Зарим хүмүүсийн хувьд нэг хөмсгөө өргөх замаар нүүрээ хөдөлгөх чадвар тийм ч дур булаам, чухал биш байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, нэг хөмсгөө өргөснөөр та юу ч хэлэлгүйгээр өөр хүнд юу бодож байгаагаа дохио өгч болох юм. Та гайхаж байхдаа эсвэл анхаарал татахыг хүсч байхдаа нэг хөмсгөө өргөж болно. Сэтгэл дундуур байхдаа нэг хөмсгөө доошлуул. Гэсэн хэдий ч үүнийг хийх нь маш хэцүү гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд та энэ техникийг эзэмшихийн тулд нүүрээ сургах хэрэгтэй болно.
Алхам
2 -ийн 1 -р хэсэг: Хөмсгөө сургахдаа гараа ашиглах
Алхам 1. Аль хөмсөг илүү давамгайлж байгааг тодорхойл
Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө аль хөмсгөө сургахад илүү хялбар болохыг бодож үзээрэй. Ерөнхийдөө сурахад хялбар хөмсөг бол таны илүү давамгайлсан хөмсөг юм.
- Толинд харж байхдаа баруун хөмсгөө өргө. Дараа нь зүүн хөмсгөө өргөхийг хичээгээрэй. Аль хөмсөгийг хянахад илүү хялбар санагдаж байна вэ? Удирдахад хялбар хөмсөг нь таны зонхилох хөмсөг байх магадлалтай бөгөөд практикийг эдгээр давамгайлсан хөмсөг дээр төвлөрүүлдэг.
- Хэрэв хөмсгөө хянахад хэцүү байвал санаа зовох хэрэггүй. Зүгээр л хөмсгөө сонгоод хүссэн хөмсгөө дасгал хийж эхлээрэй.
- Та аль хөмсгөө сургахаа санаарай. Ингэснээр та хөмсгөө хоёуланг нь зэрэг сургахад хэт их цаг алдахгүй.
Алхам 2. Зонхилох хөмсгөө нэг гараараа өргөж барь
Хэрэв нөгөө хөмсөг чинь дээш өргөгдсөн бол нөгөө гараараа тэврээд аваарай. Энэ нь нэг хөмсгөө өргөхөд таны нүүрэнд мэдрэмжийг санахад тусална. Толины өмнө дасгалаа үргэлжлүүлээрэй, ингэснээр нэг хөмсгөө өргөх булчингийн зөв хөдөлгөөнийг харж, мэдэж болно.
- Хэрэв хөмсгөө гараараа барих нь тийм ч таатай биш байвал хөмсөг дээрээ боолт хий. Ингэснээр та хөмсгөө өргөхдөө гартаа найдахаа болих бөгөөд үүний үр дүнд булчингаа удирдахад илүү хялбар болно. Энэ нь хөмсгөө өргөх булчингаа ажиллуулах болно.
- Хөмсгөө өргөж байхад хөмсөгнийхөө булчинг хуруугаараа мөрлөнө үү. Энэ булчинг хүрэхэд чангарах болно. Хөмсгөө өргөхдөө энэ булчинд анхаарлаа хандуулаарай. Та гараа хааяа дасгал хийж байгаад ч гэсэн энэ техникийг ашиглаарай. Энэ дасгал нь хөмсөгний булчин хаана байрлаж байгааг санахад тусална.
Алхам 3. Ирээгүй хөмсгөө барь
Нэг хөмсгөө өргөхөд ямар мэдрэмж төрдгийг мэдмэгц дээш өргөгдсөн хөмсгөө сулруулаад доод хөмсгөө барь.
Хөмсгөө өдөр бүр 2-5 минутын турш дасгал хий
Алхам 4. Өргөгдсөн хөмсгөө барь
Зонхилох хөмсгөө өргөх дасгал хийсний дараа та нөгөө хөмсгөө доошлуулж эхэлж болно. Энэ хөмсөгийг давамгайлж буй хөмсгөө гараараа барьж, гар, хурууныхаа тусламжгүйгээр нөгөө хөмсгөө доошлуулахыг хичээгээрэй.
- Энэ алхамыг өдөр бүр 2-5 минутын турш хий.
- Зарим хүмүүс гараа ашиглахгүйгээр хөмсгөө өргөж чадахгүй байж магадгүй бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та дадлага хийхгүй бол юу хийж чадахаа хэзээ ч мэдэхгүй. Чадварлаг хүмүүс ч гэсэн энэ чадварыг эзэмшихээсээ өмнө шаргуу бэлтгэл хийсэн байх ёстой.
2 -р хэсгийн 2: Гар тусламжгүйгээр дасгал хийх
Алхам 1. Дүгнэлт хийх
Та толины өмнө дасгал хийх нь чухал юм. Ихэнхдээ бидний хийж буй хөдөлгөөн зөв гэж боддог ч толинд харахад бидний хөдөлгөөн тохирохгүй байж магадгүй юм.
Алхам 2. Хөмсгөө дээш доош урагш сургах
Энэ хөдөлгөөнийг нэг минутын турш хий. Энэ дасгалыг хийснээр хөмсөгний булчин болон тархинд дасаж болно.
Алхам 3. Дасгалаа нэг хөмсөг өргөхөд төвлөрүүл
Гарын тусламжгүйгээр сонгосон хөмсгөө таван минутын турш дасгал хий. Эхлээд бусад хөмсгөө үл тоомсорлож, сонгосон хөмсөгнийхөө дасгалд анхаарлаа төвлөрүүлж, энэ хөмсгөө аль болох дээш өргөхийг хичээгээрэй.
Алхам 4. Нөгөө хөмсгөө доош буулгахад дасгал сургуулилтаа төвлөрүүл
Энэ хөмсгөө доошлуулах дасгал хийхийн тулд таван минут гаргаад бусад хөмсгөө үл тоомсорлоорой.
Алхам 5. Нэг хөмсгөө өргөж, нөгөө хөмсгөө зэрэг доошлуулахын тулд таван минут зарцуулаарай
Та энэ алхамыг мэддэг байх ёстой. Энэ хөдөлгөөнийг хичээнгүйлэн хий.
Алхам 6. Өдөр бүр дасгал хий
Та хэдэн цагийн турш бэлтгэл хийх шаардлагагүй, гэхдээ өдөр бүр дасгал хийх хэрэгтэй. Хэрэв та хичээнгүйлэн, тууштай дасгал хийхгүй бол энэ техникийг эзэмших боломжгүй болно.
Алхам 7. Нөгөө хөмсгөө өргөж үзээрэй
Зонхилох хөмсөг өргөх техникийг эзэмшсэн бол нөгөө хөмсгөө өргөхийг оролдож болно. Хангалттай дасгал хийснээр хөмсөгний булчингууд дасаж, сургалтын явц илүү хурдан болно гэж найдаж байна. Гэсэн хэдий ч эцэст нь энэ дасгалын үйл явц удаан үргэлжлэх юм бол амархан бууж өгч болохгүй, учир нь эдгээр хөмсөг нь таны давамгайлсан хөмсөг биш юм.
Зөвлөмж
- Тэвчээртэй байгаарай! Энэ техникийг эзэмшихэд хэсэг хугацаа шаардагдах боловч ирээдүйд энэ нь танд маш их хэрэгтэй болно.
- Толины өмнө дасгал хий. Эхэндээ та тэнэг, эвгүй санагдаж магадгүй, гэхдээ толинд харж байхдаа дасгал хийх нь энэ техникийг эзэмших хамгийн сайн арга юм.
- Энэ техникийг илүү тод харагдуулахын тулд толгойгоо хазайлгаарай. Хэрэв та баруун хөмсгөө өргөж байгаа бол толгойгоо зүүн тийш хазай. Ингэснээр таны өргөсөн хөмсөг илүү өндөр харагдах болно.
- Энэ техникийг хөмсөгнийхөө аль алинд нь сураарай. Зарим хүмүүсийн хувьд нэг нүд нь нөгөөгөөсөө жижиг харагдуулдаг булчингийн хэд хэдэн хөдөлгөөн байдаг. Нүднийхээ хэмжээг илүү тэнцвэртэй харагдуулахын тулд хөмсөг дээрээ энэ хөдөлгөөнийг хий.
- Битгий бухимдаарай! Энэ техникийг эзэмших нь маш их цаг хугацаа шаарддаг.
- Хэрэв та энэ техникийг эзэмшиж чадахгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Зарим хүмүүс энэ техникийг эзэмшиж чаддаг байж магадгүй, зарим нь үгүй.
- Хөмсгөө уурлаж, дараа нь нүүрээ хэвийн илэрхийлэл рүү буцаана. Хөмсөгний булчингаа сургахын тулд процедурыг хэд хэдэн удаа давтана.
