалцах найдвартай арга юм. Юу ч нуухгүйгээр өөрийн туршлагаа чөлөөтэй бичээрэй. Бодол санаа, мэдрэмжээ бичгээр илэрхийлэх нь зөв дүрэм, зөв бичгийн дүрслэл, сайхан хэллэгийг бодохоос хамаагүй чухал юм. Тухайн өдрийн үйл ажиллагаа, одоогийн сэтгэлийн байдал, стресстэй мэдрэмжийн тухай дурсамжийг авчрах үед хамгийн түрүүнд санаанд орж ирдэг зүйлийг бич.
Зарим хүмүүс өдрийн тэмдэглэл бичиж эхлэхдээ хэдэн минут үнэгүй бичдэг
Алхам 7. Хором мөч бүрийг авахын тулд дэлгэрэнгүй мэдээллийг бичээрэй
Өдрийн тэмдэглэлийг бичих замаар бодол санаа, мэдрэмжийг баримтжуулах боломжтой. Үүнээс гадна, жижиг зүйл бүхэн таны санаанд ороогүй байхад болсон бүх үйл явдлыг шууд тэмдэглэж авах боломжтой. Нарийвчилсан, үнэн зөв бичих нь санах ой, ялангуяа хэсэг хугацааны дараа найдваргүй байдаг тул болсон бүх мөчийг бодитоор бичихэд тусалдаг.
Нарийвчилсан тэмдэглэл хөтлөх авьяасгүй хүмүүс байдаг. Тиймээс урт өгүүлбэр бичихийн тулд үгсийг хооронд нь уях завгүй байх шаардлагагүй. Богино өгүүлбэр эсвэл хэдэн үгээр сэтгэлээ илэрхийлэх нь илүү хялбар байвал үүнийг хий
3 -р хэсгийн 3: Тогтмол бичих
Алхам 1. Өдрийн тэмдэглэлийг өдөр бүр нэгэн зэрэг бичиж хэвшээрэй
Олон хүмүүс цаг зав гардаггүй эсвэл өдрийн тэмдэглэл бичихээ мартдаг. Тиймээс бичих цагийн хуваарь гаргаж, дараа нь шинэ зуршил бий болох хүртэл өдөр бүр хий. Та аль хэдийн тогтмол бичдэг байсан ч гэсэн гар утасны сэрүүлгийг сануулга болгож өгсөн нь дээр!
- Орой бүр унтахаасаа өмнө өдрийн тэмдэглэл бичиж хэвшээрэй.
- Болохгүй байгаа хуваарь бүү хий. Хэрэв та өдөр бүр бичих цаг байхгүй бол долоо хоногт 3 удаа хуваарь гаргаарай.
Алхам 2. Хэрэв та энэ дэглэмийг дөнгөж эхлүүлж байгаа бол бичихийн тулд хэсэг хугацаа гаргаарай
Өдрийн тэмдэглэл бичих үйл ажиллагаанд маш их цаг зарцуулахыг бүү зөвшөөр! Та дөнгөж бичиж эхлэхдээ нэг хичээлд 10-15 минут хуваарил. Таныг хамгийн их стресст оруулж буй бодол санаа, мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв танд цаг байвал илүү урт бичиж болно!
- Жишээлбэл, хэрэв та цаг зав багатай бол туршлагаа жагсаалт болгон бичээрэй.
- Хэрэгжүүлэхэд хэцүү хуваарь нь ихэвчлэн ашиггүй байдаг. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь үүрэг байхын оронд бодол санаа, мэдрэмжээ илэрхийлэх хэрэгсэл байх ёстой. Өөрийгөө бүү шах.
- Даалгавраа дуусгасан эсвэл чөлөөт цагаа өнгөрөөсөн үедээ өдрийн тэмдэглэл бичиж цагийг бөглөнө үү.
Алхам 3. Хэрэв та бичихээсээ илүү зурах дуртай бол чимэглэлийг ашиглаарай
Зарим хүмүүс бодол санаа, мэдрэмжээ зургаар илэрхийлэх нь бичихээс илүү хялбар байдаг. Хэрэв та зураг зурах эсвэл зурах хуваарийг дагаж мөрдөх шаардлагатай бол энэ аргыг ашиглаарай!
Энгийн зургууд нь санаж байхыг хүсч буй үйл явдлуудаа баримтжуулахад тусалдаг боловч бичих цаг байдаггүй
Зөвлөмж
- Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь үүрэг биш харин катарсис хийх хэрэгсэл болох ёстой. Бичсэн зүйлээ үнэлэхийн тулд энэ мөчийг аваарай!
- Өдрийн нүүрэн дээр "алгебрийн ном" эсвэл "түүхийн дэвтэр" гэж бичээд өдрийн тэмдэглэлээ далдлахыг хичээгээрэй.
